Persze mindig vigyáztam nehogy "túl izmos" legyek.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Kiadós mell-bicepsz edzés után elég 3 nap pihenő a következő mell bicepsz napig?

Konkrétan:

hétfő mell bicepsz
kedd pihi
szerda hát váll
csüt pihi
péntek mell bicepsz
szombat pihi
vasárnap hát váll

hétfő mell bicepsz
...

Tricepsz,alkar,láb satöbbi pedig amikor van rá idő. Felsőtestre helyezem most a hangsúlyt.

[link]
Nem degeci tanács: tricepszet nem kellene hanyagolni, látványosabb, nagyobb izom mint a bicepsz...

Dobj már egy képet.
Nem láttam még embert akinek az altájára nőtt a tricepsze és az alkarja.

Kezdem azt hinni, hogy direkt irkának páran ilyen baromságokat ide.

42

Sziasztok!

Az előbb megmostam egy almát. Az lenne a kérdésem, hogy mennyi a súlya szárazon?

42

Kabaré.

macikos: Nagyon egyszerű. Mosdatás előtt mérd le újra.

[ Szerkesztve ]

Don't Tread On Me

összeállítottam egy kezdő edzéstervet, ha 1 hónap után megyek terembe ezzel fogok kezdeni:

Hétfő:
Bemelegítés!!
Mell-bicepsz:
bemelegítés
fekvenyomás + fekvőtámasz
tárogatás + fekvőtámasz
45°-os nyomás
tolóckodás
csigásfelhúzás
kalapács bicepsz
scot pados bicepsz
állóbicepsz, sima ruddal

Szerda
Láb
15 perc bicikli
lábnyújtás + kitörés
gugolás
padra fel-le
lábhajlítás

Péntek:
Bemelegítés!!
Hát-tricpesz:
húzodszkodás+ fekvőtámasz
csigáslehúzás
evezés
mellhez húzás
csigás letolás + tricepszes fekvőtámasz
tolóckodás+ tricepszes fekvőtámasz
egy kezes tricepsz fej fölött

UI: Amikor megy, máshol is megy majd fekvőtámasz, nem csak ott, ahol írtam, illetve lábnál megy majd a kitörés a többinél is, ha már megy!

Kaja:
reggeli: műzli/zabpehely, fehérje
suliban: pufirizst/pufibúza, alma, vagy valamilyen gyümölcs, zöldség
ebéd: napi húsadag fele, rizs
délután műzli/zabpehely
vacsora: húsadag másik fele, rizs
lefekvés előtt egy adag fehérje

Kajával csak az a gond, hogy kiszámoltam mennyi rizs/csirke kellene egy nap, de valamikor 240g jött ki 2.ra meg 300g... Ebben tudnátok segíteni egy kicsit?

(Elolvastam a sárga kapszulát, úgy próbáltam összetenni az edzést majd amit írtam)

kRiska: Láb előtt nem melegítesz? Vállad nem képződött születéskor?

[ Szerkesztve ]

PH! addikt since 2004

Szia.

Ez így majdnem rendben van, de... Válladat túl nagynak találod, hogy azt kihagyod a buliból? Azért jó ha azt is egy kicsit átmozgatod a csukjával egyetemben, mert annak a megdolgozására sem látok gyakorlatot.

Plusz a fekvőtámaszokat nem értem a fekvenyomások és a tárogatások után. Meg a húzódzkodás után sem, de ott legalább nincs kihatással a gyakszikra. Inkább pihenj helyette...

mod: Miért kell ez a sok fekvőtámasz? Mindenhol látom, LOL. Bemelegítésnél elég lenne egy széria, azt csókolom. Tisztára mintha április 4 lenne.

[ Szerkesztve ]

Don't Tread On Me

Aztán el ne felejts bemelegíteni!

[ Szerkesztve ]

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Mérj meg egy konyharuhát, majd töröld le az almáról a nedvességet, azután mérd meg újra a konyharuhát, vond ki a törlés előtti konyharuha súlyából a törlés utáni súlyát, majd a különbözetet vond ki a nedvesen megmért almából.

Te most tényleg nekiállsz teremben fekvőtámaszozni?
Ch-t tapasztalat alapján kell belőni, fehérje meg 2g/zsírmentes testsúlykg (mivel mérhető egyéni limitet meghatározni nem lehet).

a fekvőtámaszt azért írtam be, hogy kifárasszam magam úgy, hogy az edzés végén alig legyen erőm hazamenni. Semmilyen más célt nem szolgál csak azt!

De első edzéstervem, tudom h szar, most akarom kezdeni, de a fikázás helyett inkább azt hallgatnám, hogy min változtassak rajta?!

[ Szerkesztve ]

Aztán minek fárasztanád ki magadat fekvőtámaszokkal? csináld úgy a gyakorlatokat, hogy félig meghalj, nem kell oda semmi más.

Hello!
szerintem első nekifutásra ez sok
én ezt csináltatnám veled ha én dönteném el:
Minél hamarabb meg kellene tanulnod helyesen elvégezni az alapvető gyakorlatokat, az edzést alapvetően szabad súlyos alapgyakorlatokra kellene alapozni minimum 10-es ismétlésszámmal.

Kezdésnek egyébként teljes testes edzéseket szoktak javasolni kb 1 hónapig, ha azzal megvagy jöhet ez 1-2 hónapig, aztán ha ezzel is megvagy, és még nem hagytad abba, akkor már talán össze tudsz maagdnak állítani egy ahsználható edzéstervet

hétfő:
fekvenyomás, pozitív pados nyomás hetente váltogatva
tárogatás ez is váltogatva döntött, egyenes padon

bicepsz állva(hetente váltogatva francia, egyenes rúd, vagy kézisúly)
kalapács bicepsz, vagy beforgatós bicepsz váltogatva hetente

mellrőlnyomás vagy kézisúlylal ülve nyomás hetente variálva
oldalemelés különböző módjai hetente variálva

alkar
has

szerda:
guggolás
combfeszítő vagy lábtoló

merevlábas felhúzás
combhajlító gépen

ülővádli
valamiylen állóvádli

péntek:
felhúzás
húzódzkodás (amíg nem jössz bele addig lehúzás, de minden edzésen gyakorolj)
evezés (vagy hetente variálható t-rudas evezés)

tolódzkodás vagy szűkennyomás hetente variálva
koponyatörő vagy csigás letolás hetente variálva

hátsó váll szabadsúlylal, vagy gépen hetente variálva...
vállvonogatás (persze ezt se hétről hétre ugyan úgy!)

és ezért vaalhol elkérnének 5000forintot, de jó napom van beérem 3000-el

[ Szerkesztve ]

AZTAQ!

[ Szerkesztve ]

Hagy a picsába a fekvőtámaszt, de ha mindenképp nyomni akarod, akkor csinálj párat bemelegítés gyanánt, oszt kész.

H / Mell-Bic:
Fekvő / Tolódzkodás bemelegítésnek (ha akarsz, én mondjuk leszarom mindkettőt)
45 fokos nyomás
Fekve nyomás
Tárogatás
Esetleg keresztcsiga jó lehet még.
Bicó mindegy.

SZ / Láb:
Nyújtás, hajlítás, guggolás, kitörés, lehet variálni, de a bringát csak tényleg akkor nyomd az elején, ha bemelegítésnek szánod, szóval egy lájtos 5-10 perc lábmozgatásnak elég.

P / Hát-tric:
Húzódzkodás bemelegítésnek (én ezt is leszarom )
Lehúzás nyak mögé, mellhez, evezés gépen, döntött törzsű evezés (egy- vagy kétkezessel), felhúzás, ha még bírod.
Tric fekvő bemelegítésnek (szintén szarok rá kategória nálam)
Csigás letoltás, Tric kötél, esetleg egykezessel, vagy ami még van. Igazából én gépen szoktam, kötélen, egykezessel meg letoltás, ennyi.

Válledzéssel mi lesz?

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

köszi szépen!

akkor ezt fogom tolni, csak még a kaját kéne jól belőnöm. "mivel mérhető egyéni limitet meghatározni nem lehet" ezért azt honnan tudom meg pontosan hogy mikor találom el pontosan? :S
Én arra gondoltam, hogy kezdésnek jó lenne 300-300g csirkemell-rizs, vagy nem tudom :S

spammer: hát vállat nem tudtam hogy mivel lenne szerencsés párosítani, azért nem tudtam hova tenni :/

[ Szerkesztve ]

Segítettünk. Edz vállra és csukjára is. Csukja mehet a háthoz, váll így értelemszerűen a lábhoz, ha nem akarsz egy plusz edzésnapot beiktatni.
Fekvőtámaszok helyett pedig úgy csináld a gyakszikat, hogy a végére lógjon a nyelved. Csinálj több ismétlést, vagy szériát, súlyt ne emeld még az elején, hozzá kell az izmokat és ízületeket szoktatni a terheléshez.

mod: És azért úgy döntöttél, hogy inkább nem is edzel rá?

[ Szerkesztve ]

Don't Tread On Me

Mondjuk szerencsésebb lenne a mell-kar és hát-váll, esetleg kevesebb gyakorlat vagy kevesebb széria, ha nagyon kezdő vagy, de akkor ezek elférnének egy-egy napon. Aztán láb külön nap, hasat meg amikor bírod. Így belefér 3 napba.

[ Szerkesztve ]

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Én biza nekiálltam múltkor fekvőzni, úgy terveztem hogy az utolsó 3 ismétlést HSPU-ban tolom le, ebből az lett, hogy kézenállás és csak egy ment, persze mindenki nézett, hogy miafaszt csinálok kézenállásban a bordásfalnál, ciki volt csak egyet csinálni, na de nem ugyanaz otthon füvön csinálni, ahol ha elfogy az erő nincs semmi, mert puhára esem, meg a teremben kemény padlónál, szv beégtem na

jah meg igen tudom, fegyencedzes blabla...

[ Szerkesztve ]

szóval te vagy az egyik csóka aki bohóckodni jár a terembe és mindenki rajta röhög hogy mekkora láma

[ Szerkesztve ]

PH! addikt since 2004

Na, vak vezet világtalant...

Hehe... Ha már ennyi jó edzésterv be lett linkelve ma, itt az enyém. Láb nincs, még tilos erőltetnem a térdeimet súlyzós edzéssel. Amint zöldet kapok rá, annak egy külön napot szentelek.

Hétfő / Mell-Alkar
-Fekvenyomás egyenes padon
-Fekvenyomás ferde padon
-Fekvenyomás egykezes súlyzókkal
-Tárogatás egyenes padon
-Áthúzás hajlított karral
-Csuklóbehúzás
-Csuklófelhúzás
-Fordított fogású bicepsz-gyakorlat

Kedd / Hát
-Döntött törzsű evezés
-Felhúzás
-Nyakhoz húzás hátgépen
-Kábeles evezés
-Mellhez húzás széles/szűk fogással
-Egykezes döntött törzsű evezés
-Hiperhajlítás

Csütörtök / Bicepsz-Tricepsz
-Bicepsz állva kétkezes rúddal
-Bicepsz állva váltott karral
-Kalapács-bicepsz gyakorlat
-Bicepsz egykezes súlyzókkal Scott-padon
-Koncentrált bicepszgyakorlat
-Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval
-Tricepsznyújtás fekve
-Csigás letolás
-Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzsel

Péntek / Váll
-Nyak mögül nyomás
-Arnold-nyomás
-Oldalemelés állva
-Előre emelés
-Mellről nyomás állva// Ha jut rá erőm, és nem fáj a vállam...
-Döntött törzsű oldalemelés
-Vállvonogatás kétkezes rúddal
-Vállvonogatás egykezes súlyzókkal

Don't Tread On Me

Nekem tetszik, bár a csütörtök pénteket felcserélném

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

köszi szépen srácok!! megfogadom a tanácsokat!

am kaja jó lesz mellé? mert az az egyik fontos dolog, hogy fejlődni tudjak

[ Szerkesztve ]

Én is filóztam már rajta, hogy őszinte legyek. Nem túl jó úgy vállazni, hogy közben sajog a bicepszem és a tricepszem... Még anno így ragadt meg, és azóta nem foglalkoztam vele. A héten lehet felcserélem.

Az kimaradt, hogy mindenből 6 széria, tervezett ismétlés 6-10 között változik. Tudom, hogy néha be kellene iktatni olyan napokat is, ahol nincs így rögzítve a széria szám, de eddig nem tudtam rávenni magam.

[ Szerkesztve ]

Don't Tread On Me

Jók vállízületeid? Csak mert a nyak mögül nyomás majd lehet, hogy tesz ellene. Arnold dettó.

De ha bírják, akkor nem szóltam

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

mind1 is

[ Szerkesztve ]

Úristen...maradnál inkább otthon, ha bohóckodni akarsz.

Ki dönti el, hogy mi a bóhóckodás? Inkább be se kapcsolnád a gépet, ha már értelmesen nem tudsz megnyílvánulni.

[ Szerkesztve ]

Mára már elmondhatom, hogy rendbe jöttek... Régen sajna a bal vállam kifordult(eszetlenül csináltam...), akkor hagytam abba a vízilabdát. Vállból nyomást azóta állva csinálom, úgy nekem sokkal stabilabb, gerincnek is jobb. Kis súllyal, több ismétlés, tarkóig leengedve, csúcsponton a kezem nincs teljesen kinyújtva. Így már elviselhető, és érzem is a hatását. Arnold a kedvenc gyakorlatom az előreemelés mellett, nem vettem észre, hogy az gondot okozna az ízületben.

[ Szerkesztve ]

Don't Tread On Me

Ne picsogj... Itt a magyarázkodással csak mélyebbre ásod magad. Olyan ez, mint a sitt, ha gyengeséget mutatsz, megesznek, csak rosszul jöhetsz ki belőle...
Mondjuk az egy komoly különbség, hogy itt a leggenyóbb arcok a legkisebbek...
Kassadin: valószínűleg ez így van, de itt rajtad kívül ezt senki nem szeretné érvényesíteni...

[ Szerkesztve ]

akkor kit is kell megkéselnem egy kis tiszteletért?

Kassadin: hát igen, van aki dugná egyből a rúgná helyett, van ez így Kassa..

[ Szerkesztve ]

Ez ugye két hetes edzésterved csak egyben írtad le?
Mellre nem kell 5 gyakorlat, hátnak sem kell 7, bicepsznek pláne nem kell 5 vállra sem kell 6. Amúgy rendben van

A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt

Úgylátom megint kitört a fegyenclázadás.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

"Ez testépítő topik"

Te kurvára el vagy akkor tévedve!

Ijk: én már le se írom, mit edzettem ma, de atta!

[ Szerkesztve ]