- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- sziku69: Szólánc.
- GoodSpeed: MacBook egy kis gikszerrel.
- lkristóf: Prohardver fórum userscript – hogy lásd, mikor neked válaszoltak
- Meggyi001: Áram nélkül....méltóság nélkül.....
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Parci: Milyen mosógépet vegyek?
- creation: Elég lett abból, hogy a nagy gépeim nem képesek behúzni a filamentet
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
-
LOGOUT
LOGOUT
Új hozzászólás Aktív témák
-
emvy
félisten
vigyazat, horror
edzes (nem futo) kozben sikerult ugy kicsavarnom az egyik labujjamat (nagylabujj mellett), h a masodik ujjperc 45 fokban masfele nezett, mint az elso, es a ketto ujjperc kicsit 'atfedesben volt', es az elso csont vege kicsit kinyomta a bort
de volt hozza lelekjelenletem, hogy tiz masodperc ajuldozas utan visszarakjam a helyere.. ebbol nem lesz hosszu futas a hetvegen, azert megrontgeneztetem hetfon, de szerintem sikerult visszatennem
-
Agony
aktív tag
-
norby_42
senior tag
-
-
ígyvanferi
addikt
-
Olvastam PB aztán megnéztem a pulzusod
Ez egy lightos FM csorgás lett, amit dicséretnek szánok 
135 az annyira alacsony pulzus, hogy ha egy kis pálca lenne mögötted naponta PB lenne belőle Gratulálok, ez szép kiépített alap! De nagyon örülök, hogy vigyáztál, mert pár hétig még maradnék ebben a zónában.Tesztelem a rendszert. Aerob zónában nincs gond, viszont érzésre a csúcs 160-as ütés a 175 helyett. Ott már elkap a gyengeség és a max. érzés... Nem célom még pörgetni, csak próbálgattam. Itt a szántó mellett a traktor nyomokban minden lépésnél máshogy áll a bokád. Kész szalagerosites...
ne ijedj meg, ha 8 km-nel kicsit jobban előre dőlsz kigurulsz 12 ig, onnan meg már csak 3 km 
-
tomcica
Topikgazda
A 38 meg pont jo,szerintem az 50 is.Annyi hogy nagyobb turelem kell az elso 4-5evben
-
En ugy erzem mar 40-en felul az van,hogy egy jol beedzett testnel is a Vo2max (ergo max tempo) elkezd szepen elkopni.Van akinel nagy lepesekben periodikusan,masoknal szepen csipegetve evrol-evre.Meg ugy is,hogy karban van tartva az a zona is (erintve).
A jo hir az ugynevezett "old man's strenght" ez azt jelenti hogy a jol beedzett test laktatkuszob erteke egesz sokaig stabil marad,sot kozelit a vo2max fele (vagy inkabb az kopik le). Ez a felmaraton es kesobb a maratoni tavoknal igen komoly sebesseget tud meg mutatni akar 60-70eves korig is 50felett az erositest nagyon fontosnak tartom,akar edzotermi sulyozas,akar emelkedok,sajat testsulyos fegyencedzes jellegu stb. Nem leszel tul izmos tole,nem kell felni.Csak lassitja a leepulest,es segit a serulesek megelozeseben. Nem csak laberositesre gondoltam,hanem egesz test Nalam heti 2x megy ez,egy alkalom kisebb sulyok nagyobb ismetlessel,masik alkalom nagyobb sulyok kis sorozat.
A kovetkezo ami meg tud ezen celjaidban gatolni az a regeneralodas. Erre ugyelni kell. Erre kihat a napi stressz,mentalis allapotod,alvas minosege (mennyit vagy REM allapotban) valamint az etkezes (hulladek gyulladast okozo kajak teljes elhagyasa alkohol minimalizalasa stb.) Stabil napi ritmus sokat segit,szinte szerzetesi beosztas,esetleg egy nap cheat day. Tesztoszteron szinted,ebben a sulyozas tud segiteni. Esetleg Maca,Tribulus egyeb termeszetes karbantartok jol johetnek (ezek nem szteroidk nem visznek be tobbletet,csak a meglevo tesztoszteron termelesedet optimalizaljak,szoval csodat ne varj,de van akinel tud segiteni). Japan szuzlanyver ha a natur verzio kell 
Sorolhatnam meg mi kell egy 40-en feluli csucsformahoz,amit stabilan akarsz tartani. -
parandroid
félisten
Az napi 2 óra futás. Kinek van arra ideje?!? De amúgy ja, nagyjából ennyi volt nekem is, 3600 km lett az a bizonyos utolsó év, amikor összejött a 4 óra. Az más kérdés, hogy ez is túl sok volt, lassabban, kevesebbet kellett volna. Sajnos ez nem úgy megy, hogy 38 évesen felállsz a fotelből / számítógép elől, és kitalálod, hogy te most úgy fogsz futni, mint aki mindig sportolt valamit. De mindegy is, abból a szarból kell mindenkinek várat építenie, amit összelapátolt.
p
-
tomcica
Topikgazda
Az igaz,hogy nem ket edzes alatt fog kiepulni
viszont azok az adatok alapjan amit most produkalt pulzus,cadence minden azt mutatja,hogy van mit keresni a hosszabb tavokon
Neki a 6:30 koruli km gyujtes olyan kell,hogy legyen,mint a jo reggelt. 8-12km-es edzesek,azt erezve,hogy ha kell megfordul es megcsinalja meg egyszer. Amikor ez megvan,akkor noveli szepen,vagy darabolja napi 2db edzesre (napi ossz km 15-18km fele kacsintgasson). Ezt nevezem en kiepitesnek. -
parandroid
félisten
Ha a 30 km megy, akkor a maraton is menni fog, csak sokszor kell csinálni azt a 30 km-t.
A tempó itt már olyan mindegy, ilyenkor már nem erre hajt az ember.p
-
Na ez jólesett
2-3 év és mehetek a lassú lánycsoportba
Kérdés mennyire lehet ezt fejleszteni? (9 nap és 54 éves leszek) lassan talán elérem a végét? mindegy meglátjuk jövő hét még kicsit necces melótól de lehet azért már hétfőn elkezdem azt a tervet amit mondtál, legrosszabb esetben 1 héttel kitolom a kezdést.
nekem a leghosszabb eddig a 30 km volt de maraton is izgatja a fantáziám -
parandroid
félisten
-
Szep munka
Ebbol siman lehet csinalni egy 4oran beluli maratont am persze ki kell epiteni. Mondjuk epitkezesnek nem lesz rossz egy 2oran beluli FM,es onnan a kovetkezo level lehetne a sebesseg megtartasaval epiteni a 25km-30km 5:30-as irammal meg ilyenek
De csak szepen sorjaban. -
Perillustris
senior tag
-
Szep a cadence is
igy kell ezt csinalni vasarnap figyeld a tested,kapott a heten "ivet" rendesen.Ha ugy erzed hogy kezd a faradsagtol szetesni a tempo/mozgas (pulzusodat nem feltem az kivallo) akkor fejezd majd a vasarnapit ELOBB be. Tudod,meg labadozol ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Szoval ugyelj ra,es a mennyiseget meg ne eroltesd,eljon majd annak is az ideje.
Orulok ezeknek az edzeseknek,megerdemled a sok kihagyas utan. Emberes -
Megvolt a mai 200/R200, kellemesen pörgős volt!
Ment 5K melegítés fokozóra (4:25->4:00), aztán indult is a 10x 200/R200, terv szerint 3:30/4:00 volt a terv, ami egész jól sikerült is hozni, de azért a végére már éreztem hogy kezd gyűlni a szaft a csirkecombokban...
A tempós 200-ak végül 3:21-et adtak, az R200-ak pedig 4:04-et, így a 4K résztávozás 3:48 lett 176 BPM-el, a teljes 10K pedig 4:04@168BPM.
A tegnapi 58,5-ös VO2 is emelkedett 59,4-re, úgyhogy a hét eleji f*sástól eltekintve korrekt a hét. Holnap 90 perc szigorú csorgás a kollégákkal a rekortán pályán regenerálódásként, aztán vasárnap robog tovább a szekér!
