Új hozzászólás Aktív témák

• #52560 tomcica Topikgazda LanyUs #52555

  Új Válasz 2021-06-05 08:11:27 #52560

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz LanyUs #52555 üzenetére

  Kalap le 🤠 igy kell ezt csinalni. Az 5K ido mutatja, h milyen erosen kezdtel be, amikor ez optimalizalodik (FM speci munkaval) akkor lesz ez 1:29 is. Testsuly csokkentes pedig mindig ott lesz, mint tovabbi 5perc azon a FM idon, akkor beszelunk mar 1:24:xx-rol
  Csak vazolom, h nehogy hatradolj tul koran.
  Most ezt viszont pihend ki rendesen, akkor duplan segit = meg edzettebb leszel. Ugy szoktam, h 1-2-3 nap joleso laza 5-10km extra kocogasrol kezdve es majd magatol oda gyorsul ahol jol erzi magat. Ha vegig a kocogas esik jol, esetleg meg-megallsz kicsit nyujtani az is belefer. Utana nehany nap utan forditott taper/frissitest szoktunk csinalni. Ugye verseny/felmero heten csokkent a napi terheles, es csak nehany eles 200-400m felkapas ment az utolso napokban. Na ezt szoktuk forditva csinalni, tehat jovo het kozepen nehany repulo gyorsito, 200-400m porges, sok piheno lazaval. Hetvegen mehet egy 10-15km fokozo konnyed tempocska. Utana pedig mar vissza lehet allni a tovabbi edzesmunkaba.
  Erdemes kijelolni az edzesperiodus mini-celjait. Pl 5K gyorsito 4het,v Cooper elezo, mindketto porgos, keves heti km, eles munka. Felmerni 4het utan, kipihenni es indulhat egy FM speci 4het.
  Ha kell megirom itt mindketto vazzat, te pedig a sajat testedet es regeneraciodat mar jol ismerve kitoltod a koztes napokat lazakkal.

Új hozzászólás Aktív témák