Hirdetés
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Szólánc.
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Brogyi: CTEK akkumulátor töltő és másolatai
- eBay-es kütyük kis pénzért
- droidic: Videó letöltés yt-dlp-vel (profi módszer)!!!
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- GoodSpeed: Segway-Ninebot F3 E elektromos roller.
- Lenry: Melléképületblog - 4. rész - Kocsibeálló
-
LOGOUT
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Alg
veterán
No megérkezett a teszt eredmény az edzőbácsitól
Előtte kb. be kellett lőni a rövid/középtávú célokat: én idén őszre egy 1:40-en belüli félmaratont, és év végére/jövő év elejére esetleg egy 3:30 körüli első maratont adtam meg.Ezt úgy néz ki elég jól sikerült belőni, mert a teszt alapján a jelenlegi becsült versenyidők:
10k: 44:00 - 45:00
Félmaraton: 1:36 - 1:39
Maraton 3:25 - 3:31Persze megfelelő alapot feltételezve.
Aztán ilyen is van hogy aerob laktátküszöb meg anaerob laktátküszöb (2mmol/l illetve 4mmol/l), utóbbi alapján 10es skálán 7es értékelést kaptam, jelentsen ez bármit is
Meg természetesen az 5 pulzuszónát.
Garminnal összevetve: az óra a laktátküszöböt 4:40-es trempóra, 164-es pulzusra írja - a tempót egész jól eltalálta, mert a Z4 teteje a teszt alapján 158-as pulzus mellett 4:36 körüli tempó. A pulzust az amúgyis tudtam hogy el van csúszva az órán.Kaptam még egy nagyjábóli edzéstervet, egy héten valami ilyesmit kellene:
2-3 óra alapozós Z2
45-70 perc ~maraton tempó Z3
Iramjátékos Z3/Z4, kb 30-50 perc tempó
45-75 perc alapozós Z2
Résztáv: 6-12 x 1000m @ 4:15-4:25, vagy 4-5x 2000m @ 4:25-4:40, vagy 15-25x 400m @ 1:38-1:42, pihenő 1 perc (a hosszabb résztávoknál gondolom 500m pihenő).+ egy szöveges összefoglalót, aminek az a lényege hogy a tempó a kinézett célokhoz rendben van, az állóképességen kell dolgozni inkább most. (a laktátgörbe bal oldala lehetne laposabb is)
Új hozzászólás Aktív témák
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ryzen 7 9700X 32/64GB RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- BESZÁMÍTÁS! MSI B450M R5 3600X 16GB DDR4 512GB SSD GTX 1660 Ti 6GB FSP CMT240 Zalman 500W
- LG 65" C1 OLED - 4K 120Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium - HDMI 2.1 - PS5 és Xbox Ready!
- 121 - Lenovo Legion Pro 5 (16ARX8) - AMD Ryzen 7 7745HX, RTX 4070 (48 hónap garancia!)
- AKCIÓ! Gigabyte B650M R7 7700X 32GB DDR5 1TB SSD RTX 3080Ti 12GB Cooler Master H500P WHITE 750W
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest