Jojo hazaért kerékpárral északról, annyi ereje még maradt hogy beköszönjön.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Ja, úgy elfáradt, hogy elment gyorsan edzeni

15 hét múlva csinálok megint

jöhet a szapulás

[link]
[link][link]

Sokkal jobb én sem vagyok, de legalább nem rakok be képet...

de gondolom te azért súlyzózol is nem ?

[ Szerkesztve ]

ha visszaolvas szerintem végleg elhagyja a topikot

Enyhe izomláz esetén tapasztalatom szerint mehet az edzés, közepesnél lightos átmozgatás, brutálisnál semmi mozgás csak pihenés, lazulás, zabálás, fekvés
Nekem izomláznál 10 nap a rekordom.

[ Szerkesztve ]

Sziasztok!

Számoltam osztottam szoroztam, de remélem jók lettek a mennyiségek:

Reggeli: zabpehely 60-70g, müzli 30g, tej 3dl
Suliban: Puffasztott rizs csirkemellel és (pufirizs mondjuk 4-5 szelet, csirkemell 120-130g
Ebéd: rizs 100-120g, csirkemell 120-130g
Edzés után 4.db tojás
Vacsora: ha 6 után Tonhal (pufirizzsel) vagy zsírszegény túró (120-140g)
Vízből napi 4 liter. Viszont minden reggel multivitamin és s-vitamin

vélemény?

vagy szarjam le és 500-500g csirkemell -rizs osszak be egy nap 6x és csináljam azt?

[ Szerkesztve ]

A fokozatosság a lényeg és lehetőségeidhez mérten törekedj a változatosságra, a hosszú időn át fenntartható étrendre, zőccség is legyen benne dögivel.

[ Szerkesztve ]

fokozatosság és a változatosság alatt mit értesz?
Nyugodtan módosíthatod az étrendemet, ha esetleg másképp gondolnál egy két dolgot!

Azt hogy ne változzanak hirtelen az étkezési szokásaid ha eddig pl 70g fehérjén voltál következő naptól ne ragaszkodj mindenáron a 200g-hoz "mer az jó" csak szépen lassan nem kell kapkodni. A változatosság meg az hogy a tápanyagokat próbáld minél többféle alapanyagból bevinni, hogy ne únj rá egyikre sem. Élvezni kell az étkezést ez fontos!(szerintem de lehet már öreg vagyok azért mondok ilyeneket )

oké rendben köszönöm a segítséget!!!

reggeli: műzli/zabpehely, tejet hagyd a fenébe, fehérje
suliban: rágcsikálj pufirizst/pufibúzát, almát, nem kell ételessel szórakozni, úgyse csinálnád sokáig
ebéd: napi húsadag fele, rizs
délután műzli/zabpehely
vacsora: húsadag másik fele, rizs
lefekvés előtt egy adag fehérje

Esetleg délután is be lehet iktatni egy adag fehérjét, attól függ mennyi húst bírsz enni.

Azt az étrendet meg hagyd a picsába, szerintem ezt se fogod betartani, de az meg a két hetes kategória.

Hege1234: Hát ezzel még lesz munka bőven.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

azt tudtam hogy nem fog könnyen menni
de nem adom fel

Beszarás. Itthonról 5 perc sétára találtam egy hentest, aki felszeleteli a csirkemellet és ki is porciózza fél kilós adagokba. Mindez kostenlos, tehát a csirke árában benne van, ami jelen esetben 1390/kg volt

[ Szerkesztve ]

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Fél kilókat tolsz le egy adagban, vagy mi?

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Ezek nyers adagok amiket a fagyóba teszek, napi fél kilót veszek elő.

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Jahogyja, értem

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Holnap megyek kórházba fül orr gégészhez. Állítólag fél órás vizsgálatra számíthatok és tele dugdossák a fejemet csövekkel. Szorítsatok ,hogy ne legyen túl szar mert hétfőn is edzeni akarok.

A fiúk fociznak, a férfiak edzőterembe járnak.

Na, olvasgattam vissza, látom hiányzott az arcom még a legnagyobb állatoknak is...

Macikos a cikkel meg a többiek az állatkodással együtt hiányoztak mint egy falat kenyér...

Na jó tényleg kicsit hiányzott az itthoni rendszeres bevett életmód, de még így, hogy híztam meg nem edzettem\kajáltam jóformán semmit se még így is azt mondom, hogy még egyszer belevágnék még a szar dolgok ellenére is
szar dolgok alatt értek olyat pl, hogy pénzben ez az út eléggé húzós volt, meg nem úgy jöttem ki ahogy szerettem volna, mert pl. akik északabbra mentek szerelők azok fejenként 3-400 eurot kb. hazahoztak, mi meg negatívba nyomtuk a mérleget hála az 500 euros szállásunknak ami nekik északon ingyé' volt, plusz én még utaztam Finnországon belül 1600 kilométert és az nem egy olcsó mulatság

lehetséges, hogy jövőre is kimegyek

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Na és a csajok? Megfogták a bicepszedet?

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

szobacangák voltak?

eszméletlen sokan kerékpárral közlekednek a városban, a futók annyian vannak, hogy nem is hinnéd el, meg nyomatják ezt a nordic walking-ot

Nagyon nagy sportélet van kinn, a legfiatalabbaktól a legidősebbekig... lehetne tőlük tanulni
A körzetünkben ami a főutca közelében volt, legalább 5 terem volt, volt csak csajoknak stb, de olyan árakon, hogy elsírtam magam ezért nem mentem egybe se...

spammer: 2 db helyi, de kb. 24 körülre tippelt mindenki szakáll nélkül, szakállal meg 26-8-ra...

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

sok svéd is volt?

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

JojóJó hogy itt vagy! Na milyen volt? Hideg? (nekem a szomszéd asszony szokott hozni svédből csokikat, (igaz nem finország, de mellette van) a kanja kinnt lakik) nem tudom, de tényleg csúnya cselédek vannak ott? Mert amikor hozzánk jönnek északról, hát azok valami ritka csúnyák...

(#26980) Boxer001 : fincsi érett... tudja mitől döglik a légy múltkor megjegyezte: "Norbikám kicsi fiam te izmozol? Jó." 4-5 havonta jön 2 hétre ide, aztán a vénasszony megy hozzá ki.

[ Szerkesztve ]

(((d(^_~)b))) "Milyen kegyes is az élet, ha az embernek megfelelő helyen vannak barátai."

Boxer: ahonnan kinőttek a lábai, be lehet rendesen pókhálósodva

(((d(^_~)b))) "Milyen kegyes is az élet, ha az embernek megfelelő helyen vannak barátai."

Hello Jojó!

Tojást akárhogy csinálom, ugyanannyi marad a tápanyagértéke?
Pl.: nyersen / tükörtojásnak / rántottának

Mivel nem az elkészítés módja határozza meg a tápanyagértéket, ezért igen a válasz.
A felszívódás hatékonyságában lehet különbség, elvileg a sütés roncsolja az aminókat, de nem hiszem, hogy észre fogod venni

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Köszi.
Vettem tegnap boltba natúr kukoricapelyhet, szénhidrát tartalma 78g/100g.
Szóval kb zabpehellyel egyenértékű. Az ára is, de SOKKAL finomabb.

Miért nem azt ajánlják mindenhol?

Ja tényleg. ebben több a cukor. Mondjuk nekem nem baj, mert dextrózt is lapáttal iszom.
De zabpehely izétől néha rosszul vagyok, hiába ízesítem.

Van rá valami jó kis receptetek reggeli zabpehelyhez?

minek akarsz zabpelyhet enni?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Dextrózból minek iszol sokat?

Reggel szénhidrátnak eszem zabpelyhet.

Dextrózt meg azért tolom ipari mennyiségben, mert ihatatlan ízű 5kg-os proteint rendeltem és azzal ízesítem. Meg mert vékony vagyok.

Inkább ezzel ízesítsd...

szerk.: vagy folyékony édesítő + kakaó + kókuszreszelék

#26991: én spec. szeretem az ízét. HMB-vel viszont tényleg qrvaszar, de úgyis lenyomom. A sok "fúúúj, túl édes a bájotek" és tsai primadonnák sztem egy hétig hánynának tőle.

[ Szerkesztve ]

Na ezt a joghurtot megpróbálom, de az drága ha heti/havi adagba számolod.
Vagy esetleg tej+zabpehely+kukoricapehely megáztatva és belapátolni.

littlelion: ez hasznos cucc, köszi

Jó kis cikk![link]

A fiúk fociznak, a férfiak edzőterembe járnak.

Sziasztok!
Tavaly írtam ide utoljára. Akkor vettem MVP Incredibile Bulk tömgnövelő porocskát, aztán ott meg is állt a buli. Még megvan több mint a 3/4-e. Ha jól emlékszem valaki más is használta ezt a készítményt, ha tudna írni, hogy bevált-e vagy tapasztalt-e valamit annak örülnék. Szeretnék megint elkezdeni edzeni, most már normálisan heti 3x terembe. Gondoltam ha már megvettem elhasználom. Illetve egyik haverom szeretne venni valami normális de nem túlárazott fehérjét, ő már régebb óta edz de ilyen szar kis tasakokat szokott venni. Mondta, hogy nézzek utána mit lehetne, ami nagyobb kiszerelés és akkor felesbe venném vele.
Előre is köszönöm a választ

Hirdetéseim: http://goo.gl/TfNH1d

Ha tömöd magadba a cukrot, akkor minek erőlködsz a zabpehellyel? Az lenne a lényege, hogy minőségi ch, de fél kiló cukor mellet tökmindegy...

"Ha jól emlékszem valaki más is használta ezt a készítményt, ha tudna írni, hogy bevált-e vagy tapasztalt-e valamit annak örülnék."

Ez nem gyógyszer! Mi az hogy bevált? Jó hogy azt nem kérded meg, hogy a rizs+hús bevált-e valakinek...

Ha már ilyen kardinális probléma hogy hogy fogyasszuk a reggeli zabpelyhet, tudom ajánlani a saját módszeremet:
zab turmixgépben összetör némi sózatlan földimogyoróval, hozzá tej vagy joghurt (én az utóbbit preferálom), + méz + kakaó és kókuszreszelék, valamint folyékony édesítő. Ez mind így együtt valami elcseszettül finom.
Mennyiségeket cél és ízlés szerint.

engine88: laci06-nél elvileg szokott lenni "raktáron" is, keresd fel őt ez ügyben.

[ Szerkesztve ]

Akkor mindenki csak tömi a kiegészítőket, olyan nem létezik, hogy egyik jobb mint a másik, vesz valamit aztán hisz benne, hogy jó Nem tudom miért ne lenne helytálló a bevált szó? Nyilván azért használja valaki, hogy legyen hatása

[ Szerkesztve ]

Hirdetéseim: http://goo.gl/TfNH1d