Hirdetés
- balojazz: Szódakészítés üzembiztosan és olcsón! Figyelem, csak hardcore szódázóknak!
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- btz: Internet fejlesztés országosan!
- Mr.Csizmás: Bestbuy travel, utazós, kirándulós topic - szállások, jegyek
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Ndruu: Segíts kereshetővé tenni a PH-s arcképeket!
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Doky586: SecureBoot kulcsok frissítése (2026 nyara)
- potyautas: Olyan valóságosnak tűnt
- ricsi99: 6. Genes alaplap tündöklése kontra MS/Zintel korlátozásai
Aktív témák
-
#45298
whitezo88
nagyúr
God Vazzeg
#45297
whitezo88
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#45297
üzenetére
nem látszik mi?
na viszlát mentem vissza zabálni!
-
#45294
P00By
nagyúr
God Vazzeg
#45292
P00By
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#45292
üzenetére
Ez nem kenyér
Okos vagyok, nem igaz?
-
#45292
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
veterán
-
Kornel213
tag
válasz
God Vazzeg
#45277
üzenetére
Igen ezen én is gondolkodtam,,akkor valószínű úgy lesz ahogy mondtad
köszi 
-
dunkel
őstag
-
-
Kornel213
tag
Sziasztok!
Hasizommal kapcsolatba lenne egy kérdésem!Egy pár kilót le kéne adnom mert van egy kis feleslegem!Visszaolvasgattam a topikba hogy hogy csináljam ezt találtam jónak "diéta és napi min 20 perc kardio min 3x edzés egy héten és persze hasizom gyakorlatok!"Az lenne a kérdésem ha elkezdek diétázni akkor az izmaim is valamennyire megfogyatkoznak nem
vagy azért annyira nem?
Bocs ha elég hülye kérdés -
#45267
macikos
addikt
BÁ Nutrition
#45259
macikos
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#45259
üzenetére
"amúgy meg nem hinném hogy edzés után 1 másodpercel muszáj önteni magadba a turmixot."
Há de nem érted? Itten mindenki Mr. Olympia, aztán vigyázni kell a hatalmas izomtömegre, nehogy veszítsenek belőle
-
#45260
God Vazzeg
veterán
BÁ Nutrition
#45259
God Vazzeg
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#45259
üzenetére
Tuti nem, én már próbáltam mindenfélét, és még mindig fosul nézek ki, szóval ha engem kérdezel tökmindegy
-
#45259
BÁ Nutrition
addikt
Bibby
#45256
BÁ Nutrition
addikt
én sokat gondolkoztam azon hogy ha edzés után annyira gyors ch kell akkor végül is csokit is lehetne enni nem?
pl egy sportszelet az ilyen 30/50g amúgy meg nem hinném hogy edzés után 1 másodpercel muszáj önteni magadba a turmixot. ha nem egy óráig tart míg hazaérsz akkor nyugodtan lehet otthon is turmixolni. nem ezen fog múlani hogy szarul nézek-e ki
-
Bibby
addikt
válasz
dunkel
#45253
üzenetére
Azért szarabb mint a cukor mert qrva nehéz belenyomni a sékerbe 30 dekát, meg borzalmasan nehezen oldódik.
Mire belenyomod az arcodba a lekváros kenyeret, addig én felöltözöm, megiszom a szőlőcukros/zabos lötyit és már félúton járok hazafelé ahol vár a tartalmas ebéd.
Jó hogy nem oda lyukadunk ki hogy edzés után 15 másodperccel már valami kiadósat kellene enni különben lerohad rólunk 3 kiló színizom.Aki nem eszik rendes, kiadós ételt edzés után azon meg a kenyér sem fog segíteni.
#1 Minek nekem 150g Ch edzés után?
#2 Mi az hogy inkább kenyér mint semmi? Milyen semmi mikor a dextrózzal hasonlítod?
#3-4 Lesz@rom, attól még jó vicc volt.
Egyáltalán nem vágom hova akarunk kilyukadni? Nagyon díjaznám hogy a kocagyúrós öltözőben majszolgatná edzés után a kilós tesco-sat, mert olvasta hogy tökjó.
-
dunkel
őstag
A kenyér nem szar edzés utáni ch-nak. Azért mert nem elfogadott, vagy épp nem divatos? Vagy magyarázd már el nekem légyszíves miért szarabb mint a CUKOR.
Alapvetően az van a fejünkbe kódolva, hogy port köll inni edzés után (protein+cukor). Ennyi erővel a zabos protein is szar vagy a rizs is szar. Kimész a jenkikhez, könnyen előfordulhat, hogy nem is nyomatják az edzés utáni turmixot hanem húznak befelé a steakhouse-ba. Avval nem száll szembe semmilyen turmix az is biztos
Kenyér vs dextróz:
#1 kenyérből meg lehet enni 30 dekát simán egyszerre, míg 150g szőlőcukrot megnézem mikor tolsz be az arcodba
#2 a kenyér valóban lassabban szívódik kicsit mint a cukor, de ez annyira nem jelentős. Fontosabb, hogy benned legyen akár 2 lekvároskenyér míg rendbe teszed magad és átvánszorogsz a cityn haza a husikádért, minthogy semmi.
#3 a lisztes böfid nevetséges, a liszt ebben a formájában ehetetlen, ennyi erővel használj kukoricakeményítőt, hiszen abból állítják elő a cukrodat
#4 a liszt valóban ócsó, süssél magadnak kenyeret -
dunkel
őstag
Mibe fáj egy kenyér? 200HUF? 520g ch: 0,38 ft/g
1kg szőlőcukker 600HUF 1000g ch: 0,6 ft/ga kenyér nyert
Nekem nagy kedvencem volt régen a kakaóba mártogatott kifli, ecsém edzés után berázom a turmixot és megmártogatom vajas kiflivel! Tuti receptmod: kihagytam a parizert
-
#45245
Jojo5
őstag
God Vazzeg
#45243
Jojo5
őstag
válasz
God Vazzeg
#45243
üzenetére
Jön az E.T.azt belesugározza
egyébként ja ott a hajlatba és akkor fáj 1 kicsit de nem akar elszakadni vagy bármi csak szopok, hogy fáj és a kövi sorozatnál utána megint... de egyébként meg nem
-
Woodslave
félisten
hát akkor addig ez van.
A testépítésben 4 dolog számít:
1. genetika
2. táplálkozás (ebbe vegyük bele a kiegeket is)
3. edzés
4. pihenés
A koksz meg valahol a 1-2 között ha tényleg úgy akarsz kinézni mint egy testépítő, de ez is csak akkor ha az 1. pont meg a 2 tuti rendben van. Ha csak simán izmos (hétköznapi szemmel nézve) akarsz lenni akkor a koksz elhagyható. -
Clain
tag
válasz
BÁ Nutrition
#45229
üzenetére
tudom ,kicsit hülye kérdés, de hogy nézz ki a "helyes" body-s módszer ?
-
#45240
Jojo5
őstag
God Vazzeg
#45237
Jojo5
őstag
válasz
God Vazzeg
#45237
üzenetére
tiszta olyan mintha a szalag megpattanna a csonton tiszta szar érzés, de ha a súlyzót egyenesebben tartom akkor nagyjából kiküszöbölhető... tiszta szar
ui: Ruhatárat kell cserénem mert az összes farmerom nagy rám
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
dunkel
őstag
Lejutottam végre vidékre az ősökhöz. Jó gyúrós módjára beszabadultam a kertbe és rosszullétig legeltem a szilvát és körtét. Egyből a fáról - közel a természethez
Pénteken imitáltam egy lábedzést. 2/10. Azért nem 1 mert volt egy fitnessbaba, aki az ülő lábtolón széria közben újságot olvasott
Azért nem több, mert volt 2 komoly arc is a teremben: Alex és Nagy Orsi. Együtt kezdtek lábat edzeni - na mondom, ez hogy fog kinézni, majd pakolják föl-le a súlyokat végig? De nem... Ami volt súly a teremben felpakolták a lábtolóra, Alex olyan 500 körül nyomott, de Orsi is 400 felett!!
Ezek után kislánynak éreztem magam, úh, Sissy guggolással fejeztem be az edzést -
Jojo5
őstag
Közérdekü kérdés:
Miközben csinálom a kalapács bicót és ha kicsit is a kezem nem úgy áll ahogy kényelmes neki egy bizonyos ismétlés után úgy érzem mintha a szalag a ugrana egyet a könyökömnek a fentről látható részén vagy nem tom, kicsit olyankor fáj de a köv sorozatra megint pár ismétlés után előjön
Remélem érthető voltam, ha nem máshogy körülírom
-
#45233
Jojo5
őstag
God Vazzeg
#45232
Jojo5
őstag
válasz
God Vazzeg
#45232
üzenetére
Várjuk előszeretettel
ui: nekem is kb még 2-3 hetem van, de már bekeményítettem 7végén szombat illetve vasárnap is 2 kardió megy, egy reggel egy meg este.... -
#45229
BÁ Nutrition
addikt
Clain
#45227
-
Clain
tag
válasz
BÁ Nutrition
#45226
üzenetére
éés utána ? továbbiak ?
-
Clain
tag
válasz
macikos
#45219
üzenetére
AHam !
Igen ,a kaja téleg mindíg változó ! ez most csak ilyen nyári étrend szerűség ,bár igazából nem is étrend, mert téleg csak akkor tudok étkezni ,amikor van időm ! (reggeli ebéd meg este gyors valami ,hogy legyen valami a gyomorba)
Ha megtehetném persze én is összeállítanám a napi 5-6 fehérje és szénhirdát dús étkezést !
Ezeket a gyümölcsös dolgokat csak nyáron fogyasztom mert ienkor este el tudok menni futni is ,tehát próbálom formába tartani magam ! mert könnyen szedek fel kilókat (imádom a tésztát
) és nyáron az anyira nem mutat jól !
A télen több időm volt ,sokat kajáltam és sokszor és akkor majdnem 100kg voltam ,de májustúl visszavettem a kajából és most sikerült olyan 85kg re beállnom !
de ősszel szeretnék megint tömeget növelni!Az erőemelést örülök h. egyből kiszúrtad,mert amikor tavaly elkezdtem edzegetni ,akkor erőemberekkel jártam le ,és így rajtam maradt az edzésterv ! de egyébként a deszkáról nyomást csak most csináltam ,mindíg próbálom variálni a gyakorlatokat, mert ezt már 3-4 hete nem csináltam !
véleményed szerint miben kellene változtassak alapvetően ? (persze a kaján kívül)
kössziii a segítséget ! -
macikos
addikt
Hát hogy ez nem kajálás, főleg nem testépítő szempontból, az már biztos
Már bocs, de a lányok szoktak ilyeneket enni Joghurt?... gyümi? A testépítés alapja a jó kajálás! Fontosabb, mint maga az edzés! Egy normál testépítő, tehát aki nem versenyzik, mindössze izmos akar lenne, az is legalább 5-ször eszik egy nap.
A menü lényegében valamilyen összetett szénhidrát(rizs, krumpli) + hús + zöldség. A zöldség annyira nem is fontos, a legfontosabb a szénhidrát és a hús.
Az egy tévhit, hogy nőni a fehérjétől lehet. Szükséges hozzá, de a növekedést leginkább a szénhidrátbevitel határozza meg! A legjobb kaja, amit egy testépítő ehet: rizs hússal, ugyanis a rizs könnyebben emészthető, mint a krumpli, jó a felszívódása, kevesebb inzulin is kell hozzá.
A kaja az alapja mindennek! Fontosabb, mint a steroidok! Megfelelő étrend nélkül semmit nem lehet elérni, ha steroidokat használnál, akkor pláne nem.
Ezt olvasgasd, itt van szó kajáról is: [link]
Mellezésnél egyből látszik, hogy erőemelő edzést csinálsz. Deszkás nyomás? Testépítők ilyet nem csinálnak.
Mindezt nem lebaszásból mondom
-
Clain
tag
válasz
dunkel
#45211
üzenetére
Szia !
reggelente általában v.mi müzlivel kezdek sok tejjel ,max rádobok 1 szendót
ebéd mindíg változó! vmi zöldség leves + húsos dolog (sült hús krumplival ,vagy v.mi húsos tészta)
Vacsi általában valami joghurt vagy gyümölcs ilyesmi ! (amit találok)a mai edzésem pl. : (bocs,h. nem használok szakszavakat)
mellezés :
- fekvenyomás (piramisba)
- deszkáról nyomás (4x10-12)
- 45-os egykezes szabadsúllyal nyomás 4x10
- tárogatás 4x10-12
- csigával tárogatás (középmellhez) <- ezt nem tudom h. jól írtam e
és a végén volt egy kis tricó :
- csigán letolás kötélel
- lórugás
- homlokra engedésáltalában mellezést 1 napon szoktam ,de ma több power volt és betettem egy kis tricót is !
tudom ,hogy sok de általában 4 gyakorlatot csinálok mellre ! ez téleg attól függ ,hogy milyen volt a kajám mennyi energiám van hozzá !
nagyából ennyi ! -
macikos
addikt
-
#45215
Jojo5
őstag
God Vazzeg
#45213
Jojo5
őstag
válasz
God Vazzeg
#45213
üzenetére
Ma 2 kardió és még tökre egybe vagyok bár lassan elfogyok remélem
szerk: God nem kell itt a duma... tudjuk, hogy megy a diéta és a végén kijön belőle megint 1 jóképű szálkás csávó
-
#45214
dunkel
őstag
God Vazzeg
#45213
dunkel
őstag
válasz
God Vazzeg
#45213
üzenetére
Jó tudni
-
-
Clain
tag
válasz
BÁ Nutrition
#45208
üzenetére
Szia !
Nem ,mostmár sikerült v.mennyire erősödnöm, tehát mostmár inkább csak izmosodni , testet építeni szeretnék...!
mit kellene változtatnom ? -
#45208
BÁ Nutrition
addikt
Clain
#45197
-
student
őstag
válasz
Tomics
#45204
üzenetére
szánalmas de én ugrókötelezni szoktam + bzsákot püfölni heti 4-5x
de ugy csinálom hogy a pulzus meglegyen. elég jol müxik a ruha lerohad rólam ugy izzadokmás :
van egy mérlegem ami azt mondja hogy 15% a zsírom de még 4pack is épp hogy csak konturozodikmennyi kell egy 6pack-nek 10% alatt?
-
Tomics
addikt
válasz
student
#45202
üzenetére
20 perc spinning + utána rögtön pihenés nélkül átugrok a futógépre, 20-25 perc kocogás/gyors gyaloglás (9/6 km/h) 10%osra állítva az emelkedőt (nekem az is elég ehhez a pulzushoz)
azért kettő mert így kevésbé unomAtomgeszi: majd a prauk megmonnyák, én csak egy patesz vagyok itt
sztem legyen változatos, ne legyen ugyanolyan 2 edzés, mindig mást cserélgess. majd minnyá leugatnak hogy nem így kell
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
köszi 
vagy azért annyira nem?
Aktív témák
Hirdetés
- Gitáros topic
- Windows 10
- Milyen széket vegyek?
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Gyúrósok ide!
- Xiaomi 15T Pro - a téma nincs lezárva
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- Pixel plus ultra: teszten a 6K-s LG UltraFine monitor
- További aktív témák...
- Kingston FURY Beast RGB 64GB (2x32GB) DDR5 6000MHz KF560C40BBAK2-64
- Lenovo Thinkbook 14 G4 Ryzen 7 5825U 8 mag 16 szál Radeon Vega GPU Boltból Garanciával Számlával
- ÚJ Macbook Air 15" - M4, 256gb/16gb
- iPad Pro 13" M4 256GB Wifi + Magic Keyboard
- T14 Gen4 27% 14" FHD+ IPS érintő i5-1345U 16GB 512GB NVMe ujjlolv IR kam gar
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 9600X 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Telefon felvásárlás!! iPhone X/iPhone Xs/iPhone XR/iPhone Xs Max
- 27% - Corsair Elgato Stream Deck Mini
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ultra 7 265KF 32/64GB RAM RTX 5080 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- BESZÁMÍTÁS! Akár Részletfizetés 0% THM ÚJ AMD RYZEN AM5 processzorok 3 év garanciával 27% áfaval
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest