tolozkodik is, nomeg nemhiszem h átlagos fekvötámaszt csinál csak :-)
[link]
ö is :-)

''A DDR az a winchester?'' by Ziiip

7 és fél éve ez, esélyes h megváltoztatom :-)

''A DDR az a winchester?'' by Ziiip

Én 15 kilós egykezesekkel csinálok magas ismétlésszámú fekvenyomást, és jó. Fejlődök, lassan, de biztosan.

Odabax.
Fejlődök, lassan, de biztosan.
Majd elmúlik.

Ugye, hogy kemény vagyok?

150 hszen keresztül ki mit nevez fekve nyomásnak... rekordot döntöttetek az egyszerre elhangzó ON hszekből...

(#8580) God Vazzeg: te kis gonosz gatzi

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Sziasztok

Scitec Jumbo pak-rol mi a véleményetek?
Vagy akinek van vele tapasztalata leirhatná!

Azért vagy kemény, mert le merted írni.

Ezt a jumbo vitamin pak -ra irtad?
Mert az érdekelne!

EGY KIS ON

Hibátlan.

„When you have money in hand, only you forget who are you. But when you do not have any money in your hand, the whole world forget who you are. It's life.“

"csak átbasztam a gyökért"

Ez aztán nemes megnyilvánulás volt, köszönjük!

Igazából csinálhatod alacsony ismétléssel nagy súllyal, magas ismétléssel kis súllyal, lassan, gyorsan, félkézzel, kézenállva, mindegyik módszerrel eljutsz egy szintre ami után úgyis csak koksszal leszel izmosabb

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Persze, pont ezt látni mindenhol, akárhogyan is csinálják az emberek, mindenki izmos lesz vagy így, vagy úgy

Itt meg mi van? Való világ topik 2 vagy mi? 174 hozzászólás a mai napon és egyikőtök se lett izmos

[link]
bazze mik vannak [link] Naná hogy az ilyen barmok nem sérülnek meg..

[ Szerkesztve ]

Edző válaszol:

"1. étkezés: tej: 2,5dl tojás: 1 db zabpehej: 100g szöllőcukor: 30g fehérje: 30g 2. étkezés: csirkemell:100g rizs:80g 3. étkezés: hering: teljjes kiö. K. gyümölcs 4. étkezés(edzés u.) víz: 2,5dl tojás: 1 db zabpehej: 100g szöllőcukor: 60g fehérje: 30g 5. étkezés: tej: 2,5dl tojás: 1db zabpehej: 100g szöllőcukor: 30g 6.étkezés csirkemell: 100g rizs:80g sajt: 7. étkezés(lefekvés e.) tej: 2,5dl tojás: 1db zabpehej: 100g szöllőcukor: 30g Az lenne a kérdésem, hogy ez a napi étkezés jó e egy 78 kgos férfinak, tömegnövelés céljából? Válaszod előre is köszönöm "

"ez egy szar. hol lehet ilyen idiótaságokat hallani, hogy kétpofára kell zabálni a szőlőcukrot?"

OMG Én is ezt kérdem... nevetséges ez a sok idióta f@szparaszt a szőlőcukor mániájával. Mégis mit hisznek róla vagy mi van hogy mindenki tömi magába?

[ Szerkesztve ]

Még le se tudja írni normálisan.

mi az hogy 1db zabpehely ?

May the Force be with you!

Kíváncsi vagyok mióta tolja ezt az "étrendet". Azért napi "7,5 dl" tojás majdnem fél kiló szőlőcukorral nem lehet semmi

／人◕ ‿‿ ◕人＼

pü

[ Szerkesztve ]

"Ha valami túl szép, hogy igaz legyen, akkor az valószínűleg nem is igaz"--Logout 2014

Sziasztok,
már 6 éve vizilabdázok (16 vagyok). Jó ideje érik bennem a dolog de most már tényleg idegesít, hogy mennyire vékony vagyok. Konkrétan közel 190centi és 70 kiló.
Nem arról van szó, hogy most annyira elégedetlen lennék mert azért hasam kockás, vállam széles de jó lenne már egy kis tömegnövelés mert néha már érzem játék során is a hátrányát.
Jelenleg heti 7 edzésem (hétfő 1, kedd 2, szerda 1, csütörtök 2, péntek 1) van plusz minden vasárnap meccs. Ezek mellett milyen edzést lehetne csinálni?
Nem tudom, hogy ez mennyi idő alatt lenne lehetséges de a 80 kiló már nagyon jó lenne.
Konditermet uszodában és suliban is használhatok.

Alapból vékony testalkat lehetsz, ez mellett elég fiatal. Ezáltal elég gyors az anyagcseréd plusz sok edzésed is van. Szerintem nincs miért aggódnod jelenleg, ennyi "kardio" edzés mellett nem túl könnyű nem túl könnyű egy hízásra amúgy is kevésbé hajlamos embernek tömeget növelni. Ezzel persze nem akarlak le beszélni a súlyzós edzésekről, sőt!
Menj nyugodtan heti pár alkalommal kondizni, és próbálj meg minél több fehérjét illetve jó minőségű szénhidrátot magadba tömni (a legjobb példa erre a sok csirkemell és rizs, de a te esetedben nyugodtan mehetnek a zsírosabb húsok is, az elhízástól ennyi edzés mellett nem hinném, hogy tartanod kellene egyelőre.
Ezen kívül ha megteheted vegyél tömegnövelő táplálék kiegészítőt pl. Volumass35 -öt vagy Jumbot-t, alacsonyabb árfekvésben pedig elég jó az új Fullforce termékcsalád.

Viszont ahogy az elején is említettem, szerintem semmi okod aggodalomra, 16 évesen 70 kiló nem olyan vészes a magasságodhoz képest sem, főleg, hogy nem sok zsír lehet rajtad. Nézd csak meg a korod bélieket, vagy zsírosak vagy vékonyak, esetleg baromi erős csontozata van némelyiknek.
20. -éved után majd jobban ragadnak rád a kilók, ne aggódj.

1db tojás... a zabpehelyre nincs mért adat.

Kösz szépen a választ!
Testzsíromat a héten mértük edzésen ( gondolom nem túl pontos egy sima mérleg ami ilyeneket is mér ) csak 9% volt.
A táplálék kiegészítőknek csak a vízilabda mellett is lenne értelme?

"A táplálék kiegészítőknek csak a vízilabda mellett is lenne értelme?"

Igen.

Ha ennyi edzés mellett tudsz még beiktatni súlyzós edzéseket is, és még "hízni" is sikerül...akkor minden elismerésem, nem lesz egyszerű.

Fogyaszt valaki Waxy Maize-t?
Érdemes myproteinről rendelni? - 7000Ft 5kg-ért nem tűnik rossznak.

5kg keményítőért 7000Ft? best buy

May the Force be with you!

Csak jobban járok vele, mint a szőlőcukorral. Nem a zabpelyhet helyettesíteném vele.
Edzés utáni turmixba mit raktok szénhidrátként? Gondolom elég kevesen engedhetik meg maguknak a vitargot.

50% szőlőcukor + 50% maltodextrin...jó szar, mert nagyon édes, de olcsó.

₿ ... ₿ ₿... ₿ ₿ ₿

Ez most komoly, vagy viccelsz b3 hogy nem tudsz értelmezni egy szöveget? Segítek:

1. étkezés:
tej: 2,5dl
tojás: 1 db
zabpehej: 100g
szöllőcukor: 30g
fehérje: 30g

2. étkezés:
csirkemell:100g
rizs:80g

3. étkezés:
hering: teljjes kiö. K. gyümölcs

4. étkezés(edzés u.)
víz: 2,5dl
tojás: 1 db
zabpehej: 100g
szöllőcukor: 60g
fehérje: 30g

5. étkezés:
tej: 2,5dl
tojás: 1db
zabpehej: 100g
szöllőcukor: 30g

6.étkezés
csirkemell: 100g
rizs:80g
sajt:

7. étkezés(lefekvés e.)
tej: 2,5dl
tojás: 1db
zabpehej: 100g
szöllőcukor: 30g

Ez így is szar

engem is tévútra vezetett reggel a maci kiemelése, de utána már leesett

May the Force be with you!

Ilyen heti program mellett kizártnak tartom hogy tömegelésbe kezdj. Azt a részét csináld, hogy kicsit fehérjét eszel, magyarul zabálod a pörköltet kétpofára

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Köszi neked is.
Evéssel kapcsolatban: rengeteget eszek, de tényleg. Nem figyelek rá egyáltalán, hogy mit csak úgy eszek.
Fehérjéből (mmint a porosból) melyiket lenne érdemes és mikor mennyit?