bifidusz kutyafaszával
ááá ezen sírva röhögtem...

meg a többi marhaságokon is.

ma is megérte benézni. látom Forex, fejlődsz

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Általánosságban az a baj, hogy gyorsan akarnak eredményt, de sajnos ez a sport nem erről szól. Amikor kezdő vagy azért fejlődsz lassan, mert keveset tudsz az edzés módjáról, intenzitásáról, kajáról. Később meg azért nem fejlődsz, mert fokozatosan közelítesz a fizikai korlátjaidhoz.
Aki hónapok alatt vár látványos változást, az valószínűleg abba is hagyja. Tele van a terem ilyen emberekkel.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Szerintem ez is hülyeség hogy "nem érzem". Maximum nem annyira érzed, de én meg ezt nem értem, hogy van egy adott feladat, ami adott izom munkáját igényli. Persze segédizmok mindig bekapcsolódnak, de fekvenyomásnál-ferdepadosnyomásnál-negatívnál IS mellizom-tricepsz-elsőváll dolgozik legjelentősebben. Az hogy a szög más... Nyílván vannak olyan gyakorlatok amik az egyén strukturális felépítéséhez jobban illenek, de én azt hiszem, hogy nincs olyan ember, akinél van valamiféle agy-izom kapcsolat, és nem érzi a fekvenyomás után a mellét...

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Szerintem az egyenes fekvenyomás lazán ki is hagyható. Ferdepadon kell csinálni és kész. Ha választanom kellene mit hagynék ki akkor az a hagyományos fekvenyomás lenne, inkább tolódzkodás helyette. Ha úgyérzed hogy ferdepad után durran a melled, akkor az legyen a legintenzívebb gyakorlatod.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Nálam egyedül az oldalemelésnél volt úgy, hogy nem éreztem, de ez ugye a helytelen kivitelezés...fekve nyomásnál sose értettem, hogy nem lehet érezni
Egy ideje átálltam első mellgyakorlatként a szögben nyomásra itteni javaslatra, ráadásul már a rúddal való nyomást is elhagytam, egykezesekre váltottam. Viszont a héten elhatároztam, hogy újra visszatérek a rúdra( ), és sima padon kezdek, kifejezetten erőre fogok menni, megnézzük mi történik.
Persze aztán tolom keményen szögben is, mert sajna én is ott vagyok elmaradva, mint sokan.

[ Szerkesztve ]

koszi a tippeket, asszem raallok par honapig az egyenes rud scott -pad kombora, aztan meglatom hogy alakul

Én a sajtos rudat tudom ajánlani, az elég jól hozza a tömeget mindenhova

Az se rossz, de én most kenyérben utazom.

Én meg Fluor koncertet, az is jól hozza a tömeget mindenhova

melleztem egyet eléggé faszán ment
természetesen ez relatív, még nem ment így[link] de már nem vagyok messzi tőle

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Én is ronikólment szoktam játszani

Bubee82

[ Szerkesztve ]

90es egykezesekkel nyomsz?

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Én tömegelésnél a 3 alapgyakorlatot biztos nem hagynám el. Egyenes pados fekvenyomás rúddal, guggolás, felhúzás. De kinek hogy.

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Nem, csak így szoktam mondani, hogy.... na megyek ronikólment játszani ... vagyis megyek edzeni.

Mert ha nem csinálod, akkor egy kis homokos gyökér vagy.

A rudas fekvenyomást sokan egyszerűen szarul csinálják. A teremben én 50kg-al csinálom, mellettem a srác 60kg-al, mégis úgy nézett ki a mellkasa mint a tepsi. A ferdepados nyomás gömbölyíti ki szépen a mellizmokat. De azt is tudni kell csinálni, legjobb ha elkezdik kis súllyal, amibe belemegy 30, és koncentráltan, tényleg mellből tolja ki. Ha megvan a mozdulatsor lehet feljebb menni a súllyal, az ismétléssel pedig értelemszerűen lejjebb.
Egyébként ez minden gyakorlatnál működik, kis súly- magas ismétlés (30) a mozdulatsor megfelelő begyakorlásához.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Derék tájon lévő izmokat dolgoztatja, valamennyire a combot, illetve a stabilizáló izmokat. Azért írtam ezt a 3 gyakorlatot, mert ez a 3 gyakorlat a legösszetettebb, legtöbb izomra ható gyakorlat. Ha valaki nem tud/akar felhúzni, és akkor is ajánlanám a hiperhajlítást hátedzések végére.
Illetve. Hasazásról azt hiszem még nem esett szó. Érdemes statikus tartásokkal erősíteni, illetve haskereket használni. Ezzel lehet növelni a stabilitást, ami nem jön rosszul pl. guggolásnál, ahol ugye a hasizom is eléggé erős terhelést kap. A hasizom elsődleges feladata a stabilizálás lenne, így is kéne rá edzeni, mert a felülésekkel nem ezt a funkcióját használjuk ki.

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Persze sokan hátrafeszített könyökkel első vállból tolják, sokan nem engedik le rendesen, sokan kiakasztják a könyököt. DE! Attól hogy sokan szarul csinálnak egy gyakorlatot, még nem a gyakorlat a szar. Most őszintén. Szerintem egyszerűen kijelenthetetlen hogy a ferdepados fekvenyomás minden embernél hatékonyabb az egyenespados fekvenyomásnál, mert nyílván nem így van.
Ogre-vel értek egyet, érdemes a legelejétől tudatosan úgy felépíteni az edzéstervet, hogy később ne legyenek nagyon alul, nagyon túlfejlett testrészek. Én úgy emlékszem hogy annó ogre javasolta nekem a vállszéles egyenesrudas bicepszezést, a franciarúd szűkfogás helyett. Azzal érvelt hogy kezdő korában ő is szűken fogta mert nagyobb súlyt tudott mozgatni, és baromi sok idő volt a bicepsze külső részét felhozni.

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Azért rá lehet jönni a szabályosságra.
Ha már szabályosság...ha valaki lent a teremben izmos, de szinte minden gyakorlatot rángatva, bedőlve, rásegítve...egy szóval szabálytalanul csinál...és mégis izmos...szóval nekem megáll ilyenkor a tudomány.

Nem szar a gyakorlat, de nem a fekvenyomás a legjobb, mégis minde kezdő arra van ráfeszülve. Pedig a melledzések közül azt a legkönyebb szarul csinálni. 10-ből 1 embernél látok arányosan kidolgozott melleket, pedig mindenki fekvenyom.

Boxer: Nagy súlyokat rángatva is lehet fejlődni, sőt néha még gyorsabban. Mellékes dolog hogy rövidtávon szétbassza az ízületeket

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Ez is nagyon genetikafüggő szerintem. Legalábbis nekem a váll-hát duó mindig elég szépen fejlődött, a mellem meg hiába éreztem, hiába durrant be, hiába erősödött, hiába volt izomláz, szinte semmit. A terembe járók többsége meg azért csinálja annyira a fekvenyomást, mert mindenki úgyis azt kérdezi meg a mekkora a karod után, hogy mennyivel nyomsz fekve. Amúgy szerintem kijelenthetjük, hogy az átlagban legszarabbul kivitelezett gyakorlat az oldalemelés, és a döntött törzsű oldalemelés.

Boxer001: nyílván nagyobb súllyal csinálja mint amivel bírná szabályosan, de valahogy szabálytalanul is kinyomja, felhúzza, megmozgatja azt a súlyt, amihez ugyan úgy izommunka kell. A "szabályos", "szabálytalan" is csak egy iránymutató dolog. A mostani edzőpartnerem úgy csinál 1-2 gyakorlatot hogy csak nézek hogy ez mi, de ő így érzi, versenyzett is, van is edzésmúlt a háta mögött, ha ő így érzi, akkor neki így kell csinálni.

[ Szerkesztve ]

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Nálunk van oldalemelő vállgép, de az ugye buziknak való, így sokaknak derogál használni. Inkább csinálják a csirke szárnycsapásokat.

Hát igen ha a havernak versenyzői múltja van, akkor az tuti hogy úgy jó ahogy csinálja.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Igazad van, végül is már ez is egy versenyzői múlt [link]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Kevin Levrone akkor és akkor: [link]

"macikos" added Fitness Model to his work.

Ezt azért te sem gondoltad komolyan ugye ?!?!

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Most mi van? Ez az igazság

Na mivan veletek kokszmátyások?

Volt már valakinek olyanja, hogy a térded némely mozdulatnál elkezd fájni, minta elaludtad volna? Tegnap guggoltam edzésen (100kg), aztán éjjel sokat táncoltam; lehet, hogy ez erőltette meg? De az a vicces, hogy csak a bal lábamban...

majdnem. LINK

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

pont most, ugy belenyilalt, es bennemaradt, hogy majdnem osszecsuklottam. szarvoot.

"Mi az, hogy vége van egy gyorsaságinak?! Olyan nincsen"

Hova szarjunk
Fáj a derekam, tegnap balfasz voltam.

Tomics
Ennyire azért neeee.

[ Szerkesztve ]

nekem se, nem is megyek.
fáradt vagyok mint kutya.

"Mi az, hogy vége van egy gyorsaságinak?! Olyan nincsen"

még a végén olyan leszel mint macikos, csak kicsiben

"Mi az, hogy vége van egy gyorsaságinak?! Olyan nincsen"

pedig a tanulás jobban megy ha eljársz edzeni, hidd el nekem

May the Force be with you!