2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

    LOGOUT

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #58136 tomcica Topikgazda Hi!King #58134
    Új Válasz #58136
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz Hi!King #58134 üzenetére

    Szep munka ez is :R mi ilyenkor mar nem csinalunk 5K iramu 1000m-et :N hideg van hozza es felesleges is a teli epitkezesunkhoz. A 400m es 200m valtogatok a 3K-5K sebesseg.
    1000m az kb felmaratonos v. gyengebb napok akar FM+5-10mp is lehet.
    Cserebe a piheno mar fel van gyorsitva igen kellemetlen kozepes iramra.Igy a pulzus se esik be annyira,a kovetkezo ismetlesre...ez direkt igy van tervben.
    Nalad maratonos ciklus utan nem hulyeseg visszaepiteni a sebesseget mielott beleallsz ujra valami massziv munkaba.Ugy mar a lassu piheno is belefer,hogy valoban kemenyek legyenek az 1000m-ek.Szoval latom ertelmet.
    Nalunk ezek a valtogatok ket cellal tortennek,a 2K-1K felek a laktatkuszobot a kuszobtol lassabb sebessegrol epitik ("toljak" a gyorsabb iranyba es/vagy keszitik fel a testet,hogy hosszabb ideig turje a kuszobon valo tempot,ne lassuljon stb.) a 400m es 200m valtogatok pedig a kuszobtol gyorsabb sebessegrol "huzzak",foleg a 400m. A 200m es repulo gyorsitok mehanikai cellal is tortennek,gazdasagosabba teszi a futast,erzesre pedig konnyebb lesz a FM-10K sebessegek futasa.

Új hozzászólás Aktív témák

Hirdetés