Ez nem lekezelő stílus.
A minimum és maximum értékek a sportban az alacsony és magas aktivitási szintre vannak általában megadva.
Ha te az aktivitásod magasabbnak értékeled, akkor ne a minimumot nézd.
Comprende?

Naturál sportolóknál nem találtak mérhető változást 0.1g/ttkg felett.
Magadnak kell eldönteni, hogy
(1) te vagy a ritka kivétel
(2) többet ettél/máshogy edzettél a több kreatin mellé és ezért fejlődtél
Van olyan profi testépítő aki 4x20g-ot evett naponta. Ha az a véglet szimpatikusabb, akkor hajrá.

Egy 90 kilós felnőtt férfi izomtömege ~40kg
Az izomzat ~3,5 <-> 5g/kg kreatint tud tárolni, ez alapból ~130g-ot jelent, a maximális kapacitása pedig ~5g/kg, ami ~200g
Ezért nincs értelme pl. a 2-3 hetes feltöltéseknek, mert összesen 60-70 grammot tudsz feltölteni, nincs hova tovább.

Professzionális erősportolók vesztesége sincs több napi ~5g-nál, de mivel nem teljes a biológiai hasznosulás (oldódás, emésztés, felszívódás, kaja viszi magával egy résézt a bélben, stb), a szintentartót 30-100mg/ttkg-ra szokták megadni (3-9g)

Mivel az átlag gyúrós képtelen nem öttel osztható számokkal dolgozni, ezért mondják kerekítve, hogy napi 5-10 gramm.
Én kreatin témában Adam M Persky klinikai farmakológus cikkeire adok.

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs