Hirdetés

2024. június 7., péntek

Lapcsaládunk:

Gyorskeresés

Útvonal

Fórumok  »  Sport, életmód, utazás, egészség  »  Gyúrósok ide!

Téma összefoglaló

Téma összefoglaló

  • Utoljára frissítve: 2016-08-09 20:41:24

LOGOUT.hu

- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)

Összefoglaló kinyitása ▼

Hozzászólások

(#187667) m3ss válasza m3ss (#187665) üzenetére


m3ss
veterán

de amugy en se viszem tulzasba a bemelegitest. guggolas felhuzasnal ott azert 3 sorozatot melegitek. de egy push napon pl. incline press elott bemelegitek 2-3 sorozatban. utana tarogatasnal 1 sorozat, 4-5 ismetlessel melegitek, minel nagyobb mozgastartomanyban, nehogy megseruljek a stretchnel, na meg kb. a bicepsz miatt.
utana fekvenyomasnal semmit. utana oldalemelesnel semmit. vallbol nyomas elott 1 sorozat 4-5 ismetles. utana tricepsz elott 1 sorozat 4-5 ismetles bemelegites szinten konyok miatt.

pull napon ugyanugy 5 perc altalanos bemelegites minden elott, majd kb. 3 ismetlest huzodzkodok, kb konyokot bemelegitem utana megyek munkasulyra. pullovernel 1 sorozatot bemelegitek, mert azert ott kap mell is, tricepsz is ami hideg. utana egyik hat es bicepsz gyakorlat elott sem melegitek be.

[ Szerkesztve ]

https://www.instagram.com/jozsef.beko/

Útvonal

Fórumok  »  Sport, életmód, utazás, egészség  »  Gyúrósok ide!

Támogatóink

Copyright © 2000-2024 PROHARDVER Informatikai Kft.