Milyen izomcsoportokat "szokás" párosítani egy napra?
Pl.: Mell - tricepsz

Végre tényleg össze akarok állítani egy edzéstervet amit követek rendesen, nem csak hasraütésre csinálom a gyakorlatokat, ismétléseket, sorozatokat, stb... Idővel kitapasztalom azt is mekkora súllyal dolgozzam, milyen ismétlési mennyiséggel, stb...

Összeszedtem gyakorlatokat 5 féle izomcsoportra (eddig) izomcsoportonként 3 gyakorlattal. Olyan gyakorlatokat válogattam amiket meg tudok csinálni/szeretek/ismerem.
Pl.: senki ne kérjen tőlem tolódzkodást vagy húzódzkodást, mert nem megy.

Mell:
- fekvenyomás
- fekvenyomás ferde padon
- tárogatás

Váll:
- nyak mögül nyomás
- vállvonogatás
- oldalemelés
- állig húzás

Hát:
- evezés
- mellhez húzás
- nyakhoz húzás

Bicepsz:
- scott padon
- állva váltott karral
- állva kétkezes rúddal

Tricepsz:
- csigán letolás
- szűk nyomás
- tricepsz nyújtás ülve

Ezeket kellene elosztani hétő-szerda-péntekre. Hétfő és péntek a gyakorlatok között hasizom fejelsztés, egyik nap felülés, másik nap hasprés esetleg mindkettőt csinálni mindkét nap.

Tudom, a váll gyakorlatoknál 4 gyakorlat van, az a kakukktojás.
Tudom, láb gyakorlatok nincsenek benne (még), de ne legyünk telhetetlenek.
Tudom, eléggé komolytalanok vagytok itt a topicban, de kérlek benneteket, most szedjétek össze magatokat, vegyetek erőt és próbáljátok meg legalább komolyan venni.

[ Szerkesztve ]

"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"