Előkészítésnek lekváros kenyér, aztán melegszendvics, majd ezek fehérjeporocskás kakaóval leöntve.
Tiszta kajálás póver.

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Tudom.

Pssszt! A Pókembert nézem. Most van a sírós rész!

Akkor sírd ki magad és kapcsolj a retekre, ott Dzsézönös film megy.

Na, vége is van. Nem sírtam, majd a Pókember 3-on fogok

Sztethem? Filmmánia-n meg megy az Ong Bak 3! Fegyences Bojkáknak kötelező!

Azt se tudom hol van a Filmmánia, nincs kedvem keresgélni.
Az az, most vágták le a ferdeszemű kardos csávó fülét.

Nincs is olyan csatornám.

[ Szerkesztve ]

ezzel tisztában voltam eddig is. hány emberről hallottál már aki elhízott napi 1 evőkanál méztől?

..szerintem jónak tűnik

dymatize tömegnövelők közül válogass.

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Tavaly év elején volt egy konditermi balesetem, sokat fájt a derekam. Vannak olyan gyakorlatok amik kevésbé terhelik a derekat?

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Én a kv -t ha iszok néha akkor is minden édesítés nélkül lehúzom mint a felest kb
A túróhoz meg keverek natúr zsírszegény joghurtot ami nem édes igaz, de mégis számomra jóval finomabb lesz a túró tőle.

[ Szerkesztve ]

May the Force be with you!

majdnemnőklapja (nincs annyi hely a postban, amennyi smiley kifejezni a meghökkenésem)

Elég lesz már a diétából...

Mindjárt megyek mejj-karra. Alig aludtam, de most szétküldöm magam, kegyetlen leszek.

Hogy tudod reggel szétküldeni magad? Vazz, én ha most belefognék, tuti szakadna az izom. Túl korán van még.

[ Szerkesztve ]

Don't Tread On Me

Én már 6 órakor felkeltem, így egyáltalán nincs már korán szerintem Fél óra és én is indulok edzeni. Délután dolgozom így amúgy sincs más választásom, de én ha tehetem délelőtt/reggel edzek mindig. Nincs még meleg és tömeg sincs.

[ Szerkesztve ]

May the Force be with you!

Én tök mind1, mikor kelek, egyszerűen reggel, korán délelőtt nem tudok súlyzós edzést csinálni. A futás az, ami megy, bár az is megszokás kérdése volt, az elején nehézkes volt kelés után 30 perccel futni menni.
Mondjuk a munkarendem miatt nekem mindig este 7-8-ra jut a gyúrás.

[ Szerkesztve ]

Don't Tread On Me

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Na én könnyen megoldottam a tömegelést, egy hét félrekajálás, pizza, sör, sok ch... Most 1 hétig vissza diétázni, vagyis nem, mert újabb egy hét grillezés, esküvő, sok pia bebaszcsi Hát ez a nyári időszak nem tesz jót az edzésemnek no nembaj, lesz utána egy évem rá

Szinte semmivel nem tudtam tovább fogyni, aztán kipróbáltam a 16 órás böjtölést, és újból elkezdtek menni lefelé a kilók, miközben izmot alig vesztettem, pedig a kajálásom sem volt szuper. Én is hülyeségnek tartottam sokáig ezt a módszert, de már teljesen más róla a véleményem, mert működik, és nekem egyértelműen jobb, mint bármi más eddig.
Az persze más kérdés, hogy mostanában nő miatt nem tudom mindig tartani a böjtöt, és ezért megint stagnálok. De ha nem lenne a most ez a kis keksz, aztán ez a kis cukros kávé, aztán az összebújás utáni pohár tej vagy újabb cukros kávé, akkor tudnék fogyni vele komolyan. Ha be van tartva a 16 órás böjt, akkor működik, tökéletes -legalábbis nálam. Az izomvesztés pedig hülyeség, semmivel sem megy le rólad több izom, mint bármilyen másik diétával! Nem kell 2-3-4 óránként enni, ez egyszerűen tényleg kitaláció.

nem bántalak, de nem vagy up-to-date.

Érdekelnének az infóid, amik alapján rosszul csinálom, de csak mint érdekesség; a tapasztalat ugyanis erősebb bármilyen tudományos érvnél! Nálam eddig ennél jobb nincs. Lehet, hogy azért, mert lassú-közepes az anyagcserém; lehet, hogy gyors anyagcserével nem lenne ilyen hatékony, nem tudom. De nálam működik, és számomra ez a lényeg.

félreértesz.
kb 2 éve vagyok átmeneti böjt rajongó. ez a legjobb dolog, ami a fitnesszel történt a 21. században (a másik az, h egy fehér ember le tudta győzni bigRont). legalábbis táplálkozás aspektusból.

Ráadásul még kényelmes is, nem? Emlékszem, mennyire más volt, amikor én is 3-4 óránként ettem keveset, merthogy az a legjobb. Aztán se nem esett jól, se alacsonyabb nem lett tőle a tzs%-om, és még kib@szott kényelmetlen is volt.

Annyira jónak tartom én is, hogy ha bemegyek 10% tzs-re, akkor is meg fogom tartani, csak több kcal-al. Így akarok majd tömeget növelni is.

Igen, a bicepsz edzés pl. kevésbé terhelni a derekat

Mivel a kérdésed nem túl konkrét, illetve nem írtál arról, hogy milyen (súlyos) volt a sérülésed, mit javasolt a doki stb. így kb. annyit lehet mondani, hogy:

felhúzást/elemelést (deadlift) ne erőltesd, guggolást is kis súllyal, de ha érzed, hogy a derekad nem bírja, akkor az is felejtős. Értelemszerűen a hiperhajlítás sem túl nyerő. Egyes álló gyakorlatoknál segíthet, hogy kicsit térdből rogyasztasz, így kevésbé megy a terhelés a derekadra/gerincedre.

Esetleg lehet csinálni kicsi súllyal, hátha fokozatosan megerősödik, de ezt egyrészt te érzed, másrészt ha komoly sérülés volt, akkor a dokival beszéld meg, mit szabad és mit nem.

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

én már nem emlékszem.
amíg élek nem akarok lejönni erről.

na, ha már ennyire bejött nektek írjatok már valami howto-t vagy ide, vagy a funkcionális topikba, kipróbálnám én is, a tesztoszteronos cikket már elolvastam, de tapasztalatokra (is) vagyok kíváncsi

A bicepszet sejtettem.

A sérülés annyira nem volt vészes, vagy hát hogy is mondjam. Majdnem besz*rtam a fájdalomtól.
A doki szerint lumbágóm volt, maga a gerinc nem sérült szerencsére. De azóta is elég érzékeny a derekam.
Gyógytornára jártam, más kezelés nem volt.

Köszi a tanácsokat.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Őszintén...most, hogy kikiáltottam a dolgot kurva szar volt. Szétküldtem magam, de tiszta kóma voltam...3 felé aludtam el éjszaka, nem kéne nőznöm.
Mindegy, kemény voltam, mint a Rolling Stones.

level 1 (16-8h) tapasztalataim.
-az első és legfontosabb, ha zsírt akarsz veszteni akkor kalória deficit itt is kell. ez nem varázslat.
-nekem a legjobban az jött be, ha éhgyomorra megyek edzeni a böjt vége felé (kb 14. óra)
írnak bcaa-t vagy vmi fehérjét edzés előtt. nem tapasztaltam különbséget, ha van ha nincs.
-ha nem tudtam éhgyomorra edzeni menni akkor csak és kizárólag hús és zöldség kombó jött be legjobban kb-2,5-3,5 órával edzés előtt.
-az első 1-2 hét lehet kicsit nagyobb kihívás, de a böjt alatt sok víz és 1-2 kávé átjuttat a holtpontokon.
-az edzés előtti durrantók közül, amiben van ch (pl: hb) nem jó ötlet.

amikor már kényelmes az eredmény megdöbbentő. böjtös időszakban eszembe se jut enni, a munkahelyen, ha kell 150%-on van a mentális energiám, elém dobnak egy 150 soros sql scriptet, h ez miért szar, akkor nem a gyomrom korog, hanem az agyam kattog.
a zsír az szalad le, az erő szalad fel. tápra kb. 5-8k megy el egy hónapban.
gyakorlatilag erősebb vagyok ÉS kevesebb rajtam a zsír, mint valaha. és a szezon még sokáig tart.

asszem ennyi.

Oké, de ez átmeneti, vagy permanens? Értsd t.k warrior diétát csináltok, vagy a héten 1-2szer van böjt? És egy napra lebontva hogy képzeljem el?

Lefekszel, reggel felkelsz nem eszel, csak esti edzés után? Vagy a napban mikor kezded a böjtöt?

Én nem értem ezt
- Mi az hogy 16-8h? délután 4től reggel 8ig tart a böjt?
-ha van hus es zoldseg, akkor mi a böjt? Mi van megvonva?
- mennyi ideig tart ez az egész?

Permanens nem-evés van, vagyis egy teljes böjti szakasz, ami 16 óra egy napon, és minden nap így megy. A 8 óra pedig az az időszak, amikor ehetsz. Ezt te lövöd be magadnak kényelmesre, tarthatóra. A lényeg, hogy a nap során valamikor -és rendszeresen ekkor, mindig ekkor- van egy 16 óra kaja nélkül! Írtam a másik topikba is!

[ Szerkesztve ]

Én ezt badarságnak tartom... De ugye mindenkinek más vált be.

[ Szerkesztve ]

Don't Tread On Me

6kor kelés kávé
víz
12.30 kb 200g hús zöldség ami jól esik.
víz
16.30 edzés
18.30 fő étkezés 300g hús 200g rizs zöldség (lazán megbírom enni egyszerre)
20.30 snack 200g gyümölcs 60g tejsavó általában összeturmixolva.
ismétel minden nap.

vagy a másik megközelítés az eatstopeat (ahogy én szeretem)
20.30 snack
másnap
víz
víz
18.00 edzés
20.00 lakoma ( ) általában amire nagyon éhes vagyok/régen ettem pl. házi pizza sok hússal + jégkrém/süti/** ilyesmi
másnap
12.30. első étkezés.

ezt a ~24 órás böjtöt heti 1-2 alkalommal szoktam csinálni edzéssel megkoronázva jobban bejön.

ha nincs edzés akkor is este szeretem a ch-kat megenni carb back-loading stílusban.
akkor délután 16.30 körül általában rántotta van 1 sokmagos péksütivel vagy hasonló.
ha nincs edzés kicsit kevesebb a ch, de több a zsír.

így a nyár esti társadalmi élet se megy tropára, ha pörkölt főzés van este vagy grillezés esetleg iszok 1 citromos gössert ( )akkor is nyugodt szívvel eszem, mert nem lesz gond.

(#34035) BMW001: mindenkinek más vált be, de még sose próbáltad és a mai népesség kb 7.026 milliárd ember, az kicsit sok variáció. főleg ha azt nézed, h az egyes (ember) egyedek génállományának a különbsége 0,01% az meg azért nem olyan sok

[ Szerkesztve ]

Én játszottam vele. Eleve angol nyelvtudás az kell. Nem ajánlom ilyen fiatal gyereknek. Én is csak barátokkal együtt játszottam, egyedül értelmetlen.

Most jöttem hát-váll edzésről. Mellhez húzással kezdtem és olyan lendülettel húztam le a 80kg -t, hogy meg is fájdult a mellem annyira hozzá ütöttem a fogantyút vagy minek hívjákot. Tudom így jár aki baba súlyokat rángat

[ Szerkesztve ]

May the Force be with you!