Pedig igaza van, engem is meg tudnak még fingatni, pedig 13 éve edzek

Az a baj én már nem hiszek nektek! Hála God-nak és a Syngex-nek!

[ Szerkesztve ]

19k ennyit nem költök már rá, de a kocsiba simán beletankolom...

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Szerintem is finom, szóval ne vegyél

Az oke en is kb annyi ideje nyomom, normalisakat edzek, eszek aztan megis csak magamhoz meg az 1-5 eve edzokhoz kepest vagyok izmos. De nem baj, valakinek igy megy valakinek meg jobban. Csak nem szeretem ha egy szerencses ember beszol a tobbinek hogy szarul csinaljak. Nem edzek ugy mint Kathi de kemeny treningeket csinalok, 0 pofazas, rovid pihenok. A tobbseg szerintem itt hasonloan nyomja

[ Szerkesztve ]

Én Danival szkájpolok edzés alatt végig. Elég keményen nyomom?

Mondjuk meg tudom érteni, borzasztóan idegesítő lehet hogy 5 percenként odajönnek pózolni, neked meg vigyorogni kell, közben nem tudsz az edzésre figyelni.

Gondolom, nem edzeni jött M.o.-ra. Ha meg nyugodtan akar gyúrni egyet, akkor meg biztos tudnának neki találni egy nem nyilvános termet...

Edz egyet Janesszal és meglátod. Én is mindig azt gondoltam, hogy keményen edzek, sokan ez miatt lemorzsolódtak mellőlem, aztán Gaba barátommal edzettünk egyet, és rájöttem hogy p@nalegyezek csak Most már keményebben nyomom, de legutóbb amikor megint együtt nyomtuk, megint nem kaptam levegőt, szóval van még mit csiszolni.

Az említett cikk a natur határokról [link]

Sziasztok profik! Szeretnék egy kis segítséget kérni. A Body Builder Kalóriaszükséglet szerint a A testsúly növelése/tömegnöveléshez: napi minimum 4000kcal kellene bevinnem.

Vékony vagyok 185cm és 67kg. (22éves)

Napi kajára gondoltam, hogy rizs meg csirkemell lesz napi 6x-or. Ez mellett, zöldség, tojás, gyümölcs + házikaja.

Ez lenne az alap, mivel olvastam, hogy először rendesen kell enni nem pedig kiegészítőkkel kezdeni mivel még nem figyeltem oda az étkezésemre és valószínűleg azért, vagyok ilyen vékony.

Ehhez mit szóltok? Persze gondoltam rá, hogy ez mellett edzés után egy 100% Whey Protein turmix jót tenne. Néztem a Jumbo tömegnövelőt is még van benne kcal rendesen meg fehérje, és szénhidrát. Olvastam ajánlák kezdőknek és nehezen hízóknak. Esetleg ebből egy turmix kellene edzés utánra?

Nagyon nehezen hízó alkat vagyok, mindig ilyen vékony voltam.

Köszönöm, hogy elolvastatok! Várom a tanácsokat

[ Szerkesztve ]

PS5

1 kiló rizs, 1 kiló csirkemell, 10 tojás, edzés után dupla jumbo, meg ami még házikoszt. Ha ettől nem hízol akkor csak járj edzeni mert szereted

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én leírtam mindent és komolyan kérdeztem. Nem tudom minek kell ilyennek lenni..

PS5

ne haragudj. de mit kérdeztél? Hogy Jumbo vagy fehérje? Sztem jumbo. Csirkemellből rizsből mennyit? Leírtam. Vagy mit szeretnél még?

vagy egyél meg 150 gramm fehérjét, ez 600 gramm csirkemell. Mellé rizs, figyeld a testsúlyod emelkedik-e, ha nem akkor egyél még? Érdekelne milyen tanácsot vársz..

De ha hízni akarsz egyél pörköltet fehérkenyérrel. Ez nem vicc. Kalória kell. Én is ettől híztam fel anno. Majd a minőségen aggódsz ha 85 kiló leszel

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

CH mehet 6g/tskg-ig bőven, ha nehezen hízó alkat vagy, persze normális fehérje mennyiség és edzés mellé.
Jumbo felesleges, whey protein jó (bár van ennél olcsóbb is) edzés utánra valami gyors CH-val (szőlőcukor is akár).

[ Szerkesztve ]

Impossible is nothing

Ez sztem nem Illés Norbi.

A könyvet elolvastad?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

ha tömegelni akarsz, edzés után tömegnövelő jumbót igyál! és reggel is menjen jumbó. napi 1 gramm C vitamin,egyél sok rizst,kenyeret,krumplit! és kemény,normális edzések....

majd 3 hónap múlva tolj egy kreatin kúrát,ha még hízni akarsz vagy nem híztál eleget...!

(#23520) meroly: majd 5 év múlva,még túl fiatal ahhoz.

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Köszönöm a tanácsokat!

PS5

+ olvasd el a sárga kapszulát.
Ja és itt senki sem profi, közel sem

Impossible is nothing

nájtmár a profi. majd ,ha jól megnőttél és már szálkásodni akarsz,diétázni. keresd meg nájtmárt! diétában tud segíteni. jó csaj!

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

azthiszem én tegnap kissé tulzába vittem a carb back loadingot... edzés után fehérje turmix + nesquik+banán.. marha ragu+zsemlegombóc + fél tábla csoki.. később 2 turó rudi+rizspuding.. aztán 3 szelet pizza + 3 sör mindenestre reggel nem voltam puffadt sőt lapos has.. mérlegelés később

Vettem magamnak egy sötétkék Levis farmert, W36 L34. A tükörben látva jöttem rá milyen farönk lábaim vannak (még ez is feszül a combomon), az utcán nem ehhez szokott a szemem amikor látok másokat ilyen nadrágban.
Hozzá kell csapni a melledzéshez, túl vastagok a combjaim.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Ezért hiszem,hogy akik azt írogatják, hogy adta, azok nem edzettek rendesen, hiszen a normális edzés nem adja, hanem hányunk utána, majd elájulunk.

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

én kicsit leálltam a lábazással,múlthéten ki is hagytam egy lábazást. tegnap gépen guggoltam egy kicsit... .nadrágba elég vastag a lábam. kinőttem az összes farmerom. most vettem én is új devergo farmert. 34-es. nagyon kicsit szűk.

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Kaját hogyan oldod meg?

vall vot', nagyon atta', jelenleg ~96kg vagyok es a hasam eroteljes javulast mutat, pedig mar egy ideje nem is kardioztam meg semmi...

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Na ja. Én meg is értem. Csak van egy-két magyar versenyző aki szánalmasan ott b*ssza a rezet egész nap hogy lespanoljon vele. Van olyan figura is, aki azért ment direkt oda, hogy felfigyeljen rá Biztos kiutazna vele szivesen az usába

God De mit jelent a kemény edzés? Kinek mi. Én a szétvágott mellcsonttal nagyobb súllyal meg nagyobb intenzitással nyomom mint sok koxer kisgyerek aki 3x jobban néz ki (persze csak tavasszal-nyáron)
Abban van valami általánosan is amit mondd, hogy az elterjedt Kaja 70 edzés 30 egy baromság. Én ennyi év után már inkább úgy mondom, hogy 40% kox, 40% edzés, 20% kaja. Naturálon meg 70% edzés, 30% kaja. Most röhöghettek, meg lehülyézhettek, de csak ez bizonyosodik be mindig a végén. Én nem vagyok olyan mutant mint Janesz, de a helyzetemhez képest kurva jó vagyok, pedig még nem is tartom a kaját csak félgázon

[ Szerkesztve ]

ahogy mondta DY. 100% edzés, 100% kaja, 100% pihenés.

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

"Én nem vagyok olyan mutant mint Janesz, de a helyzetemhez képest kurva jó vagyok, pedig még nem is tartom a kaját csak félgázon"

Nem látod, hogy a lányok sikítva tépik le magukról a ruhát, a fiúk pedig inkább a sarokba fordulnak? Képet dobj be és majd megszakértik a többiek, hogy jó vagy-e.

fotót ide,ember!

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Most miért ne legyen önbizalmam? Sírjak inkább Nincs mellem, nincs kép. Elkezdi az asszony egyik nap "fordítva vetted fel a pólót" mondom nem, csak a hátam 3x olyan vastag mint a mellem

Amúgy a viccet félretéve, nincs mit elemezni rajtam, magamhoz képest vagyok k*rva jó ezt már mondtam is, a topik feléhez képest meg MÉG nem, de rajta vagyok nyomom, csinálom. Nehogy már kárbavesszem tizenév edzés

Ha már szóba került, nagyon gyorsan épülök fel. Én is meglepődök rajta. Arra számítottam hogy kb. életem végéig maradhatok a 2 kilós súlyoknál meg a 35-ös karnál, de ahhoz képest már előkerültek a 25-ös kézisúlyzók mellezéshez, a kar meg már 40 felett van (szép zöld érrel), alkar eres (bár yeti vagyok most úgyhogy annyira nem látszik). A láb jön vissza rohadt nehezen, bár ahhoz kell a legtöbb állóképesség, a legtöbb levegő, ott dolgozik szerintem a legtöbbet a keringés.

Délelőtt nyomtam egy pörgetős mell+kar edzést, 1 óra alatt lenyomtam amivel 1.5 óráig bent szoktam lenni. Nagyon jó volt, főleg a végén a jutalomfalat "csoki-kókusz whey pro + carb-f" majd 2 órára rá egy baszom nagy pizza, csak hogy visszatöltsek rendesen + mert ma este is melózok.

Mostanában már valahogy nem azért edzek mert olyan hatalmas akarok lenni, belenyugodtam h évek kérdése (na meg genetikáé), inkább csak azért megyek mert jól esik, rohadt jó lesz tőle a közérzetem

[ Szerkesztve ]

"Én ennyi év után már inkább úgy mondom, hogy 40% kox, 40% edzés, 20% kaja. Naturálon meg 70% edzés, 30% kaja. Most röhöghettek, meg lehülyézhettek, de csak ez bizonyosodik be mindig a végén."

Tök jó, akkor ez egy általános szabály?Tehát ekto, mezo, endo, mindegy, ezek a számok vésettek kőbe?

[ Szerkesztve ]

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

Edzes elotti, kozbeni vagy utani? Megkostolnam.

Aydan: +1

(((d(^_~)b))) "Milyen kegyes is az élet, ha az embernek megfelelő helyen vannak barátai."

Ez csak azért van, mert amúgy is eszel valamit, próbáld ki hogy csak edzel és semmit se eszel De amúgy ha nem is százalékosan, de a kaja fontosabb, ha az edzés/kaja/pihenés hármast nézzük, és mindhárom adott. Már persze ki mit akar elérni, egy közepes fos formához elég a párizsis zsömle is, meg a pin@legyező edzés

Mi az a kox ? :-D

veled azt történik edzés utan?

ja atta. Nem hánytam és nem ájultam el

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ki mondta, hogy általános szabály? Én így látom, nálam így működik, így működne kb. Ne forgasd ki a szavaimat.

God Nem párizsiről meg pinalegyezésről beszéltem Csak az elvakult kaja tartással meg a "nemhagyok ki egy edzést se mert vége mindennek" hozzáállással se lesz sokkal előrébb senki cucc nélkül.

Akkor szar volt az edzésed, meg sem közelítetted a határaidat.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

igy is qrva jó vagyok (Aydan terapias csoport )

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Bocs, nem írtad, hogy konkrétan nálad, azért gondoltam, hogy reagálok, de már megbántam, most megyek hamut és creatint szórni a fejemre.

[link]
Igen, engem mindig úgy élesztenek újra, de azt mondták, hogy csak így lehetek kemény.

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

Seth: ,,újra éleszteni?,, ezen besírtam.

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Csáó fater! már érik valami kép is, ne csak a száraz adatokkal bombázz minket, meg a "xy volt, atta" bejegyzésekkel

Carb Back Loading 2 hét alatt idáig jutottam [link]
83,9 kg

Halo, én is akarok!

"Egyszer fent...egyszer fent!"