Hirdetés
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- VHS digitalizálás
- sh4d0w: StarWars: Felismerés
- kraftxld: Diáklaptop - Dell Latitude 3140 - Királyunk ajándéka
- Aweriot: Cloudflare és mi
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Szevam: ChatGPT: Bizonytalansági jelölés funkció bekapcsolása
- Oldman2: A KOReader ebook olvasó program
- Gurulunk, WAZE?!
Új hozzászólás Aktív témák
-
ClayMore
aktív tag
A cukorhoz is gyorsabban hozzajut igy a szervezet a gyumolcsbol.
Viszont azt tanultam meg hogy ha szerzoros vagy akkor az allat es homerseklet nagyon sokat szamit.
En pl felfagyaszyva szeretem az afonyat, epret, mangot igy pont olyan mint ha gumicukrot ennel. Miota ezt megtalaltam nem erekel a gumicukor mert ezt a szenzoros elmenyt beviszem toredek kaloriabol.
-
I02S3F
addikt
válasz
ncc1701
#9732
üzenetére
Te vagy a 4. ember a sorban, aki dicséri a ketót. Meggyőztetek! Lassan megpróbálom bevezetni.
A tervem az egészséges olajokra alapozás (tökmagolaj, legnamgolaj, kisebb mértékben extra szűz oliva olaj), füstölt húsok ilyesmi kisebb mennyiségben, több soványhús(szárnyasok). Esetleg sertéscomb.
-
ncc1701
veterán
Ugyan nem fullba nyomom a ketót, mert ~50g ch megvan, de apránként tudod növelni a zsírt, és csökkenteni a ch-t. Fehérjére figyelni, 1.5-2g/tskg kell. Gyümölcsből nálam megy napi 50-100g bogyós, nagyon max alma, vagy kevés körte. Napi 6-8 tojás, marha-malac zsírosabb része, oldalas, tepertő, szalonna, minőségi olíva olaj, magok, fagyasztott zöldségek (kukorica, krumpli nélküliek). Kávé maradt, tejszínnel, 85%-os csokit eszem, ha kivánós vagyok rá. És valóban, akár 1 nap kajálás is kimaradhat anélkül, h éhes lennék, mert a szervezetem rögtön elkezdi használni a zsír raktárakat, kegyetlen jó dolog, de az ilyen 8/16-os időszakos étkezés sima ügy. Vérképem tökéletes, emésztésem hibátlan, kb budi papírt sem kell használnom, annyira nem kenődik. Ameddig ch-t ettem főleg, addig állandóan éhes voltam, napi 6-7 étkezésem volt, mocsok jó dolog volt megszabadulni ettől. Dokim szerint ez az egészséges táplálkozás, amire az emberi szervezet negyed millió éve kifejlődött.
Ha nem apránként változtatod a makróidat a zsírok irányába, akkor irdatlan nagy fosások lesznek. De 2-4 hét alatt tökéletesen, és mindenféle probléma nélkül át lehet állítani egy egészséges szervezetet. Amire még érdemes figyelni, h minőségi alapanyagokat vételezz. Szabadon tartott marha, malac husa, szintén a tojás se a tömegtermelt szemét legyen. Amit egy 3 éves gyerek megismer, csak azt edd meg. Ultrafeldollgozott szemetet mssze kerüld. -
-
I02S3F
addikt
Sziasztok!
Hugom gluténérzékeny és folyton ment a hasa, aminek a keto diéta vetett véget. Azóta nincs emésztési gondja, lecsökkent az étvágya, csak húst, tojást, zöldséget, magokat, olivaolajat eszik. És ez nekem megtetszett! Még szükséges lesz átgondolom, hogy nálam hogyan működhet ez és hogyan érdemes bevezetni, átállni rá? Mert tetszik, hogy nem éhes folyton!
A másik egy találmányom: Turmix zöldségből, gyümölcsből egy kis utifűmaghéjjal fűszerezve! Marhára jól esik és ezer arca van ennek a recept nek. Ma 3 félét csináltam:
- 1 alma (200g), 250ml kúkusztej, víz, vaníliaaroma, só, édesítőszer (150 kcal)
-100g erdei gyümölcs, fagyasztott, 250ml kókusztej, víz, vaníliaaroma, só, édesítőszer (90kcal)
-280gr sárgarépa, 1 mandarin, citromlé, só, édesítőszer, gyömbér. (170kcal)Nagy turmix gépen leturmixolom, majd utána még botmixerrel is átmegyek rajta.
A titkos összetevő az utifűmaghéj, ugyanis hosszú időre jól lakok tőle! (Nem szabad túlzásba esni vele, mert hasmars lesz a vége, de mértékkel jó!)
-
ComptonLA
tag
válasz
inf3rno
#9716
üzenetére
Nekem kb 85-ről 75-76 volt a cél. Ezt bőven teljesítettem, hisz 72-73 között mozgok. Néha kicsit 73 fölött. Ha akarnék simán tudnék még fogyni, de nem akarok. Az sem lenne gond, ha "felmennék" 75-re. Elég sokat mozgok, tartom azt a bevált kajálási szokást, amivel elkezdtem fogyózni, így jól elvagyok.
-
ClayMore
aktív tag
Update: Ket hetig volt csokkentett az adagom Mounjarobol. Most 2 hete vagyok nelkule. Ehsegerzetet ereztem parszor. Furcsa volt elso alkalommal ujra erezni. Nagyon furcsa volt ennyi honap utan.
Azota sem ereztem igenyt egyebkent hogy edesseget egyek. Se gumicukrot, se csokit, se semmit. Nem erdekel. Viszont a gyumolcs fogyasztasom kb a duplajara nott. Ez 120-150g helyett 250-350get jelent per nap. Ami eper, mango, malna, afonya kombobol nem egy elhetetlen kcal.
A sulyom stabil.
Ami viszont nagyon erdekes, hogy ahogy lejottem rola azonnal egy csomo megeleem volt, de kb par napon belul. Mint vmi kapcsolo... Elkezdett pirosodni, viszketni a fejborom, sokkal tobbeet puffadok es fingok, volt enyhe hasmenesem is az intermittent bojt megtoresenel. Irritaltabb a szemem, csipasodik, ha futok vagy gyurok akkor apro szurasszeru erzes van a boromben, stb.
Es korabban ezeket probaltam kulon-kulon kivizsgaltatni, de soha semmit se talaltak. Na ezt innentol nem veszem be! Tuti van vmi gyulladas a belben ami utana mindenre kihat. Chat gpt-t alaposan megnyuzva vagy laktozzal kapcsolatban van gond vagy nem jo a belflora egyensulya. Szval kb 1.5 hete laktoz eliminacion vagyok. Sok tunet megszunt, vagy enyhult. Szval ide el kene jutni egy jo orvoshoz. Kajanaploval, tunetekkel, korabbi vizsgalati anyaggal es szepen raboritani az egeszet, hogy rakja ki!
Gyuras jol halad, alakulok. Jo erzes. Hianyzik amikor csak heti egy van.
Nem gondoltam, hogy ilyesmi lesz ebbol a dologbol.
Ennyi
-
Nekem is nagyon fekszik a böjt, bejött évekkel korábban is. Az átállási idő után még jobban is viselem, mint a sima kalóriamegszorítós diétázást napi 3-4-5 étkezéssel. De nem mindenki ilyen.
Engem perpill leköt a ház és a kert, azokban csinálok egy halom melót, a normálisabb edzés túl sok macerával járna, de majd ez idővel változik.
inf3rno: Az még tényleg éppen elmegy, de ha már most jobban figyelsz rá, sokat nyerhetsz vele. Szerintem nekem magyon sok idő és odafigyelés árán lesz majd valamikor 6.0 alatt. Egyelőre legyen csak 6.5 alatt.
-
inf3rno
nagyúr
Hát ja, nekem is nagy volt az étvágy. Most szerintem szűkült a gyomrom is valamennyit, nem tudok olyan sokat megenni. Én a lenolajra esküszök most, de lehet csak placebo. A gyulladt zsírt akadályozza, az meg szerintem ilyen pozitív visszacsatolás elhízásnál. De ez csak ilyen saját elmélet. :-) Egy csomó gyulladáscsökkentő dolgot tolok most. Van Lyme miatt egy enyhe krónikus gyulladásom, amit szeretnék a minimumra csökkenteni, amíg végre eljutok szakorvoshoz vele.
-
Én is elkezdtem újra a böjtöt kb 10 napja mert érzésre 100+ fölött lehetek. Már egész jól bírom, délelőtt edzés, napközben séta. Eleinte csak arra figyeltem, hogy legyen meg a 22-23 óra, most meg már teljesen természetes, hogy edzek, sétálok üres gyomorral. Nekem kb 4-5 nap kellett az átálláshoz, de én régebben is csináltam ezt, hamar átállok. Meg már alig birok sokat enni, feleannyitól tele leszek.
Ma csak 15 perc ugrálókötelezés volt, meg 16kg-s kettlebellel pár gyakorlat. Kb 25 perc összesen. De volt már 35 perces ugrálás is, súlyzók nélkül.
-
#9710
Fred23
nagyúr
Szakbarbár
#9709
válasz
Szakbarbár
#9709
üzenetére
Mivel nem vagyok egy nagyon szociális lény, és általában egyedül szoktam sportolni, nem túl nehéz számomra. Annyira hajtom csak magam, amit elviselek úgy, hogy tartom a diétám is. (Csináltam korábban már 22-2-es, 21-3-as, 20-4-es, és 18-6-os átmeneti böjtölést is, azok is működtek.)
Jó időzítés kell a sportra -kaja után 1-1,5 órával mondjuk, vagy éppen kaja előtt 2-3 órával-, illetve figyelek a pulzusomra, nem engedem nagyon magasra. Az mondjuk tény, hogy ha valakinek komolyabb céljai vannak, nem csak hobbi szinten sportolna, hanem érmet is szeretne gyűjteni valamilyen versenyen, annak tényleg sokkal nehezebb dolga lehet, tán a dobogós eredményt el is felejtheti OMAD-on a legtöbb sport esetén. Mert igen, egy darab kalóriabeviteled van egy nap, azon túl nem játszik olyan, hogy most eszek ezért vagy azért. Ezzel kell kibírnod, bármit is csinálsz a nap folyamán. Akinek ez nem megy, az nem ezzel a módszerrel fogyózik.
De egyébként a test meglepően alkalmazkodó, legalábbis az enyém biztosan. Simán megy, hogy nem eszek 22-22,5 órán keresztül úgy, hogy mellette dolgozok, kerti munkákat végzek, stb. Egyik nap például kivágtam sima kézifűrésszel több 8-10 méteres fát a kertben, aztán feldaraboltam őket, és csak vizet ittam közben. Nem haltam bele, és beértem utána üres kávékkal másnap ebédig. Persze nem vagyunk egyformák. Én sokat tudok enni egyszerre, de sokáig is bírom kaja nélkül. -
Elnyomtam, fel se tűnt: 45 leszek csak.
Kajálással hamarosan végzek, kicsit sok lett a mai, de még elmegy: 103g protein, 207g ch, 72g zsír. Holnap jobbat csinálok, több lesz a protein, és kevesebb a ch és a zsír.
Feleségem szokott nézni nagyokat, hogy én egy étkezésben mennyit le tudok tolni. Mikor elkezdtem ezt a napi 1x-i kajálást, az első néhány napban az egyszeri étkezéseim 3000 kcal felettiek voltak; aztán szerencsére megtanultam beérni kevesebbel. De hogy milyen sz@r ügy már, hogy egyetlen étkezés mellett is oda kell figyelnem a kalóriákra...
-
válasz
inf3rno
#9706
üzenetére
A kettes típusú cukorbetegségből elvileg meg lehet gyógyulni, prediabéteszből meg pláne.
Nálunk apám lett cukorbeteg már nyugdíjasan, úgy 50 év kemény "munkája" árán jött ez össze neki (borzalmas kajálással és elhízással), anyum viszont úgy kerülte el teljesen -prediabétesze sincs-, hogy az ő anyuja már 40 évesen inzulinra szorult. Sima odafigyeléssel. Ezt csináltam egyébként én is több-kevesebb sikerrel, mikor mennyire jól. November végén leszek 46, és perpill ennél az éhomi 6,6 mmol/L-nél állok; nem jó, de annyira nem is rossz, szerintem jövőre rendben is leszek, amennyiben jobban figyelek a kajálásra, és visszatérek a sporthoz is.
Ha méretsz cukrot, beírhatnád ide az eredményed.
-
inf3rno
nagyúr
Én jól bezabáltam az elmúlt 2 napban cukros nápolyit meg hasonlót. Meg is lett az eredménye. Előtte 78.3 volt, most 79.1kg. Nem tudom mennyi az éhgyomri cukrom, mostanában nem mérettem. Lehet, hogy nekem is van prediabétesz, családban van cukros. Most visszatértem a cukormentes diétához, aztán meglátjuk hova vezet. Beteg is voltam, amikor sokat fogytam, valószínűleg az is közrejátszott. Nálam az elsődleges cél, hogy 80kg alatt maradjak. A másodlagos, hogy elérjem a 70kg-ot újra.
-
válasz
inf3rno
#9681
üzenetére
Gratula, és már én is elkezdtem szépen fogyni!
Éhomi vércukrod milyen? Én mérettem, és bizony bekopogtatott a prediabétesz, ahogy az már várható volt (családi erős hajlam is van). 6,8 és 6,9 mmol/L lett mérve, aztán OMAD-ra váltottam, és most már "csak" 6,6 mmol/L.
Nagyon kevés tanulmány van egyébként a napi egyszeri étkezés hosszútávú hatásairól, és ezek nem konzisztensek, szóval bármi elképzelhető, de egyelőre fogyok is vele, meg javul a vércukrom is.
Ami egyértelműen feltűnt, hogy OMAD-nál kiemelten fontos már érzésre is, hogy az az egyszeri étkezés ne legyen szénhidrátbomba. Szerintem ismerem annyira a testem, hogy némi küzdelemmel és odafigyeléssel elkerülhetem még a diabéteszt.
77,7 kg vagyok perpill. Végső célom 70 kiló környéke. Az edzést kéne még visszahozni, az sajna még mindig nem épült vissza az életembe, bár a házfelújítás bizonyos értelemben akár annak is számíthat.Szerk.: 11 és 13 h között tartom meg azt az egy étkezést, szóval időpont alapján ebédem van. Makrók, ásványi anyagok, vitaminok, rostok, rendben elférnek benne.
-
#9701
Visormail
addikt
Szakbarbár
#9693
Visormail
addikt
válasz
Szakbarbár
#9693
üzenetére
-
m3tr0
őstag
válasz
Peter.70
#9694
üzenetére
Én otthon mértem le mindig előző este a másnapi ebédemet és reggelimet. (Már pár hónapja reggelire csak gyümölcsöt eszem, és egy fehérjés pudingot vagy mousse-t és vizet iszom. Mondjuk már az ebédemet sem kell mérnem,mert már tudom szemre,hogy mennyit szabad szednem.
)Továbbá azt kellene megnézni,hogy mit eszel egyáltalán?
Mi a reggelid,ebéded,vacsorád,mert vélhetően nagy részüket le kéne cserélni, vagy arányaiban megváltoztatni.
-
#9695
Szakbarbár
aktív tag
Peter.70
#9694
Szakbarbár
aktív tag
válasz
Peter.70
#9694
üzenetére
Én az utóbbit csináltam. Amit vittem magammal kaját mindent lemértem és előre beírtam. Így jobban átlátod a napi kajálást. Kivéve ha van munkahelyi büfé és ott vásárolsz pluszban.
Mondjuk nem esett jól, amikor az összes kaja elfogyott délután 3-ra és már csak 100 kcal maradt vacsorára mert épp töltött káposztát kaptam ebédre -
#9693
Szakbarbár
aktív tag
m3tr0
#9690
Szakbarbár
aktív tag
Nagyon könnyen össze lehet szedni akár napi 500 kcal bevitelt az ilyen “csak egy darab pogácsa, kicsike kolbász-sajt, meg egy marék mogyoró, egy kocka csoki, ez nem számít”
Én így hagytam abba a nassolást, mert lusta voltam bevinni a kalóriabázisba vagy láttam, hogy egy marék mogyoró helyett megehetnék egy joghurtot áfonyával.
A másik meg a cukros üdítő/gyümölcslé. Simán benne van 10-12 g cukor egy deciben. -
-
#9691
Dorian
félisten
Szakbarbár
#9685
Dorian
félisten
válasz
Szakbarbár
#9685
üzenetére
Na ezaz. Nem is értem ezt az üdítőzést, mi nemhogy nem iszunk ilyen szarokat, de nincs is otthon, soha.
-
m3tr0
őstag
válasz
Peter.70
#9689
üzenetére
Igen itt kezdődik a diéta nehézsége,hogy mindent mérni kell mérleggel.
Ha nem tudod pontosan feljegyezni,akkor hamis adatokat viszel majd be.
Pl. a kolbász pont olyan,hogy 10 dkg-ban van kb.450 kalória...és 10 dekát úgy megeszel,hogy észre sem veszed.
Szóval saccolt mennyiségekkel nem lehet diétázni, illetve lehet de az nem lesz hatékony.
Ha mérsz is mindent akkor is hónapok mire látványos fogyást tudsz elérni.
Rohadt nehéz,de megéri. -
I02S3F
addikt
válasz
Peter.70
#9687
üzenetére
Én a yazio appal tudok fogyni. Írom, grammra pontosan, hogy mit eszek. És tartom a kalórialimitet. Így - minden eset egyedi- úgy heti 0,5kg-ot fogyok már 3-4 hónapja.
Ha írod mit eszel, automatikusan kerülni fogod azokat az ételeket, melyek cukrosak, zsírosak, mert látod, hogy eszel egy kis adagod, aztán a napi limit felét leetted már reggel 10-re. Példa erre a péksütemények.
-
Peter.70
addikt
Sziasztok,
Most bukkantam erre a topikra.
Tudtok tanácsot adni?
Probléma: Szétnyílt hasizom, emiatt olyan a hasam mint a hordó. 182 cm-hez 105 - 110 kg, tehát le kéne adni min 20 kg-ot. Érdekes módon főleg hasról. És akkor esetleg a cukor értékeim is javulnának. Tudom, nincs helyi fogyás.
Mit tanácsoltok, hogy kezdjek neki? -
#9686
I02S3F
addikt
Szakbarbár
#9685
I02S3F
addikt
válasz
Szakbarbár
#9685
üzenetére
Úgy tudom, hogy a csapvizunk ásványvíz tisztaságú. Őszintén, rühellem a vizet.
Az ereimben üccsi folyik. -
I02S3F
addikt
válasz
inf3rno
#9683
üzenetére
Olyan minusz 8 kilónál tartok. Pontosan nem tudom hány hónapja csinálom. Vagy 4. Szóval heti 0,5kg. És nem sanyargatom magam. Jó lenne az IF (időszakos böjt magyarul)-ra rászokni. Ez áll előttem.
Illetve veszély is fenyeget, mert keveset mozgok és ettől kialakulhat az aránytalan testösszetétel (sok zsír, kevés izom)
-
inf3rno
nagyúr
Nekem sikerült megállítani a hízást. Most vagyok 80kg körül, valamikor 81, valamikor 79.5. Elindulok visszafele, aztán talán év végére már stabilan 80 alatt leszek. A cél a 67kg. Ez most úgy jött össze, hogy a cukrot teljesen száműztem minimális gyümölcstől eltekintve és tengernyi gyulladáscsökkentő kiegészítőt szedek. Írtad régebben, hogy rászoktál a kókuszra, az annyira nem jó, helyette a lenolaj, halolaj, olivaolaj, amit érdemes bevinni lipidet. A Müllerben kapni valami finomított lenolajat, aminek nincs annyira pocsék íze, én most azt iszom (melegíteni nem szabad) és olivával főzök, bár az kevésbé számít.
-
ComptonLA
tag
válasz
Visormail
#9678
üzenetére
Én régóta használom. Ha telót, márkát cserélnék, nem kell lecserélnem. Mindegyik telón megy. Nem szükségesek a márkaspecifikus appok.
Egy hátulütője van a fogyókúrának, hogy sok ruhám lötyög rajtam.
Most, hogy hűvösebb van és belekényszerültem a hosszú gatyáimba, a legtöbbnek nagy a dereka. Lépek kettőt és már csúsznak is le.
Fel kell újítanom a ruhatáram... -
#9677
ClayMore
aktív tag
Szakbarbár
#9673
ClayMore
aktív tag
válasz
Szakbarbár
#9673
üzenetére
Jo hat ez ilyen otthon. Itt 7.000EUR-s ajanlatom volt a melora es az elulso kert felszedese es fekete fold lerakasa berotalasa az a melo 40% kb. A csirkemell kiloja kb 5-7EUR. Szval igy azert megeri magadnak csinalni.
A fekete fold ingyen jon ha bejelented a feluleti-kemenyites megszunteteset az onkormanyzatnak (mert igy jobb a kornyezetnek). A rota filleres tetel lesz a hulladekot meg elvitetem olyan 450EUR-bol. Szval nagyjabol 2.000-2500EUR megtakaritas amit csinaltam.
-
#9676
ncc1701
veterán
Szakbarbár
#9675
ncc1701
veterán
válasz
Szakbarbár
#9675
üzenetére
Hát, ja, gondolom nálam helyzeti előny a 30+ év gyúrás.
Adtam már kölcsön anno szomszédnak. Az felfogadott egy 60 kilós alkeszt, az nagy nehezen megemelte, majd hanyatt esett vele. De 4-5 ütés után én is megállok fél percre szusszanni. -
#9674
ncc1701
veterán
Szakbarbár
#9673
ncc1701
veterán
válasz
Szakbarbár
#9673
üzenetére
Erre van 10 kilós samu kalapácsom, az töri a betont. Mondjuk kicsit szuszogós lett volna a történet.
-
#9673
Szakbarbár
aktív tag
ClayMore
#9669
Szakbarbár
aktív tag
válasz
ClayMore
#9669
üzenetére
Anyós háza mellett kellett feltörni járdát, kb 4-5 négyzetméter, 20 cm vastag beton. A törmeléket 10 méterre kézben/zsákban elvinni. 2 segédmunkás 1 óra alatt végzett vele. Az elektromos bontókalapácsot béreltem.
35000 Ft munkadíj+ 4400ft bérlés.
Ennyiből mennyi csirkemell, hal és zöldség jött volna ki? És még az edzés is meglett volna. -
ClayMore
aktív tag
Ket es fel napot meloztam a kertben. Kompaktalt, zuzott epitesi tormelek betoltest szedtem fel kezi modszerrel:
- Komuves kalapacs hegyevel alulrol felhuz ket kezzel. Probaltam mas eszkozoket is de ez volt a leghatekonyabb.
- Gereblyevel felhozni a talajszintre, majd lapattal, szelesfejuvasvillaval talicskaba
- Talicskabol oldalt nyitott sittes kontenerbe
- Sitteskontenerben max magassagra lapatolva tartani8m3 tomor gyonyor. Elfaradtam, de nem haltam meg bele vagy ilyesmi. Izomlazam sincs csak faradsagot ereztem masnap. Mar ez onmagaban visszahozza az arat a fogyokuramnak+konditeremnek, ha azt nezem mibe kerult volna egy foldmunkas/kertesz ceggel vagy mennyi lett volna a kerti kanalas kismunkagep berlese.
Ez 100kg-san nem ment volna! Felelmetes mit tud egy izomzat ami hozza van szokva a sulyhoz es nagyon hirtelen elveszti azt.
Kivanok hasonlo elmenyeket masoknak is.
Meg is jutalmaztam magam
-
ComptonLA
tag
válasz
Visormail
#9656
üzenetére
Én ezt már régóta használom. Egy helyi sulinak gyűjtöm a lépéseket. Amúgy is sokat megyek, gondoltam, legyen haszna is. Úgy csinálom, hogy napi 10-14e között legyek legalább. De ha van időm és belejövök, bőven 20ezre fölé is szoktam menni.
A google fitness is jó hozzá. Az is számolja a lépéseket. -
Visormail
addikt
Csatlakoztam a [millió lépés] programhoz, pont mától indul a gyaloglási "verseny" cégek, iskolák számára. Ezt az appot kell feltenni, meg mellég még valamit ami számolni is tudja, meg tovább tudja adni a health connect appnak... pl Samsung Health.
-
Visormail
addikt
Sütemény témában, bár nem sűrűn, de szoktam csinálni időnként a "babsütit" [link] szerintem tök jó. Természetesen nem kell az oldalról venni a zabkását, jó az olcsó Aldi-s zabpehely is, stb. Én rakok bele cseresznyét, barackot, mert nálam a sütemény az gyümölcsös.
UI: egészségügyben dolgozok, mégis folyamatosan nekem kell magyarázkodnom, hogy miért nem kérem a sok Mercicsokit és társait, amiket ipari mennyiségben fogyasztanak a többiek. Nagyon jó látni itt a sok embert, akik igyekeznek és próbálkoznak. Nem voltam soha kövér, nehezen tudom elképzelni a 30kg-os fogyásokkal való küzdelmet. Ha ez számít valakinek, mindenkinek nagyon sok kitartást kívánok, lélekben mellettetek állok, becsüllek titeket.
-
Bosco1978
csendes tag
válasz
Visormail
#9652
üzenetére
Nálunk ma vacsira és holnap ebédre ezek lesznek.
70 dkg tarja fűszerrel mustárral pácolva-
Zöldség keverék / cukkini,vöröshagyma,fokhagyma,paradicsom,répa stb füszerezve és 190 fokon sütve.
Ezt esszük vacsira és holnap ebédre hárman, a feleségem a 3 éves kislányom és én. Egészséges, laktató és igy a szénhidrát ismét mellőzve.
-
-
80,5 kg ma reggel, ez így nagyon lassú fogyás megint.
Be kéne vezetnem újból az átmeneti böjtöt, azzal kicsit gyorsabb; sajna nem vagyok az a villámként fogyni tudó típus.
Edzéseket is megint el kéne kezdeni rendesen, szünet van már hónapok óta ezen a téren is. Belustultam.
Asszem, legközelebb decemberben írok majd ide, addig próbálom kicsit összeszedni magam, meg újból rákapcsolni a fogyás és edzés témára. De most így tippre már örülhetek, ha elérem addigra (megint) a 75 kilót. Az a súly azért nálam már bőven a normális kategóriában van, csak ahhoz nem elég, hogy elègedett lehessek magammal.
Sok sikert és kitartást a topiklakóknak!
-
Dorian
félisten
válasz
ncc1701
#9647
üzenetére
Nekem ez nem igazán megy, én az első 1,5 év alatt (ahol a legtöbbet lehet) hoztam össze tisztán (zsír nélkül) kb. 7 kiló izmot.
Ugyanakkor nekem a kondi az egészséges életmód egy része, tehát utóbbi a prioritás, a testépítős sporttáplálkozás meg nem kifejezetten egészséges, így elfogadom a kisebb hatékonyságot. Elsősorban az egészségem miatt sportolok csak másodsorban az izomnövekedés miatt.Nem kell ahhoz akkora bikának lenni, a 73-4 kilómmal ezek a súlyok nekem is mennek
-
ComptonLA
tag
válasz
ncc1701
#9645
üzenetére
Nem izomból ment le. A derékról elég sok le tud olvadni. Meg azért eszem, házi kolbászt, szalonnát, tojást, rántott húst ilyesmit. Megvan a fehérje utánpótlás koplalás nélkül.
Jó sokáig gyúrtam 1988- (kb) 2015. Azokban az időkben ettem tömegnövelőt, fehérjeport, ilyeneket, de ezekről leálltam. Már csak természetes az utánpótlás. Az erő is szerencsére megmaradt. -
ncc1701
veterán
Ja. Akkor ne szórakozz, 3-400 kalória plusz/nap simán! Én 28 éve gyúrok, nálam már +1kg hatalmas eredmény, nálad simán egy télen összejöhet akár 5kg izom is. Nézd a tükröt, ha nagyon zsírosodsz, akkor korrigálsz simán. Ha jól sejtem, úgysem vagy hízékony alkat. Nálunk van olyan 17 éves srác, aki kb 70kg (120-ba guggol, 140-el húz fel, bika a gyerek), na a srác napi 6000 kalóriát eszik. Kb kockás a hasa.
Sokan vergődnek, h nem tudnak fogyni, pedig ha tudnák, h tisztán izmot felszedni mennyivel sokkal nehezebb.
-
ncc1701
veterán
Napi 1-200 kalóriát azért odafigyelve, tudatosan be lehet vinni. Többet nem érdemes, mert izom nem nő annyival jobban, csak a zsír. Pláne, gondolom van jó régi edzés múlt, ilyenkor már alig tud az ember fejlődni, naturálban persze.
Ó, én arra gondoltam a 2 kilóval, h akkor szemre jó lennék, kockák nem érdekelnek.
Mikor 110-ről lementem 100 alá, úgy gondoltam, h kijönnek a kockák, hát nem így lett. Aztán mikor 105-ről lementem 89-re, akkor is úgy gondoltam, h majd most. Most már tudom, h még 10-et kéne fogynom, de ennyit nem ér, nem akarok jobban legyengülni, 180 centihez nekem kell ez a 88-90kg. Fotókon sincs pocak, a többi csak hiúsági kérdés lenne.
51 leszek. Mondom, h fiatal vagy. -
ComptonLA
tag
válasz
ncc1701
#9624
üzenetére
Aszerint elég jól vagyok. +1 cm.
Az meglesz pár nap alatt.
Ennek az egész fogyásnak az is pozitív hozadéka, hogy előtte leginkább muszájból mentem el futni. -10kg-al sokkal szívesebben megyek és sokkal nagyobb tempóban. Nem is kocogok szinte rohanok. Érezhetően jobb az állóképességem edzésen is (karate). Az erőnlétet a nálam sokkal fiatalabbakat megszégyenítően csinálom végig. Ha meg én tartom az edzést, akkor vér folyik mindenkin.
Lassan két hete elértem a célom és szerencsére tartom is és nem esik nehezemre. Nem hiányzik sem a kenyér+péksütemény, sem az édesség.
Szóval nem bántam meg az egész fogyókúrát. Fájdalommentes volt. -
Dorian
félisten
válasz
ncc1701
#9641
üzenetére
Nem biztos, mert "az eszem amennyi jólesik" az nálam azt jelenti, hogy nem hízok tőle. Alapból sosem ingadozott a súlyom, nem szoktam felszedni több kilót. tehát nekem enyhe tömegelésnél is oda kéne figyelnem arra, hogy "még egyek valamit"
Csalóka ám az a "max 2 kiló van rajtam" Én amikor a felső pár kocka simán látszott, azt gondoltam, hogy max 1 kiló, de még onnantól kezdve is 1,5-et le kellett szednem, h a többi is látszon
Ja, fiatal vagyok, csak 47 leszek
-
ncc1701
veterán
Azaz, így kell ezt csinálni. Kabát alatt úgyse látszik a kocka. Amí]y fiatal vagy, addig pár kilót zsírból leadni tél végén nem nagy kaland. Télen én is felszedek 2-3 kilót (kivéve tavaly, mert akkor tartottam), régebben volt az 5-6 is, majd nyárra lepucolom. Mondjuk nálam kocka nincs, szemre max 2 kiló zsír van derék tájt, testzsír%-ot nem tudom, de edzésen a vállamon látszik az ér.
Amúgy meg a lényeg, h jól érezd magad a bőrgúnyádban, az meg, h mást mit gondol, az az ő dolga. -
Dorian
félisten
válasz
ncc1701
#9629
üzenetére
Nem kifejezetten akarok tömegelni. Nem mondom, hogy nem lenne jó hatékonyabban izmot építeni, de elszomorít a gondolat, hogy a végre megszerzett haskockák eltűnnének, nekem igazából ez az alkat tetszik mi van.
Szóval az a terv, hogy tél végéig eszek ahogy jólesik de nem tömegelésre hajtva (így várhatóan egy nagyon enyhe többletben leszek majd) és tavasszal leszálkásítok a mostaninál kicsit jobban. -
Bosco1978
csendes tag
Szerintem a legjobb mérce a tükör Ha egészséges a test képed akkor a tükör a legjobb barátod/vagy ellenséged
Mérhettek izomszázalékot, zsirszázalékot, csontsűrűséget meg holdállást is a tükör megmutatja az igazságot. Őszinte, nem számol átlagot, nem merül az elem csak a nyers valóság 😃 -
Dorian
félisten
-
ncc1701
veterán
Én egy kis terembe járok, ahonnan szipkázzák el a nagyok az embereket, csodálkozom, h még nyitva van. Nem merek évest venni, 3 havit veszek csak, hátha bezár. Nő egy szál se, lehet edzeni, régi atlas gépekkel, meg vasakkal.
Mondjuk előnye is van, nincs pultos lány, beléptető rendszer van, covid alatt is végig jártunk. -
-
-
ComptonLA
tag
válasz
ClayMore
#9617
üzenetére
Na, az a BMI index mekkora baromság. Nem veszi figyelembe, hogy izomban, vagy zsírban vagyok X kg. Szerinte még mindig magas az értékem. 170 cm-hez szerinte kb 63 kg-nak kéne lennem. Soha a büdös életben nem tudnék annyi lenni. Sztem éhen halnék. Már anyám, asszony és még vki megjegyezte, hogy többet már ne fogyjak, mert nagyon vékony leszek. Egy mérettel kisebb ruhák a jók, L -> M. 63 kg kb 16 évesen voltam, amikor annyit sportoltam, hogy ma sem tudom, hogy volt annyira időm. Szálkás voltam, mint a wc deszka, egy deka zsír nem volt rajtam. 18 évesen 68kg voltam, aztán bevonultam 1 évre katonának. Ott meg felszedtem pár kilót.
Leszerelés után megint jött egy csomó sport. De ekkor már 72-75 között voltam, szintén zsír nélkül.
Szóval én nem hiszek ebben a BMI hülyeségben.
Lefogynék 63-ra olyan lennék, mint egy múmia és mindenki azt hinné. beteg vagyok... -
ncc1701
veterán
válasz
ClayMore
#9617
üzenetére
Azért vigyázz ezekkel a vackokkal, mert vannak mellékhatások is. Plusz így nem tanulja meg általában az ember, h hogyan őrizze meg a kissebb testsúlyt. Plusz olyan, mint a drog, akit egyszer rákapattak, annak bármekkora árat lehet emelni, kifizeti.
Szóval, a legjobb megoldás, mikor nem szúrod magad, hanem megtanulod a helyes életmódot, és azzal érsz el eredményt. -
ncc1701
veterán
válasz
ClayMore
#9610
üzenetére
Ha rá van kényszerítve a szervezeted, akkor a szarul működő mitokondriumokat szanálja, és jókat épít helyettük. Amikor bőven van tápanyag, akkor hagyja őket, mert nem lényeg, de mivel szarul működnek, ezért kevés is az energiád, plusz mindenféle szabad gyököket képeznek. Ezért van az, h hiába eszel sok kalóriát, mégsincs energiád semmire.
Ezért is érdemes csinálni a 8/16-os időszakos böjtöt plö, rendkívül kedvező az élettani hatása. Ch-t meg csak annyit bevinni, amit el is használsz. -
ClayMore
aktív tag
válasz
Bosco1978
#9609
üzenetére
Csak a suly. Mounjaro 2.5mg/het.
-23kg.
20 kg zsir es 3kg izom.A szervezetem hozza volt szokva a magas sulyhoz. Hogy futok vele, meg csinalom a haz koruli melokat. Amikor elertem a sulyt akkor meg furcsa volt. Mert konyebben mozogtam, de megis picit faradekony voltam. Amiota stagnal a suly es gyurok ez a faradekonysag elmult. Gondolom telitodtek az izmok a gluko izevel.
Szval most nagyon faszas.
Szeretnek meg par kg-ot fogyni hasrol, csiporol fenekemrol. Mashonnan mar nincs mit. Es akkor az izomzat gyarapodas meg latvanyosabb.
Annyi hogy rohadtul fazom.
-
ClayMore
aktív tag
Ketcsatornas merlegem van. Osszemertem az orvosival a sportorvosnal es izomtomegben 5%-on belul volt ahoz kepest.
Az eronletem 20 eve nem volt ilyen jo. Olyan dolgokat sem jelentenek gondot vagy nagyobb lihegest amik korabban megterheltek. Mentek, de terhelest jelentettek. Airsoft CQBnal a harmadik ora vegen regebben vert a viz meg faradt voltam. Most meg nem. Sem nem vagyok faradt (fizikailag) sem nem izzadok nagyon. Levegovetel meg szuszogas miatt se nagyon kell megallnom.
A horkolas meg most mar akkor is sincs ha beteg vagyok es atom bedugul az orrom.
-
-
Bosco1978
csendes tag
válasz
ComptonLA
#9601
üzenetére
Igen,érezhető a bendő szűkülés
és ez a pénztárcán is látszik. Én ma májat sütök hagymaágyon köretnek pedig paradîcsom a kertből. Laktató,egészséges 
Ehónap végéig elérem a 110-et igy 10 kilót fogyok és már csak 30 kilót kell leadnom. Megcsinálom mert meg kell és ennyi Rühellem ezt a dagadtságot. Sose voltam kövér de ahogy leálltam a sportal jött a kényelem és a mozgásba fektetett energiám zabálásra cseréltem . -
ComptonLA
tag
válasz
Bosco1978
#9600
üzenetére
Nekem tegnap az asszony túrógombócot csinált ebédre, (mindig cukor nélkül), vmi egészségesebb cuccokból szokta. Elkezdtem enni, aztán magamban már mondtam is, hogy ha elfogy, eszek még.
Aztán alig bírtam megenni amit kitettem a tányérra, pedig talán kicsit kevesebb is volt, mint régebben. Du 5-ig nem is ettem semmit, egyáltalán nem voltam éhes. Akkor is csak egy fél zabszeletet, mert mentem edzésre. Ma már nem tudok megenni annyit, mint korábban, hisz a gyomrom is összeszűkült. De ez a fogyókúra része.1
)
Az ereimben üccsi folyik.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- Tőzsde és gazdaság
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- LED világítás a lakásban
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Meghalt a Windows 10, éljen a Windows 10!
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Elite: Dangerous
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- További aktív témák...
- LG 27GR95UM - 27" MiniLED - UHD 4K - 160Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium PRO - HDR 1000
- Apple iPhone 15 Pro 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Green -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3837, 100% Akkumulátor
- BESZÁMÍTÁS! 32GB(4x8GB) G.Skill Trident Z RGB 4000MHz DDR4 memória garanciával hibátlan működéssel
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro 128GB Sierra Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3388, 100% Akksi
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest