hosszan tartó és fájdalmas

nem tényleg tolt mint atom, de a bedurranásban a hot blood jobb volt

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Neked mondjuk már nem árt egy kis adalék a korod miatt.

Lehet voltmár és bocs, hogy kicsit offtopikolok itt a langyitárskereső topikban, de erről mi a vélemény?

less qq more pewpew!

Ezt is nézd át. A ferdepad alap szerintem, ha kidolgozott mellizmokat akarsz. Érdemes kis súllyal 2 sorozat bemelegítést végezni, magas (30-as) ismétlésszámmal, jobban rá tudsz koncentrálni a mozdulatsorra hogyan dolgozik igazán a mell. Aztán rámenni a nagyobb súlyokra.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Én ezt hirdetem már mióta. Amcsi testépítőknél vettem észre, hogy nagy hangsúlyt fektetnek a ferde padra. A másik amit szintén tőlük lestem el, az az egykezes súlyzók előnyben részesítése.

én régóta erőkereten nyomok, alátolva kb 30 fokban beállítva egy padot...tényleg aggya

más: ez hogy hangzik? reggel crea-bomb, edzés előtt hot blood,edzés után attack! ? mindegy, így marad

[ Szerkesztve ]

Jó nagy izom szag van.

Lusta vagyok visszaolvasni, sokat írtatok. Mellesleg kar vót adka!

HyperX

Jól hangzik, mint ahogy az is, hogy előbb utóbb a mentőben fognak ápolni szívroham miatt

Amúgy egykezesekkel (edzés, mielőtt megint bemelegednétek! ) nekem is bejövős. A sima fekvenyomás nem elég "trendys" booznyákok! Na de tényleg, jobban megérzem a mellyem

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

A hasitasis báni videó epic, elég okosakat mond mondjuk benne (van ennek folytatása?), a cikk is fasza. Thx a linket.

less qq more pewpew!

hát vót' a k#rva hideg ellenére adka...

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Akkor most mehetsz tekerni!

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

20 perc múlva megyek is 1 órát

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Tol még egy hátképet 'oszt végünk.

Ha nem viselkedtek, szólok az öregnek, hogy csapjon szét köztetek!

Már nagyon készül, csak az alkalomra vár!

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Már unalmas ez a kibaszott kép. De látom neked nagyon bejön.

Xsara 1.6 16v | Motorola Defy

Hú de fájt ma a láb
HOS hatás egyelőre érzetre 0

"Egyszer fent...egyszer fent!"

szemeztem vele én is, de maradok a winyónál

Én is jobban szeretem a kézisúlyzókat, már csak azért is mert nem kell a nagy súlyokhoz meg a bukásig végzett sorozatokhoz segítő.

Más: Amúgy nem lehetne hogy a topicot kicsit visszatereljük a testépítés/fitness/erőemelés felé mert hiába jönnek majd az oltások, személy szerint ki*aszottul unom hogy mások agymenését kell olvasgatnom több 10 hozzászólásokon keresztül, és elvétve van valami hasznosítható kérdés vagy tanács vagy módszer stb. Régebben volt egy időszak amikor megjelent G.Ogre, normálisan fejtegetett dolgokat, valahogy sok hasznos infó volt meg szóváltás. Szóval én szvsz örülnék neki ha visszaterelődne a topic az eredeti témájára, mert ezeknek a faszságoknak az olvasásánál az is jobb hogy a kezdőknek copyzzuk 1000x az alapismereteket... Köszi leültem magamtól is.

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Zombíí: szép poén, idén ez a második jól haladsz tesóó

[ Szerkesztve ]

PH! addikt since 2004

üdvözlöm a felmenőid

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Hagymás babot lehet csirke húsból csinálni ?

csak krumplis halat

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Megnézetem az első hsz.-ed, arra nem is lehetett válaszolni, se magasság, se kiló, se kép, azt se írtad le hogy előtte sportoltál-e valamit, kort se írtál, ráadásul alapismereteket se olvastad el. Ha összedobsz egy étrendet, berakod ide, akkor valószínűleg segíteni fogunk kijavítani a hibákat, ha megkérdezed hogy kell egy gyakorlatot helyesen csinálni segítünk. Az meg hogy ez ment 100hsz-el ezelőtt, az nem jelenti azt hogy neked is ezt kell csinálni.
Kicsit át kéne látni a dolgokat, hogy más az mikor valaki olyan poénkodik aki érdemben hozzátett ehhez a topichoz, vagy pedig valaki idejön és csak nyomja a hülyeségeit és semmit se tesz hozzá.
Ui.: Most ezt a hozzászólást nehogy támadásnak vedd, inkább dobjad össze a kaját, és tegyed befele

Más: Regeneráció szempontból mennyire öl szét, hogyha így nézne ki az edzés:
1.nap: mell.bic
2.nap: láb
3.nap: hát
4.nap: váll-tric.
5.nap: pihi
6.nap: teljes test (guggolás, felhúzás, húzódzkodás, mellre felvétel+nyomás)
7.nap: pihi

Itt a 6. napon van a hangsúly, hogy ez segítene, vagy hátráltatna. Vagy erre senki nem tud válaszolni, csináljam, és ha előjönnek a túledzés tünetei akkor hagyjam a pics.be?

[ Szerkesztve ]

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

biztos a csaja

mocsis: mi a célod ezzel az edzéssel?

[ Szerkesztve ]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

viszlát

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Jelenleg 2 élű eléggé a dolog. Edzeni muszáj mert szeretek, viszont betömegelni nem szeretnék mert nemsokára jön az alkalmasságim (2-3hónap), Nemzeti Közszolgálati Egyetemre. Így most úgy lőttem be a dolgokat, hogy cukrot nem eszem semennyit, fehérjéből megvan a napi 2g/tskg, szénhidrátot meg érzésre. Szóval valamiféle minőségi tömegnövelés lenne a cél, minimális testzsír% növekedéssel. Egyik ismerősöm azt mondta, hogy szerinte ezzel a kajával formásodni fogok, max. 1-2 kiló feljön. Ha lement ez az alkalmasságis, érettségis, tanulós időszak, akkor vagy az lesz hogy elindul a HC tömegnövelés, vagy pedig megvárom a szeptembert, mert nem biztos hogy nyáron kivitelezni tudnám a normális tömegnövelést (nyaralás, bulik, elvégre 18 éves vagyok). Szóval valahogy így fest a helyzet.
Egyetemekre meg 2 alkalmasságim lesz mert így jelöltem meg őket:
-Közlekedésrendészeti szakirány (NKE)
-Határrendészeti szakirány (NKE)
-Testnevelő edzői (SE)
-Biztonsági szakirány (NKE) <--- valszeg ez lesz a befutó

Gery15: Erről beszélek sikerült belekötnöd BÁ-ba, meg God-ba, és pont ők azok akik a topicban a legtöbbet tudnak segíteni, a legtöbb tapasztalattal rendelkeznek...

[ Szerkesztve ]

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Szerintem a 6. napon előfordulhat túledzés. Azokat a gyakorlatok inkább bontsd szét és iktasd be a többi napra szétosztva. Nyilván aszerint, hogy melyik izomcsoport dolgozik. De így, hogy gyakorlatilag mindent leedzel, aztán utána még nyomsz egy teljes testet, nem tartom jó megoldásnak. Persze feltéve, ha keményen edzel és kap elég terhelést az izom.

Mondjuk a guggolással, illetve a lábazással nincs gond, mert a láb a bírja, de pl. felhúzás/húzódzkodás már kar/hát/váll -nak nem szerencsés ilyenkor.

#15095: hogy edzel ha nem eszel normálisan szénhidrátot? Miből lesz erőd ennyi edzésnapra?

[ Szerkesztve ]

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

seggtitán, forexgenyó... áhhh... nagyon adja...
mondjuk jogos

erre a ferdepados dologra én is kezdek ráálni, jó. elég durván lefáraszt, gyakrabban fogom alkalmazni.

na jóéjt

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Nem nem eszek szénhidrátot, hanem érzésre eszem, ergó nem számolom. Mivel ekto-mezomorf vagyok fel kell mennem 6-7g ch/tskgra ha tényleg rendesen tömegnövelni akarok. Ez nyílván nincs meg, mert ez már a "le kell nyomni mert muszáj" kategória. CH-t úgy képzeljétek el hogy napi 230g zab, 200-300g durumtészta. Ez megy most a 70kg-mhoz.

nepszter1: valószínüleg, biztonságira szinte teljesen biztos hogy felvesznek.

[ Szerkesztve ]

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."