-
#76500480
törölt tag
Ugyanazon az útvonalon max 130m magasság, mondhatni sík úton próbáltam gyorsabban futni a turboval mint a 10dkgval nehezebb “simával” és most se hozta a gyorsabb tempót. Inkább lassabb lett +6s/km. Nyáron sem sikerült vele teljesíteni. Valamit rosszul csinálok? Így 150km után meg nem szakadt le a kényesnek mondható sarkantyúja.
-
-
Köszi, ma pihi lesz, és meglátom holnap hogy muzsikálok, azt is lehet extratotyogósra veszem. Azért nekem eddig csak ultra után volt ilyen érzés, most meglepett picit, de gondolom ehhez is hozzászokik / lekezeli egy idő után az ember. Betöltést én is tervezek (eddig 2 kókuszrúd is lement a reggeli mellé), lehet kipróbálom a Nutellát banánnal
vagy hogy is van a te kombód? -
Ez igy jo terv.Annyit a 200/200-hoz,hogy a 3:30 resz most az erdekesebb neked,ha a test a 4:00-an nem all vissza a szokasos modon,akkor a pihenot ki szabad lassitani 4:15-4:30-ig is (nem konnyu az ugy se am!). Csak azert irom,h nem kell egybol fulloson taposni az edzest,foleg hogy mibol tersz vissza.
Figyelj oda,elso nehany heten,ha a gyors celtempok,a mennyiseg megvan az BOVEN eleg terheles.A pihenot lehet kicsit lazitani. Vagy ugy is lehet,h elso nehany db 200/200-nal a piheno 4:30,a kovetkezo nehany db-nal 4:15 es az utolso ket szettnel 4:00 -
Na igen a terv az, hogy az állóképesség építgetése mellett, ha újra stabilan megy a 10K céltempón, akkor a tempót is tolni ki 21K-ra. Ma szerintem 12K benne 8x 200/200 (3:30/4:00) lesz a menü, holnap csorgok 90 perces a céges futókkal, aztán vasárnap újra egy kicsit hosszabb (16K) valami tempóval.
-
orulok neked is az a hidegrazas,mosott xar feeling masnap,mintha egesz heten vertek volna az az izomraktarak leuruleset jelzi. Engem is utol szokott erni,van hogy kethetente,van hogy hetente olyankor van nalam a BETOLTEEEES + pihenes (9-11ora alvas v alvas+szieszta,de mindenkepp passziv pihenes). A csak betoltes reszben segit,ha nem alszom,akkor elhuzodik
-
errol van itt szooo
az elkovetkezo periodusban ezt a tipusu edzest mar nem kell gyorsitani,gyorsabb atlag se kell 
a darabszamot kell majd szepen feltornazni. Mi 6 x 1000m/1000m verzioval epitkezunk,azzal,hogy neha hosszabb futas megy elotte konnyed(21-26km ossz km),neha pedig csak a 6x 1k/1k + bemelegites + kifutas = 16km.
Ugye van meg a 2km eros 1km konnyed valtogato,na abbol 4-5 sorozat (12-15km) ami a masik FM szintentarto,epitgeto.Azt is szoktam hosszabb futassal kombinalni.Az ilyen hosszabb edzeseknel a tobbi km az nekem 4:30-4:20 szoval semmi cibalas (az neked 4:50-4:40 kornyeke).
A 20km feletti futasoknal neha viszek frissitest,neha direkt semmi nelkul csinalom.
3-4 hetente szoktam csinalni egy olyan valtogatot,ahol az utolso nehany ismetlest direkt osszeolvasztom,neha csak 5-7mp kulonbseg van a gyors es a piheno kozott. Pl 6 x 1000m/1000m elso 4db ilyen valtas,ahogy csinaltad,utana egy 3:45-4:00,majd egy 3:45-3:55 kezdesnek (kesobb lehet 3:45-3:55,3:45-3:50).Ez egyfajta versenyt szimulalo edzeskent szolgal,de nem az egesz tav,mert akkor par napig csak neznel ki a fejedbol (ha egyaltalan sikerulne). -
Na így 3 nap f*s*s után, végre ma már ki lehett menni és 3 hónap off után kezd futás kinézete lenni a mozgásnak.
Kicsit túlöltöztem 10 C°-ra (rövid nadrág, hosszú ujjú), ennek ellenőre a pulzus egész jól alakult, átlag 166 BPM és csak a végére érintette a 183 BPM-et.4K@4:35 melegítés után ment a 4x1000/R1000 (3:45/4:10). Direkt a legnehezebb/leglomhább cipőben mentem, nem is pörgött úgy mint a Boston vagy az Adios, de próbálok minél több edzést így megoldani, hátha lesz egy kis előnye ha csak rövid, versenytempó feletti résztávokra és versenyekre kerülnek elő a könnyű cipők.
A belemegítés utáni 8K 3:58-as átlagára adott 176 BPM-et, úgyhogy még mindig hiányzik 3-4 ütés a júniusi állapothoz képest (3:59@171BPM), de összességében egy jó edzés volt.
A VO2-n egyértelműen azért már kezd látszani, hogy kifele vezet az út a gödörből, már "csak" az állóképességen kell sokat dolgozni.
-
Fred23
nagyúr
-
Peterhappy
addikt
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
-
HKorn
veterán
-
sherlock82
senior tag
-
Zozo0525
őstag
-
ígyvanferi
addikt
-
sherlock82
senior tag
-
Meg még kismillió másik okoseszközben, de nem is említettem sehol Huawei Watch Fitet.
Nekem tökéletesen mindegy ki, milyen felszerelésre költi a pénzét. Én csak a Polar OH1 és Verity Sense mellé linkeltem egy hasonló eszközt, ami külső optikai szenzor, van benne véroxigén mérés és egy jól felépített átfogó teszt van róla, mellkaspánttal, órával és a Polarokkal összehasonlítva.
-
-
0.01-nek
a tobbi eleg,ha rendszeresen edz,es heti 1x (egy,csoffadt EGY) kilep a komfortzonabol egy picit hosszabban
Amugy tegnapi 10 x 400-nal ereztem a tel,a futoszezon,a szmog "aldasos" hatasat...nehany ismetlesig mint egy oreg V8-as motor hideginditasnal.Hangot adott,teljesitmenyt nem annyira 6-7-ik ismetlesre mar szepen duruzsolt,es jol is ment minden. Ez ilyen,na nem is cibaltam az elso nehanynal turelem kell ilyenkor magunkhoz. -
Én ismerek olyan profi edzőt, aki 5 másodperces videóból megállapítja a kezdődő göthölést ( légzésből)!
Nem kell neki semmilyen kütyü. Amúgy teljesen igaz, hogy érzi is az ember, hogy nem a megszokott a tüdőkapacitás. Mázli esetén napokon belül helyreáll. Valójában Agony jól látja, hogy tök mindegy a 78 vagy 88% fehérjetartalom és a zsírégető tartomány is túl van misztifikálva. Ezek az apróságok nem a fórum 98%-nak fontos, hanem a 2-nek. -
jimpo
senior tag
Tudom hogy jók a jelenlegiek, viszont minden lépésnél felcsapódik egy kis víz vagy hó a cipő orrára. Továbbá nem egy szezonra venném, hanem többre majd csak elkopik. Nem hiszem hogy a lábfejem már nőni fog....
Azért eléggé elvesz a futás élményéből, mikor csak azt érzed pár km után hogy tiszta víz a lábfejed. Fagyban nincs ilyen gondom, akkor csak annyi kell hogy lyegyen valamennyi tapadása a cipőnek jégen is.
Egyébként perpill több mint 60+km "Ha testépítő vagy és minden gramm számít, akkor lehet jelentősége a fehérje százalékos arányának, de futóként nem kell ezen stresszelni. "
Nekem is csak azért mert nem vagyok a pénztárcám ellensége. Bár ha lesz OutletDay vagy BlackFraiday akkor már más.
Scitec Ami-NO Xpress valóban nem edzés közbeni, sorry. Bár bármikor is meg lehet inni, mint az energiaitalt. Amitől sokaknak annyi energiája nincs hogy a kukába dobja az üres dobozt.
" aztán mire felszívódik és elkezd hatni addigra mész nyújtani? "
Nálam ilyen veszély nem fenyeget, nagyon ritkán nyújtok... -
inf3rno
nagyúr
-
ígyvanferi
addikt
-
inf3rno
nagyúr
-
ígyvanferi
addikt
Ilyesmi volt nálam a múlt héten, egy borkóstoló után késő estére időzített müzlievésre fogtam, illetve hogy ezek a komponensek összevesztek a hasamban. De akkor megnyugodtam, hogy még meg bírok inni pár pohár bort következmények nélkül, nem biztos, hogy ez volt a baj.
-
Ja ha úgy vesszük. Vagy ez a napi egyszeri étkezéses mittoménmi diéta. Csak annyi a különbség, hogy általában nem vagyok éhes, vagy ha igen, akkor kb. 5 perc alatt elmúlik, amíg átgondolom, hogy mit ennék.
Szerintem azért ez változni fog. Most egy ideje megint nem futok. Majd a szájsebészet után újra kezdem, aztán akkor kaja is kelleni fog mellé. -
Nem ilyen hasmenés, hőemelkedés (enyhe láz), levertség, izomgyengeség, émelygés téma?
Nálunk itt a városban most ez pörög, sikerült is benézni valahonnan, úgyhogy két napig én is offon voltam.. ma estére már csak a hasam nyűgösködik, de remélem holnapra az is észhez tér, aztán este mehet a futás.
-
Ha testépítő vagy és minden gramm számít, akkor lehet jelentősége a fehérje százalékos arányának, de futóként nem kell ezen stresszelni. Én általában azt veszem, aminek korrekt az összetétele és aktuálisan jó áron van, részemről tök mint egy hogy melyik nagy gyártó matricája került a hengerre. Ezt is csak azért hogy változatosabb legyen az étrendem, mert amúgy a 1.5-2.0 g/tskg fehérjét nem egy nagy művészet bevinni hagyományos forrásokból.
A Scitec Ami-NO Xpress meg inkább edzés előtti mintsem közbeni... mi értelme a tyrosinnak, taurinnak, beta alaninnak és citrulinnak ha megiszod az edzés felénél, aztán mire felszívódik és elkezd hatni addigra mész nyújtani?
Én saját hibámból tanulva továbbra is azt mondom, hogy a tápkiegészítők 90% pénzkidobás és a marketing adja el... főleg ilyen amatőr szinten. Abból a pénzből simán tudnál venni egy új futócipőt, vízálló kabátot, stb.. aminek több hasznát veszed pl. télen.
Olyan ez mint a karbonlapos cipők, persze jelentenek pár százalékot, de 5, 6, 8, 10 perces tempónál egy jó felépített edzéstervvel, kitartással nagyobb eredményeket lehet elérni és nem is kerül annyiba.
Nekem is van Vaporflyom, de 2020.10.15 óta 70 km került bele (1 teszt futás, meg 3 félmaraton) pedig külföldi futók akik már 10 km-t le tudnak futni egybe, gyakorlatilag WC-re is valamelyik szupercipőbe mennek. -
inf3rno
nagyúr
-
Majd ha elfogyik a családi kiszeralésű Hot Blood Hardcore, akkor talán meglesem a Scitec Ami-NO Xpress -t. Bár az más, alapból edzés közbeni. Nekem néha az elindulással van baj.
A Biotech Pure Whey, biztos jó csak annyi baj van vele hogy 100g ban valójában 73-76g fehérje van.
Én nem szoktam jelenleg fogyasztani, viszont valószínűleg Nutrend 100% Beef Protein lesz, amiben már 100 g ban 88g az arány. Ráadásul nem sokkal drágább igaz nincs csak 900g-os kiszerelés belőle, meg csak két fajta íz van. -
Én most már szinte minden kiegészítővel felhagytam, mert elhanyagolható teljesítménynövelő hatást tapasztaltam, ellenben elég költségesek. Amúgy ha futáshoz keresel edzés előttit, szerintem a Scitec Ami-NO Xpress az egyik legjobb választás. Van benne minden ami kell: BCAA, Beta-Alanin, Citrulline, Taurine, Tyrosine, vitaminik, stb..
Azért csodát ne várj tőlük, én semmivel nem lettem gyorsabb vagy bármi hasonló, inkább fejben adott valami pluszt, hogy hűű most ezt ittam és micsoda edzés lesz.
Mostanában nálam már csak multivitamin (többnyire Biotech Daily Pack) meg valamilyen izületvédő (Biotech Arthro Guard Drink Powder vagy Proenzi Intensive) megy kúra jelleggel aztán annyi. Reggeli zabkásába 10-15g fehérjepor (többnyire Biotech Pure Whey), de ez nem igazán köthető a futáshoz, senkinek se árt és jó ízű lesz a zabkása.
-
jimpo
senior tag
Ma néztem, tavaly nem toltam túl a sportot az tuti, bár idén sem viszont az összidő már a duplája eddig.
Kicsit gyorsultam is átlagsebességben 0.5km/h, az átlag pulzus maradt ugyanaz szinte.
Illetve ma is futottam egy 10-est ittam előtte egy kis (15g) Hot Blood Hardcore-t, igaz nem Dragonblood de azért nem ártott. Legalább finom íze van, piros gyümölcsös...
Nem mostanában ittam ilyesmit, vagy 6+ éve mikor súlyzóztam akkor sem rendszeresen csak ritkán próbálgattam párat.
A multivitamin az megy, abból többféle is felváltva illetve Magnézium meg Joint Complex.
Egyébként kicsit sajnálom hogy van benne koffein, így meló után este 7 órakor már tuti nem iszok belőle.
Ki milyen étrend-kiegészítőt szokott szedni, van más is aki szokott valami "Edzés előttit" fogyasztani? Ez a Hot Blood nálam impulzív vásárlás volt, már ha eddig két túlórát is bevállaltam ennyit megérdemlek.
Illetve kellene majd egy cipő latyakos időre, nike.com-on szokott BlackFrájdéj lenni ilyenkor?
Kellene valami ami jobban bírja a vizet mint a mezei futócipők, aki tud valami tippet ne tartsa magában.
Leginkább Saucony és Nike cipőim voltak egyébként.
Jelenleg Saucony Guide 14 amit keményebbnek érzek és NIKE Air Zoom Structure 24 van használatban utóbbi hófehér színben, ami meg már majdnem puha. Illetve van egy Saucony Guide Iso 2 ami már 900+ kilométeres, ez jelenleg a szántásban futós nem sajnálom cipő. -
ballazol
senior tag
múlthéten 3*10 km, 9-es átlagtempóval abszolválva...
csak szétmállott a TomTom Cardio 3 szíja, így rendelt nekem egy újat a barátnőm Kínából
egyszercsak megjön, addig, gondolom, kibírjátok a térképeim nélkül...
balesetmentes csúszkálást a 2°C-os avarban mindenkinek!! -
ígyvanferi
addikt
de a test levallt biztonsagi/tulelo uzemmodra az biztos 
blokkol mindent,ami epp nem letszukseglet.
135 az annyira alacsony pulzus, hogy ha egy kis pálca lenne mögötted naponta PB lenne belőle 
a 15 km már emberes táv. de megoldom. ha gyors nem is de szorgalmas vagyok
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- Mesterséges intelligencia topik
- Analóg fényképezés
- EarFun Air Pro 4+ – érdemi plusz
- Motorolaj, hajtóműolaj, hűtőfolyadék, adalékok és szűrők topikja
- Witcher topik
- Star Wars rajongók
- Le Mans Ultimate
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Filmvilág
- További aktív témák...
- AMD GAMER PC! Ryzen 5600X / RX 6700XT / X470 / 16GB 3000MHz / 512GB NVMe / 650w!
- Samsung Galaxy A54 5G / 8/128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia
- (865.000Ft+ÁFA, 2 év Garanciával) Palit GeForce RTX 5090 GameRock 32GB GDDR7
- Ryzen 7 9800X3D // Számla // Garancia //
- Új HP 240 G10 14 FHD IPS i5-1335U 4.6Ghz 10mag 12GB RAM 512GB SSD Intel Iris XE Win11 Pro Garancia
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest