Hirdetés
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Szólánc.
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Bestx: Budget DIY eGPU USB4/Thunderbolt csatlakozással – egy mining VGA új élete.
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- arden: Új robotos magazin építése – 1. rész: Miért hagytam ott a WordPresst?
- arden: Önjavító szoftver (Healing Agent) koncepció és demó
- bacsis: Támogassááá', hogy ingyenesek maradhassúúúúnk!!!!
-
LOGOUT
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#59694
üzenetére
Valamelyik vasárnapba majd szerintem belerakok egy hosszabb 3:45-ös szakaszt, hogy kiderüljön mennyit kúszik még a pulzus, mert most ugye mindig csak 1K-ig kell tartani, kíváncsi leszek mit mutat.
Most nálunk elkezdett esni a hó, délutánra meg viharos szelet mondanak 2 órától, úgyhogy átrakom a mai intervallozást holnapra, hogy meg lehessen csinálni normálisan, hátha addigra elolvad ami most leesik, szél meg elvileg már nem lesz.
-
tomcica
Topikgazda
Ha neked a 3:45 koruli iram megy 175-180bpm-re darabolt edzesen,akkor az 21K alatt magatol fel fog menni 185-ig is siman
erzesre nem lesz semmi kulonbseg az a nehany utes/perc 
en se ereztem tegnap azt a 198-at ugy hogy ez most valami extra,egyszeruen oda kuszott fel a vegere.
A sebesseg es a tav, amin futni kell,az legyen beiskolazva,a tobbi le tudja kovetni.
A 400m es 200m-el erinted az anaerob zonat,nem durvan,nem sokat,de az edzes tulso felen mar bele-belenyalsz.Annyi eleg hogy egyensulyozza a rengeteg aerob es magas aerob edzeseidet. Hosszutavkhoz nagyon keves anaerob munka kell. Egyebkent a sulyozas es erosites is anaerob munka -
#59693
tomcica
Topikgazda
vargacs0909
#59684
tomcica
Topikgazda
válasz
vargacs0909
#59684
üzenetére
Regi elv az volt,hogy amit edzesen (faradt labra,terheleses heten) ki tudsz futni hosszu futast,annak a haromszorosat tudod versenyen (pihent labra,adrenalin es kulso kenyszer) hozni. Ez persze nem tudomanyos kutatas.
En elkezdenem a hosszu edzesedet minden masodik heten emelni ha 27km-nel tartasz,akkor 2-3km-el minden masodik heten. Ez laza joleso,ahogy majd a 65km-t is futnad,csak tavra,semmi tempo kotelezettseg.Ezen az edzesen mindent ugy csinalj,mint ahogy az UTT-n fogsz.Frissites kidolgozasa 30-45percenkent bekuldeni valamit,futas kozben,vagy minimalis megallassal.
Agony jol mondja a versenytav 3/4-ig felmehetsz a legutolso hosszu futasoddal.Ez 3-4hettel essen az UTT ele.
Koztes heteken betennek egy 20-25km-es hosszu futast,amely fokozos lenne,elso 10-15km joleso laza,majd a tulso felen egesz maratonos erofeszitesig fokozni. -
stefyY
őstag
válasz
Fred23
#59691
üzenetére
Elnézést, akkor félreértettelek. Hirtelen nem is szabad váltani. Cipőfüggő is ám, mert az Arahi 3-asom volt az első, aminek csak 5 mm volt, de olyan szinten elvette a márkától is kedvem, hogy ihajj. Utánna mentem lejjebb súlyban is egy Sauconyval, az pedig szerelem volt első futásra. Nem vagyunk egyformák, de a lényeg, hogy jól érezze magát a lábad benne.
-
Kipróbáltam egy magasabb dropos cipőt 12 kilivel, megfájdult a térdem, nem is tudtam menni ma. Egy esetből még nem általánosítok, de ha ez lesz legközelebb is, megyek vissza alacsonyabbra.
Tippre -ahogy most nézem- nekem valami nagyon kényelmes, vastagabb talpú, de kicsi sarkú cipő lenne ideális.tomcica: Örülnék, ha 1:04-es 12 kilit futnék egyszer a távoli jövőben.
Futós napló vége.
-
#59687
vargacs0909
csendes tag
Agony
#59686
vargacs0909
csendes tag
Az a 6k-s futás nemrég került be a heti adagba. Mivel hét közben 1,5 óráknál többet nem tudok a futásra szánni, de szerettem volna a heti mennyiséget növelni, így egy hajnali 30-35 perces futás meg belefér. Keddenként (ha kedvem is van hozzá) tempó futás van, így a másnapi futást "levezetésnek" szántam. Erősítés pénteken (megint csak ha kedvem is van
A hosszú futásokat én úgy gondoltam (volna), hogy van egy rendszeres "alaptáv" és ebbe beszúrni x hetente egy-egy még hosszabb futást. Valahol azt olvastam/hallottam, hogy 4 órásnál hosszabb futás a fejlődés szempontjából már nem oszt, nem szoroz...
Most a hosszú futás 5:40 - 6 perces tempóban megy (130-135bpm körüli pulzussal), mikor hogy. A cél 65k-ra a 6 perc körüli tempó tartása.
-
#59686
Agony
aktív tag
vargacs0909
#59684
Agony
aktív tag
válasz
vargacs0909
#59684
üzenetére
Én a helyedben azt a 6K-s napot kivenném és inkább tartanék pihenő napot vagy kereszt edzés aznap. A megfelelő regeneráció vagy erősítés többet ad, mint az ~30 perc futás.
Bár tőlem fényévekre áll az ultra (sőt minden ami 30K felett van
), de én lehet inkább tempó és időtartam szempontjából közelíteném a hosszú futást. Gondolom van egy fix tempó amin teljesíteni szeretnéd a 65K-t, én ezt kezdeném el masszírozni.Megnézed mennyi idő teljesíteni a 65K-t az adott tempón és elkezded felépíteni erre a hosszú futást. Ha mondjuk 6 perces tempóban akarod futni, akkor kb. 6,5 óra lesz a teljesítés.
Most azt mondod 27K a hosszú futásod, ami közel 3 órának felel meg 6 perces tempóban. Ezt növelném addig, amig el nem éred a célnak legalább 70-75%-át, tehát durván 4,5-5,0 órát. Még kb. 20 hét van az UTT-ig, akkor ha hetente növeled a hosszú futásod 15 perccel, kb. 1 hónappal a verseny előtt éred el a 4,5 órát, ami kb. 45K lesz.
Ha ez megy és a pulzosod is rendben van, akkor (szerintem) nem lehet gond a 65K-val.
(Bár az UTT-n igazán kellemesek az időjárási körülmények, úgyhogy nem árt mindenre felkészülni.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) -
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#59683
üzenetére
200+ BPM?!
Legtöbb 40-es meg már attól meg akar halni, hogy fel kell menni a másodikra lépcsőn.
Barátnőm is épp tegnap görgeti a Garmin Connectjét, azt mondja mennyi a nyugalmi pulzusom? Hát mondom volt már 37 meg 42 is, úgyhogy átlagba durván 40. Neki meg 65 BPM... kapkodja is a levegőt a lépcsőn. Megnéztem amúgy a múlt szerdai 20x 200/R200 (3:30/3:50) -et de arra se adott anaerob terhelést. 178 BPM volt az átlag és 182 BPM a max. Ezeket mint magas aerob VO2max edzésnek írja és 183 BPM felett számolná anaerobnak.
Valahogy érintgetni kell majd ezt a 180-190 közötti régiót is, mert gyanítom verseny utolsó harmadában, már előkerül... aljas ez a félmaratoni táv! Majdnem olyan gyors mint a 10K, de több mint 2x olyan hosszú és a végére könnyű elolvadni.
-
#59684
vargacs0909
csendes tag
vargacs0909
csendes tag
Sziasztok!
Idén júliusban szeretném lefutni az UTT 65km-es távját. Mivel ez lesz az első ilyen távom, a teljesítésen kívül nagy elvárásaim nincsenek, az idő nem számít.
Jelenleg a heti kilométer mennyiségem 15/6/15/21/27km-es távokból áll össze.
Szerintetek a hétvégi hosszú futás vonatkozásában mennyi az a minimális táv, amit alapértelmezetten, rendszeresen futni kéne, illetve milyen időközönként kéne ebbe még hosszabb távokat beiktatni?
-
tomcica
Topikgazda
Nyelte
de tegnap Boston 9 volt rajtam,mondom mara egy puhabb jut...holnap ismet kemenyebb.
100meter rovid arra,de 200m/200m mar mukodik viszont nem a pihenot kell gyorsitani ha azt akarod h anaerob edzodjon,akkor a gyors 200metert kell megkuldeni,de rendesen fel 3:15-3:10-es sebessegre,a piheno 200m pedig direkt lassabb 4:50-4:30 kozotti barmi,essen be a pulzus es kuldd meg a gyorsakat ujra es ujra. 10-15db ilyet.
A pulzus lehet nem lesz maxkozeli,de nem attol anaerob,hanem ahogy energiaval el tud latni a tested a gyors 200-ak soran,ahhoz mar nem lesz eleg oxigen,attol anaerob. Rovid ez ahhoz,h a pulzust feltolja es fent is tartsa,de az nem erdekes.
2-3hetente egy ilyen edzes eleg,kulonben kepes lecsipni a gyors aerob tempodbol,ami most egyaltalan nem cel. Viszont jol latod,egyensulyba tud hozni mar egy ilyen edzes is -
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#59680
üzenetére
Az meglepően puha surranó egy ilyen távhoz és tempóhoz. Nem nyelte az energiát?
Lassan nekem is ki kellene vinni, csak nem tudom mihez. Résztávhoz még mindig jobban szeretem az 500km+ -os Boston 9-et, lazákra meg jó a Nike Invinclible a maga 320 grammjával, nehogy kedvem legyen pörögni benne.Az azért elég komoly, hogy így 45 év magasságában még 198 BPM a max pulzusod... valószínű nyugdíjasan nem lesznek keringési problémáid.
Nekem is kell csinálni valami erősebbet 180 BPM felett, mert az edzésem totál eltolódott aerob irányba:
Az anaerob hiányt még megértem, mert gyakorlatilag nem is járok 180 BPM felett, de az alacsony aerobot nem igazán, amikor minden lötyögő napot direkt <158 BPM alatt tartok, ami Z1 teteje. Kipróbálok majd egy napot 150 BPM-en, hátha akkor oda számolja...
Anaerob részt mivel lenne érdemes megdolgozni kicsit? Esetleg a pénteki 10x100 emelkedőre sprint helyett 10x 100/R100 repülőt csinálni, ahol az R100 se annyira pihentető? Vagy ennél több kellene?
-
tomcica
Topikgazda
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#59678
üzenetére
Egyedül ezt egy élmény lehetett kitaposni.
Nekem mára csak 15K csorgás volt. Pulzus jól állt, lábakban érzem a tegnapi erősítést, de szépen mentek (156BPM | 4:22 | VO2: 61,2) szóval remélem a vasárnapi csak valami megingás volt...
Holnapra megint tornádót mondanak, úgyhogy még meglátom, de feleslegesen nem szívatom magam... ha ipari szél lesz, akkor inkább holnap is csorgok és csütörtökön résztávozok normális időben.
-
tomcica
Topikgazda
Egyedul,Beci ma delutanos estig dolgozik.Reggel ment azt hiszem 6 x 1000m/1000m-t.
Voltak meg ketten kint (Evi es egy vendeg fiu) de nekik 10 x 200m/200m volt a mai,porgosre,azzal,hogy hatszellel futhattak a gyorsat,es szembeszelben pihenhettek.A laza lassu volt nekik. Csak sebesseg,nem kellett sebessegi allokepesseget tolni. -
tomcica
Topikgazda
válasz
Zozo0525
#59672
üzenetére
Hallod kb. 20perctol mar munka volt minden lepessel...mondjuk ugy mentalis edzesnek kivallo
ez volt az utolso egyben futott tempo.Innen mar minden darabolva lesz,cserebe novekszik a tav
Mar-mar azon jar a fejem,hogy azt se banom,ha a versenyen hasonlo szel lesz,mert ra vagyok mar allva -
dabgergo
őstag
Ma már nem nagyon volt covid tünetem így sétáltam 12km-t és életemben először mértem mellkaspánttal a pulzust is (mármint sétához nem mértem még sosem). Most mondjuk fogalmam sincs h miként értékeljem a kapott számokat
12km, kb 300 szint, volt pár elég kemény emelkedő, 9:40-es sétatempó, 81-es átlagpluzus.
Nem éreztem h megterhelte volna a szervezetemet.Jöhet a futás 140-es pulzus körüllel vajon?
-
danielsz
tag
Na ma megvolt a hétvégi hosszúm egy nap késéssel
23 km, kb. 700 m szinttel: [link] Ez egy instant kör helyben, vannak azért futhatatlan részei, meg sok helyen trükkösen volt sáros, akkor veszed észre, amikor már beleléptél
Mivel vannak források útközben, ezért elég volt vinni a Salomon Pulse Beltet, benne egy 2,5 decis puha kulaccsal. A szél közben odavágott azért. Tegnap ehhez jobb idő lett volna, pont Baranyát elkerülte a szél, és még szinte meleg is volt. Mondjuk azon elgondolkoztam, hogy mi lenne az ideális cipő, a Pega 36 Trailt nagyon szeretem, de tapadása nem sok van Netes infókból a Salomon Wildcross ígéretes, elvileg puhább, mint a Speedcross (azt nem hordanék, ha nem muszáj ) -
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica
#59662
üzenetére
Elso ket honapban novekszik a heti km,amit elbirsz.Egyik alapozos km gyujtos napod legyen egyre hosszabb,altalaban ez hetvegi nap,ez lesz a hosszu laza napod.Elso honapban epitsd ki 16-18km-ig,masodik honapban 18-20km-ig. Harmadik honapban engedd kicsit vissza a heti km-t,a laza hosszu napot noveld fel 22-26km-ig.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
bandus
#59659
üzenetére
Egy felmaraton tempot/format kell felepitened.Az a szakaszok kozotti pihenovel jo lesz a 2 x 15km-re is (a veget majd szivbol kitolod)
2hetre ra meg mehet a felmarcsi.
Elso 4hetben csinalnek egy mini alapot...jelszo km gyujtes.Elsodleges es masodlagos cel is az.Nem hanyagolnam el a tempot es a vegsebesseget,erot sem,de harmadlagosak csak.
Napi laza alapozos km gyujtes,heti egy napon az egyik veget felkapod joleso fokozosra egesz maratonos v. felmaratonos tempoig (2-4km eleg). Heti egyik napon rovidebb laza alapozos km gyujtes + 5-10 x 70-100m repulo gyorsito (vegen nehany lepes lehet 95-100% befeszules nelkul lenduletbol) vissza setaval. Heti egy napon nehany db emelkedo,rovid 5-10mp felfele megkuldve becsuletesen.
Masodik 4hetben elsodleges cel km gyujtes ahogy eddig.Masodlagos cel tempo. Harmadlagos sebesseg es ero.
Itt az egyik napot temposra veszed 5-8km tempo kb maratonos sebesseg,ha adja akkor felmaratonosig.Gyorsabb nem kell. Sebesseg ahogy eddig,esetleg 5 x 200m porgos kb 5km tempod/ 200m kocogassal mehet minden masodik heten (az 5-10db 100m helyett) Emelkedo marad.
Harmadik 4het elsodleges cel tempo,masodlagos cel km gyujtes,harmadlagos sebesseg. (az erot vedd itt ki).
Tempo 8-12km maratonosrol felmaratonosig. Sebesseg 10x 200m v. 5 x 400m kb 5km tempod piheno ugyanannyi meter de mar nem kocogas HANEM konnyed futas.
Emelkedot vedd ki,nehany futoiskola,szokdeles,ugralokotel mehet helyette epp csak erited. -
#76500480
törölt tag
Valaki szed sztatinokat? 5:15 indulóval 24km után, ehgyomri koleszterin így is 5,7 volt. Hepatologus szerint oroklodo betegség, lehet itt 19es BMI vagy sok zöldség, nem befolyásolja. Sztatinok mellékhatásai között vannak az izom gyengeség stb. Mennyire befolyásolja a teljesítményt?
Tegnapi nap nagyon széles volt
Rajtam kívül 1 őrült volt meg aki kimerészkedett. Rövidre vettem 11km bőven elég volt 4:28/49perc, 147bpm) Aztán bent is beindult a szelturbina 
-
kiszamoltam, 13 het alatt kene csodat tenni az ub-ig. Ma raadasul be is neveztunk, igy nincs visszaut
kb 2x15 kikit kene futnom, amit meg edzeskent fognek fel, es ez utan 1-2 hettel kellene egy jo felmratont (~1:40) futnom. Kb a 0-rol indulva. Tomcica van tipped hogy epitsem fel az ub-ig ezt a 3x4 hetet, plusz 1 het. Es utana a maradek 2-3-at egy felmaratoni versenyre? Koszi 
-
#59658
ígyvanferi
addikt
tomcica
#59648
ígyvanferi
addikt
válasz
tomcica
#59648
üzenetére
Köszi! Ez most pont két feladatos nap közé ékelődött be, mert a hét közepi résztávozás elcsúszott péntekre, a vasárnap meg a szokásos hosszabb, ma épp fokozóra vettem, 4-4-4 km, laza, maratonos és félmaratonos tempó. Szóval akkor ez így pont jó volt. Egyébként tényleg jól ment ma, szóval segített (vagy legalábbis nem rontott) a pénteki utáni regeneráción a szombati 131-es pulzuson tötyörgött 35 perc.
Igyekszem is átállni a heti 6 nap futásra a mostani 5 helyett. (Igazából egy laza kerülne be pluszban, a full pihenőnap helyett. Így lesz két erős nap, egy laza, amiben néhány rövid gyors menne síkon, neadjisten emelkedőn, és akkor ezek mellé kell még 3 valami, egy biztos a nagyon laza, a hét közbeni résztáv utáni napon, a másik kettő meg alapozós pulzuson, amit épp ad az adott nap, és olyan 45-50 perc. Ez menne kb. két hónapig, nagyon picit mindig emelve a heti alapozós mennyiségen. Remélem ez így megadja a lendületet, és az UB-ra, meg a május végi FM versenyre összeáll a versenytempó. -
tomcica
Topikgazda
Ha az ember kb. 1km-kent valt (es ugye pihen kb 7-7fel percet) nem erzi,hogy mennyit is vett ki eddig belole,mert elso nehany szaz meter mindig megindul,nem erzodik
egy jo 25-30db utan mar naaagyon akarni kell,mert a kor tulso fele elkezd belassulni es tulelesse valni.
Brutalis atlagot lehet kipreselni igy,8-10db utan mar az se zavar,hogy felig kihulsz a 7perc alatt. Ha hideg lesz,akkor nem art az elejen egy kis melegito krem.
Egesz mas egy ilyen korozo,mint az UB v UTT gyorsabb atlag,kepes az ember 30km-t kitaposni FM temposebesseggel. -
tomcica
Topikgazda
Edvard tavaly ceget alapitott (szamitogepes 2D animaciokat csinal bermunkak) elegge elvette a figyelmet es energiajat. Most eldontotte ezt a 100km-s versenyt,ami ugy indult nala,hogy ranezett a merlegre es ugy volt vele,hogy mostmar ez igy nem mehet tovabb
szoval egyfajta fogyokura neki ez a felkeszules.
Megkerdezzuk a 6orasra,nem rossz otlet,ugyis akart nehany 50km-es lassu edzest menni most kedd-szerdan ha jol ertettem zsinorba 1-1db-ot 50+50km ket futasbol. -
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#59653
üzenetére
Annyira nem estem azért kétségbe, csak rosszul esett, mert mindig szerdát/vasárnapot várom a legjobban a héten, aztán ha ezek nem mennek jól akkor kicsit csalódott vagyok... a tötyögésekben úgysincs sok izgalom.... na meg ez 100K-s hét lett volna ha megvan a 25K, így marad a múlt hetivel megegyező 95K.
A pulzus miatt elégedett vagyok a maival, ha valami túledzés vagy ilyesmi gond lenne, akkor nem 168 BPM lett volt a 4:00-ás tempó, meg a tegnapi tötyögés is szépen ment 16K@4:19 158 BPM-en... szóval vagy a szél vagy valami fáradtság, majd meglátjuk jövő héten, aztán ha kell visszaveszek a töltelék kilóméterekből.
Összességében a január már egész korrektül alakult. 410K@4:17 (160 BPM) lett a futás része, mellette pedig 95K@84BPM séta, ami plusz 20 óra alacsony terhelés és aprónak a hétfői erősítések meg a mindennapos hengerezések/masszírozások.
---
Edvardot láttam ma Stravan, hogy ő is átment hozzátok, de tavaly év végén nagyon leállt az edzéssel, talán ő is benézett valami sérülést? Ő nem gondolkozott ezen a 6 órás versenyen mint edzés a 100K-s versenyre?
Kíváncsi leszek milyen lesz ez a köröző, papíron nem tűnik nehéznek óránként futni 5-6 km-t, de 6 órán keresztül gyanítom kellemesen kimerítő lesz.
-
tomcica
Topikgazda
Ne se aggodj semmin
felenk szerencsere reggel meg nem volt akkora szel,egy picit fujt csak egyik kanyarban. Delutan viszont hasonlo volt a tegnapelotti szeleshez,brutaaaalis. Ha olyanban futottad,akkor nem is csoda,hogy nem ment
Ha a kovetkezo edzesen is megmarad valami ebbol a "nehez" labbol,akkor amit ajanlottam konnyitett hetet tarts. Messze meg a verseny,esszel kell felhozni a format.
Felenk 10 x 800/400m valtogato volt a munka resz vegul (+bemelegites es kifutas) jott Edvard es Danika is,ugye ok komoly 50km-t tettek mar le az asztalra,6orast is.Edvard 100km-es versenyre keszul,neki ez a nap extra eros tempos lett,szinte mostani sebessegehez 15K nyelgaz tempoja. Vigyaztam is ra,amikor hallottam,hogy a legzese kezd atmenni horgesbe,akkor picit lazitottunk a sebessegen. Kihoztuk 3:55-os atlagra,a,gyorsak is gyorsultak,elejen 3:50 kornyeke,a vegen mar 3:40-3:35 is befigyelt 1-1 gyors kor rejeig. A 800-ak 4:10-4:00 ahogy epp sikerult. Ez volt a gyors fiu csoport (Kovacs Viktor csinalta meg vegig). Kozepes fius csoport 4:30-4:30-4:20-at valtogatott,mivel ott csak a masik Viktor futott egyedul,neki meg most gyorsabb sebesseg nem kell,ez tempocska volt. Tegnap ment 35km-t 5:00-as atlagra,ma meg ezt a tempot,szepen benne van a surejeben.Meg nem dontotte el,hogy egyeniben futja a 6orat,vagy parban.Egyeniben 72km a cel, parban pedig olyan 4:45-4:30 kozotti tempo.Ahol szetesik epp
Csajok csak ketten voltak,nekik iparos munka volt 5:30-5:30-5:00.Meg is csinaltak becsuletesen a 27kort.Mi a gyors csoporttal ugy csinaltuk,hogy amikor kesz lett a feladat,akkor az egyel lassabb csoporttal mentunk meg egy szettet,valamint a lanyokkkal masfel szettet.Veluk ugy,hogy minden korben felkaptunk 50-70metert porgosre. -
danielsz
tag
Sajnos vannak olyan napok, amikor nem adja ki
Nekem 25 km terep volt a terv, de bizonyos "logisztikai" okokból csak 12,4 km-t mentem (kellett vinnem hátizsákot oda, ahonnan indultunk, mert átvettem cuccokat, csak akkor tudtam volna még egy kört menni, ha valaki még jön velem, akinek a kocsijába letehettem volna a cuccomat) Holnap viszont tényleg kéne mennem 20+ kilit. Van mondjuk helyben egy instant kör, amit illene már megfutnom. 23 km, 700 m szinttel, mondjuk van pár nehezen futható combgyilkos része Kell készülni a Bodri Trail M távra (kb. 23 km, 500 m szintemelkedés), de jövő vasárnap még elnézek Kaposvárra, tolok egy 10 kilit. A terv egy félmarcsi volt, nem a maxon, de inkább megtolom a 10K-t, amennyire lehet. -
#59651
sherlock82
senior tag
sherlock82
senior tag
Hát gyerekek a mai szeles idő megnehezítette a futást, ráadásul a tempón is növeltem ma.
Jól esett utána az ebéd. : ) -
Agony
aktív tag
Ez a mai nagyon nem adta... 25K volt a terv benne 10x 1000/R1000 (3:45/4:05), de a határba nem voltam, nem is nagyon tudtam felvenni 3:45-re a tempót és négyszer meg is kellett állni.
A lábam pörgött, de nehéznek, vontatottnak éreztem az egészet, úgyhogy beálltam fix 4 perces tempóra és 20K után rá is hagytam. Egyedüli pozitívum, hogy legalább a pulzus rendben volt.
Remélem jövő héten kicsit jobb idő lesz és ez a szeles, csúszós, taknyos idő végre kicsit kitisztul, mert már kicsit unalmas hogy minden hétvégén van valami.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
norby_42
#59646
üzenetére
oregszel
@igyvanferi: attol fugg mi az aznapi edzesed celja a nagy kepet nezve (hetit,havit,komplett ciklust). Ha kozel van a feladatos/tempos nap,akkor ilyenkor ne menj feljebb a sebesseggel,meg akkor se ha alacsony maradt a pulzus (tavval se,annyi legyen amennyit tervezel). Ha alapozos km gyujtes van es ki tudja mikor lesz tempos napod a jovo heten,akkor mehet fokozosra a laza tartomanyon belul,es mehet hosszabb is,ha nem faradsz
-
#59647
ígyvanferi
addikt
ígyvanferi
addikt
Én ma recovery futás toltam. Elég jó pulzust adott, a vártnál vagy megszokottnál alacsonyabbat. Ilyenkor mi a helyes megközelítés: ha örülök neki, tartom magam a tempóhoz, nem gyorsítok vagy használjam ki a pulzustartalékot és menjek kicsit feljebb, persze még mindig a laza tartományban maradva? Amivel ha az edzésidőt fixálom, akkor nyilván kicsivel több km jön össze (amivel mindig is hadilábon állok, mármint hogy kevés a mennyiség a célokhoz képest).
-
norby_42
aktív tag
Kezdek olyan lenni, mint a hüllők: akkor tudok mozogni, ha kisüt a Nap...
Ma elmentem egy rövidebb hosszúra, csak 14, de van benne pár emelkedő. Békés 6 perc körül kocogtam, de az utolsó pár km-t megtoltam (várt otthon a csülök :) a vége már 5:00 körül volt. És tényleg jólesett.
Márciusban PB kísérlet! -
sipi700
tag
válasz
tomcica
#59642
üzenetére
Azóta sikerült 38:53-ra levinni, de edző kellett hozzá. Az a baj tavaly nem igazán futottam. Év elejét elvitte a covid, 1-2 hónapot futottam jött a meleg, így volt alkalom úszást és bringát visszahozni. Szeptembertől kezdtem többet futni, de így gyalázatosan keveset futottam tavaly. Idén komolyan veszem, csak ezt a fránya kínai taknyot kellene elkerülni vagy ha be is üt, gyorsan túljutni a vizsgálatokon, mert gyorsan le tud épülni a forma és sajnos oda is tud csapni a pulzusnak is
Ha lecseng ez a szar és minden ok lesz, nevezek áprilisra 10 k versenyre, aztán jöhetnek a nyári triatlonok, esetleg előtte egy kis duatlon. -
sipi700
tag
Kinek hogy, szerintem
Én már nem emlékszem mennyi idő volt, de én inkább 40 környékén ragadtam meg. Feleségem 1 év alatt jutott 45-ről 43-ra, de volt neki több hónap kihagyás covid miatt és elsősorban 5-7 km versenyeken indul. Edzője szerint a 40 benne van, 5 k-n már sikerült bemenni 20 perc alá. De nőknél szerintem a 45-öt elérni olyan, mint férfiaknak a 40-et. Szóval lehet igazad van és az 1 év nem olyan lehetetlen. -
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#59639
üzenetére
De tényleg.
Vagy lehet én emlékszem rosszul de nekem 10K-n az 4:30-ról 4:00-ra gyorsulás kb. egy év volt. Inkább utána lassult be aránytalanul a fejlődés, meg igényel sokkal több munkát néhány másodperc. Szerintem tervezett edzésmunkával év végére simán meg tudja futni a 40 perces 10K-t.
-
sipi700
tag
válasz
dabgergo
#59626
üzenetére
Óvatosan és alacsony pulzuson. Gondolom minket sem fog elkerülni
Nekem az a terv, ha már pár napja jól vagyok és tünetmentes, óvatosan kezdek terhelni (lassú görgőzés, séta) és 2-3 hét után egy troponint mindenképp nézetek. Egyelőre vannak időpontok magánlaborban.
Delta utáni szívproblémáról tudok ismerősnél, de ott pulzus is jelezte, hogy baj van. Sajnos nem hallgatott ránk, kórház lett a vége. Már jól van, fut.
Tavaly reggeli torokkaparással futottam délután pulzus teljes ok volt, majd estére lettem igazán szarul (hőemelkedés, magas pulzus). Érdekes, hogy tünetek vannak már (nem gondoltam, hogy covid) és mégsem hulladék a pulzus rögtön. -
#59628
Peterhappy
őstag
dabgergo
#59626
Peterhappy
őstag
válasz
dabgergo
#59626
üzenetére
Jelen.
En alacsonyabb tartomanyban kocogok, 150, 155 ill. 160 hrm max, ott erdemi idoromlas nem volt a par hettel korabbiakhoz kepest, ami jelkepes akad, ha akad egyaltalan, inkabb az idojarashoz kotheto.
Viszont kohecseles az van. Hol jobb, hol rosszabb, de foleg mozgas utan.
Ket oraja ertem haza bringazasbol, de meg mindig fuldoklok, szerintem ki is marad a delre tervezett kocogasom.A temposabb 5kili meg egy darabig kimarad, 170+ hrm kornyeken most nem mernek futni, fogalmam sincs, mivel jarna, inkabb nem kockaztatok...
-
LanyUs
senior tag
válasz
dabgergo
#59626
üzenetére
Örülök, hogy bevált a cipő
A piros időszakban voltam deltás, utána kb. így jött vissza a levegő is futás közben [link] Az elején még annyira nem éreztem a teljesítmény csökkenést, inkább 4-5 nap múlva. Aztán lecsapta a 160 feletti zónát, amit még azóta sem szereztem vissza rendesen, de ez már az én tunyaságom.
Két ismerősöm is beteg most. Mindkettő 90-100-as pulzussal eszi a bundás kenyeret reggel ( ugyanúgy, mint 3 hónapja én ). -
dabgergo
őstag
Friss tapasztalata van valakinek korona (omikron) utáni futásról?
Kedden voltam először pozitív, elég enyhe volt a történet végig szerencsésre, se láz se egyéb komoly tünet, de azért kis gyengeség volt/van, talán hőemelkedés volt, meg rossz közérzet.
Hétfőn éjjel még nagyon jó pulzussal futottam, ami fura is mert torkom enyhén fájt, másnap reggel teszt mutatta is a covidot.
Ma már szinte teljesen jól vagyok. Nyilván gyaloglással kezdenék majd futás előtt mellkaspánttal.
Vannak konkrét tippek?Más: Egyébként le a kalappal Hoka előtt, fokozatosan elhalt a 3/4 éve tartó talpfájásom mióta az Arabi 5-ben futok!
-
#59625
Agony
aktív tag
Gameruser93
#59622
Agony
aktív tag
válasz
Gameruser93
#59622
üzenetére
Kérdés, hogy kell-e egyáltalán stabil cipő?
Ha igen, akkor még érdemes ránézni a New Balance Fresh Foam More v3 és Nike Invincible Run cipőkre, amik nem kifejezett stabil cipők, de olyan szélesek, hogy arra is jók és cserébe nagyon kényelmesek. Ha valami nagyon horrormód fordul be a bokád, akkor indokolt lehet a Kayano 28 vagy GT-2000, de én túlpronáló lábbal azt vettem észre, hogy többet ártanak mint használnak.
A neutrális cipők sokkal jobban csillapítottak és kényelmesebbek, nem nyúlnak bele annyira a mozgásba és jóval nagyobb is belőle a választék mint a stabilakból. Ha ezek közül választasz olyat ami széles és tartalmaz néhány stabil elemet pl. a boka körül, akkor azzal nagyon kicsi az esélye hogy mellé lősz.
Itt találsz egy jó leírást arról, hogy mikre érdemes figyelni stabil cipőknél:
https://www.doctorsofrunning.com/p/guide-to-stability-running-shoes-2021.htmlA cikk végén meg van egy rakás ajánlás, hogy milyen célra melyiket érdemes választani, kattintva meg van róla teszt is.
-
#59624
sherlock82
senior tag
sherlock82
senior tag
+1
Aki náthás ne menjen szauánába szerintem, mert a szervezet küzd a betegség ellen, plusz terhelés a szauna mellett.
De legalább meggyógyultál!
-
#76500480
törölt tag
válasz
sipi700
#59616
üzenetére
Évek óta szedem.Nagyon jó anyag.
Testepítőknek kimondottan ajánlott, dagadnak tőle az erek. Valamennyire nekem a hasizsirt is csokkentette már amennyi volt a "bordásfalon", vérnyomast normalisrol levitte alacsonyra (100/65). Éhgyomri reggeli futasok jobban mennek a napi 0,5-1g adagtól.Szabalyokat felrugva folyamatosan szedem, mert este helyett reggel kéne bevenni és 2 hetes szüneteket megtartva kúránként. Herpesszel küzdőknek szigorúan lizinnel együtt adható.(alfa varianssal 2 hétig küzdöttem erre nem jó az Arginin)
-
#59622
Gameruser93
lelkes újonc
Gameruser93
lelkes újonc
Hello!
Asics Gel Kayano 28 vagy Hoka One One Gaviota 3 futócipő lehet kényelmesebb hosszútávon? -
Agony
aktív tag
válasz
sipi700
#59618
üzenetére
Nagyon tudnék örülni ha én is le tudnék menni stabilan 67-68 kg-ra (178 cm), de a 70 kg valahogy beragadt. Ennél többről már nem akarok lemondani, főleg hogy nagyon szeretem az édességet és nehéz úgy beépíteni a kajába, hogy sok legyen az édesség, de kb. nulla a cukor. Gyakorlatilag csak müzli, fehérjeszelet meg 70-80%-os étcsoki játszik.
-
-
#59619
Peterhappy
őstag
jimpo
#59614
Peterhappy
őstag
Koszi, ezt felvesem magamnak! Van meg par fele vegan feherjem, de mashonnan (myprotein). Koszi!
@Agony: kaloriabazis-t hasznalok, ott elore kalkulal aranyokat, most megneztem, beallitastol fuggoen 15, 20 vagy 30% aranyt rendel a feherjehez.
Plusz jo esellyel sokkal nehezebb vagyok nalad ezert keveselltem a 100-120grammod, mikozben nekem is annyira kellene lonom, sajnos joval kevesebb mozgas mellett.@Tom: azzal nagyjabol jo vagyok, a zsirral kevesbe...
-
sipi700
tag
2 éve vagyok home office-ban, főzhetnék is, de valamiért erre a kaja odafigyelésre nem tudom rávenni magam. Főleg úgy, hogy még mindig van a gyerekek mikulásra kapott csokijából. Nem szeretik, hiába mondjuk nagyszülőknek is csak megveszik, mi meg ehetjük. Jobban is szeretem rendes cukros dolgokat, mint az édesítősöket. Kaja: kényelmesebb átmenni a szomszéd utcában lakó anyámhoz, neki nem teher, nekem meg teher a főzés. 63 éves igazi házi kosztot készít
Hétvégén többnyire anyósnál kajálunk, ha véletlenül mi főzünk akkor meg a gyerekek a szar kaját szeretik (dínó, halrudacska, sült krumpli stb.). Reggeli, vacsora sem az a kimondott egészséges kaja. De ha magunknak főznénk akkor sem lenne mindenmentes kaja. Voltak eü. gondjaim, vizsgáltak laktózra, gluténra, nem volt gond, így nem hagynám el. Vegánság még távolabb áll tőlem. Nem vagyok nagy húsevő, de néha kell. Ha valamiről végképp le kellene mondani talán tészta és tejtermékek. De a sajtokat pl. szeretem, minden más felőlem mehet 175 cm és 59-60 kg vagyok, ha keresni kell rajtam zsírt talán hason Mondják is az öregek, hogy annyit eszünk, mint a gyerekek (ők még ennyit se), de nekünk ennyi bőven elég. -
Agony
aktív tag
válasz
sipi700
#59616
üzenetére
Úgy külön még sose próbáltam, csak edzés előtti formulák részeként, úgyhogy önmagában nem tudom lenne-e hatása. Most Tihanyi András Sportágspecifikus sporttáplálkozás könyvében megnéztem kifejezetten az atlétikát és ott ezt írják:
Szénhidrát 5-7 g/ttkg (teljes kalória bevitel 55-60%-a)
Fehérje 1,2-1,8 g/ttkg (teljes kalória bevitel 10-15%-a)
Zsír 1 g/ttkg (teljes kalória bevitel 25-30%-a)
Olyan jók ezek a könyvek, minden leírnak, hogy milyen lenne az ideális világban, meg a sok jó étrend... aztán kinek van hozzá ideje meg türelme ezekkel legózni? -
#59615
Agony
aktív tag
Peterhappy
#59610
Agony
aktív tag
válasz
Peterhappy
#59610
üzenetére
Most hirtelen három sporttáplálkozás könyvemet találtam elő, azokban mind olyan értéket találtam, ami alapján kb. 1,5 g/tskg az indokolt. De amúgy nem futok én napi 20-30K-t
, szinte minden nap 14-15K megy, szerda ami 15-20K közötti és vasárnap ami 20-25K.
Lehet fehérje témában inf3rno kicsit kompetensebb, én csak azt tudom amit olvastam. 
tomcica: Akkor Adios 6-ot se veszek mostanában.
Azt hittem ahogy növelték a talpat, abból lett kb. a Boston 9 utódja, de akkor ezek szerint elég kopogós lett, ha az SL-hez hasonlítod. Nekem ma is csak Z1-es csorgás volt, a végén 10x100 repülővel, de azokat megküldtem becsülettel.
Érdekes amúgy látni, hogy padon mindig sokkal jobb a balance mint aszfalton. A sima lötyögés is 48,5/51,5, kint meg örülök ha nem 47/53-on belül vagyok.
-
#59614
jimpo
senior tag
Peterhappy
#59603
jimpo
senior tag
válasz
Peterhappy
#59603
üzenetére
Itt vannak vegán fehérjék, illetve van ízesítetlen tojásfehérje is. Keverni szoktam tejfehérjével a tojásfehérjét némi zabkásával.
20-25g fehérje, 20g tökmag, egy dr ötker zabkása, majd kiegészítem egy kis lidlis hengeres zabkásával ~140g-ra, ez szokott lenni az első étkezés. Mikor meló van akkor fél-5körül, pihenősben később.... De ez már régóta így megy, mert 7 óráig még a szemem is kiesne a helyéről.
Kell vennem valami pörgős cipőt, mert lassan felpörögnek a futóművek. Tudtok ajánlani egy párat?
Jelenleg Anaerob hiányban szenvedek, de igyekszem felhozni magam.
Tejsavküszöb 173 üt/p 4:33 p/km -
#59611
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#59610
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#59610
üzenetére
A szenhidratra kell jobban ugyelni ekkora mennyisegu napi kilometernel
-
#59610
Peterhappy
őstag
Mclovin
#59607
Peterhappy
őstag
válasz
Mclovin
#59607
üzenetére
A szejtán necces, az vagy nagyon jól sikerül, vagy nagyon nem
A tofut szeretem (füstölt), megmondom őszintén mostanában nem ettem, pedig van is a hűtőben, rá kellene magam venni... köszi a tippet!@Agony: 100-120g elég a Te napi 20-30km-eidhez? Nekem karcsúnak tűnik. Bár nem mintha értenék hozzá
-
tomcica
Topikgazda
10 x 1000m/1000m letudva
3:30/3:55 brutalis szel volt (kopkodtem is rendesen )
Ja, Adios 6...haaat erdekes cipo,nagyjabol olyan kemeny es kopogos,mint a kedden kidobott elhasznalt SL20 viszont van egy pont,kb. talpkozep,ha oda lepsz akkor dob egyet es puhabb. Barhova mashova esik a talajfogas,beleremeg a koponyadig.
Felmaratonosrol lassabb tempora ez nem valo amugy nem konnyu,nem alacsony,van benne anyag boven.Szoval nem tudom hol lesz a helye,talan 400meterek es neha 1000meterek. Boston 9 fenyevekkel hasznalhatobb cipo barmilyen sebessegen 
-
Agony
aktív tag
válasz
inf3rno
#59604
üzenetére
Én nem vagyok se vega, se vegán, de mostában egyre inkább hanyagolom a klasszik húsokat (csirke, marha, sertés) és helyette főleg ezek mennek:
- bab, csicseriborsó, lencse
- tojás mindenféle formában
- mozzerella, cottage cheese, túró, tej, natúr joghurt, tofu
- lazac, tonhal
- némi fehérjeporÍgy nem tűnik nehéznek hozni a napi 100-120 g fehérje bevitelt, de ha kiesnének mondjuk a tejtermékek, az már kellemetlen lenne.
-
#59607
Mclovin
senior tag
Peterhappy
#59603
Mclovin
senior tag
válasz
Peterhappy
#59603
üzenetére
Tofu, szejtán esetleg? Én csak 2-3 vega napot tartok hetente, akkor én is az általad írt dolgokat szoktanm még enni.
-
LanyUs
senior tag
válasz
inf3rno
#59604
üzenetére
Amikor a gyerek azzal viccelődött, hogy csak a palacsinta tésztát fogja megenni üresen, elkezdődött a tápláló tészta kísérletezése.
Ez lett a vége: 20g tea vaj + 10 tojás!!! + 250g túró!!! + 3-4 dl tej + 10-20dkg zabpehely és ugyanennyi fehér liszt -> na ebben a tésztában van "kakaó" És akkor ehhez jön a töltelék túró vagy nekem cukor nélküli mogyorókrém vagy diabetikus lekvár. Start-end 3 sütővel 30-40 perc alatt megvan. -
#59605
Peterhappy
őstag
inf3rno
#59604
Peterhappy
őstag
válasz
inf3rno
#59604
üzenetére
Igen, hetente egyszer-kétszer eszem halat. Csicseriborsó, lencse rendszeres vendég nálam, főleg előbbit imádom, viszont az én gyomrom ezeket sem veszi annyira jó néven... fényevőnek kellene lennem.
Szerencsére az olajfelhasználásom sem verdesi az egeket. Szerintem egyedül egy év alatt nem fogyasztanék el egy üveg olajat.
-
#59604
inf3rno
nagyúr
Peterhappy
#59603
inf3rno
nagyúr
válasz
Peterhappy
#59603
üzenetére
Szerintem a hal a legjobb fehérje forrás. Vegetáriánus étrenddel lencse, csicseriborsó, amit kibír a gyomrom. A túrót már nehezebben. A tojás jó, de nem minden nap, pláne olajban sütve.
-
#59603
Peterhappy
őstag
tomcica
#59600
Peterhappy
őstag
válasz
tomcica
#59600
üzenetére
+1
Én szenvedek a fehérjebevitellel. Mindig is vesszőparipám volt, de mióta vegetáriánus lettem, alig-alig hozom a "napi penzumom". Külön szívás, hogy a tejes dolgokat sem bírom, persze ettől még néha eszem (mert amúgy meg szeretem).Én napi egy fehérjeitalt szoktam beverni, amúgy utálom, de állítólag egy adag 26gramm fehérjét tartalmaz - ami a napi dózisom 30%-a (és kb. 20%-a ha még egy 800-1000 kalóriát elégetek pluszban aznap). Az meg azért nem mindegy.
Más kérdés, hogy sokszor még így sem jön össze a teljes mennyiség...
szerk: + kétnaponta betolok kb. 5-5 tojást.
Fogalmam sincs, mit csinálnék, ha vegán lennék (ez mondjuk egyelőre nem cél). -
Agony
aktív tag
válasz
inf3rno
#59599
üzenetére
Erről az edzés utáni 1-2 órás ablakról még régebben olvasgattam, de ha jól rémlik az volt a konklúzió, hogy nem városi legenda... csak épp erősen kisarkították a marketingnek megfelelően.
Valami olyasmi volt a lényeg, hogy abszolút edzetlen és idős embereknél edzést követően 20-40g fehérje bevitele jelentős fejlődést mutatott, de a többi csoportnál elhanyagolható volt a változás.
Nekem régen a HMB tetszett meg, ami ráadásul viszonylat drága is a tápkiegek között, aztán ahogy utána olvastam, arról is kiderült, hogy csak edzetlen vagy sérülésből visszatérő atlétáknál adhat némi előnyt, de amúgy csak újabb csodabogyó.
en se ereztem tegnap azt a 198-at ugy hogy ez most valami extra,egyszeruen oda kuszott fel a vegere.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)
Testepítőknek kimondottan ajánlott, dagadnak tőle az erek. Valamennyire nekem a hasizsirt is csokkentette már amennyi volt a "bordásfalon", vérnyomast normalisrol levitte alacsonyra (100/65). Éhgyomri reggeli futasok jobban mennek a napi 0,5-1g adagtól.Szabalyokat felrugva folyamatosan szedem, mert este helyett reggel kéne bevenni és 2 hetes szüneteket megtartva kúránként. Herpesszel küzdőknek szigorúan lizinnel együtt adható.
Új hozzászólás Aktív témák
- Beszámítás! Lenovo Legion Slim 5 16AHP9 notebook - R7 8845HS 16GB RAM 512GB SSD RTX 4060 8GB Win11
- Dell USB-C, Thunderbolt 3, TB3, TB4 dokkolók (K20A) WD19TB/ WD19TBS/ WD22TB4, (K16A) TB16/ TB18DC
- AKCIÓ! DELL OptiPlex 3050 asztali számítógép - i5 7600 16GB RAM 256GB SSD GTX 1650 4GB GDDR5
- Apple MacBook Air 15,3" M2 (2023) 23 Ciklus - 100% akku , 8GB, 256GB (MQKR3MG/A) Ezüst - MAGYAR
- Samsung Galaxy Z Fold5 / 512 GB / 12 GB RAM / 1év Garanciával / Gyári Független
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Liszt Ferenc Zeneművészeti Egyetem
Város: Budapest