Egy fully váznál mit jelent az hogy mondjuk "200mm travel" ? Gondolom nem ennyit mozog a rugóstag, akkor ezt mire értik?

Így is elég mélyen van a kormány nekem hosszú távon,
Ad1: ez egy MTB, egy XC bringa, könyöklő és egyéb baromságok szóba se jöhetnek, én ezzel a hegyre járok csapatni
Ad2: még kényelmetlenebb ráfeküdni a kormányra.

Nekem az felegyenesedett tartás lenne kényelmes vagy ahhoz közel, ha túráznék.
Ehhez vmi fasza cross trekking, vagy trekking bringa lenne jó.

(#4951) HollyBoni
A hátsó tengely mozgására.

[ Szerkesztve ]

Köszi! Legutóbb még műkodött

[ Szerkesztve ]

Hirdetéseim: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/tomi_sci/index.html

Miért nem próbálod meg megszokni? Amikor elkezdtem országútival tekerni, akkor a felkarom, meg főleg a nyakam nagyon nem bírta az elején. Annyira, hogy sokkal inkább amiatt fáradtam el, mint a tekeréstől. Aztán egy idő után megszoktam, már teljesen természetes, nem fáj rajta semmim.

[ Szerkesztve ]

Nem megszokni kell, hanem rákészülni és kicsit edzeni nyakra, karra és hátra.
Én is a magam kárán tanultam meg.

96.5% MORE WUB-WUB ◄◄|►► Hirdetéseim: https://goo.gl/khUC1Y ◄◄

Az normális, hogy ilyen videók láttán nem a félelem fog el, hanem az, hogy majd ha idősebb leszek én is szeretném így nyomni, de leginkább ilyen gépekkel?

180cm, kb. 86cm belso labhossz. Asszem nagyjabol ezek szoktak szamitani.
Olyan 56 max. 58-asban gondolkozom. Persze lehet, hogy rosszul.

Akkor lehet hogy nálam itt van a probléma, és ezért nem fejlődök az utóbbi időben. Szinte soha nem viszek magammal semmi kaját, féltávnál meg már meghalok annyira nincs erőm. Csak víz vagy izotóniás ital van nálam, de a legutóbbi 100 km-es körön vittem magammal 1 müzli szeletet meg pár szem szőlőcukrot is. 160 km-es távnál azért elfogyott egy hamburger is, de csak azért mert pont dél volt és megálltam ebédelni. Tekerés után sem tudok soha enni 2-3 óráig, de utána folyamatosan

Ez a hozzászólás nem jöhetett volna létre elektromosság nélkül.

Nagy hiba, ha nem eszel hosszabb távon, akkor az izom elkezdi szépen saját magát elégetni, mivel ebből hamarabb lesz energia, mintha zsírt égetne a szervezet. Javaslatom tehát az, hogy egyél tekerés közben.

Hát te kemény vagy, mint a vidia. Jót nevettem, megálltam ebédelni, ez jó!
Nekem eddig egy 130km-em volt, ha nem vittem volna 5 műzlit, meg egy kroászont, meghaltam volna. Megittam 3 liter vizet is, állandóan töltögettem a kulacsot.
Persze te ehhez szoktál már hozzá, valszeg ha ledobnának minket egy sivatag közepén, te étlen-szomjan tovább jutnál, mint a "táplálkozó puhapöcsök" - kaja nélkül persze.

[ Szerkesztve ]

mAtx4ever!

Ez pontosan így van, ahogy venember83 is írta, ha menet közben nem adsz energiát a szervezetednek, akkor onnan szed energiát, ahonnan gyorsan tud, az pedig az izom első körben. Ezért tényleg kell enni közben.
Úgy szoktam, ha csak 30-80km-re megyek, akkor előtte bőséges evés és banán, akkor nem viszek semmit. De ha ennél többre, főleg ha nagy tempóval megyek, akkor kell, attól függően, hogy mennyit ettem előtte, 40-50km körül már tolni szoktam befelé a banánt, zselét.
Ezért is lehet, hogy nem fejlődsz, mert energia nélkül nem tudod terhelni nagyon a lábadat, hogy erősödjön,mert elfárad és ráadásként a szükséges energiáért az izmot bontja a szervezet, duplán rossz.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Zselé? Az jó energiapótlásra?

4 óránál hosszabb folyamatos terhelésnél nem lehet elviccelni a folyadék, ásványi só, szénhidrát, fehérje, és a zsír bevitelt. Edzettségtől, és intenzitástól függően elég változó egyénileg kinek, mi a legjobb. És persze a gyomrunk se egyforma. Nekem volt olyan bicajos napom, hogy 8 óra alatt, 180 km-en 8 L folyadékot ittam a hőségben. Mégis kiszáradtam, és utána estig még 8 L-t nyomtam le. Azaz egyetlen nap 16 L folyadékot vett fel a szervezetem, amihez azért jó gyomor is kell.
szerk: még eszembe jutott, hogy nem feltétlenül kell 100-160 km-es tekeréseket nyomatni a fejlődés érdekében. Jobb a napi 2 rövidebb tekerés. Reggel egy 50-es, és este egy 50-es (egyik megnyomva). Hétvégén meg egy hosszabb túra Na így lehet brutálisan fejlődni.

(#4963) Anulu79 : Egy remek szénhidrát forrást ajánlok: kókuszrúd!

[ Szerkesztve ]

Ezért jó közben a BCAA,illetve tekerés előtt a Liquid L-Carnitine edzés előtt kell betolni 20-40 perccel. (röviden: a zsírt alakítja égethető energiává) Én boxhoz használom, igazi csodaszer de bringázás előtt is betolok egy adaggal ha "hosszabb" távra megyek.

Jók ezek a szerek persze. A boxhoz nem elegendő az izmokban tárolt energia? A "hosszabb" tekerés meg mindenkinek mást jelent (nálam 120 km felett). IronMan szakik szerint a testzsír csak akkor ég, ha elég szénhidrát is jelen van a szervezetben, amely táplálja azt a tűzet, amiben elég a zsír. Ez a szénhidrát jöhet a májból, és az izmok energiaraktáraiból, illetve természetesen az éppen bevitt táplálékból. Mondjuk egy hosszú bicajozás során elégetsz 10000 kCal-t, de tekerés közben elég csak 15-20%-át bevinni táplálékból.

Melyik az az oldal, ami listázza az év összes amatőr versenyét? A hangsúly az összesen van. Keresgéltem gúglival, de olyan szedett-vetettnek tűnt az összes, talán a mozgásvilág eseménynaptára volt a legtömöttebb. A többi meglehetősen hiányos volt ehhez képest. Van ennél jobb?

mAtx4ever!

+1

A velon elég sok van, ebbe a kisebb versenyek is jórészt bekerülnek.

www.movat.hu - http://bit.ly/2mIziA4

Én ezt annyival egészíteném ki, hogy a BCAA mellé menjen egy kis glutamin is, L-carnitine az inkább személy függő, hogy milyen hatást fejt ki. Így ténylegesen szinte alig lesz izomleépítés, jobban használja a szervezet a zsírokat, mint energiaforrás. (Ezt mint könnyűsúlyú evezős mondom nálunk is létkérdés a súly vesztés/erő tartás témakör)

Bringanaptar

Harrrr!!!!

Azonban ha jó tempót mész, viszont szenvedsz, 150-160-170-es pulzuson vagy, akkor az már cardio-mozgásnak számít és szénhidrátot veszítesz, és ezzel "izmot"

Lehetséges, hogy az én ismereteim csúsztak félre, de tudomásom szerint a manapság divatos "cardio" kifejezés az ellenőrzött szívfrekvencián történő edzést jelenti, függetlenül a céltartománytól. (Az már egy más tészta, hogy a mostanában minden bokorban termő kuruzslók fitnesz-szakemberek szakzsargonja miatt jelentésszűkülésen eshetett át)

[ Szerkesztve ]

No girlfriend on valentine's day.. More money for bike parts

szerintem a cardio edzés fogalmába belefér mindkettő, a zsírégetés illetve az állóképesség javítása, ahogy bálint_s leírta gyönyörűen. Max a pulzus általánosítást nem írtam volna, az egyéni mindenkinél. Ez %-os arányban lehet kiszámítani a nyugalmi állapotú pulzusból.
Volt olyan ismerősöm(pufi volt) izomból futott mindig és egyre többet, futópadon, de fogyni meg nem akart...Aztán rájött hogy mire van szüksége, utána meg hogy kell a diéta is

bálint_s: Természetesen hazaérés után (akár bringa,akár box,gyúrás) megy a fehérje utána

[ Szerkesztve ]

Tegnapi tour szakaszt ma ma délelőtt néztem meg. Nem bírtam hátradőlni az ágyon az utolsó lejtmenetben.

Már próbáltam zselét, igazi bringás kaja. Csak a milyen formában árulják, inkább intravénásan adnám be magamnak legközelebb.

"Azonban ha jó tempót mész, viszont szenvedsz, 150-160-170-es pulzuson vagy, akkor az már cardio-mozgásnak számít és szénhidrátot veszítesz, és ezzel "izmot" (teljesen kiürülnek a glikogén raktáraid)."

Ha kiürül a glikogén raktár, akkor nem szó szerinti izmot veszít, azaz fehérjét bont, hanem csak az izmok között tárolt glikogén ürül. Bármit csinálsz mindig használ a szervezet egyszerre az összes energiaforrásból. Nincs olyan, hogy csak zsírt égetne, vagy csak tárolt szénhidrátot, stb. Csak az arányok változnak.
Az éhgyomorra történő edzést nem erőltetném.

(#4977) Atke: a max pulzust hogyan számolod ki a nyugalmiból? Terheléssel lehet kihajtani a szívet a max pulzus közelébe. Ezt is csak futással lehet (sorozatos dombfutás, sprintek). Bringán kb 5 ütéssel alacsonyabb max hajtható ki.
Kevésbé lényeges a pulzus a zsírégetés szempontjából, mert valójában mindig ég a zsír is. Még edzés utáni nyugalmi állapotban is.

(#4982) deicide: A zseléhez mindig kell víz. A gyomor számára létezik egy optimális százalékos hígítás szénhidrát/víz arányra (azt hiszem 4-6 % között). Ha túl sűrű a cucc, akkor nem tud felszívódni, és jön a hányás/hasmenés... Nyáron hígabb cucc kell az intenzívebb izzadás miatt.

Na jól kiokoskodtam magamat. Vasárnap majd bizonyíthatok a 105 km-es Pannon Maratonon Rég tekertem már 3 órás kemény versenytempót.

[ Szerkesztve ]

Hát, az állaga nekem sem a kedvencem, de leöntök utána pár deci vizet és már nem olyan szörnyű

szki: ahogy mondod, a pulzus irreleváns, mert mióta átálltam 20-25km-es 34-37km/h tempókra, ugyanúgy fogyok, pedig a pulzustartomány 115-120 helyett 145-160 lett.

[ Szerkesztve ]

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

IV zselé menet közben? Érdekes.

Ez általános tévhit
cikk 1 az 1000ből ami leírja A 100% a nyugalmi állapot, ezt kell 60-70% emelni a zsírégetéshez.

Inkább az a tévhit, amit itt és 1000 más helyen leírnak. Attól, hogy milyen pulzuson végzel egy edzést, a kalóriafelhasználás nem függ. A szervezet pedig onnan pótolja a kalóriát, ahonnan tudja. Annyi igaz, hogy nagyobb intenzitásnál nem a lerakódott zsírt kezdi égetni, mert ahhoz nehezen fér hozzá, ahhoz idő kell, hogy mobilizálja. De az edzés befejeztével ugyanúgy hozzányúl a raktárhoz, akármilyen edzést is végeztél.

De ha biztosítasz szénhidrátot a szervezetnek a nagy intenzitású edzés közben, akkor több zsír fog elégni, mint a kevésbé intenzív ugyanolyan időtartamú edzés alatt.

Én vagyok az élő példa. A 4-5-6-10 órás tekerésről átálltam a max 1 órás, de brutális intenzitású tekerésre, csak előtte eszek banánt, így szintén égetek zsírt, látom, mert azóta is folyamatosan egyre nagyobbak rám a nadrágjaim.

[ Szerkesztve ]

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Te félreértelmezed ezt a dolgot.
A 60-70% nem a "nyugalmi pulzus" + annak 60-70%-a, hanem a maximális pulzusod 60-70%-a.

Másrészt meg, "nyugalmi pulzus" alatt az ébredés utáni -fekvő helyzetben- mért pulzusszámot értjük tudtommal.

(#4985) deicide : Annyit hozzáfűznék, hogy a szervezet utoljára "nyúl" a zsírtartalékokhoz és kalóriabevitel után azokat tölti fel legelőször. (ezért is nehéz lefogyni)

A fogyáshoz elég egy közepes, vagy annál alacsonyabb intenzitású rendszeres edzés és kontrollált kalóriabevitel.

[ Szerkesztve ]

"A szórakozottság a zsenik erénye"

"A 100% a nyugalmi állapot, ezt kell 60-70% emelni a zsírégetéshez."
Ez így valahogy nem kerek...

Köszi, elolvastam a cikket. Saját példám:
Életkor: 40. Max pulzus 202. Nyugalmi 46-51 BPM között valahol (a maxot többször kihajtottam, nyugalmit nagyon ritkán mérem)
A cikk szerint a max pulzusomnak 180-nak kellene lennie. Ehelyett én komfortosan futom a 21 km-es versenyeket 182-185-ös átlagpulzussal (92-100 perc, havonta egy futóverseny)...

A cikk szerinti, azaz max pulzus százalékos arányában megadott zónák helytelenek. Figyelembe kell venni a nyugalmi pulzust is! Inkább használd ezt:
Pulzusmérés 1: a maximális pulzus meghatározása
Pulzustartomány kalkulátor (oldal alján vannak még linkek)

A kalóriafelhasználás függ, minél nagyobb az intenzitás annál nagyobb a kalóriaigény. Csak az hogy honnan használja a szervezet, az nem mindegy. Minél magasabb a pulzus, annál kevesebb a zsírból nyert energia.Súlyt veszteni, vagy zsírt nem ugyanaz.

Én január óta 38-ról 32-re csökkentettem a gatyaméretet, ez alatt a karom 1cm-t ment össze(csípő,derék kb 10-et) 102 kg--->87kg lettem. az izomsűrűség nem változott a testzsír 17-ről 12-re csökkent.

szki bevallom régóta nem mértem, de nekem 50 körül van alapból a pulzusom, és terhelés alatt sem ment még soha 140 fölé Terheléses EKG-n meg 100 fölé sem ment...

[ Szerkesztve ]

"Terheléses EKG-n meg 100 fölé sem ment..."

A keresztrejtvény fejtés nem számít terhelésnek!

Akkor Te vagy szívbeteg vagy, vagy valami gyógyszer hatása/mellékhatása miatt van ez. (vagy nem jól emlékszel)

A terhelés, pont arról szól, hogy kihozzák a maximumot a testedből, akkor meg -normális esetben- nem 100-at ver a szív.

(#4991) -HajTömeg- :

[ Szerkesztve ]

"A szórakozottság a zsenik erénye"

Edzettnek kell lenni, hogy ilyen terhelést elviseljen a tested. Én még a földbe se szeretnék ilyen sebsebéggel belecsapódni, Ők meg fába és minden szarba bele akadnak.
Ami viszont meglepett, hogy amikor 4en indulnak valamilyen pályán, mennyire nem sportszerűek egymással.. az összes többi esetben segítették egymást.

“The workdays are long and the weekend is short? Make a turn! Bike every day, bike to work too!”

4X, ez ilyen sport, lényeg a test-test elleni harc és, hogy ki ér le először a pályán, ennyi. Amúgy vannak bírók, akik figyelik a versenyt és ha olyat látnak, ami nem szabályos véleményük szerint, akkor diszkvalifikálják az illetőt.

Attól, hogy a zsírból nyert energia százalékos aránya kisebb az összes energiafelhasználáshoz képest, attól még nem jelenti azt, hogy kevesebb zsírt égetsz.

hasraütésszerű számokkal érzékeltetve:

Alacsony intenzitáson elégetsz 300 kcal-t, amiből 70% a zsírfelhasználás, vagy magas intenzitáson 1000 kcalt, amiből 30% a zsírfelhasználás.

Remélem érzékeled, amit mondani szeretnék. Attól, hogy abban a tartományban legfőképpen zsírokból fedezi a szervezet az energiaigényt, nem biztos (sőt, valószínűleg nem) hogy az az ideális zóna a zsírégetéshez.

szerk: Haha ez jó kép, szakágak találkozása

[ Szerkesztve ]

No girlfriend on valentine's day.. More money for bike parts

utolsó hsz-em ehhez a témához (már túl sok )

"Alacsony intenzitáson elégetsz 300 kcal-t, amiből 70% a zsírfelhasználás, vagy magas intenzitáson 1000 kcalt, amiből 30% a zsírfelhasználás."

Pont ez a probléma 30% zsírból és a többi 70%??? Nem tömeget, ZSÍRT akarok veszteni!!!!
Akkor mikor járok jobban? Nem véletlen mondják hogy heti 1 kg az egészséges fogyás.

Ami a max pulzus számot illeti, szki kollégának volt igaza

Vagyis azt az energiamennyiséget, amit nem tud a szervezet aerob módon biztosítani, anaerob anyagcserével pótolja. De attól még az aerob energianyerés továbbra is megy tovább, szépen maxra járatva

Atke: megfelelő táplálkozással nem feltétlenül fogsz tömeget veszteni. De meghagyom neked a kocogást, én inkább futok

[ Szerkesztve ]

No girlfriend on valentine's day.. More money for bike parts