Persze, hogy aztán egy ismeretlen testépítő guru laptopján kössön ki

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Kár volt ennyit magyaráznod. Pont annyira amennyire nekem is kár volt megírni azt a hsz-t. Nem jött át a lényege.
Nem állok a cukor + liszt mellett, a dohányzás mellett meg aztán végképp. Viszont az már rég kiderült, hogy rohadtul nem lehet tudni, hogy hosszú távon mi fog megölni.

na és milyen makrókat rögzítettél ennél a két fánknál

tegnap kolléganő hozott süteményt. Megettem egy kockát, volt ilyen tipus a kaloriabázisban, beütöttem 100 grammot (sajnos nem volt nálam mérleg), de azért a második kajából a rizst kidobtam. Csak hogy érezzem a törődést... (valahol érzem hogy ez probléma ) De meg volt a jutalma a jelenlegi diéta legalacsonyabb reggeli 0testsúlly. Mondjuk a tegnapi lábedzés szenvedés volt.

Guggolásnál már kezdem érezni, hogy a rúdnál kevésbé van kipárnázva a csulyka rész.. Arról nem is beszélve hogy éppen tudtam tartani a múltkori 5-öt 140-be...

Azrt írtam be, hogy miért nem inkább 4 darabot vettem...
Ronnie Coleman is valami ilyesmit bánt meg nem?

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Azrt írtam be, hogy miért nem inkább 4 darabot vettem...

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Mivel ebbe a topikba jársz, feltételeztem hogy nem a pacal a napi kajád.

Csak úgy általánosságban jegyeztem meg a dolgokat.
Hogy hosszútávon mi fog megölni, azt valóban nem tudhatod, de ha nem dohányzol, akkor biztos nem a dohányzás.

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

"sajnos nem volt nálam mérleg"

Ez de beteg... A kávét én is lemérem tizedgrammra, de azért ez már...

[ Szerkesztve ]

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Diétában nincs bocsánat, se félmegoldás

fórumtárs kérdezte miért van sok pajzsmirigyes, én írtam pár betartandó dolgot ezek általánosságban is követendő tippek, persze akinél már van kialakult betegség az konzultáljon az orvosával,

általánosságban mondható hogy a legtöbb betegség összegüffésbe hozható a nem megfelelő étkezéssel...
de ez se nagy titok, ezt 10 orvosból 10 mondja,csak a mit mennyit mikor hogyan a nem mindegy,ezért jó a szakemberek írásait olvasni, pl Ádám Norbert, aki szakképzett,

[ Szerkesztve ]

"Embrace our fellow man, no longer vilified"

minden orvos szakképzett...

én lennék egyébként a legboldogabb ha ki lehetne ilyeneket 100% biztonsággal jelenteni, hogy

a kókuzszsír egészséges.. Miért is?
a koleszterin szint nem számít
a cukor öl /vagy pont nem
a glutén akkor is méreg ha nem vagy gluténérzékeny...
a sóbevitel nem káros
a fehérje nem terheli a vesét

És még sorolhatnám, csak egyáltalán nem lehet ezt így kijelentni.

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

pedig azért olyan nagy etérések nincsenek egyes táblázatok között

1300 kcal még nőnek is brutál lehet hetekig

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Párom alacsony kalória igényű, nem éhes vagy erőtlen.
Pl ilyen volt hogy az összeírt étrendben volt 2-2 evőkanál olivaolaj reggel és esti étkezéshez. az kapásból nem volt benne. a zöldségeket nem számolta egyáltalán, sem ch-ban sem kalóriában... pedig mindent számolunk. jó egy jégsalátának nincs kb semmi kalória értéke, de egy sárgarépa, brokkoli, karfiol, cékla stb azért összejön 300kcal a nap végére.

Gratulálok a srácnak innen is, hogy ezt így még pénzért csinálja.
Diltában sosem megyünk a BMR alá. Soha.
Az meg, hogy az oliva benne sem volt az össz kalóriában nonszensz...

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Hát nem tudom mit számolt bele és mit nem de azt tudom hogy a makrói akkor jöttek ki ha az olivát nem számoltam bele.
Az 1300-at nem ő javasolta, magunktól mentünk le ennyire mivel 1500-on 5-6 hétig egy deka változás sem volt.

Persze, hogy nem mivel a szervezet egy túlélő gép. De a tiétek speciális eset. Én a normál pm.-es fogyni vágyókra értettem.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Nyilván én is, a sok ülőmunka miatt.

Napi kalóriabevitelem hétköznap kb 2500kcal, hétvégén azért megszalad, néha becsúszik egy kis sütemény.
Ehhez mérten 4 súlyzós edzés és egy kardió egy héten és most vagyok 107 kiló.
Múlthéten voltam 106, hétvégén volt két kiadósabb ebéd meg lement 3 sör, hétfőn voltam 108, bár igazából ma is annyit mértem.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Ez a BMR kalkulátor dolog jól gondolom, hogy f*ság?

Semper fi!

Hozzávetőleges értékeket ad ki. Faszságnak nem faszság de hajszál pontos alapanyag igényt nem tud adni. Így is kezeld.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Basszus mintha magamat latnam, mint ket tojas.... Ja nem... Sajnos
Nem ertem hogy tudnak ekkora tomeggel ilyen sulyokkal guggolni, lehet kb 80kg a srac..
https://instagram.com/p/BjNTiM4hevX/

Erre kell ráállni. Nem arra kell koncentrálnod, hogy szép legyen a gyakorlat kivitelezése, hogy érezd szépen az izmot, hogy pont abban az izomcsoportban érezd a zsibbadást, amire edzel. Hanem arra, hogy minden edzésen próbálad feljebb pakolni a súlyt. Erőltesd akkor is, ha nem megy, minden gyakorlatban próbálj nagyobb súly felé lépni. Negatív ismétlések 1 RM felett stb.
Régen én is így edzettem és lehet fejlődni nagyon gyorsan. Most már inkább "testépítősebb" az edzésem. Izmosabb nem lettem, de cserébe már nem vagyok erős sem. Tiszta haszon

77kg körül van a srác jó kis powerlift, legjobb dolog volt az eletemben hogy belekezdtem.

You'll Never Walk Alone

cserébe azizületeidet porcaidat nem baxod haza

"Ha valami túl szép, hogy igaz legyen, akkor az valószínűleg nem is igaz"--Logout 2014

Nem vonz annyira a nagysulyos edzes, testepites csinalok nem poweres vagyok. Hosszutavon nem tartom egeszsegesnek egyiket sem de ez a vonal kicsinalja az izuleteket rovidtavon.
Nyilvan irigykedem mert valoszinu sosem fogok ennyivel guggolni de ha valaszthatnek hogy plusz 10cm atmeroben a labamon vagy ez akkor az elobbit valasztanam.
Elvagyok 6x10x100 ass to grass guggolassal, neha beleguggolok nagyobb sulyba is de eroltetni sem merem mert egyel tobb csigolyam van a lumbalis szakaszon ezert extran vigyaznom kell, egy rossz mozdulat es 1 hetig faj a derekam.

Ha erősebb vagy akkor izmosabb is
Lehet intenzitás növelő szettezést/szuperszettezést csinálni de a nagy súly hoz fejlődést igazán.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ez kb. olyan szintű érv egy ex-erőemelőnek, mint amikor a látens buzi azzal nyugtatja magát, hogy nem homokos ő azért, mert kívánja a faszt, csak kíváncsi.

én is csináltattattam nála 20 oldalas étrendet (hát igen több pénzért mint ti) ebbe volt dopamin, acetil kolin,szerotonin és gaba teszt többek között, ezeket figyelembevéve írta meg az étrendem,én nem akarom reklámozni, de bőven túlmutat az általa összerakott étrend a reggelire zab, ebédre csirkerizs oszt jóvan szokásos étrenden...(ami pl nem igazán jó mert reggelire nem kell ch, csak fehérje és zsír..)
különben ez az 1300 vagy 1500 azért sántít mert ilyen kis különbségre nem lehet alapozni bőven van két ember között ennyi különbség az alapanyagcsere és egyéni eltérések,stb.. sőt ennyit egy táblázat is téved, nem lehet 100% os pontossággal megmérni ezeket a dolgokat hogy mi mennyi kalóriát tartalmaz..
van itt tápanyagforrás vizelet korrekció, látszólagos emészthetőségi együttható.
különben meg kutatták és kiderült hogy a termékek cimkéin szereplő érték és a valódi kalóriatartalom között 25% különbség van...

Eleve mindekinek más az izom és csonttömege,simán magasság-súly arányából ezért nem lehet bmr-t számítani,illetve lehet de nem túl pontos..
ezek kiindulási értékek, nagyon jó iránymutatónak.ember elkezdi csinálja figyeli nemjó lejjebbvesz, jó csinálja tovább.

de majd beszámolok hogy haladok a diéta-edzéssel pár hónap mulva

[ Szerkesztve ]

"Embrace our fellow man, no longer vilified"

Láttátok tegnap azt hiszem az RTL híradóban, hogy a kínaiak csináltak egy kísérletet hogy aki naponta és rendszeresen tojást eszik elkerüli a szívbetegséget.

Na ez azért érdekes mert a korábbi orvosok,pont ezt hozták ki a koleszterin fő forrásának.

Sok szeretettel kívánok nektek fehérjében gazdag, és testzsír százalékban szegény hosszú boldog életet!

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

De jo cikk a reggeli kave melle!!

9 dolog, amivel garantáltan visszafogod a fejlődésed

[ Szerkesztve ]

Eladó Samsung Watch Active 2. https://hardverapro.hu/apro/elado_mukodokepes_samsung_watch_active_2_40mm_okos/friss.html

ezek alap dolgok. enélkül nem is kéne bárkinek is a terembe lemenni ezt nem tudja.
előbb olvasni kéne kicsit utánanéznia témának.
szóval töröm is a 5 tojást

"Ha valami túl szép, hogy igaz legyen, akkor az valószínűleg nem is igaz"--Logout 2014

"Egy ember viszont átlagosan kb. 14 órát tölt ébren"

jó neki...

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ez igy van. Egyre tobb ilyen es ehhez hasonlo cikket olvasok. Foleg az o oldalukon. Szeretem a cikkirok stilusat. Nem az a szaraz sablonos szoveg.

Eladó Samsung Watch Active 2. https://hardverapro.hu/apro/elado_mukodokepes_samsung_watch_active_2_40mm_okos/friss.html

Az erzes, amikor atlagember akarsz lenni 😀

Hallgattam a rádiót. A szív és érrendszeri betegségek növekvő számáról volt szó. Aztán kínai tudósok tojás. Gondoltam megint nem eszek többet aztán qrvara meglepődtem

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én meg leszarom a tudósokat , azt eszem ami bevált és jó nekem ( tojást is napi szinten és sárgájával együtt ) eddig bevált sőt még jó pár éve a háziorvosom amikor meghallotta hogy naponta eszem tojást ( volt hogy kétszer is ) elküldött laborba mert hogy a koleszterin szint aztán csak lesett mert az enyém alacsonyabb volt mint az övé

napi egy tojasrol volt szo kb, egy atlag reggelibe meg belerakok 8at

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Siman lehet, ha nincs gyerek meg munka

En is rengeteg tojast eszem, npara

[ Szerkesztve ]

Es ugye ez az atlag

A játék az nem játék!

Most toltam be ötöt zabbal

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Atlagban napi 3 kb, aztan ha elfogy a hazi tojas van hogy nem eszem 1-2 h3tig..

a het elejen csinaltam zsido tojast, 6 db-bol. 5 db-ot meghagytam a reggeli szendoba. Ket nap alatt elfogyott

[ Szerkesztve ]

Persze! A tojas az alap. Es raadasul imadom is. Fott, tukor, rantotta, barhogyan!

Eladó Samsung Watch Active 2. https://hardverapro.hu/apro/elado_mukodokepes_samsung_watch_active_2_40mm_okos/friss.html

Én szintén, nem tudom megunni 😊

Persze, mert az edzés meg a zabálás nem fér össze. Titok nincs, nem eszel annyit és fogysz. Ezt eddig nem tudtad?

aelod
Múltkor végignéztem az összes fellelt videót szinte a zónáról. Itthon is érdekelnek az ilyen helyek. Horvátba a régi úton menve lefele vannak városok amiben mai napig szétlőtt házak mellett visz az út, illetve lakatlan településen keresztül. Nyáron is megyek le, direkt emiatt kerülöm ki a pályát. Érdekelnek az ilyen helyszínek.

[ Szerkesztve ]

A 70es években jott elő ez a koleszterin téma, mára már ismert hogy a koleszterin nagyon hasznos - pl bélhámsejtek membránjánhoz, de a tapanyagok felszivodasat is segiti.
Ezenkivul gyulladascsokento es antibakteriális hatasa van, persze nyilvan fontos egy egeszseges arány.
Az anyatejben:60%telített, 30%egyszeresen telitett, 10%tobbszorosen telitett zsirok vannak.
Kb ez a kovetendo.
Azert ne napi 1khg zsirt fogyasszunk,kb 70-100g ajanlott naponta

[ Szerkesztve ]

"Embrace our fellow man, no longer vilified"

Jo mondjuk en minden nap nem is eszem. Kb 2-3 naponta eszek. Ez olyan nalam mint a hal. Szeretem, de nem minden nap.

Eladó Samsung Watch Active 2. https://hardverapro.hu/apro/elado_mukodokepes_samsung_watch_active_2_40mm_okos/friss.html

Nézd csak most ezt a viedót..a koleszterint nem a zsír hanem a szénhidrát okozza...[link]

Bá : Így már érthető..

Ļantos : Mutatok neked olyan embereket akik nem figyelik az enni valót és edzés nélkül is szálas izomzata van...

Egy egy 12 hónapos kisgyerek többet eszik naponta mint én a barátom kisfiát 12 évesen magyar bajnok bírkózót nem is említem...

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

egyre jobban linkelsz
már az indexképig kitartott a motivációm

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs