Meddig csámcsogtok ti 5kg fehérjén?

(#19902) Ijk: Annyi idő alatt semmi baja se lesz.

[ Szerkesztve ]

Másfél hónap.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

nagyon jóóó!!
bizztos bírnék figyelni az edzésre...

de szar éhesen edzeni, többet se csinálom... -.-"

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Nálunk rendes személyi edzés van, elég komolyan Viszont amikor előkerülnek azok a gömbök (nem tudom mi a neve) meg a TRX akkor vége mindennek

Mi értelme fagyasztani? Gondolom nem a kukacok ellen, nem hiszem, hogy ez olyan általános probléma.

"I've tried the same thing 8 times and I'm all out of ideas..."

Most mondtad hogy bekukacosodott a tömcsinövcsid.
Ja száraz helyen simán eláll nem gond de kicsit paranoiás vagyok a bogaras meg rohadós penészedős témában ezért inkább fagyasztok.

Értem.

"I've tried the same thing 8 times and I'm all out of ideas..."

Nem tudom, én lapátoltam a gdp-t, mert ezek lopták a napot.

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Szerintetek 3 óra alatt megemészti az ember a 150g csirkét és mondjuk egy kis rizst vagy zöldséget? Szerintem nem.

Normál esetben szerintem igen. De szerintem várjuk meg melory Wood véleményét

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Edzeni tudsz vele, de megemésztve tuti nincs.

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Azért kérdem, hogy vajon minek kell 3 óránként kajálni, ha még az előző sincs megemésztve. Pl ettem ma 5kor 8kor és mindjárt 11 és még van egy adag csirkem.

Akkor csak a szokásos volt ma is.

[ Szerkesztve ]

A 2-3 óránkénti kajálásnak inkább az inzulinszint konstans szinten tartás a célja, nem az, hogy folyamatosan eméssz. Az inkább csak mellékhatás

[ Szerkesztve ]

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Valaki kigyúrta magát mostanában?

melody

"Egyszer fent...egyszer fent!"

melory kigyúrta magát!

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

De jó neki, gratula!

hoppa, vkiben kigyúlt a fény, gyorsan oltsatok

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

adottsag, en sem vagyok igazan izzados. Aerobozas kozben is csak 20 perc utan kezdek el igazan izzadni, sulyzos edzes kozben meg max. homlokgyongyozes, ha meleg van.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

hat ismetles a lófasz, kerlek alasan. Minimum 8, de inkabb 12.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Nekem a multkori mell utan is izomlazam van pedig igazan kis ismetlesszammal dolgoztam,6-nal nem volt tobb.Igaz relative nehezebb sulyokkal dolgoztam mint szoktam. Vagy en csinalom szarul....

sok a háj,azért izzadsz nagyon Nightmare: próbáld így piramisan egyre nagyobb súlyokkal: 4x12-10-8-6. Nekem nagyon bevált

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Ha ez ilyen egyértelmű lenne, akkor nem 6000 cikk szólna a témáról pro és kontra...

Én is alacsony ismétlés számmal dolgozom. És fejlődöm is rendesen (a nagyon alacsony szénhidrát és kalória bevitel ellenére)!!
Max 6-akat nyomok vagy húzok a súlyokba és elég. Sokkal jobb mint a másik módszer. Nekem legalábbis működik!

Természetesen az erőszintem nagyon lassan emelkedik (már ha emelkedik), mert ugye nincs meg neki a megfelelő környezet és tápanyag ellátottság. Ellenben külsőre nagyon érdemi a változás.

[ Szerkesztve ]

az a baj a 6 ismetlessel, hogy az embert hajlamositja arra, hogy tul nagy sulyokkal dolgozzon. Ha egy normal sorozat 6 ismetleses, akkor az utolsoban mar hajlando vagy annyit felpakolni, hogy 4 ismetles menjen csak ki vagy kevesebb.

ez persze remek dolog akkor, ha pavaskodni akarsz a teremben, hogy te milyen kemeny vagy, hosszu tavon viszont biztosan szetkurja az izuleteidet, konyokot, vallat, terdet, kinek mit.

A magasabb ismetlesszam ettol ved meg.

Nem mondom hogy mindenki huzzon 20as sorozatokat mint en, mert az tenyleg filozofiai kerdes, de en 8 ala semmikeppen sem mennek, meg utolso bukasos sorozatban sem.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Én többnyire piramisban nyomok 12 ismétlésről indulok és ahogy növelem a súlyt, csökkentem az ismétlésszámot (többnyire 6-ig) úgy hogy minden sorozat bukás közeli legyen. Izolációs gyakorlatnál, pl. oldalemelésből fix súllyal csinálok 4-6x12-t.

[ Szerkesztve ]

így a legjobb! Sokkal kevésbé sérülhetünk meg.. Első 12-10 ismétléssel jól bedurrantjuk az izmunkat,aztán 8-6 ismétléssel jó nagy súlyokkal kinyírjuk magunkat

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

ez is egy erdekes modszer, hogy minden sorozatot bukas kozelire allitasz be.

En csak az utolsoban megyek el bukasig, de ott igyekszem mindig.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Túlzás, hogy mindet, mert az első két-három sorozat amit még tudok 12 ismétléssel nyomni azért az még nem bukás közeli (inkább a bedurranásról szól), de a felétől már igen. Mondjuk ehhez hozzátartozik, hogy alapgyakorlatokból, vagy amire nagyobb hangsúlyt fektetek több sorozatot csinálok mint 4. Legalább 6, de fekvenyomásnál akár 8. Piramis módszerhez szerintem kevés a 4 sorozat. Legalábbis nekem.

[ Szerkesztve ]

nem olvasom el a builder cikket, de az eltérő ismétlésszám más izmorostokat von munkába (gyors, lassú meg ilyesmi rémlik ) Ez emberenként és izomcsoportonként is eltérő lehet. Kinek mi jön be. Ha viszont azért nem csinálsz magasabb ismétlésszámot, mert rosszabb-hosszabb az izomláz, ennek jelentősége akkor van, ha többször akarod megedzeni egy héten (vagy ha nem hétben gondolkodunk, akkor a heti egynél sűrűbben.)

Testépítés szempontból a broscienceben egyébként általános a 8-12 ismétléstartomány Meg azért lássuk be, technikailag sem ugyanaz a végrehajtása egy 6RM (rep. max) sorozatnak, mint egy 12 RM sorozatnak.

de egyébként ezen sokat lehetne filozofálni. Sokak szerint pl. kezdőként magas ism. szám kell a technika meg a sérülésveszély elkerülése miatt. Mások szerint pont alacsony, mert 5-ig még tudsz koncentrálni, de utána már nem.. Én 35 felett már nem vagyok meggyőződve hogy hasznos az alacsony ismétlésszám. (kivéve felhúzás)

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

jó a 4 sorozat. Több gyakit kell csinálni 1 izomra! Az izom minden részét megkell dolgozni,így fejlődik legjobban!

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Én otthon edzek így túl sokat nem tudok variálni. 4 sorozat azért kevés sokszor mert teszem azt az első még bemelegítés szintű, a második jól sikerül, a harmadikat elcseszem valamivel, nem koncentrálok eléggé a negyedik megint jó... Így a 4-ből volt két érdemi munkasorozatom ami 50%, rohadt kevés.

De hát kinek mi, én csak a saját dolgaim írtam le.

[ Szerkesztve ]

miért?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Régen úgy volt, hogy ha tömeget, erőt akar növelni vki, akkor alacsony ismétlésszám pl6, ha szálkásítani, akkor magas pl12. A középút a 8.

Te csináltál domináns izomrost "tesztet"? Vagy a Menno-s irányokat tartod mostanában ezzel kapcsolatban?
Ha már testet építesz.

(#19944) xcds: az akkor volt mikor az ajánlott c vitamin bevitel 60mg/nap volt és a tesztót a háziorvos kérésre adta.

[ Szerkesztve ]

nem foglalkozom most ezzel, csinálom a Wendler-rest pause-t oszt kész (talán a váll bemelegítéshez kell komolyabban hozzáállni)

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

ne vedd magadra ennyire, az hogy neked ment (mert a te postodban lévő témára reaglátam) nem azt jelenti, hogy téged oktatlak. (hátha valaki más is elolvassa )

de egyébként én nem tudok 6RM-nél az izomra koncentrálni úgy mint 12RM-nél.

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

nézz utána! Legtöbb profi testépítő 4 sorozatot csinál és 5-7 gyakorlatot egy izomra. kevés pihenőkkel. Ez nagyon íntenzív,pörgős edzésterv.. nekem nagyon bevált. Mindig van izomlázam..

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

ja értem

nekem egy sorozat fekvenyomástól is van izomlázam...

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá