Tudom, hogy vannak jó cuccaik, én szinte csak Scitec termékeket fogyasztok, szóval nem kell mondanod.

mondjuk én amondó vagyok, hogy a myprotein meg mégjobb dolgokat kínál

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Na érett mumus jöhet.

(((d(^_~)b))) "Milyen kegyes is az élet, ha az embernek megfelelő helyen vannak barátai."

persze, tricepsz napon viszont óvatosan

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Később általában nem értek egyet azzal, amit korábban leírtam. Ehhez néha évek kellenek, néha percek csak...

Azért nem harcolnék a haragjáért, de csináltatnék vele egy nagy lábos túrós tésztát Gyengéim az érett "gyengébbik" nem. :-D

(((d(^_~)b))) "Milyen kegyes is az élet, ha az embernek megfelelő helyen vannak barátai."

[link]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

zsírégetés

Orr alatt hordott szájmaszk pont annyit ér, mint a herére húzott koton.

[link]
most láttam vaterán, tervezőjét egy faxlevágással nyugodtan jutalmazhatnák

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Hát most miért? 20kg-mal is lehet edzeni, legfeljebb ők sem lesznek izmosak.

Orr alatt hordott szájmaszk pont annyit ér, mint a herére húzott koton.

[link] ez mennyire lenne megfelelő kontakt grillnek ?

Ilyet vizsgálgattam már valahol azt hiszem ilyen 60kg körüli terhelhetőség volt ráírva lehúzásra.... hát az ezen már veszélyes lehet....

Szombaton megjegyezte valaki, hogy rajtam látszik, hogy gyúrok. Örvendtem neki, hogy legalább ő látja, mert én nem.

Ma mell-tricepsz lesz.

Jobb ismerősöket gyűjtesz mint BÁ.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Tömegnövelésnél az mennyire járható út nehezen hízó ekto-mezo típusú sportolónak, ha kevés alkalommal, viszont nagy szénhidrátdús + fehérje tartalmú adagokat eszik, mint sem sokszor enné ugyanezeket kis adagokban?

legjárhatóbb út ha betolsz 1 kiló rizst naponta, a hatás garantált

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Tészta, burgonya, rizs, ezeket váltogatom, kérdés, hogy ha pl. 40dekás adagokra osztom el, az mennyire jó?

mit értessz azon, hogy mennyire jó?

Ahhoz hogy nőjön a súlyod (és direkt nem írok izmot) az kell, hogy több kalóriát vigyél be mint amit elhasználsz. A napi többszöri étkezés azért van, mert nem tudnak eleget enni 3 alkalommal. De ha 3000 kcal-t három vagy 5 részre osztasz gyakorlatilag mindegy.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

krumpliból hiába eszel 40 dekát at kb 100 gr rizsnek felel meg
egyél meg legalább másfél kilót egy evésre akkor jó lesz.

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

double.. sárkánymodi törölheti

[ Szerkesztve ]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

A hatás garantált. Ahogy BÁ is írja, tolj be annyi szénhidrátot amennyt bírsz. Mással ne törődj. A fehérjedús étkezést hagyd meg a diétára. Mondom ezt extra-ektomorfként.

Nem zsírosodtál be? Mondjuk minimális zsírfelvétel elkerülhetetlen, de szerencsére, vagyis úgy gondolom, hogy én a legtöbb táplálékot izomba építem be.. úgy látom. Ilyen szempontból szerencsés a genetikám. Mondjuk apum is ilyen volt fiatal korában, később idősebb korára kezdett meghízni.

Akkor összességében mindegy, hogy hány alkalommal eszem, csak egyek minél többet szénhidrátból.

[ Szerkesztve ]

És a tészta mennyi jó szénhidrátforrás?

De kicsit bezsírosodtam, főleg derékra, de utána teljesen tiszta kajálással, csaló napok nélkül néhány hét alatt teljesen lement.

Az emésztés szemponjából nem mindegy, hogy hány étkezést tudsz megoldani, de ez egyéni, neked kell tudni. Nekem a 4-5 teljesen jó.

A tészta szerintem az egyik legjobb szénhidrátforrás, jó sokat meg lehet enni belőle, könnyen csúszik.

[ Szerkesztve ]

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Tésztát csak magában etted, pl. krumplistészta és társai, és abszolút nem ettél fehérjét mellé, pl csirkét (azt hagytad diétára)? Vagy hogyan nézett ki az étrended?

Szerinted ha nem eszik az ember húst meg egyéb fehérjét, akkor mitől lesz izmos? A krumplis tésztától?

Disznó módra el akarsz hízni (zsírosodni) vagy netán izmot is szeretnél felszedni?

(#45484) Aydan: csokis tészta Ennyire durván ekto vagy? Én is az vagyok, de ha tésztát zabálnék tésztával, akkor a hasam/derek faszán elzsírosodna, már így is van rajta, pedig máshol alig zsírosodok...

[ Szerkesztve ]

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Krumplistészta, csokis tészta, stb... Ettem csirkét is rizzsel, meg más fehérje forrást is, csak nem volt ilyen tudományosan kiszámolva, hogy x gramm fehérje. Ettem amennyit bírtam kb, amit éppen megkívántam ésszerű határok között.

spammer nem tudom, hogy milyen alkatú vagy, de egy nagyon ektomorfnál mint én, hidd el, hogy a szartól is nősz Akkor néztem ki a legjobban amikor 1-2 hónapig jól bezabáltam, utána precíz, szigorú diéta 4-8 hétig, utána tiszta kaja hónapokig, heti 1 csaló nappal.

Amúgy igen, rohadt ektomorf vagyok, azt eszek amit akarok és jól nézek ki

[ Szerkesztve ]

Menne mellé a hús is persze, de nem olyan sok.. (és ő csak azt írta, hogy a fehérjedúsabb étkezést inkább diétára tartogassam ekto-mezo típusként)

Aydan: És így mekkora alapsúlyról és hány kilóra híztál? Ez mennyi időbe telt?

[ Szerkesztve ]

90kg volt a teteje betömegelésnél. Diéta után 73-75 voltam, az alap, amikor "tartom magam" az olyan 80kg.

Mellé tápkieget fogyasztottál, fehérjét, tömegnövelőt, kreatint, multivitamint? Miket szedtél, ha szedtél, és ezeket hogyan?

Bocsi, hogy ennyit érdeklődöm, de én is ugyanolyan típusú vagyok mint te.

[ Szerkesztve ]

Csokis tészta

biztos faxán ekto vagy, ha magadra tudtál pakolni 15 kiló zsírt

vagy csak nekem ellentmondásos. Bár biztos, mert Macikos is ekto

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

10 evesen imadtam most ra se birnek nezni

[ Szerkesztve ]

..szerintem jónak tűnik

Fehérje nélkül hiába tolod a CH-t, abból nem lesz izom. Adott testtömeghez napi szinten adott protein, adott CH, és persze zsír. Van egy csomó kalkulátor és táblázat, ami ezzel foglalkozik.

Csokis-krumplis és egyéb tésztaféléktől pár hónap alatt olyan simán felmennék 150 kilóra, hogy rossz lenne nézni. Meg mondjuk engem is rossz lenne nézni.

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Azt olvastam, hogy az ekto-mezo típusnak 60-65%-ban kell lennie tömegelésnél a CH-nak, a többi pedig feloszlik fehérje és zsír között. Pár napja linkeltem ezzel kapcsolatban egy "tanulmányt".

Mezomorf

Neked elég 2 g fehérje testsúlykilogramonként naponta, lehet�lőleg nem zsíros forrásokból (hal, baromfi, tojás).
A bevitt energia 60-65 %-a szénhidrátokból, 15 %-a zsírokból származzon

[link]

[ Szerkesztve ]

tanulmány

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én is ezt írtam. Mert ugye ez azt jelenti, hogy ha mondjuk 75 kiló vagy, akkor napi 150 gramm proteint be kell tolnod. Ezt célszerű 5 étkezésre lebontani, ekkor étkezésenként 30 gramm proteint viszel be (ez mondjuk 5 tojás, vagy 150 gramm csirke, vagy egy combosabb protein sék). Plusz még rengeteg CH is kell, de nem a fehérje helyett. Krumplistésztától energikus lekvárgyuri leszel max.

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Mese sajt...

Később általában nem értek egyet azzal, amit korábban leírtam. Ehhez néha évek kellenek, néha percek csak...

Kezdenek visszafordíthatatlan károsodást szenvedni a logikai áramköreim...
Adam nagyszerű menzás kajatervét gyak. mindenki lehordta, de ő a végsőkig kitart, mondhat akárki akármit, akkor is Laci bácsi krumplis tésztájától lesz ronikólmen... És lám végre megtalálta az emberét, aki annyira ektomorf, mint ő és csak 15 kiló zsírt szed fel a high carb super muscle programmal, így végre megerősítést nyert a gyakorlatban is a "tanulmány", ami komoly tudományos eredményekre alapozva, 1,5 oldalban képes volt megfogalmazni, hogy aki nehezen szed föl tömeget, az egyen többet...