Jó gondolat.

Csak fel tudjál állni majd Papa...a te korodban már azért vigyázni kéne.
Kassadin
Nem én hasonlítgattam pl. C. Ronaldo testfelépítését egy testépítőhöz, meg fikáztam xarrá úgy, hogy focit se nézek...meg ugye nyilván buzi is, mert jobban néz ki az átlagnál, de igen, volt véleményem a témában, viszont annyira nem is mentem bele.

Még sok víz lefolyik a dunán. Amúgy biztonsági szakember, vagy közszolgálati szakot végzek és valami kül-belügyel foglalkozó emberke.

Amúgy mostani súly 67-68kg, forma alakul, 100kg kiment ma fekve Ezt is megéltük

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Még mindig csak a karod nő ? Egy idő után szvsz. már nem fog ez a nagy kar jól kinézni . Persze azt is tudom hogy ez ellen nem tehetsz semmit.

mod: mondta régebben hogy akaratlanul is a válla dolgozik fekvenyomásnál is és nem a melle.

[ Szerkesztve ]

Elkezdett formásodni a mellem is, kell neki a nagy súlyos terhelés. Most nagyobb hangsúlyt kap, ezzel sokat fogok még szívni. Emelni kell brutálul a súlyokat, és elindul az. Nem is a karom a durva hanem a vállam. Na az túl van fejlődve nem kicsit, de azt meg nem csinálhatom meg hogy vállra nem edzek...

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Nálam is a váll van elhúzva tenni én se tudok ellene(vállazást nem hagyom ki), genetika...

Nálam is ez volt mikor még edzettem. Első oldalsó vállam nőtt, mint a gomba, bicepszem gyak. nem volt...

A legutóbbi "Balatoni wuki" c. képemen már kisebb voltam, de azért ott is látszott ez...vmennyire...

Amúgy 70kg körüli junior kategóriába mennyit szoktak fekvenyomni?

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Én edzettem Mell-bic volt, adka adta

-70kg-ban 100-al kisebb versenyeken dobogós lehetsz

5 liter víz edzésen és száraz a szám széle.

De ha nem Jack barátunkkal, akkor ne haragudj, az edzésed értékelhetetlen.

Ha 5 liter vizet izzadsz ki, akkor ne csodálkozz

Hmmm, akkor lehet ráfekszem erre na mindjárt dobok képeket hogy miről is beszélünk, aztán várom a tanácsokat merre tovább.

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Lehet, hogy én vagyok csak ilyen "maradi" gyökér, de számomra az, hogy 1-et bele tudok nyomni egy súlyba, vagy esetleg 1-et bele tudok guggolni, oszt csá, az nekem annyira nem nagy dolog.

Ha valaki mondjuk min. 4-6-ot belenyom egy adott súlyba, azaz tud szériázni, akkor oké, de nekem ezek az "egyet belenyomok" témák nem olyan nagy dolgok.

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

nekem bezzeg az oldalsó váll baszik nőni bármit is

May the Force be with you!

Na hát a képek szar minőségű mobilosok lettek, ennél azért jóval szálkásabb vagyok élőben.

[link]
[link]
[link]
[link]
[link]
[link]

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Ne aggódj, élőben mindenki sokkal szálkásabb és izmosabb.
Meg nem ártana mellezni.

#26271: Valamit ezek szerint nem jól csinálsz. A képek alapján te is az a karból-vállból nyomó típus vagy.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Mell edzés az ami sose marad el, próbálok mindig más gyakorlatokat csinálni, erősödöm is, emelem a súlyt. Itt jön ki a genetika...

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Sziasztok!
Kicsit félve teszem fel a kérdésem ezekből okulva, de hátha...
Calisthenic-ről mi a véleményetek? Ha otthon edzegetek csak úgy magamban, akkor milyen edzésterv lenne optimális? Laikusként sokszor csináltam már olyat, hogy reggel-este hasprés és fekvőtámasz, volt is látszatja. De a könyvben megakadt a szemem a heti edzésterveken, miszerint a kezdők heti egy-két napon végezzék azt a kevéske feladatot, amiről azt hinném, hogy akár napjában többször is meg tudnám csinálni különösebb megerőltetés nélkül. Lásd utolsó hsz a linken.
Erről kellene egy szakvélemény.

Köszönöm!

szerk: 1. hsz megvolt természetesen (mint őstaghoz méltón...), releváns infót nem láttam.

[ Szerkesztve ]

IPF-nél két kategória van ami 70 körüli a 66 és a 74kg. 160kg-ot nyomott a srác 73,1kg-os testsúllyal az utóbbi versenyen. 66-ba meg 150-et.Mondjuk ez ruhás verseny
Raw-ba 120-140 körül már fasza vagy mind a két kategóriába

[ Szerkesztve ]

Na akkor várom hogy lehet variálni, leírom hogy szoktam mellezni:
Pl. mai edzés:
1. fekvenyomás egyenes padon: 20*20, 40*15, 60*10, 70*8, 80*6, 90*2, 95*1, 100*1, 70*16
2. fekvenyomás 30fokon 1kezesekkel: 20*12, 25*8, 25*8, 25*8
3. tárogatás 30fokon: 8kg*15, 10kg*10, 12kg*10, 14kg*10
4. áthúzás: 20kg*10, 25kg*8, 25kg*8, 20kg*12

Valahogy így volt. Na most van amikor 1kezes nyomással kezdek ferde padon, van hogy gépen nyomok "fekve", szoktam alsócsigás felsőmellet csinálni, szoktam kábeles összetolást. Általában 2 nyomó, és 2 tárogató gyakorlat van. És kipróbáltam a magas ismétlést, amivel azt értem el hogy a tricepszem meg a vállam hülyére durrant, a mellemet meg nem éreztem. Na ilyenkor mivan?

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

fegyencedzés...

vélemény: faszság!

Jó, akkor az engem érintő kérdést illetően?

+1

Az a dolog lényege hogy te azokkal a mellekkel a büdös életben nem fogsz 25 kilós egykezesekkel szériázni, főleg nem egyenes pad után. Te azt hiszed hogy mellből nyomod, közben meg vállból és tricepszből rángatod.
Az a baj hogy berögzült egy rossz gyakorlat végzés, mivel mindig a karod és a vállad volt a domináns. Rá kellene teljesen mellre koncentrálni a gyakorlatot, de elég nehéz lesz.
100 kilós fekvenyomás jól hangzik, de legfeljebb egy profi testépítő mellizmai képesek 100 kilót megmozgatni.

#26282: A teljes 25 kilós egykezes gyakorlatról csinál videót, egyben az összes széria, pihenővel. Arra tényleg kíváncsi vagyok.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

"megerőltetés nélkül"

.....

Most te mit is szeretnél?

Nem tudom hogy lehetne mellből. Koncentrálok rá, durran is, nem is rángatom. Ha gondolod csinálok neked videót...

Szerk.: De basszameg a test egy komplex szerkezet. "100kg jól hangzik fekve de nem mellből nyomom". A profi testépítő se fog 100kg-val mellezni, csinálja 200-al és így kapja a legnagyobb terhelést a melle. Nem tudod ennyire szétizolálni a melled, dolgozni fog a vállad, tricepszed is. Az más kérdés hogy agy-izom kapcsolattal sok mindent el lehet érni, de ha nekem úgy tapadnak az izmaim, hogy nyomásoknál jobban dolgozik a váll-tric., akkor nem teljesen látom hogy mit tudnék csinálni.
God bácsi? ötlet?

[ Szerkesztve ]

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Lemennek az érettségik és csinálok egy edzésvideót, és akkor kereshetjük a hibákat.

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

A "funkcionális erőnlét" lenne a célom. Olyan sportokat végzek, ahol ez veszettül jól jönne, megdobná a teljesítményt. Nem célom nagyra nőni, az nem praktikus.

Viszont nem értek annyira a biológiához, hogy ha calisthenic-et végzek (hagyjuk a fegyencet most), akkor ha úgy érzem édes kevés a napi kvóta - főleg egy egész hétre levetítve -, akkor ha önkényesen naponta végezném (akár reggel-este) azt, amit a program úgy ajánl, hogy csak hetente pár alkalommal, ez esetben minek teszem ki a testem? Vagy kiteszem-e vmilyen káros hatásnak? Pl. hogy az izmaim hamarabb alkalmazkodnak mint a lágy szövetek (?), vagy bármi, amiről nem tudok.

Erről várnék egy kis objektív felvilágosítást, lehetőleg, amiből tanulni is tudok.
(ha csak a véleményetek erőltetitek rám, attól nem leszek okosabb)

Vagy hol kaphatnék választ a kérdésemre?

(#26281) macikos
[...] amiről azt hinném, hogy akár napjában többször is meg tudnám csinálni különösebb megerőltetés nélkül.

[ Szerkesztve ]

Szvsz próbáld ki Smith-gépen tricepsz előfárasztással.

Számít a genetika, nekem anno a 100 kilós fekvenyomástól is elég terhelést kapott a mellem a fejlődéshez. Akinek nem tapad, annak nehezebb, trükközni kell, próbálgatni. Olyan biztos hogy nincs hogy valaki szabályosan az adott izomcsoportot terhelve végzi a gyakorlatot és nem fejlődik.
Persze nem kellenek fejlett mellek, például fekvenyomáshoz minél nagyobb súlyokkal. Az a kérdés mi a cél.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Ez a haladó olyan amilyet szoktam néha csinálni. Jelenleg még jönnek a gépek a terembe, egyenes rudas ferdepad, meg smith gép nincs. (Itt megjegyezném hogy tricepsz előfárasztásnak nem látom értelmét, mell edzésnél mellet kéne előfárasztani szerintem) Áthúzást úgy csinálom ahogy te is leírtad.

Szerk.: Az írtam hogy nálam nagy súlyokkal lehet olyan terhelést elérni, hogy másnap érezzek valamit. Sok ismétlés kisebb súlyokkal, másnap meg se érzem. Én annak a híve vagyok hogy nagy súllyal "lerombolni" az izmokat. Ez mindenhol be is jött, kivétel mell. Az meg hogy nagy súlyt felejtsem el kezdőként... Hát nemtudom mennyire számíthatok kezdőnek, és mi számít nagy súlynak. Múltkor már a 120kg-s felhúzásaimtól kiakadtatok, azóta 150kg-ba is húztam. Kassa azt viszont elfelejted hogy annó én mutattam neked hogy ne akaszd a könyököd

Szerk 2.: Ijk: Én nem láttam még olyan embert aki ténylegesen nagy súlyokkal eddz, és ne lenne melle pl. ...

[ Szerkesztve ]

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

csajozni? na majd értesítem Ágit, asszem

Nálam is a váll általában átveszi (mérgelődök is állandóan) a mellről a terhelést ezért szoktam nagyobb súlyokkal erőltetni másképp nem érzem a mellbe.

Nálam ami hozott az a heti kettő mell edzés szét bontva.

Nemtudom kijaz az Ági Figyelj én abból indultam ki hogy lány unokatesóim mindig rá voltak állva az úszómesterekre

Szlobi: Te hogy bontod? Kíváncsi vagyok mert alkatra hasonlítasz rám.

joamilestoné: miért lenne sok?

[ Szerkesztve ]

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Nem túl sok ez?

szerk.: 21 széria, még ha a bemelegítést leszámolom belőle, szerintem akkor is marha sok.

[ Szerkesztve ]

Ferde padon kezdj, teljesen leengeded a nyakadra, majd kinyomásnál préseled a melled.. Majd egyenes pad, és megpróbálod jó magasra engedni a rudat, ne a melledre, hanem fölé, minél fentebb, ahol még nem feszül a vállad. Itt is próbálj meg préselni a melleddel kinyomásnál..

Ezek az ötleteim.. Áthúzás is finom lehet, egykezes súlyzó, mélyen beengedve, majd szűken áthúzod, és préseled a melled közben összefele..

Értem. Ha elkezdenek fájni az ízületeim (ha beleesek abba a csapdába, hogy az izmaim hamarabb alkalmazkodnak a terheléshez), akkor addigra már késő? Hogy tudom ezt idejében felismerni?
Vagy ezért vannak akkora pihenő idők az ajánlott edzéstervekben? -> Mert akkor kétszer is átgondolom, hogy mennyire fogom siettetni.

Köszi!

[ Szerkesztve ]

A tricepsz előfárasztást mást írta, csak ide sikerült válaszolni.

Te nem értem miért veszed támadásnak, és csak mondtam hogy nem akasztom ki, hogy is akasztanám mikor neked is én mutattam hogy ne akaszd ki. Ez a 3x akkora a mellem kicsit fölényeskedő de mindegy. Nekem is van ismerősöm akinek jóval kidolgozottabb melle van mint nekem, pedig terem közelében nem járt. Hidd el énis szeretnék javítani a mellemen, és várom a tanácsokat, de eddig olyan tanácsokat adtatok amiket csináltam eddig is.

God: Neked köszi, kipróbálom hátha jobban érzem mert így még sose csináltam...

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

A könyököt nem is kell kiakasztani sose.. Még egy érdekesség: fogásszélességet nem tudom hogy fogod, de próbáld meg szűkebben fogni, ezzel nagymértékben kikapcsolható a váll

A kisujjam van a jelzésnél, ennél szűkebben már nagyon tricepszes a dolog

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

És ne nyújtsd ki a karod teljesen, főleg ne állj meg egy felső holtponton pihenni. Felső zónában csak a tricepsz dolgozik, a mellet szinte teljesen kiveszi a gyakorlatból.

／人◕ ‿‿ ◕人＼