kreatint rakd bele a turmixba aztán kész, ne görcsöld túl mintha valami csodaszer lenne, mert olyan nem sok van, max az emdé

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Első nap úgy ittam,de elvileg ch-os étkezés előtt kell inni és állandóan nem akartam turmixot iszogatni,kivéve persze az edzés után. Valszeg szétszedem és inkább proteinnel fogom inni,nélküle nagyon szar ízű.

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

nekem még van 4 dobozzal

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Nem lell ch-s étkezés elott enni, nem csodaszer.
Feltételesen esszenciális amino sav. Eheted kajaval vagy turmixszal,
Természetes módon is kajaval vinned be...

[ Szerkesztve ]

https://youtube.com/user/nuke7

Nekem már nincs, őszintén nem is fogok venni de meggyőző

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

lehetőleg napi 2x nyomjad

Walking Dead

Nem kell ennyit szarakodni vele. Én úgy szoktam, hogy napi 10g-ot 2-2.5L-es palackba belerakok este, reggelre még a bájotekes fos kreatin is feloldódott. Aztán következő nap meg iszogatod ch-s étkezés előtt vagy után, bár nem kell ezt ennyire szabályszerűen nézni.

Én volt hogy lusta voltam, behánytam a kreatinport a pofámba, gyorsan ráittam 2dl vizet és lenyeltem. Kreatinja válogatja, volt amelyiktől fostam, volt amelyiktől nem.

Dymatize kreatin elég fasza, attól semmi bajom nem volt, illetve külföldről rendeltem kreatin-hcl-t, Crea-core nevezetűt. Ott nem kell feltöltés, naponta 5g és csá.

Kreatinos kérdés kivesézve, kérem a következőt. Vótam, atta, csináltam bélyegképet, de még nem nézek ki úgy mint Wood

pedig még lehet venni, meg láttam valami drágább verziót is belőle, kb +70%os árért. gondolom továbfejlesztett mátrixokkal

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

EZZZAZZZ rekord Guggolás ééés rekord Fekvenyomás 165 kilow és 135 kilow

eszel te rendesen?

holnap reggel én is megyek mellezni, lezárva a két hetes szabit, remélem tudok még javulni. aztán jöhet a lejtmenet ismét

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

nyugi
mindig van lefelé

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Ezt megjegyzem

Fordítva is működik? Tehát ami fosat, abban van kreatin?
Mert akkor tolom kétpofára a tejszínes kovászos uborkát ketchuppel

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Elég ha kiraksz pár napra egy kis tejet és akkor lesz ott más is.

Most ha nem mobilról lennék belinkelném a régi hsz-em, de így inkább felteszem a kérdést újra:
Általánosban nálatok nem volt fizika? Szerinted a mérőkanál méretén múlik, hogy amit beletöltesz (legyen az ólom vagy vatta) mekkora tömegű?
Mérleg csodákra képes...

tudok egy egyszerű módszert, nem kell hozzá mérleg!

FIREBLADE78: fogod a kilós kreatint, elkezded belőle kikanalazni a port WC kagylóba. Ahány kanállal kijön, elosztod az 1000g-ot azzal a számmal
Aztán ráülsz a budira és telibef.sod az egész kreatin dolgot.

Edzé'
Egyé'
Aluggyá'

szerintem ezek közül hiányzik neked valamelyik, és mint látod, a kreatin nincs közte

#66766) tipuka: hajjaj, csináltam 2 éve 30 liter erjesztett kukoricát (kaukázusi kefír, főtt kukorica, élesztő, reszelt sajt) egy 4 napos horgászathoz, ami végül eső miatt nem jött össze.
Múltkor pakoltam a garázsban, előkerült, de nem mertem kibontani

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Mert nincs uzleti erzeked, aze'
Ha lenne, mar Zolatin neven ehetnenk a legtutibb kreatint.
Ami nem csak fosat..... robbant

Zolatint először ennél és utoljára
Ha rajtam múlva úgy fosatna, hogy sose állnál fel a budiról

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Jólvan, köszi a tanácsokat. Van itthon két megkezdett darab és gondoltam megiszom, tudom, hogy nem csodatevő szer a krea, de ha már szedem, akkor normálisan kellene. De lehet inkább szarok az egészbe
:-D

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

kéredzkedj be a laborba, biztos van egy grammpontos mérlegük....

vótam atta

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Egy két hozzáfűzni való...

Izmaink nagysága alapvetően befolyásolja a rá fordított edzésidőt.
Nagy tömegű izmok amelyeket célszerű önmagában edzeni:
- hát (szerves része a csukjás izom, minden húzó gyakorlatnál használjuk tehát célszerű együtt edzeni)
- lábizmok (hajlító, nyújtó és vádli)
- esetleg mellizom de ehhez lehet csatlakoztatni bi- tricepszet, vádlit

De könyörgöm ne eddzünk csak bicepszet mert egy kis tömeget kiégetünk 4-5-6 gyakorlattal miközben hatalmas izomtömegek pihennek...esetleg egy kar szuperszettet javaslok vádlival és hasizommal...na ez már elmegy egy edzésnek.

Más...egy kis titok azoknak akik nem ismerik:

Nem csak azért szálkásítunk hogy leadjuk a felkapott felesleget, persze ez egy irányadó cél lehet, de:

van egy olyan előnye hogy fogyasztás után olyan hormonális folyamatok indulnak el (nálam szerintem alapvetően emelkedik a növekedési hormon termelés) 3-4 hétig ami a megnövekedett bevitellel együtt akár jelentős izomnövekedéshez is vezethet...tehát nem állunk le az edzéssel fogyasztás után hanem turbó sebességre kapcsolunk.

Én a jövő évtől kezdődően két etapot vállalok be (2x8-10 hét cutting up) ettől várok jelentős növekedést...próbáljátok ki!

Akkor én annyira nem csinálhatom szarul mert nálam így néz ki a felosztás:

bicepsz-váll
mell-tricepsz
hát-csuklya
láb

Azt kifelejtetted, hogy ne edzzünk 5-ös bontásban, 2 naponta, mert így még a heti 1 edzés/izomcsoport sem jön ki...

Csak a legelképesztőbb dologra reflektáltam...

Nézd én a kátlerben is akkor szólok valakihez ha fizikai fájdalmat érzek miközben a "gyakorlatot" végzi....egyébként megtanultam belesz....i

És egyébként próbáljuk meg a társadalom által felállított etapba (hét) belesulykolni az össz. izomcsoportot...jogos.

Ha teheted kezdj mellel és a vállnapot rakd utána mert ha kifárasztod a vállat az kihat a mellnapra is.
Utána felsőtest pihenésképp iktasd be a lábnapot majd lezárásként a hátat...persze ezek csak az én megérzéseim...

Normális esetben nem ez a sorrend, de most így alakult. Egyébként én is érzem, hogy kihat, szóval lehet már a jövőhéten fel is cserélem a sorrendet.

Ahogy én figyelgetem a népeket a teremben, amíg valaki nem szériázik mindhárom erőemelő gyakorlatban legalább 80 kilóval, addig nem sok értelme van szanaszét bontani az edzést, mert nagy lesz a kihagyás ismételt terheléshez.
Szóval gyengébbek szintjén, mint én, bőven jó az alábbi:

1, láb + has + valamelyik a felsőtest izmai közül

2, komplett felsőtest, de itt a lábbal edzett izomcsoportot lájtosabbra véve

Felosztás, 1 nap edzés, 1 nap pihi

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

szép elmélet, mondjuk elég nagy általánosítás, de távol álljon tőlem, hogy kötözködjek

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ez csak egy megfigyelés és vélemény, abból kiindulva, hogy azok közül akik egy időben járnak velem, látom kb. ki hogy edz, milyen technikával, milyen súlyokkal és miken nyavajog állandóan.
Próbálok a mások hibáiból tanulni, ha felfedezhető ok-okozat.
Ebből állt össze "mátrix"

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Szerintem nincs ilyen összefüggés az izolált és erőemelő gyakorlatok között. Az izolációs gyakorlatokhoz nagyon nagy koncentráció kell, és persze kitartás hogy tényleg meg legyen terhelve a célizom. Mondjuk úgy hogy ehhez egyszerre kell ész és akaraterő is. Attól hogy valaki jó erőemelésben még nem biztos hogy érdemes izolációs gyakorlatokat végeznie, ugyanakkor aki gyenge még érhet el jó eredményt bontott edzéssel.
A te tapasztalatod szerintem inkább azt mutatja hogy sokan gyenge, menedzseredzést csinálnak izolációs gépeken, mert még az izzadás gondolatától is irtóznak.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

160ba egy fél ismétléssel ment jobban mint hétfőn, a 140 meg bemelegítő fokozattá vált
lassan platózik a regeneráció ahogy látom

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Nálam 1. mell-tric 2. hát-váll 3. láb-bicepsz.
3naposra van jobb felosztás?

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Talán még hát-bic, mert a hátnál a bicepsz is szépen dolgozik. (Ha akarod, ha nem), és akkor váll-láb. Esetleg még mell-tric napra berakni a vállat, hát-bic-csuklya, és külön a láb. De majd az okosabbak megmondják ez jó-e így.

mell-kar hát-váll láb

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

mell-váll-tricepsz
hát-bicepsz
láb

Hátsó váll és csukja a hátnapon...

[ Szerkesztve ]

"Attól hogy valaki jó erőemelésben még nem biztos hogy érdemes izolációs gyakorlatokat végeznie"
viszont aki jó izolációs gyakorlatokban, de emellett rossz erőgyakorlatban, az gyakorlatilag csak a tükörnek edz.
Szerintem.

frankó dolog, hogy megy a lábtoló 300 kilóval, közben meg egy mosógépet nem bírnak ketten megemelni.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

És az miért baj, ha valakinek más céljai vannak edzéssel? Szerintem nincs ezzel semmi baj. Inkább ez, mint a semmitevés.

Zola007: Ha a por aszkorbinsavat vízben feloldom, és egész nap cipelem magammal, akkor nem fog a C-vitamin "tönkremenni"? Előre is köszi!

[ Szerkesztve ]

hogyan mész fel erre a súlyra (bemelegítő szériákra vagyok kíváncsi)

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én a tükörnek eddzek és köszönöm jól érzem magam. Mellé nem hinném hogy gyenge lennék, 69kg-san nyomtam 110-115-be....

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Én a tükörnek edzek, ahogy szinte minden hobbigyúrós, különben mindenki leszarná a diétát, szálkásítást.
Ha tudnám hogy végletekig izolált edzéssel még több tömeget tudnék naturálban felpakolni akkor következő edzéstől azt csinálnám. Ilyen 1-3 ismétléses erőgyakorlatoktól kb az első hónapban izmosodtam.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

ha nyomtál 115-be, ami a testtömeged 170%-a, akkor te súlyodhoz mérten jónak számítasz erőgyakorlatban, tehát amit írtam, nem rád vonqtkozik.
Hát hanyas voltál te szövegártésből?

Ijk: azt hittem legalább neked átjött, hogy nem ajánlott edzésformának írtam az erőemelést, hanem mércének.

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Mea culpa!
Nincs semmi baj azzal se, úgy látszik ez csak az én hülyeségem, de úgy vagyok vele, hogy legyen már valami hétköznapi, gyakorlati haszna is annak, ha elb.szok rá egy csomó időt, energiát pénzt és nő rám pár kiló izom.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Abban egyetértek, hogy nem érdemes addig darabolni.
Viszont ha 6-8 ismétléses sorozatokat csinálsz, (amikor az utolsó ismétlés már nem megy) a minden másnap edzés durva túledzés...

"frankó dolog, hogy megy a lábtoló 300 kilóval, közben meg egy mosógépet nem bírnak ketten megemelni. "
Mondjuk ilyet nem láttam még

[ Szerkesztve ]

https://youtube.com/user/nuke7

Nálunk egy nő lábtolózik annyival. De amúgy jobban erősít a fel-lepakolása, mint a kinyomása.

Én nem látom több hasznát annak hogy erős vagy mint hogy van egy jó fizikumod. Attól hogy izolációs edzést csinál valaki még nem gyenge csak más a cél.
Én nem végzek fizikai munkát, tehát a nagy erőnek kb. semmi hasznát nem venném. Persze megkaptam már hogy "műizmom" van, bezzeg amikor fát kellett rakodni akkor én még vígan talicskáztam a rönköket miközben a többeknek már csak a garatjuk járt, mert már megmozdulni is fájdalom volt.

Dicker: Na megint kezdődik hogy 300kg-al a lányok meg a betegek lábtolóznak.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Üdv, holnap menni akarok kondiba, és inni akarok 1 teljesítményfokozót előtte, angolul hogy kérjem mi a neve? gondolok itt a hotblood, pow3rd és társaira (A konditerem angliában tartózkodik és még nemvoltam. )

AMD+Ati powee'R