Hirdetés
- Drive! - Az utolsó gurulás idén a Quadrifoglio-val
- Digitális Állampolgárság Program
- Asszociációs játék. :)
- Windows 11 - HP Pavilion – 15 cc516nh (2LE41EA) laptopon Intel I3-7100U TPM2.0
- Szólánc.
- Fűzzük össze a szavakat :)
- Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- Minden hónapban vettem egy sorsjegyet 1 éven át! (2024)
- MárkaLánc
- Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
-
LOGOUT.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
cuebler
senior tag
válasz
Vertigo18
#36195
üzenetére
nekem is... meg a topánkám is, bár elsőre csak kb 4 km-nél éreztem meg, hogy beázott a cipő.
emvy: én a kerékpár miatt tolom a porcerősítőt, egy 150-200 km-es túra elég jól odab.sz a térdnek.[ Szerkesztve ]
"Vannak, akik csak a csúfságot látják a világban... a zűrzavart. Én a szépséget látom..."
-
-
danielsz
tag
Abszolút le a kalappal, a győztesnél 8 perccel volt lassabb, ahogy nézem, és az élmezőny nem akárkikből állt + az időjárásból következtetve gondolom sok helyen nehezen volt futható. Nekem van egy ismerősöm, aki 65 évesen simán 1:35-ön belüli félmaratonokat tol, a maratonja meg 3:20-on belül volt, az se gyenge...
Amúgy tök jók lehetnek ezek a Futapest terepversenyek, előnevezéssel 2000 Ft, máshol többszörösét elkérik, szerintem el fogok hamarosan menni egyre. Kéne egy pörgős terepcipő, Salomon Sense Ride pl. elég korrektnek tűnik, de az is lehet, hogy a terep GT-2000-rel jobban járnék.
[ Szerkesztve ]
-
#36189
emvy
félisten
parandroid
#36188
válasz
parandroid
#36188
üzenetére
Apám egyébként jó későn kezdte. Emlékszem, hogy amikor 40 körül volt, akkor még 4 km-eket futott, ritkán. Néha 8-at, de az ritka volt. 45 évesen kezdett el hosszabbakat, amikor valami stresszesebb melót csinált. 52 évesen futott egy 1:39-es félmaratont, meg talán az éléte legjobbja a gödöllői terepmaraton télen, hóban, 44.2 km, sok szaz szint, 4:04. Most 4 órás maratont futott októberben, de szerintem már nem kéne, nem tesz jót a csípőjének.
while (!sleep) sheep++;
-
#36188
parandroid
félisten
emvy
#36187
parandroid
félisten
Nem csak kihalnak mellőle, egyszerűen lelassulnak. Amit édesapád összehozott 5 perc/km körüli tempót, terepen, hóban, szinttel, az 60-as korosztályban majdhogynem amatőr sportoló szint - profik meg itt már nem nagyon vannak.
Most direkt rákerestem, a Frankfurt Marathont tavaly ebben a korosztályban egy finn csóka nyerte 4 perces km-ekkel (2:49:28). És ott nincs terep, nincs hó, nincs hideg. Jó, a táv más, de most egy nagy európai verseny győzteséről beszélünk, aki nyilván egész életében aktív volt, és azért durván felkészült. Összehasonlításban szerintem bármelyikünk igen büszkén tudna vállalni egy 11k-s terepversenyt a korosztályának maratoni győzteséhez képest egy perccel lassabban. A 40-es korosztályban a 2:07:50-es győztes 3:01-es idejét véve alapul neki lehet feküdni.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
#36186
inf3rno
nagyúr
ígyvanferi
#36184
inf3rno
nagyúr
válasz
ígyvanferi
#36184
üzenetére
Az van, hogy a só miatt fagyáspont csökkenés van, úgyhogy -25°C-ig folyékony marad a szmötyi, amiben lépdelünk. Szóval egy fagyási sérülést simán össze lehet szedni, ha annyira hideg van. Szerencsére nem szokott annyira hideg lenni nálunk, ezért nem hallani ilyesmiről. Az elcsúszásnak szerintem sokkal nagyobb az esélye. Én sem voltam kedd óta futni, egy csomó faszság volt a héten, ami nem tűrt halasztást, meg egy kis izomlázam is volt, ami mondjuk nekem inkább kellemes, mint kellemetlen, mert érzem, hogy mozogtam. Holnap (azaz ma) megyek újra. Én jobban tartok most a balfasz sofőröktől, mint a hótól meg a beázástól. Voltam sétálni, és össze-vissza csúszkáltak, mint aki még sosem látott havat, aztán itt végig az úton kell futni, nem nagyon van járda vagy külön bringaút, ami meg van, azt nem takarítják, és már térdig ér a hó rajta.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
bandus
veterán
ha valaki nem ismeri, akkor nezzetek ra az asos.com weboldalra. Mindenfele ruhazati termek van es nagyon jo akcioik szoktak lenni, pl van most nike epic react 64 fontert, 35os pega 52-ert. Osszevissza szinek es meretek de ki lehet fogni jo dealt.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
#36184
ígyvanferi
addikt
emvy
#36180
ígyvanferi
addikt
Ja, két nap után a Himalája csúcstámadás közben -40 fokban. Ne írjunk már fasságokat, mert az újakat elriasztjuk a téli futástól.
Át volt ázva a zoknim, bár nem csicsogott a nedvességtől, de teljesen komfortosan éreztem magam, mikor hazaértem, meleg volt a lábam. Egész jól vizsgázott egyébként a plasmaguard gt-2000-es. Pössentenem se kellett megállnom a 80 perc alatt, pedig nedves időben ez azért ritka. Szerintem jóval később kezdte beengedni a hólét, így tovább volt száraz a lábam.
(#36183) cuebler: semmi bajod nem lesz, próbáld csak nyugodtan ki.
Fél óra, háromnegyed sima ügy kezdésnek. Zsír dolog a friss hóban futni. Locspocsban már nem annyira.[ Szerkesztve ]
-
cuebler
senior tag
hóban rutintalan vagyok, na. majd holnap kipróbálom, ha valami véletlen folytán mégis megfázom, várom a pálinka-adományokat
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
emvy, megkérdezhetem, hány éves édesapád?[ Szerkesztve ]
"Vannak, akik csak a csúfságot látják a világban... a zűrzavart. Én a szépséget látom..."
-
bencze
senior tag
Jó eséllyel nem ülsz le és várod meg, hogy megfagyjon a lábad hanem futsz, a víz megmelegedik a cipőben. Még ha bokáig merülsz tócsában akkor is csak pár száz méterig kellemetlen utána megmelegszik. Nem valamiféle ultrákról beszélek hanem egy standard órás futás vagy kettő. Félmaratonnál többet nem futottam ilyen körülmények közt de nagy különbség nem lehet amíg haladsz rendesen. Szoktam menni erre a Zúzmara félmaratonra, ott is sokszor tócsák vannak és bokáig merülsz de nem sok hír volt lefagyott lábujjakról pedig vagy 2 ezer ember ott szokott lenni.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Vertigo18
addikt
válasz
cuebler
#36176
üzenetére
Ezt én sem nagyon értem... Rengetegszer futottam tavaly hóban, de ha éreztem is, hogy átázott a cipőm, sosem zavart. Amint hazajöttem, levettem a cipőm, zoknim, aztán csere... Ennyi, sosem fáztam meg emiatt.
Szerintem lehetetlen futás KÖZBEN megfázni attól, ha vízes kicsit a cipőd. Max tényleg akkor, ha megállsz szelfizni, vagy a végén nem cseréled le rögtön a vizes cuccokat...
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
#36177
emvy
félisten
ígyvanferi
#36175
válasz
ígyvanferi
#36175
üzenetére
Apam meg a korosztalyaban megnyerte a mai Budakalasz terepfutast, hoban
vicces, sose volt gyors, sot; de lathatolag a tobbiek kihalnak mellole 55 perc alatt kicsivel, 11 km, 320 m szint.[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
#36176
cuebler
senior tag
ígyvanferi
#36175
cuebler
senior tag
válasz
ígyvanferi
#36175
üzenetére
pont az, amit fényképeztél
a cipőm nem vízálló, a szokott útvonalaimon még nem tolták le a havat. ha most elmegyek és ****rá fázik a lábam, csak azt érem el, hogy egy hétig tutira nem mehetek 
akkor inkább egy nap itthon, súlyzózgatok, ugrókötelezek... talán holnapra olvad. amúgy gratula 
"Vannak, akik csak a csúfságot látják a világban... a zűrzavart. Én a szépséget látom..."
-
#36175
ígyvanferi
addikt
cuebler
#36174
ígyvanferi
addikt
válasz
cuebler
#36174
üzenetére
Miért, mi vagy ki akadályoz?
A múltkor panaszkodtam a magas pulzusra. Most, hogy megint Győrött vagyok és a töltésen futottam, gyakorlatilag meg is javult. Hogy mi mivel volt, van összefüggésben, azt meg nem mondom, de annak azért örülök, hogy nem kell lehajítani a tajgetoszról, csak valami ideiglenes zavar volt az erőben.
Ma is voltam a gyönyörű, frissen lehullott 10 cm-es hóban. Ez mondjuk simán felért egy dupla edzéssel, úgy érzem magam, mint a mosottsz.r.
[ Szerkesztve ]
-
oxox
addikt
Nekem ez sikerült tavaly
a terv, hogy minden hónapban +10km (ami februárban cudar lesz
)
tegnap be is kezdtem egy hetessel 4:36-os tempoval...ez már sima ügy, nem halok meg benne 160-as átlag pulzus, 181-és lépés/perc...mondjuk azt vettem észre, hogy általában a kezdő tempot tolom végig, ha nincs kedvem (..pl -8-ban rüheltem minden métert, akkor végig azon megyek...4:45-4:50 között)súly most beállt...karácsony sem segitett, de az újévi fogadalom a +10km/hó mellett, a teljes cukros lötty megvonás (ez nehéz ügy, mert 1-2liter kólát bármikor meg tudok inni), ill. csütörtökön zöldség+gyümölcs nap (ez is vicces lesz
)jahh a teljes távolság hazudik, mert van még kb 5-10km plusszban óra nélkül, ill az elején volt, hogy nem vártam meg a GPS-t, vagy padon rezgett valami, én meg remekül leállitottam...
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
#36172
inf3rno
nagyúr
ígyvanferi
#36170
inf3rno
nagyúr
-
#36171
OPiiPO
veterán
ígyvanferi
#36170
OPiiPO
veterán
válasz
ígyvanferi
#36170
üzenetére
komoly
"Felesleges szigetelni a nyílászárókat, ha az ereszcsatornán szökik a meleg."
-
#36168
zaskar
senior tag
Chuck Norris
#36166
zaskar
senior tag
válasz
Chuck Norris
#36166
üzenetére
Lehet be kéne neveznem, még sose voltam ezen a rendezvényen. A választható ellátás még akár praktikusnak is tűnhetne, de én mégsem találom annak. Mi a jó abban, hogy egy ponton a kezembe nyomnak egy félliteres kólát vagy egy egész banánt? Egyszerre nem szoktam ennyit meginni vagy megenni. Aztán vihetem magammal. Szerintem a normális, megszokott frissítést, amikor minden ponton van minden, falat banán vagy pohár kóla, ez nem pótolja. Na mindegy, nem ettől teszem függővé, csak nekem volt szokatlan. Vizet lehet vételezni mindenhol, az a lényeg, enni meg annyira nem szoktam, csak géleket meg aszalt gyümölcsöt, azt úgyis viszem magammal.
-
-
#36166
Chuck Norris
senior tag
Chuck Norris
senior tag
Jó szaladgálást kívánok én is egész évre mindenkinek.
A vérkor tt-re mától lehet nevezni és van is még hely, ez az egyik kedvenc programom azért ajánlgatom. Szinte alig van szint, nagyon jól futható, és olyan ellátást kapsz amit választasz magadnak, szóval akár egy kulaccsal is végig lehet menni, nem kell cipekedni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
dabgergo
#36162
üzenetére
Ez igy pont jo,amikor mar kb 1orat le tudsz futni kozepes tempoba es nem mozdul el a pulzus csak 5utesnyit,akkor mehet a komolyabb tempo (persze lentrol kezdve 15-20perc es szepen epitve a tavot fel)
Megkezdtem en is az evet 14km tempo 52perc alja + 2km laza
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
dabgergo
őstag
válasz
tomcica
#36149
üzenetére
Köszi a tippeket!
Tegnap kipróbáltam és futottam egy 10eset 150-es pulzus alatt, 4:45-ös tempó lett 148-as átlag HR-el.
Ma meg futottam egy intenzívebb 5km-t, az 19:32 lett.Igyekszem majd mondjuk heti 2-3x alapozó 150 körülit futni, és 1-2x hetente intenzívebbet, ez a terv a következő hónapokra.
-
inf3rno
nagyúr
No voltam futni reggel 6 körül indultam. [link] Ez a legjobb időszak, enyém volt a teljes út, szinte nulla volt a forgalom. Az idő is kellemes volt, -5°C volt, túlzás is volt hozzá a sapka meg a kesztyű, de nem akartam megfázni, meg egy kicsit meg is akartam izzadni. Jó döntés volt, hogy nem vettem fel aláöltözőt, szerintem -10°C-ig nem is fogok. A teljesítmény olyan, amilyen várható ennyi kihagyás után, 5:30 körül kezdtem, és a végére 6:30-ig estem vissza 8k-s távon olyan 170-175 körüli pulzussal. Az emelkedők nyilván megdobták a pulzust, a lejtők többségénél hagytam hadd menjen. Szóval nem állandó tempóra futottam, hanem inkább érzésre. Még legalább 2-3 hét, mire valamelyest rendeződik a keringés, izomzat, emésztés, stb. és el tudok kezdeni érdemben foglalkozni a témával. A mostaniak alapján 6:15-6:45 közé saccolom az alapozós tempót 160 alatti pulzussal, de ebben a kezdeti időszakban ez nagyon gyorsan tud változni, ahogy újra hozzászokik a keringés ahhoz, hogy rendszeres edzés van, kitisztulnak a hajszálerek, beindulnak az izmok és a regeneráció, stb.. A pulzuson egyelőre nem akarok faragni, majd január 20 körül kezdek el a konkrét edzésterven, tempókkal, pulzussal, ilyesmivel gondolkodni. Távban a 8 soknak tűnt, 7 körül megint éreztem, hogy kezd zsibbadni a jobb lábfejem, úgyhogy valami nagyon ótvar lehet a keringése. Egyelőre nem foglalkozok vele, később ha nem szűnik meg a dolog, akkor visszaveszem a távot 5k-ra és megnézetem egy érsebésszel, hogy mitől záródik el a vérellátása.
Tomcica tanításaiból annyit adaptálok, hogy nem tolom ki 10-12-15k-ig a távot, hanem maradni fog egyelőre ez a 8k, és inkább a gyakoriságot fogom növelni. Most 2 naponta futok, az havi 15x8 = 120. Ez is bőven elég lesz egy darabig, sőt valószínűleg lejjebb veszem 100 körülre, azzal, hogy pl a hétvégéket kihagyom, ha más dolgom van, vagy nincs kedvem. Az olyan heti 3-ra jön ki, nyilván megint para időbeosztás szempontjából, hogy hétfő - szerda - péntek lenne ideális, a közös BSI edzés meg kedden van, de majd valami lesz. Később ha növelem a gyakoriságot, akkor csinálok majd egy erősebb hetet, amikor gyakrabban futok, meg egy lazább hetet, amikor marad ez a mennyiség. Régebben számoltam a heti km adagot, és ha kihagytam, akkor bepótoltam hosszabb futásokkal, most ez is el fog maradni, ha kihagyok edzést, akkor kimarad, aztán kész. Olyan heti 40k körülre akarok felmenni hosszú távon mielőtt elkezdek újra 10 feletti km-eket futni 1-1 edzésen, először csak 10-et, aztán 12, 15, 18, 21, 25, 28, ilyesmik a cél. Kimondottan hosszút csak 2 hetente egyet tervezek majd, de ez legkorábban nyáron jöhet szóba. Egyelőre nem tudom, hogy van e értelme külön foglalkozni a +10kg súllyal, ami rajtam van, az a tapasztalatom ezen a téren, hogyha beindul az edzés, akkor magától leolvad, úgyhogy felesleges diétákkal meg ilyesmikkel szórakozni és őszintén szólva kalóriákat írogatni meg ilyesmiket sem fogok sosem csinálni. Már az is csoda ha heti 1x mérek súlyt, aztán felviszem excelbe... Majd egyszer csinálok teljesen automatizált testsúly meg zsír% mérőket a magam fajtának, aki sajnálja rá az időt. Szerintem ez is piaci rés lehet.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
bencze
senior tag
Nekem is lejárt az év, kicsit hullámzó volt de voltak szép dolgok. Buék, fussunk jövőre is.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Danika256
aktív tag
Hálisten lassan vége ennek a nehéz szenvedéses évnek! Ezzel megpróbálom lezárni a rosszat a nehézségeket és az új évet majd a gyógyulással kezdeni és remélhetőleg tavasztól sikeresebben, sérülésmentesen felépíteni magam!
Hát mit mondjak nagyon nehéz év volt, de még ennek ellenére sem érzem hiábavalónak a küzdelmeket! Jó így visszatekinteni, mert azért történtek szépnek mondható versenyek, eredmények is.
Tavasszal egy egész jó formát sikerült elérnem még egészségesen, 4:18-as 5K-s PB-vel- 4:25 körüli 10K-val nem ment rosszul a futás!
Utána már kezdődtek a gondok, ezt a szintet nem is tudtam újra még csak megközelíteni sem, de szeptember végén azért sikerült összekapnom magam, sérültem megment egy 1:40-es szintes félmaraton. 1:39-volt a cél, de ha nem rontom el a rajtot, meg is lett volna, szóval ezt sikeresnek értékelem, mert bőven bennem volt még így sérülten is! Utána már csak küzdöttem magammal, voltak jobb és rosszabb napok is..Ezek ellenére azért így összesítve összejött:
- 2431,3 km futás
- 129 km edzéses gyaloglás
- 1650 km bringa a benti tekerésekkel együtt, valamint
- 8 óra Spinning.A saját testsúlyos erősítéseket nem számoltam össze, de éves szinten 50-60 óra biztosan megvolt
Most már csak azt remélem, ezeket a számokat jövőre is képes leszek hozni fájdalom nélkül és majd gyógyultan meg tudom ugrani a következő szinteket is minden távon!Mindenkinek Egészségben és Sikerekben Gazdag, Boldog Új Évet Kívánok!
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica
#36146
üzenetére
Lehet, hogy mondasz valamit, igazán jól akkor ment, amikor atlétikai edzésekre jártam, aztán abban volt futóiskolától elkezdve minden. Ilyen monoton alapozást sosem csináltunk. Lehet, hogy vissza kéne térnem ahhoz legalább részben. Egyébként fejlődni ettől a lassú alapozástól is sokat fejlődtem. Legjobban az UB-re készülésnél volt érezhető, hogy 5:50-ről lementem 5:10 környékére ugyanazzal a 150-160 körüli pulzussal 3 és fél hónap rendszeres futástól. Aztán persze a versenyen túltoltam, és nem bírták a vénáim a 30 fokos hőséget meg a kiszáradást hegymenetnek. Ez volt a legtöbb, ameddig bírtam, valahogy mindig 2-3 hónap után jött egy olyan rész, amikor már mentek szét a mennyiségtől az ízületeim, meg mindig fájt valami, aztán a végén lesérültem itt vagy ott. Ez olyan heti 35 körül szokott bejönni 2x10 + 1x15k edzéssel, úgy, hogy a köztes napokon nem volt kocogás, max egy kis nagyon laza bringa. Biztos, hogy valamit nem csinálok jól, esetleg túl hirtelen emelem meg a távot 30 közelbe nulláról visszatérésnél, mert minden évben van valami apróbb sérülés. Hálistennek azért 2-3 hónap alatt maguktól gyógyulnak, vagy némelyik még hamarabb, úgyhogy annyira azért nem rossz a helyzet, de jó lenne már egy évet végigtolni sérülés nélkül. Egyébként a mennyiség is nagyjából ilyesmi volt, amikor közös edzésekre jártam, heti 2x 10-12k (max 17 volt, amit futottunk alapozós ciklusban), de az elég minőségi fokozókkal, lépcsővel, dombozással, ugrálással, mikor mi volt éppen, aztán még ahhoz crossfit vagy köredzés, egy 20-30 perc amíg megszakadsz. Mellette még volt 1 súlyzós edzés, meg elvileg a többi napon kellett volna fakultatívan kocogni, de az a része mindig kimaradt, mert semmi kedvem nem volt hozzá. Érdekes, hogy mégsem sérültem le soha. Legalábbis futástól nem, súlyzótól meg hasizom gyakorlatoktól volt egy enyhe, meg egy komolyabb húzódásom, de ennyi belefér, akkor még nem voltam annyira gyakorlott azon a téren. Szerintem ott ragadt rám, hogy úgy kell elkezdeni kihagyás után az edzést, hogy basszunk oda, aztán majd úgyis hozzászokik a test egy idő után. 3 hónapig masszív izomlázam volt combban legkeményebben, aztán az utána teljesen elmúlt, és tökmindegy volt milyen terhelést adok neki, sosem jött elő többet futástól. Úgy látszik, hogy ez a része inkább csak az izmokra igaz, és a porc meg az ínak nem így működnek...
Buliban hasznos! =]
-
Serpiko
addikt
válasz
mukibuci
#36153
üzenetére
Ebben igazad van nem versenyző vagYok amikor kicsit többet futok akkor nem érzem jól magam. Ezt kilométerre értem rájöttem nem szabad túl tolni. Nekem olyan 25-30 km egy hétre ami kényelmes.
A titok akkor marad titok, ha arról három ember tud és ebből kettő halott. Névtelen kínai bölcs
-
válasz
Serpiko
#36152
üzenetére
Tavaly 750 korul zártam, idén próbáltam mindent a futasnak szentelni, szinte minden szabadidőm elvitte🤷🏻♂️
Így, hogy egyszer meglett, nem feltétlen akarom jövőre is megcsinalni. sztem olyan 1000km, ami kényelmesen beleférhet egy évbe.Nem vagyok hős, egész nap internetezek.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
dabgergo
#36147
üzenetére
Ott az osszefoglaloban az ajanlott alapozas,a heti km 50-70-re novelve szepen turelmesen.Kesobb mar lehet tobbet is,ha megszokta a tested.
Nincs azzal a pulzus/tempoval semmi gond,siman le lehet a maratont hozni 3ora kornyekere (evek alatt),az 1:20-as felmaraton a forumtarsak futasaibol meritve joooval ambiciozusabb cel.
Ha neked ilyen alacsony a tempos pulzusod akkor 135-140 kornyeke az alapozos km gyujtes (igy saccra)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kk831228
addikt
válasz
inf3rno
#36138
üzenetére
Nem biztos hogy kisebb a terhelés, attól függ milyrn helyszínen történik a bringázás, meg a sebességtől... De igen általában hosszabb idő kell viszont messzebbre is eljut az ember...
Danika Végre megjött az eszed...
Az biztos hogy egyik orvos sem fog engedni futkározni begyulladt achilles-el, paromnak szakadt nem kívánod te azt hidd el... 
Rehabon gyógyvízben kellett neki tornáztani meg nyújtó gyakorlatokat csinálni a műtét után... Ráadásul le is tapadt 3gy része, megint felvágták stb...
Szóval nem annyira jó dolog...
Szépen visszafog az állni, itt a forumon Kolosanyi nevű srácnak is volt ilyen problémája futásnál, amikor lábújhegyes futást gyakorolta volna, neki is kellett kb 2 hónap mire helyrejött...Türelem...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
dabgergo
őstag
Köszi, nagyon hasznosakat írtok!
Hátha van ötletetek h miként érdemes edzenem, kicsit több konkrétumot írok a magam részéről, mert ezek alapján sem világos h mennyi alapozás kell nekem stb.
Idén áprilisban kezdtem el futni, előtte is sportoltam (fallabda) de csak alkalomszerűen, szóval egyáltalán nem intenzíven.
Heti 2-3-at edzettem full amatőr módon még pulzusmérés nélkül nyáron, s októberben "poénból", egyfajta férfias kihívásból lefutottam 3:52-vel a maratont (első futóversenyem).Azt hittem ez a maraton ilyen letudás, kipipálás lesz mint cél, de annyira rákaptam a futásra h október óta még többet edzek, heti 3-4x, és általában 30-40km jön össze hetente.
Eddig egészen látványosan fejlődtem talán mert szeretek a határon edzeni, de nem tudom h tényleg e miatt van-e. Emlékszem h nyár eleje felé sehogy sem ment a 45:00 alatti 10km, de most mindig lazán futok 43:00 alattit, és a rekordom az 41:06. Ez utóbbi 164-es átlag pulzussal. De van hogy 169 körülre megy az átlag ha intenzívebben futok (pl. a 19:30-as 5km az 169-es HR-el ment). Életkorom 28, gondolom ez is számít. Az tuti h nem leszek sose egy élsportoló (nem is célom) mert ahhoz nem elég jó ez a pulzus.
Most kicsit úgy érzem h nem fejlődök de ennek sok oda lehet. Célom h április felé az 1:30-as félmaraton meglegyen, meg szeretnék csak úgy verseny nélkül 40 alatti 10km-t futni.
Tudtok esetleg "stílusban" edzéstervet javasolni? Több lazábbat kéne futnom és inkább a km-eket növeljem vagy mi segítené a fejlődésemet?
Illetve az is érdekel amúgy h ezek alapján vajon mi a határom? Reális-e h valaha futok mondjuk 1:20-as félmaratont vagy teljes lehetetlenség? 3 órás maraton is álom lenne, de azt egyáltalán nem érzem reálisnak...
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#36145
üzenetére
Ha ez igy van,akkor nem csodalom h sokszor leserulsz egy-egy monoton alapozasnal.Neked tobb keresztedzes kell a tul sok lassu futas helyett,kell a futas,de egy reszet ki kell valtani,es heti 2x fokozo konnyu temporol kozepesre (nem feszes!) 20-40perc + a repulo sprintek/emelkedok jobb lenne.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica
#36143
üzenetére
Erről elég kevés szó esik, hogy genetikailag meghatározott, hogy kinek mennyi 1-es és 2-es izomrostja van, és nem vagy nem nagyon van konverzió ezek között a rostok között. Szóval ha valaki több állóképességhez való rosttal született, akkor esélye sincs pl Bolt ellen, mert hiába edz sebességre, egyszerűen nincs annyi rostja hozzá, mint Boltnak, akinek meg a hosszútávfutás nem menne ezen a szinten. Nyilván az edzés is számít, de pl én inkább sprintben érzem jónak magam, és hosszú távú futásnál kevésbé jónak, és valószínűleg ez genetikailag is így van nálam. Persze ez nem kifogás arra, hogy lusta vagyok, meg messze nem hajtottam ki magamból még egyik területen sem, amire képes lennék
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
A masik dolog,h ha az alapozos pulzus tul lassu iramot ad ki,egy felnott ferfinel mondjuk 6:30-as iramtol lassabbat,akkor kicsit feljebb kell engedni a pulzust,akar 5-7utessel is es ahogy javul az allokepesseg az a 6:30 koruli egyszer csak Maffeton alapozos pulzus tartomanyba kerul,na akkor persze mar nem azzal az extra 5-7utessel futsz gyorsabban,hanem leengeded az eloirt zonaba.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
dabgergo
#36135
üzenetére
Alapozni,foleg az elso ket ciklusban nagyon jo modszer.Kesobb kombinalni kell az intenzivebb laktat tolo kozepes tempoju edzesekkel,kulonben "lassu hosszu futo" valik beloled.
Amugy aki "petardasabb" labu futo,tehat tobb a gyors rost az izomzataban annak konnyebb visszanyerni a sebesseget,ha hosszabb ideig alapozott.A lassu izomrostosoknak nagyon fontos,h mindem heten erintsek a max kozeli sebesseget,ezt ugye a rovid repulo sprintekkel kell (pulzust ott nem nezed!) sok pihenovel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#36142
inf3rno
nagyúr
parandroid
#36141
inf3rno
nagyúr
-
#36141
parandroid
félisten
Danika256
#36139
parandroid
félisten
válasz
Danika256
#36139
üzenetére
Próbáld ki a jógát kikapcsolódásként! Rengeteg szir-szart felold a testben, ha jól csinálod, csak találni kell valakit, aki meg tudja mutatni, hozy is csináld. És itt most nem a metafozikai részre gondolok, bár az is segíthet.
A 180-életkorhoz: nekem az most 139 lenne már.
Azt olyan 6:20-6:30 közötti tempóval tudom (most, ez után a december után annyival sem). Azzal is fejlődnék valószínűleg, ha napi 1,5-2 órákat letolnék, egy idő után remek ultrafutó lenne belőlem, de ha az ember gyorsulni is szeretne, akkor nem árt kombinálni az ilyesmit a magasabb pulzustartományos edzésekkel. Hosszabb edzőfutásokhoz viszont korrekt célérték, ennyi idősen a regeneráció sem úgy megy, mint 20-30 között.p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno
#36138
üzenetére
Hát igen, teljesen igazad van, kb. tényleg duplára szokott kijönni az elégetett kalóriamennyiség egy adott idő alatt a futáshoz képest! Mivel rajtam van mindig a pulzusmérő jól belőtt zónákkal, ezért az óra elég pontosan szokta mérni az edzéseknél és persze ehhez lövöm be a kaját is. Egyébként átlagosan elég egységesre jöttek ki eddig is a hetek, szóval elég jól látni, hogy mi, mennyi..
Ezért is vagyok gondban ha nincs edzés.. így motiváció sincs, ilyenkor nem is érdekel a dologPár nap alatt picikét helyrerázódok mentálisan, aztán az új évvel jöhetnek az új edzések, csak egy picit másképp
Végül is csak elhatározás kérdése... Jó lenne futni, de most kell kicsit beáldozni a jövő érdekében, ha már eddig nem tettem meg.. -
inf3rno
nagyúr
válasz
Danika256
#36137
üzenetére
Bringával 2x annyi időt kell rászánnod majd, mint futással, mert kisebb a terhelés. Alapozni elvileg ugyanúgy lehet azzal is. Ha már ennyire méred a kajánál is a kalóriákat, akkor mérd a sportolásnál is a fogyasztást, hogy azzal is képben legyél.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno
#36133
üzenetére
Igen igazatok lesz, teljesen belefáradtam, nincs is más választásom! 1, max két hónap alatt rendbe szeretnék jönni, elmegyek normális orvoshoz is, aztán meglátjuk mit mondanak. Addig alapozok bringával ahogy lehet, meghalós edzésnek ott lesz a spinning, alkalmanként bevállalhatok egyszerre 2 órát is, ha nagyon meg akarok pusztulni, meg ha nem árt a lábamnak. Regenerálni meg megpróbálkozok még az úszással is. Talán így az alapot meg tudom tartani és még esetleg fejleszteni is lehet és talán lesz értelme tartanom egy normális, sportos kalóriabeviteles étrendet. A többi meg ráér, ha egészséges leszek, úgy is szeptember végére kell nekem a csúcs forma. A lényeg, hogy elég volt a szenvedésből, fájdalomból! Belefáradtam!
Ez van, ha nem akarom elbukni az évet, akkor nem tehetek mást, eddig tudtam húzni, nincs tovább! -
inf3rno
nagyúr
válasz
dabgergo
#36135
üzenetére
Nálam az 147 lenne most. Én olyan 160 körül szoktam edzeni, néha lemegyek 150-ig, ha már elfogadható sebesség tartozik ahhoz a pulzushoz, de nem bírom az 5:50-nél lassabb tempókat. Az alacsony pulzusú futás jó aerob alap építésre, de ha csak így edzel, akkor egy idő után belassulsz az egyoldalú terheléstől. Ha már megvan az alapod, akkor utána ki kell gyorsítani, illetve alapozás közben is érdemes néha egy-egy felrázó edzést betenni. Ugyanez igaz a másik oldalról, ha csak magas pulzussal edzel, az is egyoldalú terhelés, ami gátolja, hogy tovább fejlődj egy idő után.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Vertigo18
#36132
üzenetére
196-ig ment fel, 199 a max, amit eddig mértem sprintnél. 187-nél általában meg szokott állni, ha nem adok rá pluszban kakaót. Most nem tűnt ennyire erőlködősnek, de úgy látszik mégis az volt. Csak az első 2 hónap lesz szar, utána majd belendülök. Az idei évnél már csak jobb lehet...
Kicsit kidörzsölődtem, meg fáj itt-ott, de szerintem ma is futni fogok. Kipróbálom a tomcica programot, hogy minden nap 5k, aztán meglátjuk meddig bírom.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Danika256
#36131
üzenetére
Szerintem állj át bringára, amíg helyrejön, a cipőt meg váltsd le valami másra, hátha tényleg az volt a gond. Bringával és saját testsúlyos edzéssel is lehet fogyni, ha ez a cél. Csak az számít, hogy minden nap toljad keményen. Én ha lesérülök, akkor úgy 1-2 havonta szoktam teszt futást csinálni, aztán abból kiderül, hogy meggyógyult e már. Ez ilyen gyógy tempós kocogás szokott lenni. Ha azon nem jön ki már a gond, akkor szép lassan lehet növelni a mennyiséget. Általában azért 2-3 hónap kelleni szokott a kisebb sérüléseknél. Ha pörgeted bringával, más jellegű edzéssel, akkor gyorsabban regenerálódhat. Kitartást! Ha jól csinálod és szerencséd van, akkor tavaszra akár helyre is jöhet, és még tudsz alapozni a jövő évi versenyekre.
Buliban hasznos! =]
-
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno
#36125
üzenetére
Sajnos végül mára az izomlázon túl nagyon belobbant a sarkam. Már este is nagyon rossz volt, plusz zabálással vigasztaltam magam
Olyankor még a fájdalom is elviselhetőbb 
Így a mai edzés is kimarad, sőt elgondolkodtam, így már tényleg nincs értelme erőltetni a dolgokat!
Nem a kísérleti edzés tehet róla, persze picit meg lett erőlétetve, de szar volt ez már anélkül is!
Elegem van a 7 hónapja tartó szenvedésből, addig nem fogok erőlködni, még meg nem gyógyulok. Lehet tényleg az lesz, hogy tekerni fogok ha nem fáj, meg eljárok spinningre. De most biztosan pár nap OFF lesz!Kicsit tanácstalan vagyok, keresnem kell valami jó és olcsó helyet ahol érdemben tudnak kezelni a saját kencéken és tornán kívül is. Az injekciózás sem biztos segítene tüneti kezelésről lévén szó, lehet csak elhitetné, hogy már minden rendben, aztán ezen felbuzdulva végleg beütne a krach!
Nagyon szar érzés ez, hogy meglenne az akarat, mennék csinálnám, de nem lehet! A fájdalom az egyik legerősebb, legrosszabb demotiváló dolog a világon! Így nem is nevezek egy téli versenyre sem, sőt így a kaját tartani sem látom értelmét, minek is.. mármint a kalóriák szempontjából, persze szemét kaját nem fogok enni..
Amúgy sem bírom tartani a limitált napi bevitelt edzések nélkül.. Ha majd lesz értelme, úgy is 2-3 hónap alatt visszahozható bármilyen leszáradt testtömeg! -
tomcica
Topikgazda
válasz
danielsz
#36123
üzenetére
Latod ezert szoktak altalaban heti egyszer ilyen 30km vagy lassabb futok 2oras folyamatos futast menni,h adaptalodjon hozza a szervezet.Elarulom nem egy-ket alkalom fog kelleni
Nekem is ez ma a program 9:00-tol,azzal hogy 2km konnyu es 1km eros fog valtakozni legalabb egy oran at,ha minden adja masfel oraig,a tobbi laza.Inni-enni viszek,40percenkent megy be valami.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Danika256
#36110
üzenetére
Érdekes ez az 5km-es határ. Nekem is kb. annyi alatt jött ki mindig a legutóbbi húzódásom. A bizsergős viszketős érzést én is ismerem. Nem csak íngyulladásnál szokott lenni. Ha kihagyok sokat, akkor az első edzésen a combom is viszketni szokott egy 10 percig az elején. Gondolom kitágulnak a hajszálerek, aztán kimossa a vér az állásban felgyűlt salakot. Lehet, hogy az íngyulladásnál is csak azt jelzi, hogy beindult a keringése a területnek. Passz.
Buliban hasznos! =]
-
danielsz
tag
Ma először futottam 30 km felettit (31,2 km). A terv 26 km volt (közösségi futás), de sikerült elkeveredni és ráhúzni 5 km bónuszt
Egy jóval tapasztaltabb futótárssal mentem, és nagyon magabiztosan mentünk rossz irányba A fordítónál levő frissítőpont majdnem bezárt, mi értünk oda utolsónak Frissítés nélkül iszonyú lett volna, úgyhogy szerencsénk volt. Pár megállás azért volt benne, pont 26 km-nél volt egy boxkiállásom (még jó, hogy pont volt ott egy benzinkút), onnan úraindulni már rossz volt, az utsó 5 km-t már nem élveztem. A megállásokat figyelembe nem véve így is sikerült egy 4:46-os átlagtempót hozni, ahogy célbaértem, egy kicsit durvának éreztem a dolgot, reggel derül ki, de szerintem még az izomlázat is megúszom. A maratont viszont eléggé komolyan kell venni, az ehhez képest sokkal durvább lesz. Most nem volt kellően egyenletes, a WC-szünet után leesett a tempóm. -
tomcica
Topikgazda
válasz
cuebler
#36121
üzenetére
Fel kell emelni szepen a heti km-t,az lesz az elso kulcs ahhoz,h tartani tudd a tempot.Utana jon az h kicsit elofarasztod a labad es onnan kezdesz konnyu/kozepes iramokat menni peldaul egyik edzesen: 5:30-15on futsz 4-5km,majd 2-3km 4:40-4:20-on.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
cuebler
senior tag
válasz
tomcica
#36117
üzenetére
köszi a tanácsokat. 25-35 km-t futok hetente, attól függően, mennyi a stressz az irodában... meg otthon
nekem az ilyen hosszú szünetek is unalmasak, szóval ilyenkor néha azért is elmegyek futni, hogy teljen az idő én is fokozatosan szerettem volna felgyorsulni, csak ugye alapból mindig megindulok az elején, persze utána szépen visszaesek. eleve zenével futok, van pár zeneszám, aminek a ritmusa úgyszólván tökéletes a tempómhoz, már bpm alapon is elkezdtem összerakni playlist-et.[ Szerkesztve ]
"Vannak, akik csak a csúfságot látják a világban... a zűrzavart. Én a szépséget látom..."
-
#36120
tomcica
Topikgazda
ígyvanferi
#36119
tomcica
Topikgazda
válasz
ígyvanferi
#36119
üzenetére
Ha pihent vagy,nem kerulget semmi betegseg,akkor nem szabadna h ennyire felmenjen a pulzus nehany kihagyott edzes miatt.
Csinalni kell tovabb,ha szukseges akkor lassits ne torodj vele.Azert egy jo 3-4 het alapozas utan,mar minden heten felkapnek 2 edzest kozepes tempora,egyiket mondjuk 30-40perc fokozos konnyurol maratonos iramra,a masik 15-20perc (bemelegites utan) egybol maratonos tempo 5-7perc majd a tobbi felmaratonosra fokozva.
Valamint heti legalabb egyszer 8-10x 80-100m repulo sprint (fokozos lehet ez is,kb 1500-800-as iramod eleg).
Van hogy a tul sok egyoldalu alapozastol felborul a test egyensulya,el kell kezdeni kicsit lokdosni a pulzust a tempokkal,persze kontrollalt modon,nem bele a piros zonaba egybol.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#36119
ígyvanferi
addikt
tomcica
#36118
ígyvanferi
addikt
válasz
tomcica
#36118
üzenetére
Nem, most hogy hazajöttem a szülőkhöz egy hete, csak délután megyek futni. Nincs miért hajnalban kelni, annyira meg nem vagyok lelkes, hogy csak a futás kedvéért tegyem.
És a délutáni se jött össze minden nap. Tudom, hogy azt mondod, hogy ilyenkor nem is feltétlen kell mérni semmit, csak gyűljön a km, de azért nem mindegy, hogy érzésre lazán futok egy tízest, csak épp 170-es a pulzus, vagy tényleg alapozós. -
#36118
tomcica
Topikgazda
ígyvanferi
#36115
tomcica
Topikgazda
válasz
ígyvanferi
#36115
üzenetére
Te meg mindig a napi kettot tolod szepen turelmesen?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
cuebler
#36113
üzenetére
Az allokepessegen kell javitani ahhoz,h ki tudj tartani egy ilyen tempot 20-30km-en is.
A resztavok annyiban segitenenek,h lazabbnak erzodne ez a ritmus az elso 3-5km-en,de utana ugyanigy belassulnal.A heti km adagot kell feljebb tolni,annak aki nem tudja alacsonyabb pulzuson turelmesen vegigcsinalni (foleg az) elso alapozasat,annak jarhato ut,ha minden edzeset laza fokozos futassa valtoztatja.
Megindulsz lassabban pl 5:30 es amikor az agyad eldurran az unalomtol,akkor elkezded szepen fokozni a sebesseget.Ahogy elersz a 4:40-hez csurogsz rajta par km-t es kesz az edzesed.
Na most ebbol mennyiseget kellene tolni hetente,h az allokepesseg kiepuljon.Akar napi ket edzessel is lehet.
Egy edzest viszont meghagynek hosszu lazanak,ott ha kell vigyel zenet,bicajjal kiserjenek,menjen valaki h ne unatkozz stb.
Ha gumicukor/zsele a lab X km utan,akkor heti szinten egy 20-30perc emelkedozes is sokat segithet,erosit.Mennyiket futsz most hetente?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
cuebler
senior tag
válasz
Danika256
#36114
üzenetére
köszi szépen. az 1:30 inkább csak álom, nem cél. kőkemény irodai munkás vagyok, másfél éve kezdtem el futni. még ma is van olyan 4-5 kg túlsúlyom, a koromból és a munkámból adódóan szigorúan csak a pocakon és a derékon. igazából egy jó tempót kellene eltalálnom, amivel 15+-os távokat is be merhetek vállalni. szóval kell vegyek egy normális órát, nem úszom meg
"Vannak, akik csak a csúfságot látják a világban... a zűrzavart. Én a szépséget látom..."
-
#36115
ígyvanferi
addikt
ígyvanferi
addikt
Nekem most el van szállva a pulzus, de nem tudom miért. Egy hónapja még oké volt (ritkábban mértem mostanában, a kis foscsi decathlonos pulzusmérőm órája nem világítós, így sötétben úgysem látom). Nem tudom, hogy az ünnepi tunyaság miatt, a több cukor miatt, a városi szmogos levegő miatt vagy valami egész más miatt lehet. Kb. 10-zel, talán még 15-tel is több, mint illene. Remélem visszaáll hamar.
-
Danika256
aktív tag
válasz
cuebler
#36113
üzenetére
Ez nem rossz tempó és ha ilyen az alapozós tempód, "amivel a világból is kifutnál", akkor nagy gond nincsen!
Ha megy 12km, akkor megy a 21 is, az nem kérdés! Persze lehet lassulnál, vagy jól elfáradnál, de lemenne az biztos.
Persze kérdés, hogy hogyan is szeretnéd lefutni, mi a cél?? A táv tuti meglenne, sőt ha csinálnál heti lassú hosszú futásokat, akkor simán lemenne ezekkel az 5:00 körüli tempókkal is. Csak szokni kell a távot!
Ha a célod, hogy 1:30 körül lefusd, akkor azért melózni kell sokat. Még több alapozás, és erőállóképességi, résztávos majd hosszabb tempós edzések..
De hogy a kérdésedre válaszoljak, ha nem tudsz tempóra futni mert elfutod, fuss pulzusra inkább!
A lényeg, hogy a korod alapján 145 fölé ne nagyon menjen, az akkor tuti még alapozós tartomány.
Egy idő után meg fogod szokni ezt a tempót, amúgy is megszokás kérdése! Csak ne engedj a lovaknak, hanem ragaszkodj valami mércéhez, pl. pulzus.
Aztán ha ezek megvannak, meg mennek, akkor lehet cifrázni - variálni az edzéseket. -
cuebler
senior tag
srácok, van valami trükkötök, ha lassaban akartok futni? általában 4:40-4:50 között futok, de ez jelen állás szerint olyan 10-12 km távra elegendő. utána vagy belassulok (rontom az átlagot) vagy csak simán elfáradok először testben de aztán sajna fejben is. párommal próbaltam, ha az ő 5:40-6:00 közötti tempójával lemegy az első 3 km, utána 5:10-5:20-ra beállva a világból is kifutok és szeretnék még 45 éves korom előtt letudni egy félmaratont.
de akárhányszor elindulok egyedül, 4:30-4:40-es időkkel kezdek. szóval valahogy lassulni kellene 😁 . ötlet?"Vannak, akik csak a csúfságot látják a világban... a zűrzavart. Én a szépséget látom..."
-
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica
#36111
üzenetére
okés köszönöm szépen! Most így másnap azt kell mondjam, mintha egy picit jobb lenne, nincs az az élesebb kellemetlenség, vagy fájdalom. Helyette viszont van egy kis izomláz, gondolom így elsőre picit sok volt, hallgatni kellett volna a lábamra amikor jelezte, hogy elég.
Meglátjuk hosszabb távon is segít e és most már tuti, hogy elmegyek úszni is, hátha tényleg átbillenti a többféle inger a gyógyulás irányába.. -
tomcica
Topikgazda
válasz
Danika256
#36110
üzenetére
Persze hogy erdemes tobb cipot tartani es eltero modon terhelni a labat! Nekem mindig van 4-5 eltero fajta cipo a rotacioban: porgos tempo es resztavos,minimalista,nehezebb parnazottabb 10mm "drop"-os klasszikus,nehezebb parnazotabb terepes cipo es konnyu minimalista terepcipo.
Nincs egymas utan let edzes h ugyanabban a cipoben fussak.Meglatod 1-2 nap mulva,h sok lett-e ez a terheles,ha vallalhato akkor se mennek feljebb,csak szepen ovatosan.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica
#36109
üzenetére
Na látjátok, pontosan ez az amit nem szeretnék, ha nem muszáj! Így is elég c@rban vagyok, mert nehéz így jó formába lendülni, de azért mégiscsak nem mindegy honnét indul az ember..
Ma kipróbáltam egy másik cipőt, no nem a szinte alig használt versenycipőmet (futóiskolához szoktam használni a sérülésem előtt), az sok lett volna egyből,hanem a jó öreg Sense Mantrámat...
Igazából alig van benne néhány száz km, éppen nem bejáratós már, de évekkel ezelőtt használtam utoljára.
Beletettem a Scholl sportbetétet, aztán kissé félve uccu neki alapozós tempóban 5:10-5:30-as tempókkal...
Mit mondjak nagyon furcsa volt! Azért ennek van némi csillapítása, de teljesen másféle terhelés volt.
Úgy éreztem mintha mezítláb futnék, rá is voltam kényszerülve a helyes futásra! Picit szűk volt a cipő, ebből 2E-s sokkal jobb lenne, ezért kicsit kényelmetlen volt, pedig jó lazára volt állítva.
Nem volt rossz, de éreztem ahogy a sérülés reagál, nem volt rossz érzés, inkább olyan csiklandós, viszkető! azért egyszer-egyszer a sípcsontom bejelzett!
Viszont 4.5km után kezdet besokallni a lábam, egyre inkább érzéketlenné vált, végül már kezdett picit szenvedősbe átcsapni. Végül a tervezett 40 perc és 8km után abbahagytam, de már örültem neki!
Igazából nem tudom, hogy ezzel most rosszat tettem e vele, most nem fáj, sőt jobb mint az edzés előtt, most is olyan bizsergős, viszketős.. Feltettem a Strydet is, érdekes volt látni, hogy ugyanazon tempón érezhetően nagyobb teljesítménnyel, talán nagyobb erővel futok.Nem tudom, hogy merjem e ezzel csesztetni a lábam, esetleg több, de ennél rövidebb menetekkel..
Az első 20-25 perc nem volt rossz, csak furcsa. Majd holnap kiderül, hogy mennyit ártottam, vagy sem..
De ha nem, Ti mit mondotok, érdemes ezzel kicsit másféle képen (helyesebben) terhelnem, erősítenem? -
#36109
tomcica
Topikgazda
jackbacsi87
#36108
tomcica
Topikgazda
válasz
jackbacsi87
#36108
üzenetére
Innen szep forditani,kihivas
szepen turelmesen,jonni fog a forma megint There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#36108
jackbacsi87
senior tag
jackbacsi87
senior tag
Tomcica motivációs bakelit lemezével mi újság? Marha jól jönne!!!!!
Nov. 12-én sérültem le (térd), azóta alig csináltam valamit. Múlt héten elkezdtem óvatosan futkorászni, a héten volt 2 futás(5km,6km) meg egy bringa. Egyelőre nem fáj semmim, bár néha fura érzés van a térdemben.
Hát......Szeptember-októberben versenyeken sikerült végre egész jókat mennem:
Nato futáson 10km 4:07/km, 1 órával később 4km 3:47/km. Győrben versenyen végre sikerült 10km-en 4/km alá bemennem, 3:57/km lett.....ma 6km 5:17/km, pulzus az egekben meg el is fáradtam!
[ Szerkesztve ]
-
-
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno
#36105
üzenetére
Köszönöm az eddigi kommenteket is!
A sérüléshez, meg a lúdtalphoz még hozzá tartozik, hogy először nekem is sípcsont, csonthártya gyulladásos tünetek voltak, ere is kaptam a kezeléseket egészen októberig! akkor derült ki ténylegesen, hogy az achillessel van a fő gond!
De hát addig nem is fájt, csak a sípcsontom.. Na most ez azóta már átfordult szépen és inkább az fáj, illetve teljesen lecsúszott a gyulladás a sarkamba, illetve a környékére.
Tehát akkor az általatok elmondottakból is az jön le, hogy azért a hajlam meg a lehetőség, bőven lehet a lúdtalptól is. Illetve az azelőtti hónapban nagyon túlerőltettem, nehéz lábakkal kezdődött a dolog, de csak edzettem tovább. aztán két mezítlábas edzés után már bekrepált a sípcsontomnál, onnantól elszabadult a pokol..Jó lenne ha tisztázódna ez a cipő probléma, mert januárban pont vásárolnom kéne újakat, de szerintem az lesz, hogy megpróbálok egy másik típust, az általatok ajánlottak közül, veszteni valóm nincs! Majd bemegyek valahova, felpróbálom mindet, aztán majd utána kerül beszerzésre neten, külföldről!
A kerékpáros edzéshez most is csak azt tudom mondani, hogy az alap tartásához elegendő, de erő állóképességhez messze nem..
Tavasszal csúcsformában ment olyan 4:20-as tempó 10K-n! Sérülés után, még tudtam menni 4:40-es tempót a brutál melegben, de aztán következett 1 hónap bringa, erő-állóképességi edzésekkel, de utána jóval hidegebb időben örültem egy 5:00-ás tempónak egy 15km-es versenyen!
Na azóta sem tudtam visszahozni azt a visszaesést, igaz olyan gyilkos edzéseket nem is mertem csinálni azóta sem, mint amit áprilisig!
Na pontosan emiatt nem szeretnék leállni a futással! Tudomásul veszem, hogy még jobban megjárhatom, de bízok abban, hogy valahogy így is ki tudok majd lábalni ebből..
Én valószínűsítem, hogy segítségnek beinjekcióztatom, beszélek több szakemberrel is, de már előre megmondom nekik, hogy a pihenést felejtsék el, azon kívül mondják meg, mit lehet tenni
És az általatok javasolt cipőváltás is meglesz! Csinálok több láberősítést, nyújtást, és szerintem úszni is el fogok járni legalább heti egyszer! Ha ezzel fel tudnék javulni legalább 30%-ot, akkor azt mondom, hogy együtt fogok tudni vele élni, és csak győz úgy már majd a szervezetem.. -
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica
#36103
üzenetére
Nagyjából 1.5-2 hónap szokott kelleni, mire visszaáll a keringés nagyobb kihagyás után, és el lehet kezdeni normálisan edzeni. A nagyobb az 2-6 hónap volt eddig nálam. Azon túl azért kellhet több. Olyan 2-3 hét kihagyás után 1-1.5 hét kell visszaszokni. Az alap nem szokott elveszni, a keringés romlik le először, utána az izom memória (darabos lesz a mozgása), az izomzatnak szerintem évek kellenének, vagy éhezés... Ha edz mellette rendesen, akkor a keringés is megmaradhat, és 1-3 hét alatt vissza tud állni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
oxox
addikt
válasz
Danika256
#36097
üzenetére
adidas response m-et próbálj fel szerintem...nekem asszon szerint ormotlan széles lábam van, de bevált a cipő (igaz még csak 355km van benne augusztus22 óta)...ha karácsonyi kummantást nem nézem 25-35km-ernél tartok már hetente (havi +10km-t terhelem magam az előző hónaphoz képest....kicsit megszaladt a dec eleje, és már csak 7,6km kell ebben a hónapban, ugyhogy nem is tudom, hogy ne nagyon lépjem túl a célt.).
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Danika256
#36097
üzenetére
Hoviragom
csak szepen esszel,van nalunk a klubban egy ex 400 gatos kollega,akinek elszakadt az achilessze (mondjuk n edzesen,bulin tanc kozben,de tuti el volt mar keszulve a terhelestol) azota nem tudott futni.
Operaltak szoval jarni azert tud.
Nem fog eltunni egy evekig epitett alap kondi csak ugy par honap uszas/bringa mellett.Lehet par het kell mire majd visszaall az ember a futasra,de az oxigen,keringes,anyagcsere feledzett szintje nem romlik annyira le.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#36102
inf3rno
nagyúr
Peterhappy
#36100
inf3rno
nagyúr
válasz
Peterhappy
#36100
üzenetére
Köszi! Nem tudtam. Ezek szerint akkor attól is lehet mégiscsak.
Buliban hasznos! =]
-
#36101
Chuck Norris
senior tag
Danika256
#36098
Chuck Norris
senior tag
válasz
Danika256
#36098
üzenetére
Én nyomtam levendula krémet aztán sima fekete nadálytő, flexagil, perskindol, a voltarent most kezdtem. Több mint egy hónapig csak úsztam meg gyógyvízben áztattam magam, sokkal jobb mint volt de még mindig nem tökéletes. Mondjuk az úszás meg jobban megy mint gondoltam előtte. Azt is javasolták nekem páran, hogy tablettában próbáljam meg a diklofenákot de még nem tartok ott, hogy bevegyem.
Még novemberben kaptam január elejére időpontot az OSEI-ba majd beszámolok, hogy mit mondtak, szerintem felírnak egy sokadik kenőcsöt.
nekem a térdemet üti-vágja, a vádlimat regenerálja.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
jó lesz ez...
a cipőm nem vízálló, a szokott útvonalaimon még nem tolták le a havat. ha most elmegyek és ****rá fázik a lábam, csak azt érem el, hogy egy hétig tutira nem mehetek 
akkor inkább egy nap itthon, súlyzózgatok, ugrókötelezek... talán holnapra olvad. amúgy gratula 
meg fogok őrülni 
BUÉK! 
Szóval nem annyira jó dolog...
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Spórolós topik
- Allegro vélemények - tapasztalatok
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- DIGI Mobil
- Mikrotik routerek
- Drive! - Az utolsó gurulás idén a Quadrifoglio-val
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Digitális Állampolgárság Program
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Axon Labs Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest