- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Geller72: Az MS Seed szervert üzemeltet a gépeden és lehet hogy nem is tudsz róla?
- sziku69: Szólánc.
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Meggyi001: Szekszárdi pumpa pálya
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- bitpork: Meglátjuk mit hoz a jövő
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- lkristóf: Prohardver fórum userscript – hogy lásd, mikor neked válaszoltak
-
LOGOUT
LOGOUT
Új hozzászólás Aktív témák
-
borbelyfer
csendes tag
-
Van ilyen is,rengeteg kombinaciot csinalhatsz.Meg azt mondjak unalmas a futas
Jo amit tervezel,szepen vegig fogod iskolazni az izomrostokat,rendesen be is melegednek,konnyebbnek fog igu erzodni az 5:00 alatti ritmus.Arra ugyelj,h ne legyen tul hosszu,ne erolkodj a vegen,ha nem adja "lazan" a 4:44-4:40-4:30 akkor itt meg ne preseld ki.Amugy jo otlet. -
-
Igen... Agony tudna mesélni Tom válogatott kínzásairól, pedig még "gumit nem is húztam"!
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Általában csak Tom-ot zsibbasztom vele, de most bemásolom ide is a mai feladatot, csak hogy tudja mire számítson, aki egy kis Tom-féle törődésre vágyik.
1 km bemelegítés, aztán 5x100 repülő 3:40-3:50-re (FM céltempó). Utána rögtön 10x400/400, ahol a tempós rész 3:20-3:30, a laza pihenés 5 perces tempó. Utána újra 5x100 repülő FM céltempón, majd átkocogás a 2 km-re lévő felüljáróhoz és 10x100 emelkedőre sprint <3:30 -as tempón.
De a vasárnapi menüje pusztítóbb.
-
ohh egyelőre megvagyok anélkül, hogy tudnám hol van a vége
ha 75kg lennék, menne a 18perc alatti 5km akkor talán, de igy kár szétcsapatnom magam, a másik, hogy nagyon izzadékony vagyok, és lehet úgy néznék ki 20km után mint egy leszivott múmia.ha azt mondod ez kell az 5km-em kihegyezéséhez akkor megteszem, de ha nem kell, akkor egyelőre hanyagolom.
-
Meglepodnel,de ez nekem is egy laza napi totyogesem
4:50-5:10 mondjuk sokkal tobb km,de nem gyorsabb,sot a vasarnapi edzes utan meg lassabb szinte felig setarol inditva.Elmondom en hol lenne a veg km-ben,ahol a lassu izomrostok elfaradnak v. elpazaroljak (meg ilyen alacsony intenzitason is) a glikogent,kb 2ora v. 25-27km,azt venned eszre h ehhez a laza totyogeshez mar erofeszites kell es a pulzus meglodul felfele szepen,vagy csak meg jobban belassul az egesz ezen a pulzuson.Ezt edzeni kell,a hosszu napodon havi egyszer csinalhatnal "AKARATISKOLA" nevu edzest,kimesz folyadekot viszel,mast ne (pici izo lehet,nem kell spartai modon csak viz) es megnezed ezekkel a parameterekkel 140pulzus 4:50-5:20 tempo meddig jutsz el.Ja,elore keszits el otthon mindent,kajat es turelmet a tobbiek reszerol,amikor szetcsap tudni fogsz mindent
-
Igen,azzal hogy a sima tempo helyett vannak variaciok pl. fokozo tempo,amely a versenyhez kozel mar atmehet a FM tempon (pl maratonos iram + 10mp-rol inditva szepen felgyorsulva maratonosra,majd ativelve a maratonos es felmaratonos sebesseget a felmaratonoson utazva vegul 15-10K sebessegre felkapva faradt labra a legvegen egy 500-1000m-t) illetve osszekapcsolt kuszob intervalok 1000-2000m FM celtempon kozte vagy rovid 100-200m laza totyoges,vagy versenyhez kozel 400-500m meghatarozott sebessegen (ami nem sokkal lassabb az interval sebessegetol) ez utobbi eleg gyilkos kerdezd csak meg Agony-t
Ezek extra versenyspecifikus edzesek igen komoly igenybevetelnek teszik ki a testet,megfeleloen kell regeneralni (laza napokkal,keves km-el) -
tegnap beállitottam Garminon az első edzésem.
"Totyogás" névvel 4:50-5:10 - 7km-el
hát az elején baromi zavaró volt, hogy össze-vissza prüntyögött, villogot, volt, hogy kiirt valami szöveget (fekete alapon apróbetüs...hát baromira nem tudtam elolvasni, aztán visitott, hogy 4:48...4:48.) Az első két kilóméteren úgy éreztem több energiám ég el a figyelésével, mintha csapatnám rendesen.átlagok:
4:50
5:19
4:47
4:43
4:59
5:01
4:54
végére már kezdtem ráérezni, pulzusom az elején (ahogy látom még az első kilóméter vége felé felment 156-ig, aztán óra szerint visszament szépen 130 alá, aztán vissza feljebb kicsit... 141 lett az átlag végül.
Ezzel a tempóval fogalmam nincs hol lenne a végem kilóméterben, de a végén nem volt szinte semmi fáradtság, szerencsére még a vasúti átkelésnél sem kellett megálni, egy szusz volt végig.elméleti kérdés: 16perc/5km-hez mi kell? Isteni csoda?
-
tomcica
Topikgazda
-
ígyvanferi
addikt
Ez eléggé az összefoglalóba illő infó.
Persze számtalanszor van ezekről szó, logikus is, csak ilyen tömören talán még nem írtad le. Az új(abb)aknak jó lehet. Meg ezek szerint nekünk, nem annyira újaknak is. 
-
inf3rno
nagyúr
Rózsaszín cica nadrág kell neked is.
-
Kedd es szombat delelott 1-1 ora (hajnalban van a 10km + delelott 1ora erosites + rovidebb nyujtas ezeken a napokon + delutan 21km) ez megy junius elejetol.
Szerda gumi,pentek emelkedore sprintek es plyo.Ezek is erositesek ugye.
Valamint a hajnali futasok utan heti 6x van torzs es hasizom,ez kb 10perc.Zajlik itt az epitkezes
-
Ja lehet félreérthetően fogalmaztam én nem zártam ki, hogy egy futó ne lehetne kigyúrt, egyszerűen csak a test a hatékonyságra törekszik és nem -igazán- lehet átverni. Ha meg valaki elmegy valamilyen véglet irányába pl. gyors félmaraton-maraton, ultrafutás, testépítés, akkor jellemzően nincs ideje és engergiája mindent szinten tartani. Én most perceket szeretnék gyorsulni félmaratoni távon és a heti 120 km futás kevés, de emellé már ötletem nincs hova tennék be heti három konditermet, hogy izmot építsek... aztán én igencsak távol vagyok a top futóktól meg ultráktól. Na meg az adott sportoló a saját érdekeit nézi, nincs is értelme szembe menni vele. Ultrásnak felesleges magára kapnia 10kg izmot, hogy azt az egész távon cipelje és -szerintem- kötöttebb is lenne tőle. Ugyanígy egy testépítőnek sincs esze ágaba se hogy fusson, csak az izom fejlesztésre optimalizált edzéstervet követik. Emlékszem párszor elmentem kondizni, mert épp kedvet kaptam egy kis változatossághoz és nem kértem se edzéstervet se semmit, csak egy kis testmozgás kellett, de már rögtön elkeztek felokosítani, hogy áááá, hosszútáv futás, áááá hát azzal nem lehet testépíteni... mondom ez szerencse, mert nem is akarok.
Amatőr futók között, akik nem annyira időre mennek és nem is akarnak annyira elmélyülni a témában, csak mondjuk szeretnek futni és időnként elindulnak 1-1 versenyen, rengetek izmos, kigyúrt forma van. Vagy ott vannak az OCR versenyek, ahol bár futnak, de sokkal kevesebb az igazi atléta alkat, inkább izmos, de szálkás felépítésű versenyzők vannak.
-
concret_hp
addikt
hát én most 181-182 / 81-82 vagyok (ez most a mérleg szerint 16-17% testzsír, 3 éve voltam 77-78, 13% körülivel), a nadrág vételről annyit, hogy ami derékban jó lenne az nagyon max a combom feléig jön fel, de van ami a vádlimon elakad
, ami a combomra jó, az derékban ilyen 3-4 számmal nagyobb, amikor kicsit több plusz van rajtam, akkor csak 2vel 
-
inf3rno
nagyúr
-
Egyelőre nem látom be, hogy miért ne lehetne felső testen valaki kigyúrt, alul meg vékony, mint egy ultrafutó.
Van elég energiája hajrá. Pl csinál egy kora reggeli futó edzést majd elmegy munkába délután csinál egy kemény résztávos edzést amiben kellemesen elfárad persze még egy kicsit mozogna ezért este még egy kis testépítő erőedzést beiktat. [link]Talán a Futni születtünk könyvben volt, hogy pl a csaj reggel futott 20k majd elment dolgozni délután még egy kicsit futhatnékja támadt és lenyomott 40-50k.
-
parandroid
félisten
-
Én szerintem megállok 68 körül a 170-el. Nagyjából annyi voltam 2011-2012 körül elég szálkásan. Most 72 körül járok, ledobtam 7kg-ot mióta újra futok meg néha elfelejtek enni. Nem tűnik úgy, hogy megállna a fogyás. Szerintem izmot is vesztettem valamennyit. Azért igyekszem legalább a fehérjét pótolni, de valamikor futás után benézek a hűtőbe, és semmi kedvem nekiállni még kaját csinálni is. Inkább iszok egy liter vizet, aztán lefekszem aludni.
-
inf3rno
nagyúr
-
tehát heti egyszer egy ilyen másik héten olyan, + 5 tötyögés, +1 pihenőnap?
jelenleg minden futásom 4:20-4:40 körül van, nem lesz ez kicsit visszalépés?
ill. 190km a havi cél...toyoghatok hosszabbat is?egy interval-t már próbáltam az egyik esti futásnál....egy saroktól-sarokig (2:45p/km körül ment 100-150m), következő saroktól sarokig pihentő, majd ismét gyorsan...olyan 5-6 gyorsitás volt benne...aztán elég volt, és lenyomtam a szokásos 8km-et
-
(#39995) inf3rno
(#39998) tomcica
próbálom dekódolni amit irsztehát ha jól értem jelenleg heti felosztás:
5 tötyögés extra lassan...mi az extra lassú, 5perc/km?
1 erős edzés...interval 6x800 ezt 4perc vagy az alatti időn, közte annyi pihenő, hogy pulzus lemenjen 150alá
1 naphenőkövetkező hét
5tötyögés
1nap fokozó tempó "4-6km félmaratonos iramról 10k iramra"...no ezt nem értem
nincs félmaratonos tempóm, még nem futottam félmaratont, szerintem 5perc/km-el menne jelenleg, 10k 4:30-4:40körüli kb..tehát menjek 4-6km-ert 4:30-on, aztána többit jól értem?
oxox
-
Szerintem nem igazán lehet vele mit kezdeni. Még tavalyelőtt amikor 40 km/hét volt a megszokott és heti 3x TRX-eztem és kettlebelleztem, akkor se sikerült különösebb izomtömeget felszednem full kimért táplálkozás mellett sem.
Ha jól rémlik a legjobb amit sikerült elérni ezzel a heti 4x10K futás + 3xTRX/Kettlebell kombóval az 8% testzsír és 46% izomtömeg (180 cm, 72 kg), de ez kb. olyan áron, hogy minden mérlegelni kell, minden kiprociózva, zéró szociális élet, egy csoki után már rohantam ledolgozni és ha a tükörből visszanéztem magamra már attól ideges lettem, szóval nem mondanám, hogy megér ennyit az egész.
Full b*szatlan vagy és ingerült, de legalább kocka hasad van. És ki látja? Senki! 
Szerintem ilyen mennyiségű és tempójú futásnál a legtöbb amit tehet az ember, hogy kiegészíti a futó edzéseit egy kis erőnléti edzéssel és lesz egy nagyon tónusos, szálkás testfelépítése, de nem kell két méteres bicepszekről álmodni. Valószínű ezért néz ki az atléták 90%-a úgy ahogy és a testépítők 90% úgy ahogy, de mindenki megtalálhatja a számára elfogadható balanszot és elfogadnia az árát. Minden esetre boldogít a tudat, hogy ha egyszer konditermezésre adnám a fejem (nem, nem fogom...), akkor egy jó állóképességre, kevés zsírra könnyebb izmot építeni, főleg hogy a futásból már megtanulta az ember, hogy a fejlődés ára sok idő és munka.
A táplálkozásra visszatérve, még most is odafigyelek a kajára és 80%-ban mintaszerűen étkezek, de már nem csinálok dilemmát abból, hogy este 10-kor betoljak egy zabkását vagy fehérjeszeletet és hogy mi lesz ha vacsorára épp nem csirke+rizs van hanem egy fél pizza. Így most 13% a testzsír és 43% az izom, de legalább nem úgy telnek a mindennapjaim mint egy agyvérzettnek, teljes energia deficitben.
-
Perillustris
senior tag
még azt a maradék izmot is rólam ami volt... valószínű ezért nincs sok futó a konditermesek között
Nekem évek óta ez a dilemmám, és ezt nehéz laikusként - mindenféle sportdietetikusi felügyelet nélkül - optimalizálni. A 20 év alatt bringázással, úszással és a rendszeres rendszertelen kondizással felpakolt izmokat nem akarnám oda adni egy 3 órás maratonért (ami persze nem fenyeget).
Ezért bringázok és spinningelek elég sokat a futások mellett, ami nyilván a futóedzések rovására megy.
De nekem így jó, inkább az atléta-öttusázó-trietlonos alkat tetszik, mint a hosszútávfutóké.
-
nezd csak nagyjabol ez:
1-2 dolog modositva van,mert a munkahelyen szoktam es ott mindent alva vagy szekkel kombinalva tudok csak csinalni,de megoldottam.
komoly serulesek az evek soran:
- 2014 jobb labon kozepso ujj elrepedt (ezt labon kihordtam)
- 2015 szezon vegen jobb combhajlito reszlegesen szakadt (futottam tovabb,csak a gyors munka lett leveve 2 honapra,amig helyrejott)
- 2016-ban achilles gyulladas jobb labon (3-4honap ment ra,bicajjal athidatam)azota okes minden,itt-ott egy kis nyikorgas,neha begyullad ez-az,de ezek nem serulesek,velejaro nyugok
-
Ez engem is érdekelne, mert mostanában kicsit megszaladtak a kilóméterek és kezdem érezni a csülkeimet. Május 300K volt, június-július 370K, augusztus 500K. Lehet hogy kergetnek?!
Jó lenne még a laza napokra valami könnyű 10-20 perces törzs erősítés TRX+kettlebell kombóval futás előtt, akkor úgyse lényeg a tempó, viszont ez az emelt kilóméterszám érezhetően leolvasztotta még azt a maradék izmot is rólam ami volt... valószínű ezért nincs sok futó a konditermesek között.
-
dabgergo
őstag
tomcica: milyen nyújtást szoktál rendszeresen csinálni? Azért kérdezem mert látom h rengeteget futsz km-ben is és nem nagyon szoktál lesérülni (legalábbis nem írsz róla
), nekem meg az egész térd problémám akkor jött elő amikor 70-80km/hétre növeltem (egyébként szépen fokozatosan) a mennyiséget.
Jövőben ezt szeretném elkerülni és napi 15 perc nyújtást állandósítani, s a pihenőnapon talán még hosszabbat, hátha ez segíti a megelőzést. Mit ajánlanál? Youtube-on túl sok féle van. Túlzásba sem akarom vinni, de nem tudom h mondjuk 70km/hét mennyiséghez mi dukálna. -
ígyvanferi
addikt
A pénteki csapatépítőn beálltam focizni (utoljára kb. 10 éve rúgtam labdába, akkor is béna voltam), és bár rosszabbra számítottam a kétballábasságot illetően, azért csak sikerült a jobb bokám szétcseszni. Fáj is, be is van kicsit dagadva, csak botorkálok. Ezzel valszeg lőttek a jövő hét szombati ceglédberceli versenynek, az egyetlennek, ami úgy általában az évben tényleg érdekelni szokott...
Ez van, aki hülye, haljon meg. -
margithid
veterán
Rendeltem már alil régebben, csak azt a tipust nem látom, nem volt 1000 Forint és bírta több mint egy évet.
Megtaláltam itthon az alcor pulzusmérőmet, azon van óra, igy jó lesz.
Látom a jóindulat benned van még mindig, köszi, hogy nigériai hercegekhez akarsz küldeni -
Zoty4
őstag
-
parandroid
félisten
-
margithid
veterán
Nem akarok 10k-t adni egy óráért, de telefont se akarok magammal vinni, engem tényleg csak az érdekel mennyi ideig futok, sajnos rossz az időérzékem.
Azért ha valaki tud valamit ne tartsa magába
Lehet aztán teszek egy próbát ezekkel a 3$-os órákkal, 1 évet bír már tökéletes -
parandroid
félisten
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
majd ha FM maxra keszulsz esetleg.
4:50-5:10 mondjuk sokkal tobb km,de nem gyorsabb,sot a vasarnapi edzes utan meg lassabb szinte felig setarol inditva.
meg 1x 4-6km fokozo egyutt.
nem tűnik olyan egyszerűnek így elsőre 
Ez van, aki hülye, haljon meg.
Új hozzászólás Aktív témák
- Video digitalizálás
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- Xiaomi 17 Ultra - jó az optikája
- iPhone topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Vivo X200 Pro - a kétszázát!
- EU: senki ne használjon Huawei és ZTE hálózati berendezéseket!
- További aktív témák...
- Apple iPhone 13 Pro Max 128GB Graphite Megkímélt állapot 100% akkumulátor
- iPhone 17 White 256 GB - Bontatlan !! www.stylebolt.hu - Apple eszközök és tartozékok - Számlás
- GAMING PC! i7-13700F / RX 9070 XT / 32GB DDR5 / B760 / 1TB NVMe / 850w Gold! BeszámítOK
- Redmi Note 9 Pro 64GB 12 hó jótállás!
- Apple iPad mini 4 (A1538) 128GB Wi-Fi Asztroszürke
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest