Bohos Kornél: A csúcsra nem az intelligencia vagy a manipuláció visz, hanem az alázat!!! - fb post

Ezen kiakadtam. Így kívülállóként nem tudom mire alapozza a kijelentését az intelligenciával kapcsolatban

Most már menő lesz buta gyurosnak lenni

You'll Never Walk Alone

Hallotta valakitol

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Én arra leszek kíváncsi, hogy a drognyúlnál mikor esik ki a pixisből a Kornél azzal, hogy most szerepel egy műsorban a Bereczkivel (ő is tiltólistás Bunnynál).

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Elvileg mar tullepett ezen h ki kivel edz meg hol posztol. Gondolom a Belaek elmontak neki h ez az uzlet resze oszt kesz

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Ahhoz képest alig szerepel már neki valaki a nagyobb nevek közül a bbtv-ben...

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Csúcsra jutás:
Eat, train, sleep!
Ami a legfontosabb a PÉNZ! azaz dolgozni is kell valahol!

V1200 - 18CORE - SUPRIMX

Srácok, a támogatás egy része beváltva:

Köszi mindenkinek! Többiből vmi súz lesz a mostani gatya már...

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

két hónap és egy hét után, minden másnap való edzéssel mennyire okés az 5 kg plusz (178/65-ről 70-re)? hogy ebből mennyi a víz meg a zsír, nem tudom, de én a combomra és a derekamra szoktam hízni, ha hízok, viszont a feszülős gatyáim kb. ugyanúgy rám jönnek. persze megközelíthetném a dolgot úgy is, hogy tükörbe nézek, de attól nem vagyok nagyon elragadtatva. szerintem túl lassan haladok, kicsit úgy is érzem, hogy tévúton járok, mindenki mást mond, hogy mit kéne csinálnom, most kiderült, hogy egész testes edzéseket kéne tartanom minden alkalommal, én meg kezdetektől háromfelé szedtem. a jobb vállamat már a legelején elcsesztem, másfél hete kipróbáltam egy új vállgyakorlatot (terpesz, előre dőlsz és oldalra emeled a súlyt), akkor a bal lett még a jobbnál is rosszabb. tartok tőle, hogy a következő vállazás és hátazás nem fog menni, sőt biztos. kenegetem, szedem a tablettákat, pihentetni kéne, de ahogy a regenerációs képességeimet ismerem, ez minimum két hét lenne.
ami jó: tök erős lettem magamhoz képest, elkezdek fekvőtámaszozni és nem bírom abbahagyni. mellezésbe be szoktam venni, 200-at lenyomok (vö. 70 db-bal kezdtem )

[ Szerkesztve ]

Héten sikerült egy 597kg totált összehozni a teremben 83,6kg-val. Jövőhéten szombaton a CSB-n -83ban jöhet a 600as.

2 év alatt idáig sikerült eljutni. Picit most büszke vagyok magamra és még kitudja hol van a vége:
140->202,5
115->150
170->245

és még 2 év után is azt mondom élvezem az egészet

[ Szerkesztve ]

You'll Never Walk Alone

Scitec Máté index-interjút adott: [link]

Most hány éves vagy?

V1200 - 18CORE - SUPRIMX

Hosszú Katinka és Madeline Maya Dirado tudnak róla hogy szartek reklámhoz használják a fotójukat? Főleg hogy 2016-ban amikor a kép készült mintha a másik magyarisztáni csodaszergyártóval házalt volna...

[ Szerkesztve ]

Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz

az meg a másik, hogy olyan problémába is beleütköztem, hogy pont a hype-olt ch forrásoknak van magas glikémiás indexe, pl. éppen a rizsé messze a legmagasabb, 87, még a fehér kenyéré is alacsonyabb, 70, főtt tészta (durum) 52, főtt krumpli 58. szóval lehet, hogy a tápanyag összetétele valamivel jobb a rizsnek, mint a többinek, de akkor nekem mi legyen a prioritás az IR-emmel? a reggeli 15 deka zapelyhemmel (+joghurt+gyümölcs) is elég jó odaverek a vércukorszintemnek, mert az is a bűvös 50-es érték felett van: 55.

[ Szerkesztve ]

Wow, egy igényes cikk, köszi a linket!

üdv
Több mint 1 hónapja kezdtem edzeni, futásnak meg egyszerű súlyzós edzésnek indult, de megtetszett, ezért elkezdtem több gyakorlatot végezni, ezeket kombinálni. Erőben már mutatkozik fejlődés, ezért gondoltam szisztematikusan kéne csinálnom, lebontva több napra. Eddig heti 4-5 napot toltam teljes testedzést, a több jó alapon, de rájöttem, hogy ez így baromira nem jó.

Eddigi elképzelésem:
1. nap: hát + mell
2. nap: váll + láb
3. nap: bicepsz + tricepsz + has

Szerintetek ez így megfelelő lehet, vagy valamit érdemes lenne variálni?
A kajára is elkezdtem jobban odafigyelni, szép fokozatossan kezdek áttérni. Ha egyből beleugranék a sűrűjébe, akkor tuti elmenne az egésztől a kedvem.
Ez már a sokadik alkalom, hogy belevágok az edzésbe, de eddig mindig szarul csináltam, meg a hozzáállás se volt az igazi, a motivációról, meg a kitűzött célokról nem is beszélve.
Most kis, könnyen elérhető célok vannak előttem, amiket majd mindig megtoldanék egy kicsivel.

A lényeg: itthon edzek, van kettő 1 kezes súlyzóm, egy egyenes rudam, több mint elég súlyom, meg egy gagyi fekpadom. [kép] .

[ Szerkesztve ]

Csak a Puffin ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

"lehet, hogy a tápanyag összetétele valamivel jobb a rizsnek, mint a többinek"

Pedig nem jobb.
De használd nyugodtan az internetet, mielőtt ilyen kérdéseket teszel fel.

Rizst soha nem önmagában esszük. Pláne nem inzulinproblémákkal. CH forrás mellé mindig kell zöldséget enni. (extrém nehezen hízóknak kevesebbet, könnyen hízóknak meg rengeteget
100 gramm rizshez (nyersen mérve) tegyél 300 gramm zöldséget, így főzve lesz kb. 6-700 gramm "rizibizid"+ eszel hozzá 15-20 dkg valamilyen zsírszegény húst. A GI indexet mindig teljes étkezésre számold. Ha még komolyabban veszed, akkor basmati rizst vegyél, ne fehér, vagy jázmin rizst. A basamatinak jobb a GI-je, és 4-szeresére duzzad főzéskor, nem 3-szorosára.

Kis matek egy étkezéshez: Basmati GI ~60, zöldség GI ~15, hús GI: 0

(1*60+3*15+2*0)/6= ~17-18-as GI lesz a kaja Gi-je /100 gramm (nyersen).

Illetve ami fontos még az az étkezés glikémiás terhelése: A fentinek kb. ez az értéke ~90, viszont megettél 800 gramm ételt. Hacsak nincs eszméletlen nagy étvágyad, akkor a felével is jól fogsz lakni, és úgy már bent vagy 50 alatt össz terhelésben is.

De mindezektől függetlenül keress fel egy táplálkozáshoz értő szakembert, olvass szakirodalmat, és tanulj bele a részletekbe, mert az egészséged nem játék.

[ Szerkesztve ]

25 lettem a nyáron.

You'll Never Walk Alone

Mik a céljaid? Mármint ha a munka is engedi!

V1200 - 18CORE - SUPRIMX

A mostani munkám simán engedi. Ebben az évben a 600as totál utána meg 2 éven belül kijutni egy európai versenyre és ott is helytállni.

You'll Never Walk Alone

Szép célok. Csak vigyázz le ne sérülj!

V1200 - 18CORE - SUPRIMX

És mennyi a kor hozzá?

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Egész jó az új edzőcsaj tényleg el kell kezdenem már az edzést.

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Szevasztok,

Tavaly november korul (akkor 33 evesen) tobb ev kihagyas utan ujra elkezdtem rendszeresen (heti 3, ennyi fer bele gyerek, csalad, munka mellet) terembe jarni, azzal az elsodleges cellal, hogy rendszeresen mozogjak valamit, es ha mar mozgok, legyen valami latszata is. Irodai ulomunkam van, muszaj mozogni. Probaltam odafigyelni a kajalasra is - alairom, csak tobb-kevesebb sikerrel. Viszont ebben az elmult lassan egy evben sikerult fogynom par kilot (most 93 kg vagyok, 186 cm magassaghoz), illetve fejlodni eroben es kulsosegekben is. Azt a celt tuztem ki magam ele, hogy fekvenyomas, guggolas, tolodzkodas es felhuzas menjen a sajat tomegemmel (~90-95 kg) egy ev alatt, es ugy nez ki, hogy ez a felhuzast kiveve ossze is fog jonni. Na ennyit a tortenelemrol.

Ugy gondoltam ideje kicsit magasabb fokozatra kapcsolni es kicsit feltolteni telen, ezert tomegelesbe kezdenek, celom a 100kg, termszetesen nem zsirbol. Eleg motivalt vagyok, szerencsere a munkahelyemen tobben hajtogatjuk a vasat, van kozos tema, 'versenyszellem', raadasul a felesegem (~10 ev fitness utan) eleg jo forma, nem akarok az aputestu aranyos kis maci lenni mellette.

Az edzeseket tobb rovidebb, intenzivebb menetre bontanam, rovidebb sorozatok, nagyobb sulyok, heti 5 nap: mell, lab, vall, hat, kar leosztasban. Etrenden mindenkepp valtoztatni kell, mind mennyisegben, de legfokepp minosegben. Erre talaltam mar etrendet, a nehezebb feladat az lesz hogy valtozatosan tudjam tartani es ne unjam szenne a kajat.

Napirend, amit tartani szeretnek:
6:30 - reggeli, zabpehely es feherje
7:30 - edzes, bcaa+glutamine
9:00 - edzes utan Jumbo
12:30 - ebed, rizs, bulgur, parolt zoldseg, hal, csirke, pulyka es hasonlok
15:30 - ebed 2, ugyanaz
18:30 - vacsora, zabpehely es / vagy hal, csirke, pulyka
21:30 - feherje

Ezek mellett persze a multivitamin, kalcium, magnezium, arthro guard (ja, igy 30 felett minden nap ajandek, szoval az izuletekre is figyelni kell) es napi ~7 ora alvas.

Hulye kerdesek:
- Kell e hogy kardiozzak tomegeles alatt? Most ~30 perc futogeppel indul minden edzesem. Ha 30 percet nem is, de egy 10 percet szivesen kocognek bemelegiteskepp.
- Mivel nem fogok tudni napi 6-7 etkezest beszurni (5 az rendben lesz), arra gondoltam rasegitenek edzesek utan 1-1 Jumbo!-val. Kell e az nekem, illetve kell e az egesz adag (220g), vagy ehetem a felet akar?
- A munka miatt biztos lesz olyan, hogy nem fogom tudni tartani a napirendet, olyankor mi a jobb, ha kihagyom azt a kajat, amire epp nincs ido, vagy ha bepotolom, amikor van ra 10 percem?

Ha valami fatalis hulyeseget irtam, legyszi javitsatok ki es tereljetek a jo iranyba.

Koszi!

but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray

7.30-kor mész edzeni??? Akkor én még csicsikálok.
30 felett nem minden nap ajándék. Férfi szervezet 37-38 évesen érik be teljesen és az egész csak a hozzáálláson kaján és a testmozgáson múlik. Persze igen a multi elengedhetetlen, de abból is magadnak kell megtalálni a pontos mértéket.
pl. nekem így néz kia vitamin packom és a kajám

9.00.....100g gainer, 500ml 3,5% tej, 15g lecithin
1 tab.. Two per day multi
1 tab magnesium 350mg
1 tab C-vitamin 1000mg
1 caps omega3-6-9 1200mg
1x NAC 600mg
1x Silymarin 300mg
1x Shizandra
1x D-vitamin 5000iu
1x E-vitamin 400iu
1x Ecdysterone

11.00...100g instant oats natural, 50g whey 80, 500ml 3,5% tej (mert jó krémes)

12.30...edzés

14.00...50g gainer, 50g whey 80, 500ml 3.5% tej, 15g lecithin
1 tab.. Two per day multi
1 tab magnesium 350mg
1 tab C-vitamin 1000mg
1 caps omega3-6-9 1200mg
1x NAC 600mg
1x Silymarin 300mg
1x Shizandra
1x E-vitamin 400iu
1x Ecdysterone

16.00...100g rizs (szárazon mérve), 250g csibemell enyhén füszerezve, lila káposzta, uborka, paradicsom

19.30...500g túró, fél konzerv őszibarack kompót, 50g piskóta, 2 leveses kanál tojáslikőr, 1 leveses kanál RUM...egészet összekeverem majd a tetejére egy leheletnyi csokiöntet

23.00...50g Hydrobeef protein instant, 300ml tej.

[ Szerkesztve ]

V1200 - 18CORE - SUPRIMX

Ha jól tudom ha beáztatod egy napra a rizst megfőzöd pihenteted és hidegen eszed akkor elvileg nem lesz akkora a GI-je.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Eddig 5:20-kor keltem, es 6:00-ra mentem edzeni, ezert is lesz jo felbontani az edzest tobb napra, mert egyszerre kevesebb idot kell a teremben tolteni, tudok kesobb menni es 9-9:30 korul beerek dolgozni. Koszi az atom reszletes napi receptet.

but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray

"Azt a celt tuztem ki magam ele, hogy fekvenyomas, guggolas, tolodzkodas es felhuzas menjen a sajat tomegemmel (~90-95 kg) egy ev alatt, es ugy nez ki, hogy ez a felhuzast kiveve ossze is fog jonni. "

Itt felhúzásra (deadlift) gondolsz valóban és nem húzózdzkodásra?
Egy 90-95kg-os fekvenyomás és guggolás mellett elviekben simán mennie kellene a deadliftnek.

Kérdésekre:
- attól függ hogy kell-e kardió, hogy mi a célod vele. (Egészségnek csak jót tesz). De tömegeles szempontjából attól függ, hogy mennyit eszel mellé. Ha tudsz eleget enni, vagy akár túl sokat, akkor simán mehet.
- Napi bevitt kalória és makro számít, az étkezesek elosztása és száma sokkal kevésbé. Ha tudsz eleget enni (mennyiségre), akkor nem kell jumbo.

Ja, a deadlift valoszinu menne, termeszetesen a huzodzkodasra gondoltam, csak fogalmatlan vagyok. Szoval a huzodzkodas biztos nem fog menni rasegites nelkul = egyelore. Nem vagyok amugy nagy zabas, inkabb tobbszor eszek kevesebbet.

but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray

Pedig addig kell csinálni ameddig nem megy egyedül. Én is úgy tanultam meg. Aztán már súlyt is akasztottam magamra egészen 20kg-ig.

V1200 - 18CORE - SUPRIMX

oké, bocs, ha hülyeségeket kérdezek. (mondjuk akkor már végképp nem vágom, hogy miért a rizs az egyik alap ch a kondis diétában )

Már megint ezek a kalóriák. Mit értesz hagyományos kajákon? A gyors ch-tól mindenki éhes lesz hamar. Egyél sok rostot, alacsony glikémiás indexű élelmiszereket. D.e és este semmi ch, a napi mennyiséget ha délután edzel akkor időzítsd az edés előtti és utáni órákra.

csicseriborsó - én tuti nem szarakodnék vele ennyit...

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Sziasztok!A véleményetekek szeretném kikérni.Magnerot vagy Magnézium sandozt ajánlanátok inkább?

Ha meghalsz te nem tudod hogy halott vagy, csak a többieknek nehéz. Ugyanez a helyzet akkor is ha hülye vagy. ;-)

Keresőt használd azért legközelebb:

[link]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Köszönöm a segítséget!

Ha meghalsz te nem tudod hogy halott vagy, csak a többieknek nehéz. Ugyanez a helyzet akkor is ha hülye vagy. ;-)

Azóta találtam egy papíron jónak (jobbnak) tűnőt, de Zola nem válaszolt rá, hogy tényleg jobb-e.

...unless the law provides otherwise. Guarantees not guaranteed!

Nutris termékek jók nagyon, főleg ár/értékben.

Csak szerintem hasonlít itt Béla HussarF-re?

[kép]

köszi. mindig eszek zöldséget a rizs mellé, igaz nem főzöm bele, hanem nyersen eszem mellé (paprikát és/vagy paradicsomot). remélem így is működik az a játék, amit írtál.

Szeretnék ilyen izmos lenni

kezdőként mennyire kéne multivitamint vagy bármilyen vitamint szednem? a kondizás előtt is nagyon sokat mozogtam (bicikli) és csak az utolsó két télen kezdtem el d-vitamint szedni (ilyen 900 ft-os aldis naturland). de lehet máskor is kéne szednem, mert engem igen keveset lát a nap. emellé még c-vitamint szoktam bekapni nagyon ritkán, influenza szezonban, nagyon minimális mennyiséget, 50 mg-ot. szívem szerint maradnék ennél a két vitaminnál, mert az utóbbi pár évben elég sok cikk jelent meg komolyan vehető újságokban olyan tanulmányokról, amikor évtizedeken keresztül vizsgálták, hogy x vitamin napi ajánlott dózisban való szedése milyen hatással van az emberi szervezetre. asszem az A-ról és/vagy a B-kről derültek ki csúnya dolgok, bizonyos rákfajták szignifikánsan gyakoribbak voltak a kontroll csoporthoz képest. szóval a multivitaminoktól laikusként kicsit tartok, ha nem edzenék, biztos nem szednék.

Edzéstől függetlenül mindenkinek ajánlott a multivitamin. Alap...
50mg c vitamin? Nehogy túlzásba vidd. :) Gyártanak egyáltalán ilyen kiszerelésben?

[ Szerkesztve ]

Csak a Puffin ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Nem igazán van olyan tanulmány ami bizonyítja, hogy a rendszeresen vitamint szedők kevesebbet betegeskednek, én részben ezért nem is locsolnék el sok pénzt erre. Jó kompromisszumként én a Mega Daily One-t szedem évek óta, ha napi kettőt tolsz, akkor is csak kb 2 ezer forint a havi adag. Esetleg még némi kálcium és halolaj mehet mellé, meg télre egy 500-1000mg-os C.

Nem kell hozzá nagy tanulmány. Elég ha kitapasztalod. Ne szedj semmilyen vitamint, eddzél keményen és meglátod, hogy hajlamosabb leszel elkapni valami taknyot/göthét.

(#159645) vendingo

Igen, egy jó nagy citromban kb annyi van.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Körülbelül 11-12 évig szedtem rendszeresen multivitamint, mindennap. Még az egy hetes fesztiválozásokra is vittem magammal, annyira komolyan vettem, és ez évtized alatt ha volt 1 hónapnyi nem összefüggő időszak összesen talán, amikor 1-1 nap elfelejtettem bevenni.

Azóta kb. másfél éve egyáltalán nem szedek multit, és azt kell mondjam, hogy nem vagyok beteg se többet, se kevesebbet. Nem vagyok beteges amúgy se, ergo én nem vettem észre különbséget.

Ha valaki rendesen eszik, van zöldség, gyümölcs stb. akkor szerintem nincs szükség plusz multira. Akkor sem, ha edzel, mert akkor meg többet eszel kb. mindenből (én legalábbis).

Ellenben C-vitamint azt rendszeresen viszek be, naponta többször. Szerintem az valóban kell, és egyvalamiben biztos, hogy segít, mármint immunrendszer témában.

Multi azoknak kell(ene), akik magasról tesznek a kajálásra, mint pl. ez a srác.

[ Módosította: Qru ]

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

kb. ez volt az én logikám is, de én csak itt-ott összeolvasott dolgok alapján, laikusként jutottam erre, szóval simán gondolhatom rosszul. viszont talán a d-vitamin sem árt a megfelelő mennyiségben téli időszakban a mi égövünkön.