- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- bitpork: Meglátjuk mit hoz a jövő
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Brogyi: CTEK akkumulátor töltő és másolatai
- Tóth Olivér: VGA... Avagy honnan és hová?!
- GoodSpeed: MacBook egy kis gikszerrel.
- potyautas: Sára és a párja.
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
-
LOGOUT
LOGOUT
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Mivel a pihenest mar ezerrel tolod,igy marad az idegrendszer visszanyugtatasa (ugye a tuledzes idegrendszeri szinten is tortenik,nem csak izom/verkeringes). Melyhasi legzes,lehet akar a Wim Hofos 30 nagy melyhasi legzes BE,a kilegzes csak elengeded es amennyi kimegy (nem kell kipreselni).A tobbi reszet nem irom le,ez eleg erre.
Meditalas,relaxalas,zenere,termeszetben stb. (a szem,agy minden kifarad ilyenkor,meg a szamitogepen leves is tovabb faraszthat,KAPCSOLJ KI/LE ).
Minden egyeb stressz kerulese,amennyire csak lehetseges.Pl en a hetfot szoktam lazabb pihenonapnak tenni direkt,mert akkor mindenki kapar mar reggeltol,mint a mergezett patkany,en meg csak lazan chill-elek.
Termeszetes nyugtato teak,kivonatok,kapszulak (bioboltban van ilyen orbancfu,valeriana/macskagyoker kombo). Kevesebb koffein (de ha iszol teat,kavet ne vedd le teljesen,mert az is stressz ha hirtelen megvonod).
Illoolajak levendula,citromfu stb. furdeshez cseppentesz a vizbe,vagy parologtatod elalvaskor,piheneskor.
Delutani mini szieszta,ez aranyat er.Ilyenek,par nap csudat tud tenni,ne aggodj (mert meg az is tovabb stresszel
) jo lesz ez,kitolod rutinbol 
-
Danika256
aktív tag
Sziasztok
Egy is segítségre, tanácsra lenne szükségem!
Úgy néz ki, picit szétcsaptam magam, belefutottam egy kis túledzésbe..
Nem az edzések túlzásba vitelével volt a gond, hanem a nagyon kevés pihenéssel, kevés alvással...
Először nehéz láb tünetekkel kezdődött, de most már tapasztalom a többit is szépen sorjában! Pár napja pihi van ami a sportot illeti, egy kis laza futással, gyaloglással, csak az a probléma, hogy hétvégén lesz a várva várt hegyi félmaraton versenyem...Kezelgetem magam mindennel, lóbalzsam, meleg-hideg víz, melegítés, hűtés, ízületeket segítő anyagok, magnézium ezerrel, nyújtás, hengerezés, jó sok kajálás a szénhidrát raktárak miatt stb stb..
Javulgatok, de azért eléggé ki vagyok még purcanva, sajnos a nyugalmi pulzusomon is van 10-20% plusz.. (12 ütés..)
Vasárnap verseny.. Tudom, hogy nem várhatok túl sokat, de teljesíteni szeretném, megpróbálom becsülettel végigtolni ha bírják a lábaim!
Szerintetek mit tehetek még addig? Bármilyen tanács jól jön..!! Tudom rajthoz állnom sem szabadna, de az most nem opció, legalább végig szeretnék menni, hogy lehessen min javítani jövőre!
Ötletek a regenerációval kapcsolatban is jól jönnének, szerintetek, hogy tudok felépülni a leggyorsabban?
A pihenésen kívül..Köszönöm a tanácsokat előre is!
-
margithid
veterán
Egész gyorsan javul az időm, ma már 5:28 perc volt az átlagidőm 12 km-en.
Ráadásul ki se futottam magam, maradt bennem még bőven, de sajnos az erőmet nehezen osztom be.
Hozzáteszem az idő is kifogástalan volt és délben kajáltam utoljára, szóval minden ideális volt.
A legjobb időm 5:10 volt 12 km-en, de az teljesen sík út volt, itt vannak emelkedők azért, igy ezt jobb időnek tekintem azért.
Most bizakodó vagyok, hogy nincs elérhetetlen távolságban az 5:00 alatti idő -
LanyUs
őstag
Én a súlyom miatt nem erőltetem a módszert, de nem tomcica ajánlotta szintes versenyre nekünk az egy lábon felfelé szökdelést dombra? Valami ilyesmi rémlik tavalyról, sok sikert a Mecsekhez. Örülök, hogy vannak még "szívből" versenyzők, mert az legalább +20% százalék
Én eldöntöttem, hogy viszek ipari mennyiségű bcaa-t is. Az is dob magamhoz képest egy 10-est + szív 20 + verseny adrenalin 10 => magamhoz képest +40%-ot tudok nyújtani. Persze még így is lemaradok, mert az edzés mennyiséget nem váltja ki, de kevésbé fanokkal már lehet virgonckodni a kevesebb edzésóra ellenére
-
bencze
senior tag
Az biztos, sőt ki tudja még mi, de azért fura volt.
thresholdom (10k versenytempó) inkább 4:02 - 4:05 körül kellene legyen (papíron), de nálam fordítva működik a Mercier formula mint másoknál (de ez lehet a gyors összehúzódású izomrostok hiánya is amire lehet, hogy már szükség lenne itt, ez akár genetika, akár mert nem edzettem őket rendesen - az utóbbin persze lehet segíteni). -
tomcica
Topikgazda
felre
itt ugye rendes emelkedok nelkuli felkeszulesrol volt szo,megpedig szintes versenyre.Attol h lefele "pihen" az izom az nem jelenti,h a sok rovid emelkedos munka ne erositene be minden alkatreszt a versenyre.A pulzus persze nem igy alakul majd a versenyen,arra jo ait irsz 10-12k konnyu tempo (uccso 4km lehet combosabb) maratonosrol-fm pulzusra. -
Peterhappy
addikt
Nem tudlak kovetni. Ket hozzaszolassal elobb meg azt javasoltad, hogy erdemes ratolteni a szenhidratra anaerob edzes elott
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
margithid
veterán
Ma én is letoltam 12 km-t, 5:42-lett az átlagidőm. 23 fok volt, de érzetre 30
Az biztos, hogy minden nap nem fogom bírni a 12 km-t, főleg nem iylen melegben.Vertigo18
Az komoly, 5 km-nél többet még nem futott és 10 km-t akar egyből versenyen?
Kicsit más azért, főleg emelkedővel. -
Vertigo18
addikt
Baszki, valami ilyen kellene nekem is. Jön május 12-én Pécsett a Csúcstámadás, 10k 350 méter szinttel. Sajnos megbetegedtem, így ez a hét kimarad, múlt héten toltam egy 10k-t 240 szinttel, csak nagyon elfutottam, kicsit kellene tanulni spórolni. Bőven elég lenne 6 perces pace, de még lassabb is annak érdekében, hogy tuti meglegyen. Ráadásul két olyan kollégával neveztünk, akik "nem igazán profi" futók, mondhatni nekem kell majd a lelket tartani bennük. Az egyik ráadásul nem érti meg, hogy ha hetente kétszer fut 2 km-t, életében egyszer meg ment már neki az 5, akkor nem biztos, hogy menni fog a 10km. 350-es emelkedővel...
-
Aristeus
tag
Szép lassan én is visszatérek, közelítem a 65-70km / hetet és gyűjtöm a szintet is. Sőt, tegnap elég kipihentnek éreztem magam egy kis "bolondozáshoz". 10K, 300m szintemelkedéssel. A közelben lévő két szánkódombot futottam meg összesen 21x. (Mindkettő kb. 180-190m alatt 14m szint, csak az egyik kb. egyenletesen emelkedik, a másiknak meg az eleje meredekebb a teteje meg laposabb.)
Szóval az első 10-nél nem volt gond, 13-14-nél már nehéz volt, 16-nál hagytam ott az első dombot, mert savasodott a láb rendesen. Úgy éreztem, hogy kész vége, megyek haza. De aztán nem hagyott nyugodni az a gondolat, hogy még egy párszor megfutnám a másik dombot is, akkor meglenne a 300m szint.
Így jött még össze +5 sorozat a másik dombon. Mit mondjak, nem volt kellemes, de sikerült és nagyon jó érzésekkel indultam haza...meg szétfutott vádlikkal. -
tomcica
Topikgazda
Felem mar a vegso elesites folyik,heti ossz kilometer az eves minimumon van.Igyekszem frissen tartani magam.Hetfon volt valtogato a palyan,az ugy szetcsapott h meg ma is csak nezek ki a fejembol.
100m ON 100m Tempo volt valtogatva.Ez nem a szokasos 100-100m valtogato mennyisegre,hanem full anaerob es max pulzusig tekeros "jatek".
Alaposan bemelegitesz,10x repulo sprint,majd versenycipoben (v szogesben) 100m 800-as versenysebesseg es 100m 3k versenysebesseg (ez utobbin pihensz) ebbol megy 3-4kor (1200-1600m) attol fuggoen hol esel ossze.
Mivel allandoan belesprintelgetsz igy hatvanyozottan tol bele az anaerob tulso felebe.Az az a zona ami a pulzusmeros oradon az 5-os felett van
3:36 lett a 3kor (72-es koratlag pont 3perces iram) feltavig nagyon jol ment,ott lekapcsoltak a lampat.(65-os elso 400lett) -
bencze
senior tag
ezt még megjegyzem nehéz időkre
órával meg könnyű, mutatja csak futni kell. ma nem volt könnyű tartani, tempó érzet helyett résztáv feelingje volt(amúgy a tetején levő cucc az körátlagot mutat nem pillanatnyi pacet azért tökéletes: 1 "kör" 1 résztáv vagy köztes pihenő, az óra adja ezeket automatán hozzá ha az edzés be van programálva, hogy pl 1 mérföld 4:10-el, utána 1 perc pihi ezt ismétlem 6x, előtte bemelegítés, utána levezetés, a valós a grafikon az alján, az nem tökéletes azért ingadozás van még ha nem is sok)
-
Peterhappy
addikt
Vagyunk itt páran, akik szerintem beszállnánk, összedobunk neked egy nőre, na mit szólsz?
Nem semmi amúgy, grat. Én vonalzóval nem tudnék ilyen téglalapokat produkálni.
-
bencze
senior tag
Legyen mindenféle példa leírok egy nem annyira jóleső edzést pár gondolattal. A fm-omon felbuzdulva kinéztem egy enyhén ambíciózus edzést mára, 6 x 1 mérföld (ilyen volt a példa, tökmindegy) tempó, ez 4:10-et jelent az 51-es vdot értékemhez, 1 perc pihenővel. Oké elkocogtam Margitszigetig. Nem mondom, hogy nem aggódtam egy kicsit.
Hát, maradjak finom és diplomatikus, kell ezt még szoknom. Strava Garmin
Ami tanulság:
- Tegnap kalóriadeficitben voltam, éjfélkor megéheztem és betoltam egy doboz Aldis gyümölcsszeletet (az aszaltgyümölcsös) azzal szerintem kihoztam 0-ra kb. Tegnap gyakorlatilag kiesett teljesen a fehérje, minimális zsiradék délelőtt (olajos kaja inkább nem is mondom), nem tudom 1 nap számít-e (tehát a fehérje hiánya vagy kevés zsiradék), ritka az ilyen.
- Ma délelőtt ettem valami zöldséglevest (nem sokat) délután meg valami kókuszos gabonapelyhet (80g?) tejjel, alapvetően szeretem az ilyesmit, csak úgy ellenni elég meg laza futáshoz pont jól érzem magam tőle, de azt hiszem erősebb efforthoz kicsit vékony, így érzésre.. A tegnapit is figyelembe véve lehet, hogy ma délre bátrabban kellett volna egyek.
- Amiről már volt szó, hogy a Daniels pörgősebb edzései hobbistának kicsit nehezek lehetnek, lehet, hogy ez is ilyen helyzet. Mostanában megyek Adidasos edzésre hétfőnként mindegyre és azt látom, hogy elég sokan erősebbek nálam sprintben páran keményen rámvernek egy résztávban pedig magasabb távon nem dicsekednek eredményekkel, nekem az az érzésem erős lemaradásom van erőben, robbanékonyságban, legalábbis fiatalokhoz viszonyítva. Hogy ez genetika vagy edzés nemtom, lehet mindkettő, érzésre az utóbbi biztosan mert gyorsabb edzéseket sosem csináltam konzisztensen csak idényszerűen pár hétig aztán vagy letargia vagy sérülés mindig megállított. Kíváncsi vagyok ha konzisztensen tolnám mondjuk 3-4-5 hónapig minden héten legalább 2 akármilyen gyorsabb edzés, akár csak a rendszeres repülők, ezen mennyire segítene. Az tény, hogy lassan ott tartok, hogy a FM tempóm fölött nekem nincs élet mert meghalok ami hülyén hangzik, papíron van még 10k, 5k stb stb tempó ezek fölött de én nem bírom kifutni őket.Ez elég meghalós volt ma, az életemért küzdöttem a makacsságom kellett, hogy befejezzem de rezgett a léc párszor, csak asszem még sosem hagytam abba edzést gondoltam ha nem muszáj nem kezdem el most.
-
Peterhappy
addikt
-
margithid
veterán
Köszi, de már megvettem a másik kettőt.
Szerintem azok is jók lesznek, a Swerve-t mindenképpen ki akarom próbálni, stabilnak meg ott lesz a puma, ráadásul 20 euróval oclsóbban
Azért köszönöm! -
Chuck Norris
senior tag
-
Chuck Norris
senior tag
-
beltram
tag
Tegnap ismét ellátogattam Szigetszentmiklósra, úgy döntöttem, hogy idén itt futom a tavaszi félmaratonomat. Sajnos az időjárás ismét nem volt kegyes hozzám, egy kellemes 12 fok helyett 20 fok feletti volt a hőmérséklet, egyedül az vigasztalt, hogy a múlt heti Vivicitta sem lett volna jobb ilyen szempontból.
Féltávig próbáltam nem elfutni a versenyt, pulzus alapján ez sikerült is, de a nagy meleg a végére sikeresen fejbevágott, 14 km után kicsit megborultam. Erre még az is rátett, hogy benéztem egy fordítót és túlfutottam rajta (azt mondjuk nem értem, hogy egy ilyen nagy apparátussal dolgozó versenyen hogy fordulhat olyan elő, hogy nincsen egy fordítóban szervező), így sikerült beletennem plusz kb 300 métert. Sebaj, így legalább meglett a 21.1 km, mert utólag úgy láttam, hogy elég szűken lett kimérve a táv.
Egy kis szerencsével összejött a dobogó (a második helyezett féltáv után kiszállt), a díjazás idén is egyedülálló volt, megérte elmenni. -
LanyUs
őstag
Készülgetek és a lényeg jelenleg nem az időkön van, hanem a mozgáson és a jól esésen, így tartható fenn sokáig a futás szeretete ( nálam
). Heti 30-40 km gyors séta a párommal ( és persze a babakocsival ) + 20-30 km futás fér bele ( annak fele szintén mózeskosaras ). Nagyon fura, hogy az egyik kezem fix ( főleg dombon felfelé ), mert a mozgás nem teljes, de nem baj, mert örülök, hogy mozoghatok. Maradt még kondis tápkieg. arról jutott eszembe mi lenne ha a félmaratonon ( 6 domb = 600 szint ) minden 2. domb előtt betolnék 10-10-10g scitec x-press bcaa-t + 2dl iso-t? Ártani biztosan nem árt ha nem fárad ki olyan gyorsan az izom. Glutamint ezért nem veszek külön és a kreatinom is elfogyott már régen. -
bencze
senior tag
Volt 44-es Asics gt 2000-em. Szerintem túl stabil vagy valahogyan "túl" cipő, becsületére legyen mondva egészben van 1000km után is, néha használom most is nagy ritkán, de sosem szerettem igazán.
A Swerve meg inkább a neutrális de azért van anyag benne, nekem bejött edzőcipőnek, 3 vagy 4 pár van. Ebből a 44.5 felelt meg. Ez hosszúságra túl nagy (nem mértem de legalább 1.5 centi a plusz, akkor szar ha lábujjhegyre akarok állni de szerencsére nem nagyon kell), szélességre pont jó. Vízhólyagom néha kialakul benne a 2. lábujjamon általában, de fene tudja melyikben nem lenne.
Az én lábfejem széles elöl sajnos, ez a fél mérettel (még)nagyobb Saucony ami úgy tűnik egyelőre leginkább bevált. (civil cipőből 43-asokat hordok, már ami jó, ez úgy 10-20 cipőből 1 ami nekem kényelmes).
Ha van összehasonlítási alapod, előtte volt 2 pár Saucony Phoenix 7-em, 44-es, az nagyon tetszett. Az egy stabil cipő de nem túl durva és relatíve könnyű edzőcipő fajta, valahogy pörgősnek éreztem, talán keményebb picit a talpa. A swerve hasonló de nem épp annyira jó érzés.
Annó azért váltottam mert a 4-es gt-1000 erősen szűknek tűnt, régen a 2-essel kezdtem az nem volt rossz.
Ez csak spekuláció, lehet nem ezért, de ez a 8mm drop érzésre bejött nekem, talán azért is tetszenek a Sauconyk. Van Hoka Cliftonom 4mm droppal néha fáj a lábszáram tőle (biztos szokni kell) de az feltöri a lábam úgy, hogy már van benne 700km és darabokban szakad le a kopásálló fekete réteg az aljáról. Szóval valamiért nagy ellenségek vagyunk nem sikerült betörni rendesen. -
margithid
veterán
Nekem adidas ozweego stability van, stabil cipő, kicsit érdekes, nem az a könyed stilus, de nem fájt még egyszer sem benne a lábam. Aszfalton bátran merem használni.
Valami ilyesmi cipőt keresnék, csak ugye nem könnyű.
A próba se jelent sokat szerintem. Nekem volt oylan cipő ami isteni kényelmes volt eslő felvételre, de futni szörnyű volt benne, max 1 km ment.
Volt ami ripityára törte a lábam elsőre, aztán utána meg tök jó lett...
Szóval nehéz ez.
Ebből az adidas ozweego stabilityből vennék még ha lenne, angilából rendeltem még kemény 10k-ért, ha tudtam volna hogy ennyire bevállik veszek még 3at
Ja és bírja is a strapát, Hoka amit sokan ajánlottak, hogy ultrafutóknak van, nekem sétálástól megadta magát
-
tomcica
Topikgazda
Jol hangzik,de valahogy az eves pesti bevasarlas mindig zsufolt,a zassznynak is volt listaja ugye
Erik mar egy Margit-szigeti kozos edzes a forumtagokkal,csak fel kell jutnom par napra. -
tomcica
Topikgazda
-
ígyvanferi
addikt
-
Peterhappy
addikt
Hopp, szólhattál volna, hogy jössz, szívesen "összefutottam" volna veled
-
margithid
veterán
Egész jó idő van, éppen most toltam 12 km-t, 5:52 lett az átlag időm, de nem fáradtam el olyan nagyon.
Kérdésem: Runtasticnál 121 m az elevation max, ez azt jelenti, hogy ennyit mentem összesen lejtőnek és emelkedőnek? Volt benne ez is, de ezt egy kicsit sokkalom.
Felfelé az elevation 53 m, lefele 51 m.
Vagy ilyen telefonos méréseknek nem kell nagy jelentőséget tulajdonítani?Egyébként amióta elengedtem az átlagidő csökkentésének a hajkurászását, sokkal jobban esik a futás.
Azt hiszem nekem ez a fontosabb, meg, hogy jól érezzem magam, az ilyen 40 perc alatt 10 km-t meg meghagyom az igazi futóknak -
tomcica
Topikgazda
tegnap feljutottam vegre Pestre,ezt a ket szerszamot vettem:
inov8 Xtreme 118 es Xtalon 212 + 2par Mudsoc es 2par Racesoc zoknik
meg egy szatyornyi csetrest a balcsira (2x magnashot,2x energyshot,1x pow3red -ez ejjelre ha netan valami miatt lankadna a harci kedv,BCAA+Glutamin express es egy doboz karnitin)
mint nekunk az UB
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Szép! 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- SörcsaPH!
- EA Sports WRC '23
- Kínai és egyéb olcsó órák topikja
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- AliExpress tapasztalatok
- Milyen TV-t vegyek?
- Okos otthon - Home Assistant, openHAB és más nyílt rendszerek
- Eladhatatlannak ítélt CPU-k eladásával javult az Intel node-ok kihozatala
- Diablo IV
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- További aktív témák...
- Dell Latitude 7410 Core i5-10310u, 16GB RAM, SSD, jó akku, számla, 6 hó gar
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7800X3D 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Dell Vostro 3425 6magos Ryzen 5 5625U 16GB RAM 512GB SSD
- Használt számítógépek/merevlemezek számlával, garanciával! Ingyen Foxpost/PostaPont!
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad L13 G3 - i5-1245U I 16GB I 256SSD I 13,3" WUXGA I Cam I W11 I Garancia!
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest