Megértelek, én is tartok Kassadintól...

Kassadin: Jólvan, mutatok képet, de csak neked: [link]

[ Szerkesztve ]

[link] elég brutál az öreg bocs ha vótmá'

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

na ez után bemerem, ilyen én is vagyok
[link]

[ Szerkesztve ]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Mindenki a hátát mutogatja?

Akkor én is teszek egy képet, ez amolyan közvetlen diéta utáni forma [link]

Troll mode off

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Mióta edzel?

Te se fogod megkapni az év fotósa díjat Messzebbről kellene próbálkozni, mert így túl keskenynek tűnsz, pláne hogy amúgy is magas vagy. Meg mondjuk az sem árt, ha felkapcsolod a villanyt

rafkós vagy, leárnyékoltad a képet amúgy jó ez mit kellett ezen szégyenlősködni

köszi

Woodslave: na ja, majd igyekszem valami jobbat csinálni idénre

macikos: na, ha már így benne vagy a zsűrizésben akkor megmutathatnád magadon a fotótudományod...

BÁ Nutrition: jó lesz ez hány kiló vagy most a 2 méterhez ?

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

"na, ha már így benne vagy a zsűrizésben akkor megmutathatnád magadon a fotótudományod..."

Emlékezzünk meg rólam is, 2008-2009-es állapotok: [link]
Ezt találtam még abból az időből: [link]

Manitou:

[ Szerkesztve ]

Itt van rólam is egy hátas kép [link]

azt mondtad, hogy szálkásodtál szóval ne azokat nyomd be ide amikor még atomkövér voltál... oh, bocsánat fedett, hogy szép szavakkal éljek...

Manitou: nah mész a csába..

BÁ Nutrition: aztaqrva mondjuk vagy 20 centivel magasabb vagy nálam, de 20 kilóval nehezebb is...

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

115

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Mi ez a fitnes forma ?

amúgy azon kívül hogy nagy vagy mi értelme a +40% TZSnek?

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Rakj be a mostani formáról is, nem szégyen ám a szálkásság.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Azóta hány kilóra sikerült lemenni?

Jókat eszek, garantáltan növök

SzlobiG: 132-134 körül vagyok.

Sziasztok!

Lenne egy kérdésem. Sárga kapszulát elolvastam, sok dolgot megértettem.
Van rajtam kb 5-6 kiló felesleg. Sportolni mindig is sportoltam, kisebb megszakításokkal, legutoljára kettlebell, de elutazás miatt csak 1.5 hónapig tudtam csinálni. A célom alapvetően egy korrekt arányos testalkat lenne, tehát zsír le mindenképpen. Jól értelmeztem, hogy előbb bizony tömeget kellene növelnem, majd utána diétázni? Vagy először diéta és utána tömegnövelés?
Kettlebell megtetszett, eredménye is volt, viszont itt nehezen találok rá lehetőséget.
A könyvben írtakat érdemes követni mind kaja mind edzés szempontból? Ahogy olvasgattam internetes forrásokat nem igazán dicséritek.

Előre is kösz!

"Van rajtam kb 5-6 kiló felesleg."
Jó neked. Rajtam heti 3 edzéssel és diétával van ennyi, vagy még több.

Egyébként nyilvánvaló hogy tömegelni kell és utána szálkásítani.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Ha úgy érzed, hogy a diéta és szálkásítás után nem lenne elegendő számodra a forma, tehát ha növekedni is akarsz, akkor tömegelhetsz. Ha az 5-6 kg mínusz utáni forma elég, akkor nyilván elég a diéta.

Egyébként a Sárga kapszulában van olyan is, hogy testkompozíció megváltoztatása, ami kb. félúton van a tömegelés és a diéta között.. Tehát nem szigorú diéta, de nem is magas CH bevitel, hanem megpróbálod úgy belőni, hogy növekedj, de ne zsírosodj túl, közben pedig aerob/kardiót is beiktatsz.

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

"A könyvben írtakat érdemes követni mind kaja mind edzés szempontból?"

Többiek elmondása alapján az alapok vannak jól összefoglalva a könyvben, sztem sokaknak nem a könyvvel, ha nem Bunnyval és a fennkölt stílúsával van a baja. Szóval mindenképp érdemes figyelembe venni azt amit ír,attól még hogy egy büdös, bunkó, paraszt nem mond hülyeséget. (nem tudom, hogy fogalmaz egyébként a könyvben)

"Jól értelmeztem, hogy előbb bizony tömeget kellene növelnem, majd utána diétázni? Vagy először diéta és utána tömegnövelés?"

Ez meg tőled függ, ha könnyen hízol nem érdemes előtte diétázni, mert úgyis visszaszalad tömegelés alatt. Meg a tömegelés minősége sem mindegy. Ha úgy érzed megtudsz birkózni majd a zsírral, akkor meg kezd diétával, utána látványosabb a fejlődés legalább, mert nem takar a sok vakolat.
Na meg, ha úgy érzed nem tudod éveken át fenntartani az edzést, és a vele járó életmódot, akkor szerintem szintén érdemes diétával kezdeni, mert úgyis behízol majd és mint tudjuk, az átlagembernek a deszka alkat sokkal jobban bejön, mint egy jól felszerelt sörös hordó a pöcsöd felett 5 centivel.

többiek beelőztek közben

[ Szerkesztve ]

Nem értem hogy a tömegelés miért egyenlő a behízással. 20%-os tzs-al is lehet tömegelni, ami azért nem a mangalica szint.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Köszönöm mindenkinek!

3-4-5 év edzés után nem igazán tudsz sztem úgy tömegelni, hogy ne híznál be, vagy stagnálsz, egy év alatt felszedsz mondjuk 2-3kg-ot, de lehet sokat mondtam (nekem ez nem tömegelés, tömegelésnél, jön a tömeg)

vagy behízol.

(nekem egyébként a 20% már enyhén behízott szint, bár hozzá tartozik, hogy még anno 2-3 éve mértem a tzs-m tolómérővel, akkor 9-10% volt, és a 7.-8. kockám már akkor se volt meg, na a lényeg, hogy én ezeket a tzs számokat nem igazán tudom képhez kapcsolni a fejemben)

Ez elég kesze-kusza lett, na mindegy álmos vagyok.

Ja és itt a tzs egyébként: [link]

[ Szerkesztve ]

Maci a krumplis zsákos képet rakd be a népnek

Wattafakka, izomláz van a bicepszemben Nem is tudom mikor éreztem ilyet utoljára...

"Egyszer fent...egyszer fent!"

56 kilós bébi 135-be guggol ... el is bújtam ...

Mivel a labazos napon mar krvara nem volt erom lab utan mast is csinalni ,csak felgozzel tudtam levallazni , igy ugy gondoltam atalakitom kicsit az edzestervemet. (ilyen volt : heto mell-hat/ szerda : bic -tric /pentek : lab -vall-has)
Most ugy tervezem ,4 fele osztom az eddigi 3helyett.
hetfo : mell-has
szerda: hat-vall
pentek: bic -tric
hetfo : lab
Szerintetek ez igy jo lesz vagy ne nyujtsam ennyire szet ?

most ertem haza es elegge adta a mell+has (1honap kihagyas utan )
-45fokos padon egykezesekkel : 14*18kg - 12*20 -12-*20 -10*24 -12*20
-padon egykezes fekvenyomas : 12*20 -12*20 -12*24 -10*28 -12*20
-fekve tarogatas padon egykezessel: 5sorozat 12*12kg
-Nyomas chest-press padon 5sorozat 10*100 (fekvenyomasra nem ereztem magamban erot mar )

-haspadon 5*30 felules
-haspres 5*20
-labemeles egyenes padon 5*25

[ Szerkesztve ]

nekem simán belefér 3 napba is. bár én nem lábazok, az csakis a gyengéknek való

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Próbáld azt, hogy a legjobban reagáló kis testrészedet veszed a láb elé.
Nálam a tricepsz az. Mivel effektív nem gyilkol le egy tricepszezés, ezért a láb sikeresen be tudja pótolni ezt az elmaradást

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Nekem jelenleg 3napra így van beosztva. De a lábazást nem viszem túlzásba, csak egy light átmozgatás. Meg most heti 3-4-szer 1óra szobabringa. Ha jobb idő lesz kint jóval több.

bicepsz+láb+alkar
váll+hát+has
mell+tricepsz

nekem mell+oldalsó és első váll, hát+hátsó váll, kar. ez jött be a legjobban.

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"