Értem. Akkor ez kiesik.. A többi tanácsomat próbáld végig, érdekes lesz Nem fogsz 100-az nyomni, garantálom (Cserébe lesz melled idővel.. )

Rendben. Már hozhatnák végre a felújított pozitív padot... Az anyjukat, 10.-éig kaptak elvileg határidőt, ma beszéltem a teremtulajjal, és mondta hogy elkezdtek nyafogni a felújítók hogy május végéig kéne határidő. Na meglássuk.

Amúgy tökre megjött a kedvem a versenyzéshez is... Felhúzás-fekvenyomás szerintem felhozható lenne, viszont guggolás... Franc se tudja mit akarok...

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Ha jól emlékszek akkor így hétfő:
Fekvenyomás egyenes padon.
Fekvenyomás ferde padon(minimálisan) keretbe.
Tárogatás.
Tolódzkodás széles fogással.

péntek:

fekvenyomás "gépen" szűkebben.
45 fokos nyomás gépen szűkebben.
1kezes nyomás 45 fokba.

Valami még lehet volt de nem jut eszembe a lényeg az volt hogy szűkebben nyomtam mint a hétfőinél. Meg csináltam úgy is, hogy hétfőn nem nyomtam ferde padokon csak egyenesen és pénteken nyomtam a ferdén amit leírtam az is ilyen. Most csak heti egy mell van "felezve".

Súlyokat ált úgy választottam, hogy 4x8, de az utolsó kettő nyomásnál már erőlködősen mennyen, vagy segítséggel ez mondjuk nem az összes gyakorlatra igaz kedvtől is függ van hogy teszek még rá azt csak ilyen 4 megy bele.

(#26293) Kassadin Képet.

[ Szerkesztve ]

Szedj ízületvédőt, akár megelőzésképpen is, ha még nem fáj. 1-2 hónapig érdemes szedni, aztán lehet szünetet tartani (pl. pár hónapig), aztán megint mehet kúraszerűen. Az ízületek anyagcseréje nagyon lassú, de kb. 1 hónap után már érezhető a változás.

+sok vizet igyál és még az olajok (halolaj, lenmagolaj, olivaolaj) is segíthetik a kenést.

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

a muscle up a TEK fizikai felmérőjének követelményei között is ott volt, aztán gyorsan kivették, mert rájöttek hogy akkor nem maradna senki az állományból

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Még ráírtam haveromra hogy van-e ötlete. Ő annyit tanácsolt hogy próbáljam ki hogy előfárasztásnak tárogatással kezdek... Szerintetek?

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Ha előfárasztod a melled, szinte biztos hogy átveszi más a terhelést! Fáraszd elő az első vállad, és a tricepszed inkább

De szerintem fasság, csináld ahogy írtam, és jó lesz

Köszi a tippet!
Ízületvédőből mindegy mit veszek? Látom van már 3k-tól, meg akár 3x annyiért is.

1 hónap után a változást arra érted, hogy érződik rajtuk az edzés, vagy hogy érződik rajtuk a bogyók használata?

"100 kilós fekvenyomás jól hangzik, de legfeljebb egy profi testépítő mellizmai képesek 100 kilót megmozgatni."

te amúgy beteg vagy?

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Okés

Kassa: Képet

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Tudod baba súlyokkal edz.

Ha még nem fáj, akkor elég egy olcsóbb is, pl. itt van sok féle, és vásárlói vélemények is vannak [link] Egy Joint-X szerintem elég. (Nyilván ott vásárolod meg, ahol akarod, sok helyen kapni, csak egyszerűbb a shopbuildert linkelnem, nem reklám )

szerk: de ha találsz máshol jó ár/érték arányút, akkor vehetsz bármilyet, de arra figyelj, hogy legyen benne mindhárom: Glükozamin, Kondroitin, MSM, mert így a leghatásosabb.

szerk2: elvileg a jobb kenést kellene érezni, nyilván jobban bírja a terhelést is, ha hatott a cucc...

[ Szerkesztve ]

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

"megpróbálod jó magasra engedni a rudat, ne a melledre, hanem fölé, minél fentebb, ahol még nem feszül a vállad. Itt is próbálj meg préselni a melleddel kinyomásnál"

én is ezt tolom egy jó ideje, azóta fejlődik a mellem, előtte tikmell hosszú évekig, próbáltam ezeregy móccert, de ez vált be

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

A mellezés azért megy szarul a legtöbb embernek, mert nem érzik a mellüket és a válluk dolgozik.

Szóval az én módszerem:

Érdemes otthon gyakorolni a mellezést! Nem vicc. Le kell feküdni az ágyra és a kezünket kell emelgetni, mintha tárogatnánk vagy fekvenyomnánk. Lehet kétkézzel és egykézzel is csinálni, ilyenkor a másik kezünket rátudjuk tenni a mellizmunkra, hogy érezzük, és így ki lehet tapasztalni, lehet érezni, hogy mikor, hogy feszül a mellizom, mi jön be nekünk. Ha ez megvan, akkor ezt kell otthon gyakorolgatni, akár minden este+mellezés előtt is lehet a teremben egyfajta bemelegítés gyanánt előhozni ezt, hogy a berögzült mozdulat előjöjjön, az idegrendszerünk ráálljon a mozgásra.

Miért, azt hiszed hogy amikor a 65 kilós egykezesekkel dolgozol, akkor az összes terhelést a mellizmod kapja? Mert ha igen, akkor képet! (Schwarzi mellizmaid lehetnek)

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Szvsz nem baj, ha nem izolálod szét magad. Viszont jelen esetben az már nem testépítés lenne.
De ha maradni akarsz a testépítésnél és adott edzéssel túl sokat fejlődik a vállad, akkor egyszerűen a váll arra ható edzését csökkenteni kell. Pl. nem kell előre emelés, meg vállról nyomás is úgy, hogy kevésbé az elsőt terhelje.
És akkor máris kevesebbet terhelődik az elülső váll, ami sok. Nyilván kevésbé fog akkor fejlődni. nem?

De persze nem árt helyesen kivitelezni a fekvenyomást sem, ahogy a többiek írták.

[ Szerkesztve ]

a 65 kilós egykezes súly úgy szétk*rja a mellemet hogy szabályosan érzem ahogy szakadnak a rostok.. egy sorozat többet ér belőle mintha 100at belenyomnék 100 kilóba.. (nyilván nem egy sorozatban, 3-4 között)

de amúgy is a 100 kilóról volt szó, az konkrétan bemelegítő kategória..
persze lehet hogy van akinek félelmetes jó a genetikája harmatgyenge izompójával annak lehet hogy ennyi is elég.. nekem meg csak bohóckodás lenne. akkor is többel szoktam nyomni ha harmadik gyakorlatra teszem a fekpadot két döntött pados után

[ Szerkesztve ]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Egyszer már kérdeztem, de nem jött jó válasz: hogyan lehet letölteni a BBTV Flash videókat? [link]

[link]

ne haragudj, de ha ez genetikai korlát lenne....
Az meg, h választani kell a "nagy" fekvenyomás ill. a mell növekedése között szintén nc.
Egyébként a nyakra engedős fekvenyomás gironda press vagy Guillotine press néven is fut, érdemes egyenes padon széles fogással is kipróbálni.

Ha versenyfelkészülésre szánnád magad, akkor felsőhát-csuklya vonalra kellene ráállni, mert az gyenge láncszemnek tűnik.
Rawban junior -75kg-ban 450 kg összetett alatt nem sok minden van és -67,5 se sokkal gyengébb. Ob-n fekvenyomás tskg*2, guggolás tskg*2,5, elemelés tskg*3, ezek inkább minimumok

Kisebb versenyekre azért nyugodtan menjen csak el. Egyik ismerősöm 17 évesen -100kg-ba nyomott 122,5-t és 3. lett. Majdnem minden versenyen meg tud csípni dobogót, annyi kell hogy ne ob-ra menj, nyilván ez oda kevés. Én is nyertem már pár versenyt 160-al, -100kg-ban, nyilván ez se egy ob szint, de ki nem szarja le, a hangulat a fontos! Menjen, csinálja, első pár versenyen a 6. hely is jó, legalább látod mi hogy megy, mik az elvárások

persze nem azt mondom, h ne menjen. kisebb versenyekkel az a baj, h nincs junior, a kisebb kategóriákban kevesen vannak. még ob-n is előfordul, h -75 alatt juniorban 1-2 versenyző van. vidékről meg nem is beszélve

Most nézem, hogy 8900 lett a bb-n a Jack, szépen felrántották, azt hittem csak pár százzal emelik.

kezdjél mondjuk tárogatással. 3-4 sorozat, legjobb lenne nem súlyzóval, hanem alsó csigán, ott nem veszik el a feszülés a felső ponton, lehet keresztezni a mellizmokat (ami az igazi funkciójuk, nem pedig a nyomás...) Ezután mehetsz mondjuk párat tolódzkodni, rövid pihenők (30 mp), 10-12 ismétlés. Na ezután mehet a nyomás....

Tricepsz előfárasztásának annyiban lehetne értelme, hogy nem tud akkorát besegíteni...

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

esetleg előfárasztásnak megcsinálja a fekvenyomását

Ha gondolod, próbáld ki az én egykezes technikámat, hátha segít...
Kezdésnek mondjuk 25-30-as egykezesekkel, egyenes padon.
Kinyomod a súlyt (szigorúan vállszélességben, semmiképpen nem összefelé, mert az nagyon sokat könnyít), megállítod a holtpont elött és kifelé mozdítod kb. 10 centit majd vissza, aztán leengeded teljesen, amíg csak lehet. Végig lassan csináld, a mellizomra koncentrálva.
Ez a gyakorlat is ad terhelést a vállra (melyik nem), viszont cserébe a 2. sorozattól olyan fájdalmat okoz az ember mellében, mintha késsel szurkálnák... És, mint tudjuk: no pain, no gain...

ja a legfontosabbat elfelejtettem: Boldog Jack3D napot mindenkinek Alig várom a délutánt. Szerintem ha citromos bolero lenne benne akkor is szétszedném a termet.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Várjuk a beszámolót

a doboz felbontásáról és az első adag elfogyasztásáról majd élőben közvetítek

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

videóblogbot is vezethetnél róla

Valaki rendel mostanában bodybuilder-ről ?
Lenne vele egy kis beszélgetésem....(a száll költség felezés-megtakarítás érdekében)

asuspc96

Nem jó tárogatással kezdeni, mert nagyon megnyújtja a rostokat, utána meg nem túl optimális úgy nyomni.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Így van, én se kezdenék tárogatással

Ez a minimum kedves Barátom

ezt beszéld meg Mike Menzterrel. Majd 50-60 év múlva

tudom a sárga kapszulában biztos nem ez van

Én rendszeresen úgy nyomok ferdén, hogy előtte tárogatás és egyből ugrás a padra. De nem vagyok izmos, úgyhogy tök mindegy mit csinálok. Amúgy mit értessz azon hogy nem optimális?

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

akkor már mind1 lesz

Nekem azt magyarázzátok el, h a tárogatás miért nyújtja meg jobban a mell izmait, mint egy akár egykezesekkel jól kivitelezett nyomás, .

Nem a sárgakapszulából van, teremedző mondta régebben. De ha belegondolsz van benne logika, ugyanis olyan mintha edzés előtt nyújtanál.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

nem érdekel a logika hozzál tudományos kutatási eredményeket

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Megnyúlnak a szalagok és kevésbé tartanak, sérülés veszélyes is, és nyújtás után gyengébb az izom is, szóval teljesen felesleges a hideg izmot nyújtogatni.

Az én doktori címemmel remélem elfogadod az érvelést

elfogadom.
Ki kell próbálni, azért a tárogatás nem egyenlő a sima nyújtással. A sérülésveszéllyel kapcsolatosan egyetértek, de egy ilyen után nem nagyon fog akkora súlyt felrakni, mintha fekvenyomással kezdene.
Nekem bevált, bár nem nagyon van problémám a mell edzéssel, 3 ismétléstől bedurran, de azért így más kicsit.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

visszatérve a mellre, nekem a komplexet adnak olyan érzést, mintha csinálnék valamit.
Általában 3 gyakorlat szuperszettben kezdve a legnehezebbtől, egyenként 8-10 ismétlés.
pl. adott egykezesekkel állítható padon fekvenyomás, döntve kezdve aztán egy kattanással lejebb, a végén meg egyenes padon. pihenés nélkül. ennél lehet több lépcsőben is menni.
vagy fekvőtámasz lábak egy padon, hátadon egy tárcsa, aztán tárcsa nélkül, aztán lábak is a földön.
nyilván itt is lehet a végtelenségig variálni.

guggolásnál is adja egy ilyen. ohs, majd mellen, végül tarkón.

Persze, próbálja ki, új impulzus lesz, lehet be is jön neki Aláírásod picit módosult látom

Na, megvolt a mell-kar a haverommal. Hááát...ugye múltkor úgy álltam a lábazáshoz, hogy se kedvem, meg hitem se a cuccban, és nagyon zsír volt. Most szerintem túl sokat vártam...ahhoz képest nem sok minden történt. Lehet már hozzá is szoktam és emelni kell a dózison.

[link] - na ilyenkor erősödik meg bennem, hogy xarul csinálom

Boxer: nem érdemled meg a cuccot

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

9 hónap alatt? Asszem én is abbahagyom a pitsába

biztos fog megjelenni könyve táplálkozási tanácsokkal..

[ Szerkesztve ]

Jaja, lehet adom is el a picsába.
Tudod kit érdekel ez a hiphopmajom. Koxos kötsög, letudom ennyivel, meg is nyugtattam magam.

[ Szerkesztve ]