Új hozzászólás Aktív témák

• #91368 Alg veterán

  Új Válasz 2024-02-17 09:50:30 #91368

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Alg

  veterán

  No megérkezett a teszt eredmény az edzőbácsitól
  Előtte kb. be kellett lőni a rövid/középtávú célokat: én idén őszre egy 1:40-en belüli félmaratont, és év végére/jövő év elejére esetleg egy 3:30 körüli első maratont adtam meg.

  Ezt úgy néz ki elég jól sikerült belőni, mert a teszt alapján a jelenlegi becsült versenyidők:
  10k: 44:00 - 45:00
  Félmaraton: 1:36 - 1:39
  Maraton 3:25 - 3:31

  Persze megfelelő alapot feltételezve.

  Aztán ilyen is van hogy aerob laktátküszöb meg anaerob laktátküszöb (2mmol/l illetve 4mmol/l), utóbbi alapján 10es skálán 7es értékelést kaptam, jelentsen ez bármit is
  Meg természetesen az 5 pulzuszónát.
  Garminnal összevetve: az óra a laktátküszöböt 4:40-es trempóra, 164-es pulzusra írja - a tempót egész jól eltalálta, mert a Z4 teteje a teszt alapján 158-as pulzus mellett 4:36 körüli tempó. A pulzust az amúgyis tudtam hogy el van csúszva az órán.

  Kaptam még egy nagyjábóli edzéstervet, egy héten valami ilyesmit kellene:

  2-3 óra alapozós Z2
  45-70 perc ~maraton tempó Z3
  Iramjátékos Z3/Z4, kb 30-50 perc tempó
  45-75 perc alapozós Z2
  Résztáv: 6-12 x 1000m @ 4:15-4:25, vagy 4-5x 2000m @ 4:25-4:40, vagy 15-25x 400m @ 1:38-1:42, pihenő 1 perc (a hosszabb résztávoknál gondolom 500m pihenő).

  + egy szöveges összefoglalót, aminek az a lényege hogy a tempó a kinézett célokhoz rendben van, az állóképességen kell dolgozni inkább most. (a laktátgörbe bal oldala lehetne laposabb is)

Új hozzászólás Aktív témák