Hirdetés
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Graphics: Telefonvásárlási kálváriám....avagy clickbait cím: Horror a hardveraprón
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- MasterDeeJay: Egy nem átlagos Asus videókártya (GTX950M 2GB GDDR3)
- Meggyi001: Áram nélkül....méltóság nélkül.....
- Lalikiraly: Mercis kalandok - Huszonnyolcadik rész - Az újrakezdés
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- N€T0X|N: Talaria tuning: meg kéne tudni állni!
Új hozzászólás Aktív témák
-
LOTR
addikt
válasz
Ariadne
#2699
üzenetére
edzés előtt utoljára kb 2-3 órával egyél, és utána(mivel már késő van az esetedben) már inkább csak fehérjedúsabban (hús+zöldség)
teljesen mindegy mikor edzel ha van erőd este, akkor edzél este
kardiózni felkelés után evés nélkül a legjobb, de alacsony inzulinszint mellett mindegy mikor csinálod
[Szerkesztve] -
#2698
Moddingfan
senior tag
fLeSs
#2696
Moddingfan
senior tag
Köszönöm
A fehérje nem árt, legalább megelőzöd a izomvesztést, ezt egyébként már többketől is hallottam.
Nyina: nyugodtan kezdheted most is az izomformáló gyakorlatokat, attól tuti nem fogsz hízni, sőt. Minél több rajtad az izom, annál könnyebben fog menni a fogyás
[Szerkesztve] -
Nyina
csendes tag
Na, 7.-e óta lement 10 kiló, de ez nem normális módon. Mostmár rendesen csinálom, nem eszeveszetül, de még így is fél lábbal a zsírban vagyok
Szóval van tennivaló bőven. Séta naponta min. egy óra. Heti 3 edzőterem és remélem hamarosan biciklivel járok dolgozni. Most még olyan sok minden van amitől inkább szabadulni akarok, de később szeretnék izmokat is, csak olyan kellemes nőieseket. Elég elkezdeni az izomformáló gyakorlatokat, ha lement minden, vagy kezdhetem most is? Hízni egy grammot sem akarok. Akkor inkább egyenlőre nem kell izom. 
-
#2696
fLeSs
nagyúr
Moddingfan
#2691
fLeSs
nagyúr
válasz
Moddingfan
#2691
üzenetére
jól tudod.
amúgy én felkelés után megizok egy fehérjeturmixot (+zsirégetők), és ez általában fél liter vizben van. -
#2694
Ariadne
őstag
Moddingfan
#2691
Ariadne
őstag
válasz
Moddingfan
#2691
üzenetére
Az mennyire gáz, hogy esténként szoktam edzeni? Akár aerob (heit 2x), akár súlyzós (heti 1x
), úgy jön ki jobban, mert gyűlölök korán kelni, viszont sokáig dolgozom, ezért pl. tegnap este fél 11 után léptem ki a konditerem ajtaján... Lehet ettől valami bajom, vagy annyira nem számít az időpont?
[Szerkesztve] -
#2693
Moddingfan
senior tag
tildy
#2692
Moddingfan
senior tag
Akkor csak óvatosan. Én a helyedben végeztetnék egy általános kivizsgálást, hogy kiszűrjem az ilyen jellegű dolgokat, amiket írtál. Jobb az elővigyázatosság, tudod, az egészség mindennél többet ér, szóval vigyázz magadra. Vérnyomásod pedig nem olyan alacsony, meg azzal amúgy sem lehet mit tenni, ha az én életemet élnéd tuti nem lenne ilyen alacsony
. A meleg nehezen viselése sok lánynak okoz gondot, sztem ez gyári beállítás sokatoknál, nem hiszem, hogy ez baj lenne 
-
tildy
nagyúr
válasz
deniro2
#2690
üzenetére
Nem tudom van-e. Fater cukorbeteg (+a testvére is...én még egyelőre nem), és volt egy infarktusa. Gyerekkoromban szervi elváltozás miatt szájon át vettem a levegőt, sőt még azóta is rendszeresen, nem tudom ennek köze van-e hozzá. Emellett rendszeresen ''hőgutáim'' vannak, nem viselem el a meleget, kész vagyok tőle, többször volt hogy melegben (23-30 fok) el is ájultam.A vérnyomásom alacsonynak (110/70) mondható.
Hát nem tudom. -
#2691
Moddingfan
senior tag
gorlin
#2680
Moddingfan
senior tag
Az a lényeg hogy ne üres gyomorral csináld az edzést és minimum egy óra teljen el a felkelés és az edzés között. - na ezt nem vágom, miért jó? Ha nem éhgyomorra, vagy legalább az étkezést követő 2 óra elteltével edzel, akkor addig a vér táplálkozás következtében megemelkedett inzulin szintje megakadájozza a zsírégető folyamatokat (ezt nem én találtam ki). A másik, hogy miért kell várni egy órát ébredés után? Pont ébredés után közvetlenül (kivéve, ha szed valamit, pl.: Alpha Burn, L-Karnitin, stb.) jó edzeni, mert akkor aztán padlón van a szervezet az egész éjszakai koplalás után, az inzulin szint alacsony (ekkor a legalacsonyabb tudtommal), így minden feltétel adott a zsírégetéshez. Nem kötekedni akarok, csak én ezt így tudom, de nyugodtan javítsatok ki, ha valamit rosszul mondtam
-
#2684
LOTR
addikt
Moddingfan
#2678
LOTR
addikt
válasz
Moddingfan
#2678
üzenetére
jaja, azt említse, hogy Moddingvalami nevű egyéntől hallotta
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
roPHka
senior tag
bár nem vagyok túlsúlyos -szerencsére- /177cm, 76kg/, de nem vagyok megelégedve magammal, szóval amint lesz rá módom, 2-3 héten belül, el kell kezdenem átállni vmi normális diétás étrendre, meg némi mozgásra, és mindössze annyi a kérdésem, hogy melyiket érdemesebb: csak kardiotréningezni, vagy kardio mellett kondizzak is?
lényegében csak a felsőtestemről akarok pár kilót leakasztani. -
#2680
gorlin
őstag
T. Almeida
#2629
gorlin
őstag
válasz
T. Almeida
#2629
üzenetére
Elnézést hogy most váloszolok.
Az a lényeg hogy ne üres gyomorral csináld az edzést és minimum egy óra teljen el a felkelés és az edzés között.
de úgyis érezni fogod.
A bemelegítésről pedig a következőt mondom:
1:Elkezdek nyújtani: Fej jobbra balra ,
hátratolt két kéz
előre tolt két kéz,
rugozás hajlított térdel.
majd az egyik láb elől a másik behajlítva hátul.A kinyujtott lábat megérintem a kezemmel(a belső comb feszül).Majd jöhet a vádli.Most a nyujtott láb van hátul leteszem a sarkam a földre és a hajlított első lábamra támaszkodok.
Ezt csinálom kb 6 mp-ig gyakorlatonként.Utána 5 percig szobabiciklizek ugy hogy a pulzusom ne menjen 90en fölé.Majd megint nyújtás.Utána 4 perc 130-as pulzuson.Utána 20 fellés 10 fekvőtámasz gugolás és kész a bemelegítés.
Ezt nekem is egy remek edző mondta én hiszek neki,és azóta sokkal jobban érzem magam edzés közben illetve után.
edzés után pedig ugyan ezek csak 30 másodpercig kell kitartani!!
[Szerkesztve] -
#2678
Moddingfan
senior tag
Csepy
#2671
Moddingfan
senior tag
3 hónap alatt nem lehet annyi izmot felszedni, hogy érdemes legyen leszálkázni, sajnos ez van. Gyere át a gyúrós topicba, ott majd segítenek Neked a témában. Ne aggódj, lehet úgy is izmot növelni, hogy ne hízzon be az ember, csak lassan és nehezen (de ezt ne említsd a gyúrós topicban, mert akkor véged
) -
Csepy
őstag
Érdekes, de ahol a legtöbbet fogytam (fenék, comb), ott teljesen feszesre ''fogyott'' velem a bőröm is Korábban 38/33-as gatyák kellettek, a mostani gatyáim 31/33-asok, de ezek is bőek derékban (mivel uyge sok az izom a combomon, ezért nem jön rám a derékban passzoló 28/33-as), így kicsit lógnak, de ez most úgyis divat.
Más kérdés a hastájék, itt is sokat fogytam, egy nem kicsi úszógumi tűnt el, és ha egyenesen állok/ülök/fekszem, akkor minden tök ok, szép feszes, izomos a hasdam, de ha begörnyedek, akkor visszaköszön egy kevés bőr abból az időből, amikor még volt miért ott lennie. Ez am úgy az egy év alatt drasztikusan csökkent, de én még tudom, hogy miért olyan, amilyen. Mondjuk, szőrös annyira a hasam, amolyan férfiasan tökéletes, hogy ne zavarjon nagyon.
Regards: Csepy
[Szerkesztve] -
Csepy
őstag
Azt jól értetted, hogy 185cm és most 67kg vagyok (na, most átlagoljunk.) Azért szeretnék most tömegezni, mert bár tényleg 3 hónap alatt teljesen lefogytam, és átállítottam az életvitelemet is, sokkal egészségesebben, sportosabban élek (és ez elvileg jó, sőt, az energiaszintem is eléggé megurott, a sport miatt este 10-ig ágyban vagyok, reggel 5-6 között kelek, megyek is futni, ha olyan napom van, hogy 10 körül kezdek csak az egyetemen. Nyilván, ha 8-kor van órám, akkor nem.), lefutottam azóta 2 marathont és egy szupermarathont, és jó volt
A gond csak az, hogy tényleg kezdek úgy kinézni, mint egy pálcika. Alapból annak nagyon örültem (és örülök), hogy míg korábban főleg hasi és fartői (de szép szó) problémákkal küzködtem, mostanra altestre szép izmos, szálkás lettem, minden izom kőkemény a lábaimon, és kezd kockásodni a hasam is. DE a mellkas-, felkar- (de akár az alkar is) és a hátizmaim szinte nem is léteznek. Szóval míg korábban egy dagadt ember voltam, most sincs igazán meg az a férfias kiállásom. Tehát nem akarok izompacsirta lenni, mert tudom, hogy ezt hosszú idő és rengeteg energia lenne elérni. Egysterűen csak egy egészséges, sportos felsőtestet szeretnék, és mivel egyetem mellett sajnos nemigen van időm edzőterembe járni (csak futni, és/vagy itthon súlyzózni, hasazni, fekvőtámaszozni...) ezért a 3 hónap. Csak ilyenkor van időm eljárni heti 5 alkalommal edzőterembe, hogy érjen is valamit az egész. Szóval ezt kell elkezdenem tervezgetni, mert hamarosan itt a vizsgaidőszak és utána nyomom ezerrel. 
Regads: Csepy -
LOTR
addikt
ha jól értettem 185cm/65kg vagy és egy 3 hónapos tömegelés után akarsz diétázni
na most -nem fogom pátyolgató stílusba írni, de nagyon durván sem... remélem- hát már bocs, de egy csont és bőr vagy kb
3 hónap tömegelés nálad majdhogynem semit nem fog jelenteni, mert vagy zsírt szedsz fel, vagy semmit, menj fel addig amíg akarsz súlyban, aztán meglátod, hogy kell e diétázni, de az tuti nem 3 hónap múlva lesz, 3 hónap alatt max 5kg-ot(ezt csak úgy írtam, lehet hogy ennyi sem lesz, lehet hogy több lesz, ha kevesebb, akkor nyílván kevesebb zsír lesz) tudsz szerintem felszedni, de az nem csak izom lesz, sőt....
na de majd az okosabbak írnak valami jót
[Szerkesztve] -
Csepy
őstag
Hi all!
Múlt Május 1-jén kezdtem el fogyózni (nőügy), akkor 185cm mellé, 90-95kg között voltam. Augusztus közepére lejjebb vettem az intenzitást (addig napi 2*15km futás, heti 3*4 óra edzőterem, aerob) és tulképp elértem a mostani súlyomat (65kg), tehát olyan 25-30kg között fogytam.
Most elég nyurga lettem (ugye a tetemes zsír ledolgozásának érdekében egy kevés izomtól is meg kellett szabadulni.)
Azóta van, hogy naponta 10-szer is eszek, de emellett mozgok is (heti 2-3*10km futás, plusz egyetemről hazafelé is séta, hasazás ezerrel), mégsem híztam egyetlen kilót sem, hála a jó égnek.
Most a vizsgáim után szeretnék 3 hónapot nagyonj intenzíven tömegnövelni, majd egy hónap szálkásítás lesz, hogy a végén valami izom is legyen végre rajtam, csak félek, hogy nem kezdek-e el rossz irányba hízni (megint). Vélemény?
Regards: Csepy -
Nyina
csendes tag
Annyira jó olvasni, hogy ennyire ügyes vagy. Nekem is eddig csak kifogásaim voltak. Van úgy sokszor, hogy 5.30-kor kezdődik a meló és ráfogtam, hogy én utána már semmit nem tudok csinálni. Sokszor csak alszom és még az este 18 órai kezdetű angolórát is lekésem. Na mostmár erőtt vettem magamon, és óra meg munka közé beiktatom az edzést. Heti 3 kevés?
-
Nyina
csendes tag
Tényleg igazad van! Most mesélte valaki, aki beteg és nem ehet lisztet, hogy kukoricakeméníóyítőt old fel vízben, ezt használja liszt helyett. És nem érez nagy különbséget. A töltött káposztát is ezzel csinálja. Palacsintát is, pedig ugye, annak az alapja elég nagy%-ban liszt. A 10.-nél tartok és egyre lelkesebb vagyok. Remélem hamarosan megint lesz pedál a biciklimen
-
Zenty
őstag
Nem muszály szoba bic az csak egy tipp volt
Én pl le fekvés elött felülés ,fekvő, tesi gyakorlatokat végzek stb.!
Hetente mindig növelem a gyakrolatok számát egy 10 sel mindenből.
Igy egész jóh fogyásnál ,meg jobban is alszok álltal
Szal persze a reggeli keményeb edzés az igazi,de szerintem ez is jobb mint a semmi.
[Szerkesztve] -
tütüke
tag
Most, hogy jó az idő bicajjal járok mindenfelé. Egyrészt gyorsabban tudok haladni a reggeli csucsforgalomban, mint busszal - nagyon praktikus, nincs több táskából ellopnak ezt-azt, zsúfolt busz, stb... Másrészt amióta bicajjal járok sokkal látványosabban kezdett el megindulni lefelé a zsirpárnám. Szóval nagyon hatásos fogyókúra. Télen is elég sokat szobabicajoztam, de egy órás szobabicaj nem hozott annyi eredményt, mint most 20 perc. Bár valószinűleg az intenzitás sem mindegy. A lényeg, hogy szépek az eredményeim.
Szóval aki csak megteheti pattanjon bringára, és járjon azzal dolgozni-suliba-bevásárolni....stb. -
tildy
nagyúr
Csak a súlyzós edzést bírja a szervezetem, már egy sima hegyre gyaloglástól is 180-190 körül volt a pulzusom. (norvégiában rendszeresen jártam hegyre-fel le, merthgoy ott volt a kolesz.. Ráadásul a féléves leadandónk polar óra és gps-mérések megjelenítése kiértékelése volt, hát innét az adat... Pedig mikro a mérések készültek, már viszonylag ''edzésben voltam'', hiszen az utolsó hónapban klészítettk el a progit, ileltve a méréseket...)
------------------------------------------------------------
Zenty: ha jól csinálja az ember, akkor 3 hónap alatt le tud menni 6 kiló, minimális mozgás mellett is.
[Szerkesztve] -
tildy
nagyúr
Tv-re? qrvára nincs tévém már jó fél - egy éve
Mi a fontosabb? Az a fontos, hogy minnél kevésbé megerőltetően, minnél kevésbé napátrendezve fogyjak le. Ha ehhez az kell, hogy keveset egyek (márpedig az kell, ahogy a tények mutatják, ugyanis amíg a saját módszereim csináltam , mentek le a kilók, amióta a tieteket(legalábbis kaja terén!!!) , azóta vissza is jött 2 + stagnál is...), akkor úgy.
Amellett nálam minimum 8-9 óra alvás befigyel, ennél kevesebbtől élőhalott vagyok egész nap.
[Szerkesztve] -
fLeSs
nagyúr
Tildy, szted azok, akiknek céljuk a lefogyás, és emellett melóznak, iskolába járnak, bevásárolnak, takarítanak ezek bárminemű kifogást jelentenek?
Én ha aerobozok, akkor hajnal 4:55-kor felkelek, előkészítem a napi kajámat, meg az első étkezésemet, 1 óra lépcsőzés következik, kajacsinálás, melóbamenés, én is melózok 8 órát, aztán hazaesek este 7kor, és mégsem siránkozok. Edzésnapon a reggeli kajacsinálás után van az edzés, heti 4x kb. 1 óra, sztem ennyit mindenkinek tudni kell szakítania magára, el kell döntened, hogy mi a fontosabb.
Ugyanez nálad is működne, csak ugye akkor kevesebb idő jut a TV-re, számítógépre, netán a párodra, dehát vmit vmiért, ő is megérti ha fogyni akarsz, és akkor támogat a dologban. -
tildy
nagyúr
Meló gyalog nehéz lenne (kőbánya- > kelenföld), de a busztól sétálni szoktam. Tévém az nincs, se szobabicóm.
Marad a felülés, amit csinálgatok néhanapján.
Félreértés ne essék, nem kibújni akaroka dolog alól, cska sokszor örülök, ha munka+suli után hazaesek... (Reggel 9-10kor kelek, mosdás, fürdés, irány melóba, este 9re érek haza, aztán éjfélihg otthon teszek veszek, de van mikromár hamarabb is alvás. Reggel így is midnig álmos vagyok..))
[Szerkesztve] -
nyávogi
tag
Tildy, nem akarak elkeseríteni, de én akkor tudtam tartani a súlyomat(se le, se fel, egy deka sem), amikor a napi menüm 10 szem korpovit, három fej paradicsom volt
Persze, nem szándékosan, de akkoriban így alakult a melóm. Hat hétig csak ennyi/nap. Állítólag, ha vkinek lassú az anyagcseréje, akkor rendszeres mozgás nélkül, nem nagyon tud fogyni.. Én is ilyen vok.. -
hát ha nincs idöd mozogni sztem akkor gyalog melo szobabicó tévézés alatt meg kis sulyzó lenne az ideális. szerintem. én futok szobabicó és felülés. most már 1 hete nemvolt d ma lesz és eléggé látványos az eredmény. nem nagy cucc de én tudom ,hogy honnan kezdtem és hol vagyok!
-
tildy
nagyúr
válasz
Woodslave
#2653
üzenetére
Hát de én is ezt mondtam régebben, de itt szörnyűlködtek,hogy többet kéne ennem, csak ''normális'' kaját. Hát ettem többett (nem sokat, csak többet , mint amikor fogytam), és hát nem jött be.
Vissza elhet pörgetni a topicban, hánszor lettem leb.szva, hogy ez így nem vezet eredményre, ha kevesebbet eszek, hanem csak az , ha minőségi kajákból eszek ''rendesen''. Hát nem. Abból is kevesebbet jkell ennem. (mint írtam, én érzem , hogy mitől fogyok, és normál mennyiségű kajától tudom , hogy nem...)
-------------------------------------------------------
arról nem is beszélve, hogy régebben napi kétszer ettem(amikor fogytam) . Most napi 4-5ször eszem, mégsem megy le semmi.
[Szerkesztve] -
-
tildy
nagyúr
-
tildy
nagyúr
válasz
deniro2
#2649
üzenetére
Azt nem csinálom jól, hogy a hétvégi hegymászásokon kívűl tényleg nincs időm eljárni mozodni. Sehova.
Egyébként tudom mit nem csinálok jól, azt, hogy többet eszem, az az, hogy szerintem még ez a kaja is sok.
Mint modntam , én akkor fogytam eddig midnig ha keveset ettem, ezek meg azért normál adag kaják. -
-
#2648
tildy
nagyúr
Moddingfan
#2646
tildy
nagyúr
válasz
Moddingfan
#2646
üzenetére
Csinálom. Mármitn ha a rizs+csirke kajálást annak lehet nevezni.
PErpill 180cm/ 82kg-on vagyok.Magyarán se fel se le.
Reggeli (~10 óra) : valami tejeskávé + egy fél kifli szalámival
Ebéd foodexpresses kaja: rizs+ csirkemell fele (mikor hogy, általában ananászos, kukoricás, stb...)
Vacsora 1: Du 4-5 körül az ebédre rendelt kaja második fele.
Vacsora 2 : (8óra és 9óra) : 2 pohár csokis whey , egy 8-kor egy meg 9-kor.
[Szerkesztve] -
SpeCial_F
csendes tag
Sziasztok
a multkor ezt a kerdest mar feltettem a gyurjunk topicba, de ott egy kicsit elsorvadt a sok off mellett
a dietam most kezdtem kiegesztieni, l karnitinnel es alpha burnnal.
melyik a legoptimalisabb modja a szedesuknek?
ami bonyolitja a helyzetem az az, hgy csak este tudok edzeni es nem tudom milyen modon rendezzem igy el az etkezesem (mikor mit lehet enni delutan) valamint ilyenkor milyen formaban es dozisban szedjem a ket kiegeszitot.
amit meg kerdezni szeretnek: milyen vitaminokat, ajanlatok amikre kulon oda kell figyelni dieta alatt?
Viszonylag jol csinalhatom, mert eddig 7 kilo ment le, bar meg egy tizest jo lenne lepasszolni, annak azert orulok hgy a kezem most, minden kulonosebb edzes nelkul hidegen 43cm es ezt a keeruletet nem a zsir adja ki (nekem ez azt jelzi nem csinalom olyan rosszul)
nem, mert persze a hasamom meg derekon ott a zsir, de fenekrol combrol, mellrol, kezrol es a nagy fejemrol mar tok jol lejott a felesleg
tenyleg kaukazusi kefit (a joghurtrol mar letettem ) es a csirkecombrol mi a velemeny? egesz jo aron olcson tudok venni mint a kettot, de a combot jobban szeretem, soxor van grillezve zoldsegkorettel)
elore is koszi, remelem Moddingfan nem ment messzire -
#2639
Moddingfan
senior tag
tildy
#2636
Moddingfan
senior tag
Ez ízlés kérdése, lehet rántással és habarással is készíteni, de igazából mindegy, a lisztet nem bírod megkerülni így se, úgy se, ez van
KisApám: őszinte leszek, remélem nem baj, csak jót akarok, nos:
''Nahh, próbálok fogyni.2 - nem próbálni kell, elhatározni, tenni, keményen
2A holnapi menűm:
reggeli: paradicsomos halkonzerv'' - cukor nincs benne, ugye? Ha nincs, akkor jó
''tízórai: banán (hááát...)'' - Necces, a többség nem ajánlja, ez a leghízlalóbb gyümölcs, de délelőtt szerintem mehet, persze 1-1 darab
''ebéd: zöldséges ananászos pulykamell ''pörkölt'' puffaszott rizzsel2 Tökéletes
''vacsora: rántotthús magában'' - Rántott, ez a probléma, inkább legyen párolt vagy sült, némi zöldséggel, akkor laktatóbb is.
Tényleg csak segíteni szeretnék, remélem, nem baj Sok sikert a diétádhoz!
u.i.: Diétás blogokat tessék átnézni
[Szerkesztve] -
#2636
tildy
nagyúr
Moddingfan
#2626
tildy
nagyúr
válasz
Moddingfan
#2626
üzenetére
Rántás? Mifelénk habarják a főzeléket (én kefír és liszt kombóval, vagy tej és liszt kombóval... Kb 1-2 evőkanál liszt kerül bele. )
-
#2635
Moddingfan
senior tag
T. Almeida
#2627
Moddingfan
senior tag
válasz
T. Almeida
#2627
üzenetére
192/86
Egyébként a liszt a gond. -
Zomb€€
őstag
válasz
KisApám
#2630
üzenetére
Nah, copipészt rullz.
Nekem is részem volt (van) diétában,nemrég adtam le 10 kilót.Úgy csináltam,hogy a napi kajámat 2g/tskg CH és 2-3g (jo lenne 3) Fehérje tette ki.Ez leginkább tojás,pufirizs,csirke,pulyka,főttrizs volt.Ezt elosztottam napi 5 kajálásra de ugy hogy 6 után ne igen menjen CH.
Tehát így nézett ki egy napom:
7:00 Rántotta 6 tojásfehérjéből és csak 1 sárgájából + puffasztott valami +pohár tej
10:00 125gcsirke+1/4 zacsi rizs
12:00 125g csirke+1/4 zacsi rizs
14:00 125g csirke+1/4 zacsi rizs utolso kaja edzés előtt 2 orával
18:00 125g csirke+1/4 zacsi rizs
20:00 körül meg ugy 200g zsírszegény túró.
Ezek mellé még szedtem vitamint is,meg probáltam sokat inni.
Így sikerült nekem ledobnom 10 kilo felesleget kb 10 hét alatt úgy hogy nem vesztettem izmot
[Szerkesztve] -
Ariadne
őstag
Régen (gyerekként) sportoltam, ott azt tanultam, hogy edzés előtt bemelegítés kell, és utána nyújtás. Mindkettő szükséges, de főleg az edzés utáni nyújtást szokták elfelejteni, pedig ha rendszeresen kihagyja az ember, megrövidülhetnek az izmok. Az edzés előtti nyújtással viszont szerintem könnyen ''megszakaszthatja'' az ember valamelyik ínt például. Javítsatok ki, ha rosszul tudom.
Mostanában egyébként pont ezzel vagyok gondban, hogy nem sok bemelegítő gyakorlatra emlékszem, ezért jobb híján fej- és karkörzésekkel, törzshajlításal, néhány guggolással és aztán futással szoktam kezdeni. Ha valaki tud ezzel kapcsolatban tanácsot adni, szívesen venném. -
KisApám
addikt
Sziasztok!
Fogyni vágyom! De nem azért, mert hízott disznó vagyok (186 cm/105 kg, de max 90-nek néznek, 45-ös bicepsz, 75-ös kis comb, 120-as mellkas).
Évek óta hetente csak 2x járok le ''edzeni'' konditerembe, és csak egyszer edzek 7 nap alatt egy testrészt. A hasamon kellene leadnom a témakört.
Gondoltam veszek BioTech Super Fat Burnert és folyékony L-Carnitint, Super Amino 4800-at, meg 100% IsoWhey-t. A kajánál meg max rizst és rengeteg halat, pulykát meg csirkemellet.
Megpróbálok hetente 3x edzeni, meg legalább 2x valamikocogást, átmozgatást beiktatni.
Mit csináljak még???
Köszönöm az érdemleges válaszokat a hozzáértőktől! -
#2629
T. Almeida
senior tag
gorlin
#2628
-
gorlin
őstag
Vigyázz a reggeli biciklivel,a reggel mondjuk 5-6ot jelent.Ilyenkor nincsen elegendő folyadék az izületekben,a szervezet még alszik,egyáltalán nem teszel jót vele magadnak(de az hogy bicikliztél az nagy dolog!)
A legideálisabb egy reggeli,majd után 1,5-2 órával kb 10:00 körül egy edzés.
Még egy érdekes dolgot tanultam az elmúlt hónapban amit mindenkivel meg szeretnék osztani:
Mégpedig a nyújtás.Biciklizés (vagy bármilyen edzés előtt) mindenképpen nyújtsatok.Sokkal jobban érzi magát az ember az edzés után és az izületeknek,szervezetnek is nagyon jót tesz. -
#2627
T. Almeida
senior tag
Moddingfan
#2626
T. Almeida
senior tag
válasz
Moddingfan
#2626
üzenetére
Liszt + tejföl + paprika? nem tom...
Cukor nincs benne, az tuti.
Miért, te mennyi vagy és milyen magas? -
#2626
Moddingfan
senior tag
T. Almeida
#2625
Moddingfan
senior tag
válasz
T. Almeida
#2625
üzenetére
A főzelékről azt hittem, hogy milyen király egészséges kaja. - hát a nokedli+pörihez képest az, de a rántás mivel is készül? És itt a bibi sajnos.
u.i.: Majdnem annyi kiló vagy, mint én Sorstársam -
#2625
T. Almeida
senior tag
Moddingfan
#2623
T. Almeida
senior tag
válasz
Moddingfan
#2623
üzenetére
Ahh, még nem is láttam ezt a topikot, kössz.
MOndom: fogyni nem akarok (185cm/87kg), hanem a pocakom szeretném, ha sokkal lejjebb menne, már marhára idegesít, hogy kidudorodik jócskán a póló alatt...gondolom a felülés stb. mit se ér, ha van egy jó vastag zsírréteg a hasfalon.
A főzelékről azt hittem, hogy milyen király egészséges kaja. -
#2623
Moddingfan
senior tag
T. Almeida
#2622
Moddingfan
senior tag
válasz
T. Almeida
#2622
üzenetére
Nézz be a diétás, gyúrós ételek topicba [link], ott sok jó tippet találsz vacsorára. Az biztos, hogy ilyen változtatások mellett fogyni fogsz, de ha meglát egy-két dolgot valami fanatikus (pl.: főzelék, pirítós, sajt, stb.), akkor aztán megkapod a csomagod
De már ez is nagy lépés a nokedli+pöri kombó után . Sok sikert és kitartást kívánok! -
#2622
T. Almeida
senior tag
tütüke
#2619
T. Almeida
senior tag
Kössz, kössz..
Ma is felkeltem, egyelőre annyit érek el vele, hogy hullafáradt vagyok most, de gondolom, majd beleszokom. Rájöttem, hogy lehet kiküszöbölni, hogy unalmas legyen a bicózás: Egy StarGate rész 45 perc...na, azt végignyomom, közben nézem a múvit...A pulzusom is állandó, pár alkalom után meg lehet találni a ritmust, a pulzusmérőre sem kell pillantani közben.
Moddingfan: Konkrét tervem nincs, igazából súlyt nem akarok veszteni, csak a pocakom akarok ledolgozni. Úgy tervezem, hogy a zsírok kajákat megpróbálom lecserélni egészségesebb kajákra. Pl. reggel hambi helyett rántotta ma is, kóla nuku (egy diétás azért befigyelt), ebédre valami rizses-csirkés husi, vagy főzelék az eddigi nokedli+pörkölt kombó helyett. Vacsira is valami lájtos, még nem tudom mi...eddig vacsira is nehéz kaját ettem (a nokedli+pöri a kedvenc), most valami könnyebbet akarok, pl. pirítós, kis sajt, meg ilyenek. Végülis nem akarok drasztikus életmódváltást. Az esti 1 db sör viszont nem marad el, az tuti -
#2621
Moddingfan
senior tag
Zenty
#2620
Moddingfan
senior tag
Ennyi pénzből már majdnem (pár száz Ft híján) kijön egy Alpha-Burn+Mega Carni-X+koffein tabletta kombó, ami össze sem haszonlítható ezzel az ''izével''. Ha minden áron zöld teát szeretnél, akkor bárhol kapni, nem is drága, de túlzott mennyiségben székrekedést okozhat azoknál, akik erre alapból hajlamosak, szóval csak óvatosan vele.
-
#2619
tütüke
tag
T. Almeida
#2617
tütüke
tag
válasz
T. Almeida
#2617
üzenetére
Gratula, csak igy tovább
Egyébként a reggeli mozgás még egész napra szóló jókedvet is csinál. Szóval csak igy tovább!
Moddingfan: Micsoda pletykás madarak vannak itt a PH-n Egyébként jól csicsergik. -
#2618
Moddingfan
senior tag
tildy
#2615
Moddingfan
senior tag
-
#2617
T. Almeida
senior tag
T. Almeida
senior tag
Dícsérjetek meg pls., ma reggel felkelten _korábban_ (aki ismer engem, sose hiszi ezt el), és szobabicóztam 40 percet, természtesen megfelelő pulzuskontroll mellett...Nagyon büszke vagyok ám magamra
Eresztettem egy ''kis'' pocakot, le akarom adni (a szokásos tej/joghurt/szalámis szendzsó kombó helyett rántotta figyelt be 2 barna zsömivel). -
#2615
tildy
nagyúr
Moddingfan
#2613
tildy
nagyúr
válasz
Moddingfan
#2613
üzenetére
Dehogynem
Az fincsi -
Szóval van tennivaló bőven. Séta naponta min. egy óra. Heti 3 edzőterem és remélem hamarosan biciklivel járok dolgozni. Most még olyan sok minden van amitől inkább szabadulni akarok, de később szeretnék izmokat is, csak olyan kellemes nőieseket. Elég elkezdeni az izomformáló gyakorlatokat, ha lement minden, vagy kezdhetem most is? Hízni egy grammot sem akarok. Akkor inkább egyenlőre nem kell izom. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)
![[kép]](http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/nahrung/h020.gif "[kép]")
Új hozzászólás Aktív témák
- Saját hszek?
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Graphics: Telefonvásárlási kálváriám....avagy clickbait cím: Horror a hardveraprón
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Sorozatok
- Ha Darwinra hallgat az AI, nehéz lesz megállítani
- foobar2000
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! MSI B650 R7 8700F 64GB DDR5 1TB SSD RX 7800 XT 16GB Montech XR TG FSP 750W
- BESZÁMÍTÁS! Samsung Galaxy Tab S9 128GB Wifi tablet garanciával hibátlan működéssel
- Garmin Forerunner 405 GPS óra
- Arris VIP7100 Android TV 4K
- BESZÁMÍTÁS! ASROCK Z270 i5 7600 8GB DDR4 512GB SSD GTX 1660 Ti 6GB Rampage SHIVA DeepCool 400W
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest