Aktív témák

• #46623 Radnix senior tag

  2009-09-06 20:53:35 #46623

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Radnix

  senior tag

  Összeállt a terv, amit már csak be kell tartani

  Reggel: 2mérő fehérje, 4mérő zab, 1evőkanál lenmagolaj
  Napközben: Fél kiló csirkemell (3evőkanál olívaolajjal sütve), 1zacskó rizs, plusz zöldség
  Edzés után: 2mérő fehérje, 4mérő zab, 10g glutamin, 5g kreatin
  Edzés utáni turmix után: Maradék csirke-rizs-zöldség
  Estefelé: 2tonhalkonzerv, plusz zöldség
  Lefekvés előtt: 250g sovány túró, 1evőkanál lenmagolaj

  Összesen(kb): 240g ch 220g fehérje 50g zsír

  Kezdésnek remélem jó lesz, pihinapon az edzés utáni turmixot vagy helyettesítem valamivel, vagy csak fél adagot "eszem". fehérjéből csak állatit, ch-ból csak növényit számoltam, a zsír pedig számításaim szerint annyi, ugyanis evőkanál egyenlő 10gramm ha jól csalódom
  Amit várok a diétától: a testzsír pár százalékos csökkenése a zsírmentes tömeg pár dekás gyarapodásával(igen ébren álmodom, na jóccakát, mert be kell tartani a nyóc órás alvást... de a több ez eseteben jobb...)

Aktív témák