Tegnap este ma hajnalig DJ voltam, adta Kemény meló ez... Egy szelet tortát ettem meg egy kis ropit úgy este 8-tól reggel 5-ig, + ment folyékony kenyér .

Most már biztos le tudom magam fényképezni, múltkor sajnos edzés után nem fértem bele a tükörbe

"van-e rajta pulóver"

Rajtam nincs. Akkor ezért nem fejlődök?

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

5gyakorlat bicepszre ? a profik nem csinálnak ennyit...

a 2. bic gyakorlat után már alig érzem a karomat. nem hogy az 5. után

Nosztalgia

Poénból írta, csak nem vigyorog mert elfogyott a gumicukor.

A 3 hónap alatt fejlődtem már. Szóval akkor folytatom is tovább.

nepszter1: Mostanság mondom kezdek vissza állni 4-re. Ha két gyakorlatot csinálok akkor az majdnem olyan, mintha szinte semmit vagy alig csináltam volna.

[ Szerkesztve ]

HyperX

Nyáron nem, de októbertől áprilisig kell a pulóver. Amikor melegem van, én is leveszem. Nem az a cél, hogy megfőjön az ember. Az a baj, hogy én senkit nem látok pulóverben edzeni. Mindenki arcoskodik, mert ugye ciki a pulóver, konditeremben csak izompólóban meg ákletában lehet tartózkodni. A parasztok nyitogatták ugye a hidegben is az ablakot, mert hogy ő izzad edzés közben LOL.

Nem lehet, hogy a szaggal van bajuk és nem a meleggel? magamból indulok ki amúgy..illetve az, hogy valaki pulóverben kondizzon, megszokást igényel, szerintem.

Múltkor mikor a nagy hidegek voltak én is pulóverben edzettem. Pedig sima pólóban szoktam. Adta Nálunk sokan edzenek pulóverben, persze nem nyáron.
ABlaknyitogatás itt is tipikus. Rámnyitja az ablakot, aztán elmegy a terem másik végébe meg ilyesmik szoktak lenni. ...

Felénk is van a teremben 1-2 ember, aki póló+pulóverben és sapkában jár edzeni. Pedig nincs hideg bent egyáltalán, de én is pl: melegítő nadrágban és néha pólóban járok le. Hol ott ilyen kis vézna emberek meg rövid nadrág meg atlétába.

HyperX

én 2 gyakorlatot csinálok mindenre, régóta, úgy tapasztaltam nekem elég, 2x6x10-12 , bemelegítés után max. súlyokkal...ez napi 1 testrész/kb.40 perc ... ámen

Én is pulcsiban szoktam edzeni és nagyon jó. Észre is veszem a különbséget pl fekvenyomásnál, ha nincs rajtam kevesebbel bírok nyomni, vagy adott súlynál megerőltetőbb.

"megváltoznak az arckifejezések": Mert bizonyosságot nyernek?

[ Szerkesztve ]

"Egyszer fent...egyszer fent!"

"Rámnyitja az ablakot, aztán elmegy a terem másik végébe"

Nálunk olyasmit csinálnak, hogy finganak egyet aztán lelépnek, én meg ott állok a szagban és engem néz mindenki

A kedvencem, amikor lemegyek edzeni, fekete melegítő, fekete polár felső (pulóver), álomszuszék fej, övet felveszem a polár alá, így nagyobbnak tűnik a hasam, aztán kicsit még direkt görnyesztek is, hogy nyomorékabbnak tűnjek, bicepszezésnél mondjuk nekem amikor bedurran a karom, akkor majdnemhogy derékszögben behajlítva áll, úgy néz ki, mintha feszítenék, aztán les mindenki, hogy a dagadt pulcsis idióta hogy feszít Utána meg leveszem a pulóvert és érdekes módon megváltoznak az arckifejezések

spammer: Hol kapható?

[ Szerkesztve ]

5 már lehet tényleg sok. De nekem a 4 még jó. A 3 meg alap.

Én karra így edzek:
Kétkezes álló bicepsz francia rúddal & csigás letolás szuperszett
Scottpad franciarúddal & homlokraengedés szuperszett
Kalapácsbicepsz egykezesekkel & tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval kétkézzel
Egykezes beforgatott bicepsz ferdepadon & tolódzkodás szuperszett

Macikos:
Nálunk olyasmit csinálnak, hogy finganak egyet aztán lelépnek, én meg ott állok a szagban és engem néz mindenki
Ilyen már nálunk is volt

Meg egy időben járt egy gyerek, az valami kegyetlen büdös volt, 3 méterről hánynom kellett ha megéreztem a szagát. De nála ez alapállapot volt, nem az edzéstől
Páran már szóltak a tulajnak, hogy szóljon már neki, hogy nem ártana néha fürdeni, legalább minden másnap ( húsvét és karácsony másnap )

[ Szerkesztve ]

Bakker ! Mekkora súlyzó![link]
Amikor nincs meleg kint én is puloverben edzek mert melegen tartja az izületeket. Jobb ugy.

[ Szerkesztve ]

A fiúk fociznak, a férfiak edzőterembe járnak.

izmos ?

ja, és ugye a múltkori képek alapján igazad volt azon tényleg scifi kategória volt az ér a hasam alján, de ezen már talán jobban látszik, ezt ma lőttem tekerés után még reggel

reggel1

reggel2

ezekből ki is látszik, hogy lóf@x szar belem van, szóval bele kell húzni

Ijk, most már érted mire gondolok a szar bél alatt ugye?

ma reggel még tekerés előtt 91,8-92,3 kg között mérlegeltem és az elmúlt 2 napban a tekerés alatt 2x annyit izzadtam gondolom a melegebb idő miatt is

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

"Üdv ! Olvastam a \"A 30 legnagyobb hazugság a testépítésben\" című cikket és az első állítás engem nagyon megfogott és foglalkoztat , nem tudom , hogy jól értsem-e de szteroidok nélkül , pontos étrenddel , szakszerű edzéssel , sok pihenéssel aminosavak és minden más helyes bevételével nem lehetne elérni mondjuk egy Melvin Anthony fizikumot ?"

"nem!"

Tényleg azt hiszi a sok barom, hogy Volumáz35-el meg Dzsámbólval Roni Kómen meg Jay Cutler lesz belőlük

324 kg, csak látszatra többnek tűnik.

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Nem is gondolnád mennyien tévhitben élnek.

Igen, optikailag csalnak, de mondjuk azért az jó súly.

Viszont ez a szánalom netovábbja, az pláne, hogy nem képesek megérteni a kommentelők, hogy FAKE az egész: [link]

Ez is mi a bánat? [link]

[ Szerkesztve ]

ja tényleg látszik az ér. Mondjuk érdekes, mert amúgy a képek alapján egyáltalán nem mondanám, hogy túl alacsony a testzsírod.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

csak a hasam alapján én sem mondanám... egyszerűen baszik formálódni normálisan, egy átlagos edzés után a kar-váll eres, mellezés után még a mellem is jó hozzám képest, de a belem közepe az nagyon szar, még úgy is, hogy az alja eresedik...

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Nekem a hasam formálódik, viszont ami feljön zsírban, az kb. mind oda is megy

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

nekem is látszik az ér pedig van vagy 30%os testzsírom
szal ebből sok következtetést ne vonj le

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

nekem is látszik az ér pedig van vagy 30%os testzsírom
szal ebből sok következtetést ne vonj le

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Aki lát Flex Wheeler hasán eret, az szóljon: [link] [link]

Amúgy az eresség az ez: [link]

[ Szerkesztve ]

vagy ez [link]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Jó is a pulóverben edzés, 3-4 gyakorlatot úgy nyomok le. Amikor elkezdek izzadni leveszem, alatta trikó. Arról meg leszarom ki mit gondol, engem motivál edzésen hogy a trikó és az no fokozótól izmosabbnak látszom, legalább 10%-ot hoz.

Bicepszezéskor meg csak az álló franciarúddal úgy megnyúzom, hogy a beforgatóst alig bírom utána megcsinálni. Ha egy kezdő 5 gyakorlatot meg tud csinálni bicepszre, akkor azok szart sem érnek.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Ki az a barom aki 4-5öt csinál bicepszre?

A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt

Én ( de csak 4-et ) Ha fáradtabb vagyok, vagy nincs olyan nagy kedvem az edzéshez akkor 3 is elég szokott lenni.

[ Szerkesztve ]

Én. 4-et.

[ Szerkesztve ]

HyperX

Én is 4-et szoktam. Sőt most átálltam a heti 2x bicepszre.

[ Szerkesztve ]

Na, úgy tűnik ez betalált most.
Bicepszre véleményem szerint elég 3 gyakorlat maximum, bár igaz inkább az ismétlések száma a mérvadó.

[ Szerkesztve ]

A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt

Yeah, diszkóizom ADKA
Ma (és kb mindig) ~50 perc alatt melleztem le (mind munkasorozat, bemelegítés van előtte):
4x8 ferdepados egykezes nyomás
4x8 vízszintes nyomás rúddal
A két nyomásnál néha az egyik végén nyomok egy 5. sorozatot nagyobb súllyal, kb 6-ot.
3x10 ferdepados tárogatás
3x10 pulcsi
3x10 opcionális (keresztcsigás áthúzás, vagy szűknyomás, vagy akármi)

bicepsz kb ~30 perc szokott lenni:
5x8 egykezes beforgatós állva
5x8 scott-pad
7x8 csigás állóbicepsz rúddal (itt 30mp-es pihenőket tartok, sz*rrádurrantás a célja)

Ezek után szoktam 5 sorozat has-vádli-hasat csinálni, és így szumma 2 óráig tart az edzés.
Köszönöm, leülök magamtól is...

mod: Jah, a konklúzió majdnem kimaradt, sokfajta edzést kipróbáltam már, de ez eddig abszolút nr1.

[ Szerkesztve ]

"Egyszer fent...egyszer fent!"

mellezésnél mennyit szoktál pihenni ?

holnap ugy is mell-bic nap szóval kipróbálom

[ Szerkesztve ]

Nyomásoknál többet mint 1 perc, de max 1,5 lehet.

"Egyszer fent...egyszer fent!"

és láthatóan működik

(annyira szeretném az a s3ggnyalós smileyt, de nem tudom hogy kell olyat betenni )

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Tegnapi émelygős szarakodás után ma tric-váll-hát vót, AKTA. Alsóhátat megtámadtam kicsit, be is feszült faszán az egész

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Vettem múltkor hátazáshoz bigyótekes gurtnit, bevált. Még az evezőgépre is rátekertem fűrészeléshez. Olyan hátizomlázam van, mintha lenyúzták volna a húsom. Mindjárt uszoda, jó lesz az első 5-6 hossz már érzem.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Te se kapkodtad el a gurtni vásárlást...

A kezdők is sokkal jobban járnának egy gurtnival, mint egy doboz Jumboval.