én 12 éve ( ebben több mint 2 év kihagyás a gerincműtét miatt) ... akkor voltam 22 évesen 67 kiló, most 82, de tavaly nyáron 90 voltam

Nem érdemes, lásd az 1. hsz-em lentebb.
Úgyhogy kár is ide írni, mert már úgysem kapsz tanácsot
Viszlát

Zámbó jimmy él?

[ Szerkesztve ]

PH! addikt since 2004

Mennyit pihensz?

HyperX

Nem pihen.
Olyan mint macikos, aki schwarczinéger filmek közben is nyomja a bicepsz szuperszetteket

PH! addikt since 2004

Hagyd abba és kezdj el zumbázni, nincs mit tenni ez a sport nem neked való.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Rajta már ez se segít.

Értem. És, ha pl: én szét bontottam. Így 5nap h-p és sz-v pihenés. Ez így jó?

HyperX

Aztán hogy van ez szétbontva? Mit és melyik nap edzel?
Mondjuk kezdőnek aztán tényleg fontos a heti 5 nap terem.

Jó lesz az, bár a mell-kar és hát váll simán egy napra tehető. Mondjuk én beraknám a lábat középre.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Hétfő-mell, kedd-kar, szerda-váll, csütörtök-hát, péntek-has,láb.

HyperX

Ha össze raknám akkor túl sok idő lenne.

HyperX

+ szerintem ha az edzés csak arra egy kísérlet, hogy jobban nézz ki, akkor már rég rossz.
Edzeni azért kell, mert akkor jobban érzed magad a bőrödben, szereted ha elfáradsz edzésen, és ha edzés után fáradtan jobban érzed magad, mint 5 óra punnyadás után. Ha így nézem akkor nem azt kell nézni, hogy naponta 1,1.5 óra sok

[link]

Nem is rossz, de úgy lenne jó ha lehetne súlyokat aggatni rá.

Súlyemelőcipőt nem tudjátok hol tudnék venni? nyilván nem a google első oldaláról elérhető helyekre gondolok, mert azokat már megnéztem. Hanem hátha tudtok valami sufnimegoldást, vagy olcsó helyet

Fegyenc

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Heti 7 nap melledzés

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Itt milyen szexi : [link]

Gyönyörű

PH! addikt since 2004

Theodora szénsavmentes vizet ne vegyetek valami rettenet íze van, plusz felbontás után egy kis idő elteltével kioldódik belőle valami és ott lebeg benne Vagy csak én fogtam ki valami selejtes kartonnal a tescoba...

(#16326) Zámbó Jim-Y : te rohadt kulák az atom drága
ja, és ha pár órán belül nem írnék akkor megmurdeltem tőle szóval csak óvatosan a fogyasztással

zámbó az apád, amúgy a becenevem tényleg jimmy, de nem zámbóshit miatt

[ Szerkesztve ]

PH! addikt since 2004

Bazzeg, én kizárólag zöld szentkirályit iszok, de ma nem volt a tescoban, így zöld theodorát vettem, félek ..

zámbó az apád, amúgy a becenevem tényleg jimmy, de nem zámbóshit miatt, hanem Rejtő nyomán

amúgy meg lehet drága, de a mentestől szarul leszek, a szénsavas meg túl savas

[ Szerkesztve ]

Hát ez az, nekem pl: egy mell edzés 1 óra kb van, hogy több. Kar az olyan 1, 1:15 mikor, hogy. Ezért, ha a kettőt összetenném akkor az már több, mint 2 óra lenne.

HyperX

http://www.youtube.com/watch?v=ELvqx7Rglvw mit szóltok? Nem gyakran látni.

Ha átmásolod a böngészőbe akkor jó, de amúgy igazad van, elrontottam, tessék:
[link]

biztos profi edzésterved van. Úgy gondolom, hogy az interneten kapott tanácsok nagy része használhatatlan, mindig saját magadnak kell kitapasztalni.
Ettől függetlenül, pl én úgy gondolom, ha 1 órát mellezel, akkor xarul edzel. pláne, hogy nem villogsz azzal, hogy testépítő versenyző lennél. Én 3 mellgyaki után 5 fekvőtámaszt nem tudok megcsinálni. Tehát én azt gondolom, hogy vagy qrva kemény gyerek vagy és akkor akár edzhetnéd kétszer is egy héten, vagy csak edzegetsz.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

csak példa volt mennyire kinyír.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Hozzánk tavaly (azóta még nem láttam őket) járt két cinege figura, ők még akkor is melleztek, amikor én mellezés után már a kart is lenyomtam, és indultam hazafelé. De mondták is közben, hogy hát nagyon kemények, mert így senki se csinálja, mint ők.

Ennél már csak a mell-bic jobb és megkérdezem a srácot hogy miért nem edzel a többi testrészedre azt mondja a többi nő magától hát mondom jólvan

Van egy ismerős, annak is szinte már úgy kellett könyörögni, hogy vállazzon már egyet velünk, mert ő nem szokott, teljesen jó úgy a válla, ahogy van.

korábban kipróbáltam, hogy mell után fekvőzök, és kb a másodiknál úgy az államra estem, hogy elharaptam belül a számat. (gondolhatod mennyire volt jó íze a turmixnak utánna... )

Boxer:: tök jó olyasfajta motíváló pulyákkal edzeni egy terembe

[ Szerkesztve ]

(((d(^_~)b))) "Milyen kegyes is az élet, ha az embernek megfelelő helyen vannak barátai."

Ne félj én sem tudok meg csinálni 2 fekvőtámasznál többet, sőt van, hogy még 1-et is alig bírok mell edzés után. Nem hinném, hogy profi edzés tervem lenne, csinálok 4-5 gyakorlatot és tcső. Nem vagyok testépítő versenyző sem, nem sokára jár majd le a 3. bérletem. (1hónapos) Én úgy gondolom, hogy nem csak edzegetek...
+ Majdnem minden melledzés után másnap izomlázam van.

[ Szerkesztve ]

HyperX

De akkor hogy tart egy edzésed 1:15 óráig?!

1 óra 15perc és ez kar, ahol ugye bár több gyakorlat van, mivel bicepsz és tricepsz.

[ Szerkesztve ]

HyperX

Viszlát.

Sziasztok (ismét)!

4-5 hónapja edzem aktívan, az első 2 hónap szálkásítással telt, ami gond nélkül ment is, heti 3-4 súlyzós edzés + 2 futás eredménye (és természetesen megfelelő táplálkozás) 2 hónap alatt -9-10 kg-ot jelentett.
Január óta azonban tömegelni próbálok, de hiába növeltem a bevitt étel mennyiségét, nagyon nehezen akar a mérleg megmozdulni, ezért az edzés utáni fehérje turmixot tömegnövelővel váltanám. Erre vettem egy doboz Jumbo pro-t, aminek a csomagolásán az áll, hogy edzés előtt-közben és után folyamatosan kell bevinni.

Ez abból a szemponból logikusnak tűnik, hogy van benne több féle "teljesítmény fokozó", ugyanakkor az edzés közbeni táplálék bevitellel járó emésztés elvonhatja a szervezet erőforrásait az edzésről.

Mi a véleményetek erről? Szerintetek hogyan érdemes adagolni?

Köszi,
Mosqu!to

Computer games don't affect kids; I mean if Pac-Man affected us as kids, we'd all be running around in darkened rooms, munching magic pills and listening to repetitive electronic music.

szerintem baromság.... reggel ébredés után egy adag ( 2 kanál) és edzés után közvetlen egy adag ( 2 kanál ) ennyi! a többi humbug!

Edzés közben nem eszünk, meg nem tömjük magunkat szénhidráttal.

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

1:15 perc kar edzés?
Ne röhögtess már, nekem mell-kar-vádli edzésem tart annyi ideig.

Edzés közben Jumbo, atyavilág, mi van itt.

Kar edzésen fél max egy percet két gyakorlat között. Egyébként meg 2 bicepsz, két tricepsz gyakorlat.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

te mennyi pihenőidőt tartasz ? mert nekem 1 sima kar+tricepsz edzés simán eltart 1ó30perc-ig legalább...
bemelegítés+kis has is van benne

szerk: nekem a sorozatok között 1,5 perc a pihenőidő kb., gyakorlatok között pedig 2 perc és általában 3 bicepsz gyakorlatot nyomok, valamint 2 v. 3 gyakorlatot tricepszre

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Pedig igen, 4-5 gyakorlat bicepszre, de most már kezdek inkább leállni 4-re, mert mondták többen is, hogy túl sok gyakorlatot végzek. Tricepszre pedig szigorúan 3.

Jojo5: Úgy látom, hogy akkor nem csak nekem tart eddig.

Ijk: Csak olyan kevés? Miért? Akkor értem már, hogy miért tart neked 1 óráig az edzésed, ha mindenből ilyen keveset csinálsz.

[ Szerkesztve ]

HyperX

Nem feltétlen a mennyiség hozza a javulást, hanem a minőségi munkavégzés

Ezzel tisztában vagyok, de szerintem képes lenne több gyakorlatot szabályosan végre hajtani. Én csak úgy szoktam ezért van az, hogy nem szoktam pl: minden héten +súlyt tenni, vagy nagyobb súlyzóval nyomni. Inkább kisebb súlyokkal edzek, de figyelek arra, hogy szabályos legyen.

HyperX

Amíg kezdő valaki, addig felesleges variálni a gyakorlatokon. Sőt, még haladó szint esetén is. A legjobb amikor full kezdő gyerekek 10 gyakorlatot csinálnak mindenre, aztán érdekes, attól sem nőnek meg. Alapgyakorlatok. Ha meg valaki nem fejlődik az alapgyakorlatoktól, akkor magában keresse a hibát. Intenzitás, pozitív, negatív szakasz, pihenőidő, izmok mennyire vannak betöltve, mennyire fáradt az illető, mennyit dumál, van-e rajta pulóver, iszik-e elég vizet, stb.