Maradok a bolgár guggolásnál meg ilyeneknél, ott az egyenes törzs miatt nem kapják a csigolyák az ívet.

Zomb€€
Nekem mondod? Direkt mélyguggolás volt kevés pihenőkkel, hogy meg is érezzem, de hát ez van. Szar háttal nem kell keménykedni. Ha nem vagyok hülye, akkor elvan a derekam fájdalom nélkül...

Próbáltam a múltkor. Három napig szedtem, napi egy szemet, de ráhagytam.
A fejem majd szét durrant és egész nap szédelegtem.

kb.10 napig okoz tüneteket csak,jó korán feladtad.

[ Szerkesztve ]

Walking Dead

Elölguggolni próbáltál már ? Ott is sokkal egyenesebb a hát mint a hagyományos guggolásnál.

Szerintem egy próbát megér.

Kis súlyos elölguggolásnál nincs gond, de az a terhelés max thrusterhez jó. Pontosan ezért kezdtem el az egylábas gyakorlatokat, szar háttal egy jó alternatíva az ilyesmi.

Ha már thruster: link. 190 kg!

rízs dobozára rá van írva, hogy 100grammban kb 80gramm a szénhidrát.

ha megfőzöm akkor kb a 3 szorosára dagad. 100grammból durván 300gramm lesz.

A szénhidrát mennyiség is a 3 szorosára nő, vagy marad a 80gramm?

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

Amikor megfő, vizet vesz fel, a tápanyagtartalma nem változik.

Csak viszonyitási alapnak: Én 115 kilótól szerintem örök életemre megrokkannék. Neked meg betegen kicsit megfájdult.
Tudom, másik a viszonyok, igények.

Május 1 van,nem Április 1...

Walking Dead

Nokia 6030 Hardcore User // I Panic Restaurant by Taito

Akkor úgy nézd, hogy saját testsúly, mindjárt más a viszonyítási alap. Igazából csak megnéztem, hátha, de inkább nem erőltetem ezt a guggolósdit.

[link]

jó kis csajok vannak benne

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Ez ugye nem komoly?

De Ha változik a tömege, gondoltam vele minden más is változik

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

Legalálább tagadtad volna le, hogy komolyan kérdezted...

És nekik hogy bírja a derekuk?

Román felhúzás, bolgár guggolás. Mi van még? Makedón kitörés, albán nyomás, török ülés?

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Római szék

Mayday!
Ajánlom a nyúlnak a cikkét:
http://body.builder.hu/magazin.htm4?url=/testepites/cikkek/sulve-fove-vagy-nyersen-dedocikk

[ Szerkesztve ]

Van még orosz csavar, kubai nyomás és török felállás is.

Egyébként a bolgár guggolás jó alternatívája a hagyományos tarkón guggolásnak, egyenes a törzs, így az ágyéki gerinc védettebb helyzetben van. Ezt fogom erőltetni inkább, ettől nincs baja a hátamnak.

Benavidez teccős'
a többinél néha azokat a térdrogyásokat rossz volt nézni

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

a russian twist jó cucc, szoktam én is csinálni igaz nem labdával, hanem súllyal. Nagyon jó gyakorlat ferde hasizmokra.

Nokia 6030 Hardcore User // I Panic Restaurant by Taito

Tényleg jó. Nekem az oldalsó hídtartás az egyik kedvencem, illetve a favágó is jó, múltkor linkeltem.

plankelni is szoktam. Általában ez akombó szokott menni: hasprés(15)+lábemelés(15)+sima plank (90 vagy 120 sec) . Na ebből négy karika rendesen odavág!

Én minden edzés után hasazok

De a side planket még nem próbáltam de aszt hiszem itt az ideje.

[ Szerkesztve ]

Nokia 6030 Hardcore User // I Panic Restaurant by Taito

tegnap kipróbáltam az átlós favágót amit linkeltél, tényleg nagyon jó gyakorlat
side plank is jó, csak nekem a vállam nem szereti

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Ú, de sz*rul néz ki a derék szempontjából.

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

6an már megvagyunk,de úgy néz ki 7en! Na még 3

◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►

Én is mindig csinálok törzs gyakorlatokat, általában úgy illesztem be a programba, hogy illeszkedjen az edzéshez, például nyomó napokon hídtartások, hasprések, húzó napokon lábemelések, renegát evezés, hátulsó híd (ez nagyon jó sérveseknek, faszán nyújtja a gerincet és visszanyomja a porckorongokat, megszüntetve a kiboltosodást), láb napokon elöl terhelt guggolás, kitörés törzsfordítással stb. Ha szar a háta az embernek, akkor muszáj megedzeni a törzset, csak így lehet tünetmentes. Na meg úgy, ha nem csinál tarkón guggolást az ember...

(#53576) Jorus
Mármint melyik?

[ Szerkesztve ]

A bulgarian split squat-ra gondoltam. Az én derekam legalábbis nagyon érzékeny az asszimetrikus terhelésekre, szal ezt még nézni is fájt.

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Pont ez az, hogy derék kímélőbb. A hagyományos guggolásnál előre hajolsz, ezáltal a csigolyák elülső részét nyomod össze, amivel a porckorongot hátra, a gerinccsatornába passzírozod. Ezért gáz az összes olyan mozdulat a sérveseknek, amelyiknél a törzs előre dől. Sajnos nekem se bírja a derekam az ilyesmit, legalábbis súllyal nehezítve nem. Itt érthetőbben elmagyarázzák, illetve kifejtik, hogy milyen sportok károsak, de a lényeg az amit írtam.

Már 7en vagyunk,és 4500ft lenne a 600db omega3 Bűn kihagyni ennyiért!

◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►

Csigolya és porckorongok tekintetében valszeg kímélőbb, de a deréknak nem feltétlenül jobb, ha aszimmetrikusan terheled. Na, majd vasárnap megyek anyáknapjázni szülőkhöz, azt megkérem fatert, mi az ábra (tekintve, hogy sportorvos, sportmasszőr - ő szokott összerakni, de masszírozást nem vállal, mert ahhoz túl kötött vagyok ).

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

[link] A videó elején az a kék henger ilyen masszírozásra szolgál vagy valaki tudja miért szokták ezt csinálni ?

bemelegítést szolgálja, gondolom lazít vele, maszírozás se rossz csak nincs mindenhol gyúró, főleg egy hobbi tömegsport esetében

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Igen az masszírozásra szolgál. Sportszerboltokban lehet venni.

Akár egész tested le tudod vele masszírozni... ráfekszel és "görgeted", mint egy fitballal, csak ez keményebb.

[ Szerkesztve ]

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

zsír esetleg egy linket tudnál adni ? shop builderbe lehet kapni ?

sok sikert hozzá, én kerestem már vagy 10helyen, de sehol.
szólj, ha esetleg találsz valahol

Az egyik srác a teremben a myprotein.com-ról rendelt, mert ő sem talált sehol.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Fogalmam sincs, nem biztos hogy minden helyen van: (De azt hiszem Decathlon, meg ilyesmi helyeken van.)

http://www.mozgasvilag.hu/fitness/hirek/a-megvalto

http://www.dunafit.com/masszazs-regeneracio/trigger-point-terapias-racsos-smr-masszazshenger

http://www.sportoazis.hu/alakformalo-eszkozok-gepek/989-smr-masszirozo-henger.html

[ Szerkesztve ]

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

Ice centernél lévő Victory fitnessben volt már valaki? Délután tervezem hogy meglátogatom

8an vagyunk,na még 2 embert

◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►

A twist gép valoban olyan karos? akkor milyen jo oldalso has gyakoelatok vannak?

Russian twist, side plank. De szerintem a twist gép sem rossz, bár elképzelhető, hogy vannak szarfajta gépek..

Nokia 6030 Hardcore User // I Panic Restaurant by Taito

Én csak porckorongsérves szemszögből tudom megítélni.

(#53591) Peddy789
Ha nem vagy sérves, valószínűleg nem. Vannak mozdulatok, amiket nem szeret a derekam, de pl a russian twist és a favágó nem gáz, illetve gimnasztikai labdán is el tudok bohóckodni a csavargatással, gondolom nem súlyos az a sérv.

Többieknek: FMS hengert láttam az inSportlineban, 10 rugó körül van, én is venni akarok egyet, szerintem jó lehet.

60 centis hengert rendeltem ebayről, 5e ft-ért

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Persze, hogy is felejthettem el, a jó öreg eBay... Köszi a tippet.

linket tudsz adni ?

tényleg ti milyen cipőben edzetek? A mostani puma teremcipőm már az utolsókat rúgja és kéne váltanom. Gondolkoztam hogy valami spécipp futó cipőt veszek csak nem tudom abba milyen lehet felhúzni meg guggolni.

Nokia 6030 Hardcore User // I Panic Restaurant by Taito

Roiddal se megy...

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

12:30-nál a legfontosabb rész

／人◕ ‿‿ ◕人＼