Hirdetés
-
LOGOUT.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #75379 üzenetére
en 10x100-at ide nem tennek bele ...emelkedon elengeded picit a pulzust,ahogy irtad...lejton visszanyered a kontrollt...az utolso km az okes,engedd el a lovakat
utana csinalj egy laza hetet egybol... 160-162 bpm 8km es 162-165 bpm 10km-es tempocskakkal azon a heten ne menj hosszut.A 22km utan legyen 2-3nap laza (bringa v. alapozos futas).
Utana lesz meg 2heted a versenyig ha jol ertem.Utolso het feles het,szerdaig csinalj meg egy rovid tempocskat 5-6km 165bpm...semmi mas nem kell.
Ha egyforman szamoljuk es 3 teljes heted van,akkor lesz kozte egy het,na ott mehet egy 10km @165bpm es egy zonas felmero a ket eros edzesnek + mehet egy 15-16km hosszu laza.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Automobilista 2
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- OLED TV topic
- Fűzzük össze a szavakat :)
- Bluetooth hangszórók
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Multimédiás / PC-s hangfalszettek (2.0, 2.1, 5.1)
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Háztartási gépek
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen