Hirdetés
- Kempingezés és sátrazás
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- Ismerkedés a Zyxel NSA325 v2-vel
- bambano: Bambanő háza tája
- Szevam: Mennyire tipik Z-gen viselkedés? Tipizálható-e egyáltalán?
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Csapszerelés segítség!
- GAI: Poor Volta...
- Gurulunk, WAZE?!
- sziku69: Szólánc.
-
LOGOUT
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #52555 üzenetére
Kalap le 🤠
igy kell ezt csinalni. Az 5K ido mutatja, h milyen erosen kezdtel be, amikor ez optimalizalodik (FM speci munkaval) akkor lesz ez 1:29 is. Testsuly csokkentes pedig mindig ott lesz, mint tovabbi 5perc azon a FM idon, akkor beszelunk mar 1:24:xx-rol
Csak vazolom, h nehogy hatradolj tul koran.
Most ezt viszont pihend ki rendesen, akkor duplan segit = meg edzettebb leszel. Ugy szoktam, h 1-2-3 nap joleso laza 5-10km extra kocogasrol kezdve es majd magatol oda gyorsul ahol jol erzi magat. Ha vegig a kocogas esik jol, esetleg meg-megallsz kicsit nyujtani az is belefer. Utana nehany nap utan forditott taper/frissitest szoktunk csinalni. Ugye verseny/felmero heten csokkent a napi terheles, es csak nehany eles 200-400m felkapas ment az utolso napokban. Na ezt szoktuk forditva csinalni, tehat jovo het kozepen nehany repulo gyorsito, 200-400m porges, sok piheno lazaval. Hetvegen mehet egy 10-15km fokozo konnyed tempocska. Utana pedig mar vissza lehet allni a tovabbi edzesmunkaba.
Erdemes kijelolni az edzesperiodus mini-celjait. Pl 5K gyorsito 4het,v Cooper elezo, mindketto porgos, keves heti km, eles munka. Felmerni 4het utan, kipihenni es indulhat egy FM speci 4het.
Ha kell megirom itt mindketto vazzat, te pedig a sajat testedet es regeneraciodat mar jol ismerve kitoltod a koztes napokat lazakkal.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Telefon felváráslás!! Xiaomi 13T, Xiaomi 13T Pro, Xiaomi 14T, Xiaomi 14T Pro
- AKCIÓ! HP USB C G5 Essential (5TW10AA) dokkoló hibátlan működéssel garanciával
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ryzen 5 4500 16/32/64GB RAM RTX 3060 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 5600X 16/32/64GB RAM RX 7600 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ryzen 7 9700X 32/64GB RAM RX 7800 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: Liszt Ferenc Zeneművészeti Egyetem
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest