- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- SzőkeKapitán: Világ vége túlélők topicja
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Szólánc.
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- Jack Hunter: Kínai erősítő vásárlási tippek
- bitpork: Phautós tali a Balcsinál 2025 Augusztus 2 napján (szombat)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Őskoczka
- Zicokuka: Minden változik,a Cod 2 örök
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ijk
nagyúr
válasz
Alpachino
#87363
üzenetére
Az a gond hogy minél lejjebb mész testzsírban annál szarabb a diéta. 40%->20%-ra könnyebb lemenni mint 20-ról 15-re és így tovább. De a 15 még eléggé kézbentartható, még 40 felett is. De ez legalább 6 hónap kemény munkát vetít előre, heti egy de inkább 2 kardió és ezeket meg lehet fejelni aerob edzésekkel, és persze a diéta. Ha eléred a kívánt szárazságot, akkor pedig beállsz kompozíciós étrendre és csiszolgatod a formát.
-
válasz
Alpachino
#87340
üzenetére
Pedig annyi az, amennyit Ijk mond. Nekem ez és ez között van olyan 7-8 kilo. Most ez azt jelenti, hogy én olyan 165 vagyok, 78-79 kg az első kép, 71-72 kg körül a második. És még arról is lejöhetne vagy 2 kg ahhoz, hogy nagyon penge legyen.
Neked tuti, hogy 10 kg felett kéne leadnod, hogy igazán jól nézz ki. Persze ízlés kérdése. Ha neked már az is száraznak minősül, ha egy-két gyenge tónus kilátszik, akkor lehet, hogy tényleg elég 3 kg is.... -
madle
őstag
válasz
Alpachino
#87182
üzenetére
velem az a baj, hogy nincs még pontosan kimérve a napi kajám, és ha épp úgy érzem nem ettem rendesen, akkor hajlamos vagyok a bolond zabálásra, hogy teletömjem magam, valszeg ezért is van nagy belem, mert mindig totálra kajálom magam.
A fehérjét nekem 2g-ra nem lesz para bemérni, az meglesz, inkább a szénhidráttal akarok majd kísérletezni, hogy ne csökkenjen a súlyom, de ne is zsírosodjak, hanem olan szép ütemben fejlődjek.
Egy hét alatt kellene, hogy látszódjon ha épp nem megfelelő CH mennyiséget lőttem be?Másik: Megjött a MP ízesítetlen fehérjém, vaniliás illata van, de nem tudom az íze milyen lesz, kicsit félek tőle, de mostmár elkajálgatom. Vettem mellé Protein Cake-t is, duplacsokisat, baromi édes és sajna nem is ropogós, mint amilyennek lennie kellene, hanem ilyen puha piskóta szerű valami, de nem rossz azért.
-
-
Eagl3
veterán
válasz
Alpachino
#87121
üzenetére
Azért én nem ajánlgatnám ezt a 2g/tskg fehérjét ilyen könnyedén, marhára el lehet szállni teljesen feleslegesen. Aki 25-30 vagy akár több tzs%-al van megáldva, és így számolja a fehérjebevitelt, nem fogja érteni, mi a szarért nem tudja már letuszkolni a torkán azt az irdatlan mennyiségű húst, kb. egész nap ehetne.
Szóval helyesebben inkább 2g/zsírmentes tskg-al számolnék.
-
aleister
veterán
válasz
Alpachino
#87075
üzenetére
Csak most olvastam azt a picsogást, amit csaptál itt. Legjobb tudomásom szerint nincs a PH-n időzár alapú kommentelés.
Egyébként meg nem vagy moderátor, hogy tanácsokat osztogass másoknak. Bár látom előttem már próbálkoztál más usernél is,
Csak megnyugtatásképp közlöm, hogy az egész az én kérésem alapján indult el. Sanyinak én vetettem fel a saját súlyos edzés-elérhető izomzat kérdést. -
batai15
félisten
-
madle
őstag
válasz
Alpachino
#87050
üzenetére
Ja, glutamin nekem is megy de edzés közben 10g kreával meg 10g BCAA-val, de ezt el fogom hagyni és csak fehérje plusz krea lesz.
Egyébként batai, nem rossz ez a myfitnesspal csak nekem nincs időm bogarászni rajta, mert ami van felesleges kis netezős szabadidőm azt mindig itt cseszem el prohardveren.
-
-
-
Dicker
őstag
válasz
Alpachino
#86959
üzenetére
Sándor (latin nevén: kolosanyium) félmeztelen képei megtalálhatóak az interneten mindenhol. Bizonyos körökben csak milfvenator-ként ismerik, aki a játszótéren éppen utódait sétáltató nőstény anyaállatot megbénítja különös harci táncával a hintán, majd becserkészi gyanútlan áldozatát. Én láttam már olyat is, amikor természetes élőhelyén épp függönymérleget csinál, vagy valami olyasmi.
De páros bicepsz pont nincs.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
Alpachino
#86927
üzenetére
Nem gázoltál, a topikot nem szabad komolyan venni.
(#86931) -Mike-
Csak arra vigyázz, hogy a fekvőnél ne egyenesen előre nézzen a csuklód, mert úgy nagyon megrörik és baromira fájni fog. Kicsit forgasd ki oldalra.(#86939) HussarF
Tudod mit? Most már csak azért is elérem ezt!. Amúgy viccet félretéve, azt vettem észre, hogy ettől a fajta edzéstől nem igaán az izomtömeg fog fejlődni, hanem inkább kicsit átalakul. Magamon is észrevettem, van valami ebben a szarkoplazma vs miofibrilláris hipertrófiában. Emellett sajátosság a robosztus törzs, mert szinte mindegyik gyakorlatmál komoly terhelés éri a törzset. -
kolosanyi
veterán
válasz
Alpachino
#86922
üzenetére
Ez elég gyenge volt. Azzal visszaoltani, hogy lediplomáztam és munkába álltam... Legalább olyat mondtál volna, ami tényleg jogos, és nem nagyon tudnék rá mit reagálni, például okoskodok, de ennek ellenére nem nézek ki faszán, vagy mit tudom én, légy kreatív. De pont azzal megpróbálni beoltani, ami sikerként könyvelhető el az életemben...
Na de képet még mindig nem láttunk.
-
Silverr
aktív tag
válasz
Alpachino
#86914
üzenetére
Nézzük már meg akkor a te férfias testedet, amióta itt vagy nem raktál képet magadról csak bele kötsz mindenbe szakértelemmel megmagyarázva. Elfér bőven a gyúrós topikba, sőt. Elöször a babos témánál lettem rád figyelmes, hogy oktatod az embereket hülyeséggel. Nem szoktam ilyeneket irni meg igy kitörni de te nekem nagyon unszimpatikus vagy
-
-
cyberkind
félisten
-
syl5
őstag
válasz
Alpachino
#85954
üzenetére
Azt ne mond úgy se fér bele...
Bab kiváló, húsból nem csak a full zsír sertés létezik, zsiradéknak kókuszzsír, zabliszt, vagy zab darálva. Tészta nem kell bele, se kenyér mellé, csak sok zöldség.
Talán a répa cukortartalmába lehet belekötni..Gyak minden értelmes kaját meg lehet gyúrós kajának csinálni.
-
-
aelod
veterán
válasz
Alpachino
#85664
üzenetére
(#85665) kovsol
Igaz. Valamiért mégis az agyakba az égett bele, hogy 6-8ism. nagy súllyal hozza a tömeget, kevesebb súly sok ismétlés szálkásít.Akkor hasonlóképpen "dolgozunk".
(#85666) .: JuSzT :.
Badarság. A teremben meg nem egora edzünk hanem izomra/izomcsoportokra. Rám is néznek amikor fújtatok a 45 fokos padon nyomásnál az 50-60-70 kiló alatt. (Vállam miatt nem szoktam fekve nyomni)
Viszont a leengedés fázis 3 másodperc és így csinálok 12 ismétléseket. Sokan meg ugye a negatív szakaszt nem is veszik figyelembe, beejtik úgymond a súlyt és csak a préselésre koncentrálnak.Élő példa erre a colorado kísérlet ahol pl. Casey Viator csak a negatív szakaszt hajtotta végre edzései során (a pozitívat segítők csinálták) mégis fejlődött. Mit fejlődött egy rakás izom jött rá egy hónap alatt.
-
-
Dorian
félisten
válasz
Alpachino
#83431
üzenetére
Csak félve merem itt leírni, de ha már beszélünk róla:
Számomra az esztétikus test nem a kigyúrt testet jelenti, az kifejezetten nemtetszik. Elegendő, ha nincs hasam és nem pálcika a karom, meg látszik némi izom. Ha célom lenne, akkor a tornász testet céloznám meg, de számomra a legesztétikusabb a sziklamászó-test. Lehet majd egyszer nekiállok sziklát mászni -
Dorian
félisten
válasz
Alpachino
#83417
üzenetére
Én nem akarom olyan komolyan venni ezt az egészet. Elsődleges számomra az élet élvezete. Edzést is a mozgás öröméért csinálom, másodsorban a jobb erőnlétért, a külsőségek csak utoljára jönnek. Szóval lelkiismeret furdalás nélkül eszem amit megkívánok, vagy éppen egy "olyan" bulis hétvégén 2 napig nem eszem. Egyedül az esti édességzabálást igyekszem kordában tartani, mert érzem, hogy nem tesz jót.
-
Dorian
félisten
válasz
Alpachino
#83390
üzenetére
CH és protein bevitel alatt csak a turmixos dolgot érted, ugye? Mert akkor most 75/2 az most is megvan pusztán a reggeli turmixszal. + még egy kis reggeli később, ebéd, vacsi normál kajából.
Ok, tejsavó turmixba + glutamint. De ch nem kell olyankor?
Én is voltam kockás hasú lánnyal, a faszija vmi űber-kommandós volt, úgyhogy azért volt némi rossz érzésem közben
-
aelod
veterán
válasz
Alpachino
#83044
üzenetére
(#83042) Woodslave
És úgy nem fog felfújni?(#83043) Tenken
Olyan világ nincs. Éhesen ébredek mindig.Bunny okoskodása nem hat meg. Nekem olyan ember ne adjon tanácsot meg mondja meg, miért jó a vitargo (mert az tudja hova kell beépülni - intelligens b+) a szőlőcukor helyett (mert az diszkomfort érzést okoz), vagy miért ne igyak tejet stb., aki csak kokszal tudott izmos lenni.
Ezt a túrógombóc receptet odaadom az asszonynak. Múltkor csinált zabból palacsintát. Tiszta egészséges lett főleg a fél doboz nutellától amit rátettünk
-
#83037
kennystyle
aktív tag
Alpachino
#83035
-
Woodslave
félisten
válasz
Alpachino
#83031
üzenetére
én is csak kókuszban sütök. Mondjuk ez napi két kaja, legfeljebb három ha sikerül az esti kaját is magamnak megoldani és nem kell az asszony főztjét enni
(nem mintha rossz lenne, de a tegnapi nagy diétás tervem is keresztül húzta a zöldborsóleves - ez még nem is gáz, meg a bolognai tészta - innen meg már egy lépés volt a sparos lekváros táska)Valahogy jobbnak érzem lehet csak belemagyarázom, de szívesen ráöntöm a maradékot a kajára, de a napraforgótól meg viszolygok...
-
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- PROHARDVER! feedback: bugok, problémák, ötletek
- E-roller topik
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- One mobilszolgáltatások
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Könyvajánló
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Elektromos cigaretta 🔞
- Nők, nőügyek (18+)
- További aktív témák...
- Game Pass Ultimate előfizetés azonnal, élettartam garanciával, problémamentesen! Immáron 8 éve!
- ÚJ Apple Macbook Air 15,3 M4 10C CPU/10C GPU/16GB/256GB - Ezüst mw1g3mg/a - 3 év gari - MAGYAR
- Dixit 4 Eredet (bontatlan, fóliás kártyacsomag)
- Laptop felvásárlás , egy darab, több darab, új , használt ! Korrekt áron !
- Szinte új, minőségi, állítható ritkítóolló