nem volt túl hirtelen a váltás?
én heti ~300 kcal-al csökkentek/növelek, hozzá tudok szokni 2-3 hét alatt a sok és kevés kajához is

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

http://www.myfitnesspal.com/

Lehet facebook acc-al is regisztráni, pár kattintás, nagyon nagy adatbázisa van, de sokszor fenntartással kell kezelni a mások által bevitt adatokat, néha érdemes saját kajákat felvinni.
Egyszerűbb, mint excelben...

(#77252) Zola007: de az volt, de szerettünk volna valami drasztikusat az edzőtárssal és egyik edzés után jött az ötlet, hogy akkor elindítjuk a "2K hadműveletet"
Visszafele majd heti 100-at fogunk emelni kb

[ Szerkesztve ]

drasztikusnak drasztikus, csak szerintem fölöslegesen kínzod magad.
Főleg ha nem min. 6-8 hetes diétáról van szó.

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Már kicsit elgem volt abból, hogy nagyítóval kell néznem, hogy 4 hét alatt mennyit változott a tömegem, meg extra motivációt ad mindig ha variálok, változtatok
Ha heti -1 kg lesz vagy több akkor bedobok azért egy visszatöltős napot erőnap előtt, nehogy etióp(abb) legyek.

Nekem szerintem a húsvét vasárnapi ebédem volt ennyi kcal.

[ Szerkesztve ]

Vádlit tovább nyújtom oszt még sem lett 50-es. Valami nem stimmel

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Én járkálok!
Edzés alatt álló testrészt is lassan, finoman átmozgatom gyakorlatok között
'Oszt mégse vagyok izmos

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Bioteches iso whey zerot mivel tudom kiváltani/helyettesíteni ami olcsóbb megoldás?
Elég gyorsan fogy, de elég drága is hozzá, gondoltam hátha van olcsóbb ebben a szegmensben.
Igazából az lenne a lényeg,hogy kevés szénhidrátot tartalmazzon, és zsírból is minimálisat.

iPhone 8 64GB, MacBook Air, Skoda Superb 2012, CRTDI 2.0

De járkálni nem járkálsz!!!44

(#77258) Zola007
Te járkálsz és masszírozol, rendben van. De hol marad a 18 másodperces nyújtás? A részletek, a részletek, ezen múlik minden!

_______________________________________

Egyébként az önértékelésetekkel van a gond. El kell dönteni, hogy igenis izmosak vagytok és kész. Az átlag népesség 90%-ánál legalábbis izmosabb, erősebb, egészségesebb, ebben biztos vagyok. Ez nem azt jelenti, hogy akkor hátra kell dőlni és nuku edzés. Csak azt, hogy nem érdemes olyan után sóvárogni, ami úgyse jön össze, jelen esetben a topik általános véleménye szerinti izmosság kémiai rásegítés nélkül.

[ Szerkesztve ]

Normális kaját ennél lehet nem szenvednél 2k-n se..

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

És ezt kitől hallottad?

Ó b.ssz. meg, tudtam hogy valami hibádzik!

Egyébként nyújtani úgy érdemes, hogy lassan, óvatosan nyújtod az izmot az első 5-7 másodpercben, hogy ne érd el a fájdalomküszöböt, mert addig aktív az izomrugó, ami a nyújtás időegység alatti mértékére reagál..

Mikor érzed, hogy lazult a feszülés (rost közepe megnyúlik), akkor már csökken az inger frekvenciája, mert addigra a nyúlásérzékelő magzsák receptorok már "kikészülnek" és statikus fázisban nem érzékelne.
Ekkor nyújtható tovább, ilyenkor a viszkózus részek is utánaengednek, de a fájdalomérző receptorok még nem aktiválódtak.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

fuu ez baromi macerás. már tudom miért nem csinálom kikeresni állandóan mindent, ráadásul a serving size se stimmel, ert pl impactbol 25g 1 serving size de en siman 60g-t tolok egy alkalommal. Zabpehelybol is specialis adagot. Ilyenkor hogy csinalod atallitod a serving sizet 1-re és az adagot pl 45-re, ha 45g-t eszel vmiből?

Ha egyszer beirogatod magadnak a sajat szokasos kajakat, turmixokat akkor a legutobbiak kozt rogton megtalalod majd, az adagokat is megjegyzi. Raadasul sajat kajakat sem csak telorol tudsz letrehozni tehat a bepotyogesi ido is minimalis. En par nap alatt belaktam es azota napi par percnel nem tart tovabb 95% pontodan vezetni a naplot.

[ Szerkesztve ]

Ráadásul van barcode scan, telefonnal pl nekem eddig mindent felismert.

Nyújtásnál nagyon hasznos, ha először lazán csinálod, pár másodperc után visszaengedes, majd ráfeszítesz az antagonistára és úgy tolod rá szépen óvatosan a fájdalomküszöbig.

______________________________

Ide is beírom akkor:

Na megvolt az alkalmassági vizsga. Kb 3 órát aludtam, mert elfelejtettem megcsinálni egy beadandót, aminek ma van a leadási határideje, éjfélkor álltam neki. Ennek megfelelően nagyon nehezen melegedtem be, ráadásul 5 percet adtak melegíteni (utálom az ilyet), szóval az első két gyakorlatom szar lett és csak 4-et csináltattak, de így is max pont.

• Felülés 60 másodperc alatt: 55 (ennyitől max)
• Helyből távolugrás: 252 (250 a max, általában 270 körül ugrok)
• Na itt melegedtem be rendesen, fekvenyomás 60 kilóval: 42 (új rekord, 39 volt az előző, 25-től max pont)
• Futás: 7:17! Betoltam 40 g szőlőcukrot előtte, meg beütött a dupla kávé is, jól bírtam az iramot. Köridők (600 m egy 100 m hosszú emelkedővel): 2:24, 2:35, 2:18. Első körben 3/3-as légzés, második felétől 2/2, a végén meg nem emlékszem, mert szerintem a fülemen is vettem. A pulzusom elszállt a francba, de kibírtam hangyásodás, rosszullét nélkül. 189 volt az átlag es 198 a legmagasabb érték, ennyit sose mértem még.

Mi leszel? Rendőr?

Katasztrófavédelem. Az NKE-n vagyok tisztképzésen, nyáron avatnak.

Hát igen eleinte macerásabb, de hamar belejössz és akkor max napi 5 percet vesz el az életedből.
Serving size 1g és mellette a mezőbe beírod mennyi, vagy ahol 100g a serving size ott meg tizedes jegyekkel, de tizedes vessző helyett pontot kell használni.
Szóval mondom, hogyha eleinte még nehézségekbe ütközöl, ne tántorítson el, mert 1-2 hét alatt rutinossá válsz.

(#77261) Woodslave: tegnap nem volt zöldséges csirkém, de el kellett fogyasztani a húsvéti sonka maradékát.
De igazad van be kellene raknom több zöldséget, az eltelítene + rost

(#77269) kolosanyi: Gratulálok, szép munka!

[ Szerkesztve ]

olvasgasd az összefoglalóban linkelt sárga kapszulát mert úgy látom alapvető hiányosságaid vannak...

Oké hogy a reggeli fontos, de 1800 kalória csoda hogy nem lettél rosszul. Nem csoda hogy az egész napos éhezés után 150 kalóriás vacsora kevésnek tűnik..

Banán? Tudod mennyire hízlal, oké hogy reggel fel kell tölteni az éjszaka kiürült glikogén raktárakat, de jobban járnál erdei bogyókkal..

Kenyér? Ráadásul valami ipari. Lehet teljes kiörlésű de akkor se fér bele a diétába..

Müzli? B+ Müzli? Erre már nem is írok semmit... Gondolom jó kis aszalványok vannak benne, ha nem baxtál volna oda eléggé az inzulin szintednek a banánnal ezzel tuti kivégzel minden zsírégető folyamatot.

Füstölt sonka meg maximális jóindulattal esetleg valami húspótlék de tele van vegyszerekkel amiket a tested egyből kénytelen zsírba raktározni..

Tej? Igyák a kiscicák..

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ja már éééértem, szóval ironizálunk
Mondjuk tényleg érdekes, hogy minden a reggelihez van írva, de így jobban átlátható

Amit kifelejtettél még, hogy nem scitec fehérjét iszom, így nem is várhatom az anabolikus folyamatok megindulását

Köszi.

azért ez is elég demagógra sikerült
Én minden diétás időszakban ettem majdnem minden nap gyümölcsöt és kenyeret is, mégis lejött valahogy "pár" kiló.

Legyen meg a deficit, 2g/lbm fehérje, 0,7-1g/lbm zsír, maradék ch-ból, 4-6 étkezés, heti 3 súlyzós és 3 aerob.
A többi messze nem olyan lényeges, mint sokan hiszik.
Semmi nem történik 1 banántól, zsírbontás meg mindig van, mikor megittad a Jumbot, még akkor is

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

fossátok a hülyeséget állandóan, aztán csodálkoztok, hogy ha valaki idetéved a topikba, akkor még olvasgatás után is baromságokat kérdez. Én baromságot nem írok le, lehet 100 más módon is poénkodni
Szerinted nem láttam magam előtt egy kopasz trollt kirajzolódni?
Azért reagáltam le, hogy legyen kerek a kevésbé járatosak számára
Legalább tedd OFFba

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

jól van, nincs örihari

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

köszcsi

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Te vagy az Bunny?

Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!

Uhh,én 6 éve voltam kb ekkor az RTF-en felvételizni,ugyanezeket kellett csinálni.

FElülésből 55 ment akkor, helyből távol 260 centi (most kevesebb lenne szerintem egy 20al), fekvenyomás helyett én húzódzkodtam, illetve a futás meg 7:48 lett nekem...most az kb másfél perccel lenne kevesebb szerintem...
Nah mindegy, a lényeg akkor az volt,hogy már az első 3 gyakorlat után megvolt a pontom, futásnál "csak" be kellett érnem a célba kb,szóval teljesen sima volt, nem egy nagy cucc. Mondjuk akkor egy 10 kilóval voltam kevesebb.
Mindegy, végül nem vettek fel, szemem 0,75ös, szóval emiatt megvágtak az eü. alkalmasságin...de azért jó volt végigcsinálni a felmérőt.

iPhone 8 64GB, MacBook Air, Skoda Superb 2012, CRTDI 2.0

Nekem ez a hetedik ilyenem. Egy volt az egyetemre felvételizéskor (most már NKE ugye), meg minden félévben volt eddig egy. A 3 év alatt folyamatosan fejlődtem (kivéve helyből távol és felülés, ezekre nem gyakorlok), jó végignézni a korábbi eredményeket. Nem rossz ha csinál az ember ilyen felmérőket bizonyos időközönként, jó visszajelzésnek.

Egyébként azóta javult szignifikánsan a fekvenyomásom, mióta egyáltalán nem nyomok fekve. Vicces.

[ Szerkesztve ]

tegnap főztem rizst (fehér rizs, simán vízben) 200 grammot, kicsit hagytam hogy szívja magát lett belőle 800 gramm főtt..

azt nem tudom hogy eszem meg ezt az 500 gramm ch-t (bocs Zola )

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ha már rajzfilm...

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

beírod az edzéseket is?

Nem is tudom mikor főztem utoljára fehér rizst. Van vagy zacskóval, meg kellene már csinálni, mert megzsizsikesedik.
Valami rizs alapú fehérjés süti vagy snack félére tudtok receptet?

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

http://www.fitbuilder.hu/cikk/Full_feherje_rizskoch.html

iPhone 8 64GB, MacBook Air, Skoda Superb 2012, CRTDI 2.0

Az excelbe megy, telefonon mindig edzés közben, sorozatok között
A testsúlyt szoktam még myfitnesspal-en vezetni, van rajta grafikon nézet 1 hetes, 30 napos, 90 napos, stb grafikonokkal.

Még rám is illik valamilyen szinten, mivel csak futó edzéseket csinaltam az elmúlt hetekben.

Ide is berakom érdekességnek

E sport és alig van neki múltja de ezt teszi bármi nemű él sport.

Így hát mit várunk egy olyan sportágnál aminek évszázados múltja van

(Szerintem sem sport mielőtt bárki írná )

[ Szerkesztve ]

MHN-whey pro

tömegnövelésnél van értelme (haszna) Glutamint és Bcaa-t szedni?

"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"

Valaki rendelt már muscleteamról?
Megbizható?
9 kg proteint vennék tehát jó lenne ha nem basznának át
A facebookos oldaluk nem tul bizalomgerjesztő

Megnéztem ezt a muscleteam webshoppot, hát nem túl bizalom gerjesztő.

Az MHN Whey pro-t viszonylag jó áron adják, ahogy a creatin monohidrátot is- már már gyanakodásra ad okot

És ehhez még hozzájön , hogy az oldal tulaja Gyakorikerdeseken reklamozza a termékeit

Aztán kitudja

Én nem vállalnám be az onnan rendelést. Illetve ezt az MHN Whey Prot ajánlották valahol, vagy csak itt ezt találtad ami árban jó neked?

[ Szerkesztve ]