- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [sziku69:] Fűzzük össze a szavakat :)
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] PLEX: multimédia az egész lakásban
- [Re:] [Sub-ZeRo:] Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- [Re:] [gban:] Ingyen kellene, de tegnapra
- [Re:] Gyere el a 9. BRSZK-ra!
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] eBay-es kütyük kis pénzért
- [Re:] [creation:] Hogyan lesz léghűtésből folyadék hűtés? Végy egy torony hűtőt és vágd szét!
- [Re:] [ubyegon2:] Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
GAMEPOD.hu témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2016-08-09 20:41:24
LOGOUT.hu
Hozzászólások
Fandango
veterán
Nem vagyok profi, márciusban lesz 2 éve, hogy edzek, saját magamtól, utána olvasa, kitapasztalva amennyire tudtam.
3. A súlyod most is lehetne ideálisnak mondani, de szerintem 80-82 kiló legyen a cél.
----------
3. legalább 5-6 perc bemelegítés edzős előtt erősen ajánlott, nyújtani dinamikusan edzés előtt, statikusan edzés után
5. a pihenő időtartama egyénenként eltérő, illetve az edzés intenzitása, a gyakorlatok milyensége nagyban befolyásolja (mennyi ismétlés, hány sorozat) 30 sec-től akár 5 percig is változhat
6. erre sincs aranyszabály, leggyakoribb a 4*10, 5*8, de ez rengteg dologtól függhet (érdemes kísérletezni vele, és variálni)
7. szintén egyén és cél függő, mind2 célre vezető, illetve időnként váltogatva is lehet/kell, újra kezdőként 1-2 hónap teljes test ajánlott szerintem
8. Ezt is variálni kell, illetve attól is függ egy héten mennyit tudsz edzeni, törekedj arra, hogy egy hét alatt minden izomcsoport egyszer meglegyen
9. hasra lehet akár minden nap
10. Gyakorisága a céltól függ, mivel tömeget akarsz növelni nem kell túlzásba vinni, sőt... Célszerű edzés végére rakni, de talán a legjobb külön szedni, (én edzés előtt szoktam 10-12 percet emelkedőn tempósan gyalogolni)
11. Hülyeségnek tartom hogy ezeket kerülni kell, bár én személy szerint jó reggelt gyakorlatot soha nem csináltam, nyak mögött nyomásnál a füled vonalánál lentebb ne nagyon menj a rúd.
A súlyt mindig úgy válaszd meg, hogy a kivitelezés sose menjen a rovására, és az utolsó pár ismétlés mindig (nagyon) nehéz legyen. A kis mértékű csalásnak is megvan a maga helye és ideje, de azt is okosan kell csinálni.
A minőség a (súly)mennyiség előtt!
Téma tudnivalók
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Mai Hardverapró hirdetések
prémium kategóriában
- GTX1650/ 32GB DDR4/ E3 1270v5 (kb.i7 7700)/ 256GB SSD/ 2TB HDD
- ThinkPad T16 Gen2 16" FHD+ IPS i5-1335U 16GB 512GB NVMe ujjlolv IR kam gar
- Xiaomi 13 ULTRA 12/256GB Kínai ROM 5G okostelefon 6,73" 2K OLED
- LE NE MARADJ RÓLA! Lenovo Thinkpad P53s, i7-8665U, 32GB/512GB, FHD/IPS, NVIDIA, garancia!
- Bomba ár! Lenovo IdeaPad B50-50 - i3-5GEN I 4GB I 500GB I 15,6" I HDMI I Cam I W10 I Garancia!