A faxt...pont, hogy az utóbbi időben (kb. 2 hét) volt egy nagyobb problémám (ami most is megvan, csak össze kell attól függetlenül szedni magam), nem is voltam egyáltalán teremben, most a héten mentem szerdától, de szombat-vasárnapra nem akartam edzést hagyni.
Kassadinka

[ Szerkesztve ]

Ha 120 percet bírsz edzeni, akkor nem csinálod elég intenzíven. Egy óra alatt simán szét lehet csapni magad úgy, hogy a végén már a shakert nem bírod rázni a turmixhoz.

Mindig 2 órát edzek, nem is vagyok izmos

Nem elég intenzív, szarul csinálod!

Egyébként amikor tavaly arra mentem hogy minél nagyobb súlyt nyomjak fekve, akkor lazán voltak 3-4 perces pihenőim a sorozatok között, most pedig 1 perc kisebb súlyokkal, magasabb ismétléssel.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Bunny megmondaná, hogy amit te csinálsz, az nem edzés, hanem pinalegyezés.

Púp.
Nekem nagyon max. 80-90 perc, lábazás meg 60-70, de én nem vagyok izmos.
Dinka
Áh, az a veszély nem fenyeget...megnézem mi történik 1 év alatt, ha tényleg lejárok, próbálok minél többet enni...aztán ha semmi, akkor ennyi.
Gyerekek mit találtam...cccc...

[ Szerkesztve ]

Még nem.
Tegnap mondjuk kipróbáltam a lábtoló gépet vagy mit.

joamilestoné: Jó, de az alatt a 2 óra alatt volt minden besűrítve. Azért egy rendes bicepszes nap után az arcomat eléggé nehéz megmosni.
Viszont még nem volt rendes izomlázam tehát valamit biztosan nem jól csinálok.
Törekszem minden gyakorlatnál a 6x8-at megcsinálni, ha nem 8x, hanem mondjuk csak 5x, akkor annyival többet is csinálok.
Viszont rájöttem, hogy utálom az egy kezes súlyzós gyakorlatokat.

"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"

Inkább csinálj 3-4x12-t. 6 sorozat

Nincs legjobb módszer, kinél mi jön be jobban. A 12-es ismétlés amolyan általános. Én inkább a magasabb ismétlés híve lettem, mert a nagy súlyokat nem szerették az ízületeim.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Mi a baj a 6 sorozattal?
Esetleg az is jó lenne, ha mondjuk 4x4 vagy 5x4, de nagyobb súlyal? Ergo szinte a maximum amit még emelni vagy kinyomni tudok?

"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"

Próbáld ki a magasabb ismétlésszámot is kis súllyal. Kísérletezni kell szinte folyamatosan, ami beválik arra ráállni. Ha megrekedsz, akkor újra változtatni.
Kezdőnek egyébként biztos hogy a magas ismétlést javaslom. Akkor rá tudsz koncentrálni az adott izomcsoportra és nem azzal foglalkozol hogy kinyomd a súlyt. Így fogod megtanulni szabályosan végezni a gyakorlatot.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Tessék, a mindenkinél kisebb, szarabb genetikájú BÁ Úr.
[link]
Hát ha én ilyen nyomi lennék, akkor csókolgatnám a tükröt rendesen. Ja és csak 2 méter, picurka.
Ez a kép nagyon nagy...gondolom Márk tiszteletére lett elkészítve anno.

[ Szerkesztve ]

Értem. Még az a szerencse, hogy tudok lejjebb menni súlyban mindenhol.

A héten fekve nyomott egy forma és roh@djon meg kitolta a 160kg-ot, pedig ahhoz képest szerintem nem volt egy hatalmas állat, de nem is volt kicsike.

"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"

Hát ha az a célod, hogy minél nagyobb súlyt nyomj ki fekve akkor kérdezd God-ot, ő itt a mester a témában.
Én már egy éve nem foglalkozom azzal ki mennyit nyom fekve. Én 50 kilóval szoktam végezni, pedig tavaly belenyomtam a 100kg-ba is 8-at.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Csak szerénykedik

Ma mell-kar-has edzés! Végre elkezdem rendeszeresen

[ Szerkesztve ]

PH! addikt since 2004

Nem az a célom, hogy vigyorogva dobáljam fekve a dupla kerekes, Rába agyas tengelyeket, de azért a mostani szintnél jó lenne többet kitolni, mondjuk úgy 2x.
Így az elején a főbb izomcsoportokat akarom növeszteni és utána kitérni a részletekre.

"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"

Nem. Mell, bicepsz, tricepsz, hát, váll. Általában 2-2 gyakorlat, esetleg 3.
Lábazni, hasazni nem szoktam meg külön alkar, csukló, stb...

"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"

Osztán miért nem lábazol? Vagy az nem számít fő izomcsoportnak?
Hasazni sem ártana valamennyit.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

A jelenlegi időmbe (70-80 perc) így sem férek bele, pedig nem csinálok 12 gyakorlatot izomcsoportonként 25 ismétléssel és nem pofázom 10 percet az ismétlések között.
A legjobban amit utálok az a hasazás. Meg jobb lenne inkább fogyni.

"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"

Mondjuk heti 2x15percet biztosan rá tudsz szánni szerintem a hasazásra. Semmiképpen se hagyd ki, később bánni fogod (vagy nem).

Ma mell+tricepsz volt, adta. Szerintem vagy 2éve nem próbálkoztam maxot nyomni, úh most próbaképpen befeküdtem 110 alá, sikerült 4et beleküzdeni. Több súly meg nem fér el a rúdon itthon

[ Szerkesztve ]

Igazából ez teljesen így van, plusz 15 percbe nem halnék bele, csak annyira utálom...

"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"

Igen-igen, de azért nem olyan intenzitással, mintha kifejezetten csuklóra mennék.
Azt is lehetne igen, ez nem is rossz ötlet.

"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"

A csukló az milyen izom?

maty?

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

B@szki...
Azt hiszem ez egy hatalmas FAIL volt részemről.

[ Szerkesztve ]

"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"

Már tudjuk miért nem vagyunk izmosak. Csak csuklóizomra és kancsöcsbimbóra kell gyúrni!

PH! addikt since 2004

Nem csupán izom, hanem "főbb izomcsoport" a csukló

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Ilyet azért már nem írtam.

"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"

Az nincsen.

ForexGuru: Ne merd! Ne merd!

"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"

Közéraknád a kéjléced, mi?!

"Kinek a pap, kinek a wlan" :-) • A forum arra hivatott, hogy a kérdéseiteket ott tegyétek fel, s ne privát üzenet formájában felém! Köszönöm!

Nem kép nincs, kancsöcs. Kancsöcs nem is volt és nem is lesz.

"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"