- Mr Dini: Mindent a StreamSharkról!
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- crok: Android ADB, TWRP, ROM, GApps, MicroG, Shizuku, APK és egyéb segédeszközök
- Doky586: SecureBoot kulcsok frissítése (2026 nyara)
- sziku69: Szólánc.
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- sh4d0w: Árnyékos sarok
- weiss: Filmzene hasonlóság
-
LOGOUT
LOGOUT
Új hozzászólás Aktív témák
-
A szivet 60-75%-os pulzussal tudod edzeni
60-120perc,napi 1-2x. Ez az optimalis.Persze nem igy kezdi az ember,ehhez fel kell epiteni a napi terhelest,de idovel ezek a szamok a hosszutavhoz.A szivet epiti barmilyen kardio tevekenyseg,nem futospecifikus...tehat evezes,uszas,bringa,sifutas es tempos turazas is jo.A "labat" Z4-Z5-el edzed,ez a kuszobtempo (1oras max iramod) es az attol gyorsabb darabolt edzesek (2-3perc x X).Ebbol heti kuszobtempo kb 20-30km/het egy teljesen kiepult hosszutavfutonal. Z5 pedig joval kevesebb akar 2x 3-5km ossz gyors/het.
Az alapozasnal a sebesseget rovid repulokkel es emelkedovel orzod,ez joleso porgos...nem sprint,nem kell belefeszulni.
-
ígyvanferi
addikt
-
Egy ideig megmarad az also is
ezt az ablakot kell a forma igazitashoz kihasznalni...van egy pont ahol a nagy aerob alap meg teljesen megvan,de az elezes mar kitolja a maxot (a regi helyere). Egyeni dolog nagyon....utana szetesik egyik iranyba mindig. Vagy lassul a felso pulzussal futott tempo,vagy "elkopik" az alap.
4-6hettol tovabb kar elezni,van akinek 2-4het is eleg...sot van akinek 1-2 formaba hozo verseny.Ki kell tapasztalni. -
Tom, csak nem vagyok fogyatékos, mikor érzem a pulzust és látom, hogy alig megy gyorsabban a másodperc mutatónál. Vagy igen?
Nem szeretnék versenyen indulni, élményből futok. Érzem, hogy mi a lassú és a gyors, ehhez nem kell óra. Most precízen mértem, hogy lássam mennyivel megyek, mikor tényleg lassút futok. Nálam ezek szerint ez a lassú futás. Volt, hogy belelassítottam, de kényelmetlen volt, mivel a lépés nem jött ki, csak kínlódtam. Hosszúk ehhez a lábaim. Azt is próbáltam, hogy kevesebbet lépek, de megnyújtom a lépteim. Nagyon lassúnál az is kényelmetlen volt.
Na az az elképesztő! Azt mondd meg inkább nekem, hogy lehet akkora tempót olyan pulzussal futni. Még fizetnék is érte.
Ugyanis ezt szeretném fejleszteni, ezért is váltok át lassú futásokra. Minél tovább, minél kevesebb enrgiabefektetéssel, mivel a szív is kapkodja fel az energiát. -
Te csak csinald
vegyel jo cipoket (ird fel melyik markabol milyen meret a jo,idovel majd lesz rola adatbazisod es tudsz barmikor netrol rendelni).
Idovel vegyel egy garmin FR 230-235-245 orat (amire van keret) hasznalt is jo + mellkasi ovet.
Idovel vegyel egy rendes eso/szeldzsekit.
Ennyi... -
-
tomcica
Topikgazda
Amugy nagyon nehez virtualisan edzoskodni,sot barmilyen preciz tanacsot adni.
Egesz mas,ha ott fut mellette...latod a lepeset,hallod a legzeset,erzed mennyire feszul bele az adott mozgasba stb.
Ezt meg videon latva se tudod ugy megfigyelni,mint akar par km-t futva az illleto mellett
Tegnapelott futottunk Viktorral (aki a 6orasakat futja) ugye alhasi problemaval 6honapot kiesett.Most kezdi ujra alapozgatni. Laza csurgas erre 30per utan mar 165 bpm (185 a max) utana felment 172-ig,kozben birt beszelgetni,lazan szepen futott.
Egybol leallitottuk az edzest setalt par kort,nyujtott es ment haza. -
Neha arra is jo egy edzo,hogy ha kell fekezzen,ha kell toljon
meg persze egy kivulallo megfigyelo.Tud mas nezopontot adni,mint amiben az ember neha megreked.
Nem tudom a TP edzoi mind ugyanaz az "algortimus" szerint terhelik a tobb szaz "tanitvanyt" TSS stb. es csak aprosagokban ter el az "egyeni" tanacsadasuk?! -
Erdekes hogy Lasse Viren is hasonlo szamokat produkalt,pedig 5K/10K olimpiai gyoztes volt
regeneralo napja 80-90es pulzus,sebesseget nem mertek,extra laza volt neki ez szamitott. Mondjuk nem tudjuk a felso max pulzusat Mert itt van Lionel Sanders triatlonista aki 16X max pulzussal rendelkezik,szepen is mutat a 120-140-es bpm-el 3:45-3:20 kozotti tempocskai,de ha tudod h ez %-ban milyen erofeszites neki,akkor mar mas a leanyzo fekvese. -
Valojaban nem is szamit
legalabbis nekunk kivulalloknak nem...neki lesz fontos precizen merni az adatokat,hogy korlatok koze tegye a "regeneralo","laza","tempocska","tempo","versenytempo" stb. erofesziteseket.
Az szamit csak,hogy ha versenyezni akar,odaall es lefutja/megnyeri.PB-t fut stb.
Addig csak csacsogas a forumon
-
Már az első beszélgetésünk után tudott, és lelkes is volt. Mondtam neki a célokat, s máris kifejtette, hogy akkor majd miket kell gyakorloni, meg milyen erősítést kéne csinálni. Ez győzött meg.
Persze össze tudnám állítani ennyi idő után magamnak. Igazság szerint tényleg csak a kezdőknek lenne nagyon fontos az edző szerintem, hogy ne tolják túl a kezdő időszakban, illetve esetleg egy jó edző abban is tud segíteni, hogy hogyan frissíts, vagy le tudja írni neked a pályát stb.Ismerősöm Olinál van. Terep 80-100 km-et fut, most volt Lavaredon. Bár ott képzeljétek azért halt meg, mert nem futott még 2500 méter felett, s el kezdett szédülni. Pedig előtte 2-3 nappal felmentek párszor túrázni, pont azért, hogy akklimatizálódjon. Na szóval Oli megmondja neki, hogy egy adott versenyen hányadik órában, hol fog tartani (kb. percre pontosan), mit frissítsen, de akár úgy, hogy megmondja melyik kereszteződésbe/fánál vegye be a cuccot, mert annyira ismeri a pályákat, hisz ő is fut(ott) nagyon sok helyen.
De visszatérve hozzám. Én tényleg nagyon lusta (értsd NAGYON) gyerek lennék magamtól. Azt imádom, hogy kint futok a természetben. De ahhoz, hogy tudjak hosszúakat futni, edzeni kell. Valószínű ha nem lenne edzésterv, akkor ellébecolnám. Főleg akkor, ha esik, vagy mert augusztus közepe-végétől sötétben futok, kb. április végéig hétköznap, s ez ennyi idő után nagyon unalmas. Vannak full szar napok, kedv, erőnlét szempontjából, mégis kimegyek, mert valami bekattant, hogy meg kell csinálni azt, amit az edő megadott.
Peterhappy: igen én is gondoltam erre. Lehet más inpulzust fog kapni a testem, "kizökkent" a megszokottból. Köszi!
Nincsenek, nem vagyok edző
, s nincs is akkora tudásom/tapasztalatom, mint tomnak. Érdekes, mert annyira nem is érdekel (pedig lehet kéne) az elméleti része. Hadd menjek az erdőbe futni, azt csá 
Huh bocsi a szófosásért.
-
norby_42
senior tag
Anutámnak babakéket
Ennyi hozzászólás, bár ti futtok is. Helyettem is, én most csak gyaloglok meg tekerek.
-
zaskar
senior tag
-
#64052736
törölt tag
Közben befutott Pepe is. Egy végtelenül könnyűt mentem. Most direkt pontosan mértem.
9684m, 57 perc alatt, ez 5:53p/km átlag volt.
Alig volt pulzus, olyan 90 környékén, volt, hogy belegyorsítottam, akkor 100. Alap 80 környékén mentem az elején. Ennyire lassan szinte még nem is futottam. Jól esett nagyon. Ez a tempó úgy hatott, mint egy erőteljesebb gyaloglás. Az orromon is tudtam levegőt venni, kifújni már kinyitottam a számat, a nátha miatt. Erre a tempóra tuti kell venni egy cipőt, mindegy, ha egy tonna is, de ez nagyon jó volt. Időnként volt sarokemelés és térdfelhúzás, hogy ne merevedjek el. Legalább tudom most már, hogy mi a regeneráló tempóm. Á, ez tényleg nagyon jól esett. Végre nem kellet görcsölni a tempó miatt, csak lötyögtem. Nagyon kell ez nekem az alapozáshoz azt hiszem. -
stefyY
őstag
Ez most komoly?
Kuponnal rámennék, janem.
-
SpaceKombajn
aktív tag
Ő Zike?
vagyis inkább őzikék,
Legalább azt megnézted, milyen cipőben futottak? (nyúlcipőben nem ér) -
Peterhappy
addikt
akkora mutáns mezei nyuszik vannak itt, na azok tényleg titi vérnyulak.
Ritkán eszek húst, de a nyuszihusi nagyon jó (és egészséges) àm! Csak egyszer érném utól. Akkor aztán a nyúl szabhatja."Élesben, hátulról." -
Peterhappy
addikt
nafene! "összefussunk" Martfűnél? A két sérült nokedli, biztos nagy élmény lenne
Jó itt. Haza se mennék szívem szerint. Bár futni pont nem egy leányálom itt, de minden másért kárpótol a természet.
-
-
Alg
veterán
Szomszéd
(törökszentmiklósi vagyok, most épp itthon anyuméknál) - gátfutás szokott nekem is lenni ha itt vagyok, a Tisza mentén -
Peterhappy
addikt
Hehe, ez jó sztori!
Én itt futótég nem láttam. Se hajnalban, se reggel, se napközben, se este, semmikor.
Egy futókör van - szinte méterre pontosan 1000 méter 😲 - de valami döngölt salak, kb. hatvan megszakítással, lehullott gyümölcsökkel, belógó fűzfával, macskákkal - zseniális -
ígyvanferi
addikt
-
Peterhappy
addikt
-
tomcica
Topikgazda
Eeeesskudj ez micsoda?!
-
#64052736
törölt tag
-
Peterhappy
addikt
-
Peterhappy
addikt
-
Peterhappy
addikt
Játszottak. Bunyóztak kucsit, utána fogócskáztak. Kunszentmártonban vagyunk.
@Pepe: ne adj ötleteket
elég ez. Most futásnál egész jó volt, néha egész szépen pörögtek a lábak, délelőtt kiadós séta, most meg fetrengés, aztán valamikor újra elkezdek járni tanulni.@LanyUs:
-
A hajnali futások a "Tisztító kúráim"! Sejtheted mi megy 70-80 perc alatt közben
orrdugulással, köhögéssel. Persze lehetne indok is, miért maradjon ki az edzés. De amíg a pulzus és az érzet nem indokolja, addig óvatosabb terheléssel mehet a verkli. Tom: már majdnem megszakadt a szívem, de gyors ránéztem és bizony ma és holnap is 26 fok lesz Zentán, felhőkkel 15:00-kor... Ugye nem szükséges befejeznem a gondolatot
-
sherlock82
senior tag
-
Köszönöm, rendes vagy.
Nekem is valami hasonló van. Száraz köhögés volt, most maradt a torokkaparás, hasmenés, ráadásul, mintha minden izomban izomláz lenne. Ilyen utoljára 1 éve volt, mikor jobban belekezdtem a futásba.
Este azért rápróbálok megint, ott egye meg a fene. Nem jó, akkor nem jó és megfordulok.
Nem azért edzegettem, hogy most lesorvasszam magam. Ahogy látom itt mindenki így van a fórumozok közül vele. Bármilyen beteg is legyen óvatosan, de eljár mozogni. Szerintem ez valamennyit ad az immunrendszernek is, nem azt érzékeli, hogy az ember dögrovásra akar menni. -
A suru hangulat ingadozasa (az euforikus "enyem a vilag"-tol a "picsogos furdos kurvaig") szinten jelezhet tuledzettseget
tul sok a kortizol,feszult minden.
Ha gyenge,beteges akkor mehet a kevesebb = tobb.
(a nap/meleg es para is tud gyilkos lenni,ezt alairom 15:00tol edzek napon) -
A harcosnak fogy az energiája + kellene nyújtás, rendes bemelegítés + ásványi anyagok, vitamin + rendes pihenés -> fejlődés. Enyhén túledzett szerintem Pepe + ha még beteg is akkor extra óvatosan.
Magam részéről hajdina, bulgur, kuszkusz és egyéb lassabban felszívódó "finomságok" helyett maradok a rizs, krumpli párosnál. Utóbbi actifry-ban szinte nulla olajon sütve.
A pékségben frissen sült pogácsa és egyéb péksütemény pedig csoki és nutella helyett kiváló.
2 hét éjszakai nem alvás után végre nem hány bele a nyakamba a 3 éves, de ez a száraz köhögés nehezen hagyja el a házat. Mind a négyen kínlódunk vele, futás közben vannak érdekességek. Szerencsére hajnalban senki a közelemben a pályán Ma pl. műfűvel kényeztettem a térdem! -
Az a baj rutinos fórumos már... Ritkán ad magas labdát, de ha véletlen mégis, akkor repülünk rá
Figyelj bennem bízhatsz! Ha esetleg gumis verseny, várj helyesbítek autó gumi húzás lesz a rekortánon, akkor ráállok az övére, úgy tuti Te nyersz! Olyan nehéz vagyok nem tud róla leemelni. Meglesz az az arany -
Tomtól másra nem is számít az ember! Görcsölsz? Akkor még vízhordónak sem leszel jó! Sziklára vele!
Há má mennyi zsír van rajtad? Le a szekérről! Ne nyögjenek a lovak annyira! Szódával elmegy a 45 alatti 10k, de már réges rég 40 alatt kellene lenni... 1:40-es fm mindenki számára kötelező, még aki pudingot fingott reggel annak is... Stb...
Reggel hatkor 4kg keményítőt vásárol. Abból 3,8 kg megy a fórumra, 0,2 a zentai ultráknak Na ki lesz akkor a kemény -
LanyUs
őstag
Köszönöm az akciót! De szép helyen kocogtál
Berodual és Ventolin hörgőtágítókat kell fújni a gyerekeknek a köhögési rohamoknál. A Berodualt koraszülötteknél is alkalmazzák a tüdő funkció fejlesztésére.
Eszembe jutott mi lenne ha verseny előtt puffogna befelé kísérleti jelleggel pár adag Berodual? Háziorvosom szerint egészséges tüdő esetében a tágító nem fejleszt már tovább. Ellenben a google épp azt írja, hogy nem asztmás sportoló esetében a nagyobb mennyiség doppingvétség. Ezek szerint az ötletem másnak is eszébe jutott, ráadásul profi szinten. Pár százalékot lehet ad... Passz...
A mai jelszó: A lehető legkevesebb edzéssel a lehető legjobb teljesítményt! -
#64052736
törölt tag
Ilyen helyeken futva nem véletlenül hepi a Péter.
Állatos kép, plusz pont. milyen szépen szedi a lábait. Ezt meg ne próbáld utána, mert lágyék húzódás mellett zacskóhúzódást is szenvedni fogsz.
Ilyen húzódással jó bevállalós vagy, hogy nekimész a gátnak. Igyekszem nem tenni, ma este próbálok picit hosszabbat menni. Ahogy írtad apránként kezdem elölről az alapozást, ez ilyen szinten tartás csak amit most művelek.
Tudod mit? Nem is volt rossz ilyen lassan menni. -
ígyvanferi
addikt
-
Peterhappy
addikt
Én ma kipróbáltam a gátfutást, bár lehet, hogy félreértettem, azt hogy kell csinálni.
Gyors sem voltam, pedig sokan még nyulaztak is nekem
Az őzikés képen a közelebbi delikvens - elsőre alig látni - abszolút priceless, megéri ránagyítani 
-
Peterhappy
addikt
Igen, két totyikkal odébb írtad, hogy végigmentél a Challengereken
Azt már nem, hogy a 6-os szűk volt, úgyhogy szerintem mindenki IS berendelte közben -
zaskar
senior tag
Köszönöm, én is mindig figyelem az akciókat, valójában most van is mbe futnom, csak tettem ezzel egy próbát. Sajnos éppen a Salomon a másik, amvel hasonlóképpen jártam. Volt belőle 2-3 modell is, de valahogy az a szoros illeszkedés, ami pl. a legtöbb Hokamnál megvan, hiányzott mindegyikből. Így nem is erőltettem tovább őket. Bár újabban a Hoka is variál, korábban a Challenger több generációját is használtam, és hibátlanok voltak, de nemrég a 6-ost vissza kellett küldenem, olyan szűk kett sz orra. Erre mérgemben vettem egy Tecton X-et, na az már rendben van
-
Peterhappy
addikt
-
zaskar
senior tag
-
xy.zsolt
őstag
-
Peterhappy
addikt
na akkor jo pihenest!
-
#64052736
törölt tag
Szerencsére igen. Most jöttem vissza, csak elmentem futni, vagyis kocogni. Laza 6 perces és afölötti kilométerekkel száguldoztam. A pulzusom szépen tartottam 90 környékén. Nem mertem tolni neki. Nagyon kényelmes volt így, levegőt is alig kellett venni. Mondjuk nem is volt értelme, mert végig hizlalda szag volt, párával keveredve. Először a bal talpam görcsölt, majd a jobb comb. Beszúrt a levegő, majd hányinger szerűség jött. A végére elmúlt mind. Majd fel a harmadikra, itt jobb comb görcs és bal talp görcs.
4800m lett, pille könnyű volt, erőm is volt dögivel, de nem akarok este görcsöt, így jöttem haza ízibe. Legalább szegény Tomnak nem kell helyettem is futnia. -
Peterhappy
addikt
-
Peterhappy
addikt
Igen, ezt nekem mesélted
@Tisn:
nyertél.@Parandroid: Én erről nem hallottam még! Jézusom! Ez beteg.
-
la_cc
addikt
Ty, majd próbálom figyelni itt a topikot, hátha sikerül elcsípnem az infót egy jó akcióról.
-
-szabi-
addikt
Köszönöm a lehetőséget, sajnos ezt nem tudom most megoldani.
A kép alapján állapítottad meg a méretem? -
parandroid
félisten
-
tisn
veterán
nesztek bammeg, itt egy rossz tergy
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Chuck Norris
senior tag
-
Peterhappy
addikt
Öröm az ürömben, ezek szerint továbbra is jól muzsikál az alvókád
A futás erős kifejezés volna rá, de gyorsabb tempójú kocogást azért próbálok színlelni. Aztán majd csak lesz belőle valami és nyulazhatok neked az első 200m-n. De a 20s-t most nem merném biztosra ígérni.
-
#64052736
törölt tag
Várj vele, mert trükkös az enyém. mikor a legjobban alszom éjszaka húzza.
A tiéd se semmi.
A lelki része sem jó, nem gondolod? Addig sem tud az ember futni.
Nincs mit tenni pihenni kell, majd Tom fut helyettünk is.
Az új lakó, azóta persze elmászott, pár napot nézelődött és lelépett. [link] -
Peterhappy
addikt
Én ölni tudnék egy görcsért. Adok érte egy ágyékhúzódást. Nem, nem kell ráfizetned.
-
xy.zsolt
őstag
-
#64052736
törölt tag
Nálam még reggel is volt combot húzgáló görcs.
szerintem vírusba is szaladtam. Megnéztem az Omikorn tüneteit. Stimmel.
Köhögtem, egy kis orrdugulás, zúgtak a füleim is. Gyengeség, zavartság, volt minden.
Egy napot pihentem, most azon gondolkozom, hogy megkockáztatva, hogy reggel nem ébredek fel, kimegyek pár felvezető kör után beviszem 43s alá. A síkövemre ez lesz írva: az ember, aki 43 alatt futott a 400-at aszfalton, nem hivatalos körülmények között, párában és csapnivaló cipőben. -
Chuck Norris
senior tag
-
xy.zsolt
őstag
-
Chuck Norris
senior tag
-
-szabi-
addikt
#80865 haiduo82
Ha eddig nem történt meg ez már nem fog elmúlni sajnos.
#80867 Chuck Norris
Azt egy picit sajnálom mikor 3-4 alkalommal is ugyanez történt visszamentem a boltba és szóltam mi a gondom vele de az eladó csak annyit ajánlott, hogy visszaküldi a forgalmazónak. Ellenben én egy másik talpbetétet szerettem volna kapni.
#80871 v0RD3N
Ezt ki fogom próbálni még ha vennem is kell másik talpbetétet.
#80885 Studi
Megjegyzem de egyenlőre a másik talpbetétet akarom kipróbálni.Köszönöm mindenkinek a segítséget és a tanácsokat.
-
Peterhappy
addikt
Kosz a tippet!
Reggel felfujom a cipoimet, hatha beutom 25perc ala a 10k-m!
Azt nem figyeltem. 
60-120perc,napi 1-2x. Ez az optimalis.Persze nem igy kezdi az ember,ehhez fel kell epiteni a napi terhelest,de idovel ezek a szamok a hosszutavhoz.A szivet epiti barmilyen kardio tevekenyseg,nem futospecifikus...tehat evezes,uszas,bringa,sifutas es tempos turazas is jo.
legalabbis nekunk kivulalloknak nem...neki lesz fontos precizen merni az adatokat,hogy korlatok koze tegye a "regeneralo","laza","tempocska","tempo","versenytempo" stb. erofesziteseket. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
en mindent is elhiszek, de azt mondjuk nem, hogy pont 9684 metert futott 80-90-es pulzuson 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Samsung Galaxy S24 Plus - Titanium Black - 12/256GB - Megkímélt, szép állapotban.
- Dell Latitude 5290 i5 8350U, 8GB RAM, SSD, jó akku, EU bill., szép állapot, számla, 6 hó gar - 12.18
- Lenovo ThinkPad dokkolók: USB-C 40A9/ 40AY/ 40AS/ Thunderbolt 3 40AC/ Hybrid USB-C DisplayLink 40AF
- Honor 400 Lite 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Eladó új állapotban levő Redmi Note 11 Pro 6/128GB kék / 12 hónap jótállás
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest