Pókerfész is koxolt, nem? Legalábbis sokat fejlődött, ahogy az az előtte-utána képeken is látszik: [link]

áh, ez a háttérképe is

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

én is az lennék, de mindig lehurrognak, hogy hagyjam a picsába, mert nem értek hozzá Pedig leszarnám, érdekelne mit alakít egy kúra

olvass utána a témának van pár forrás és próbálj meg tapasztalt ember közelébe kerülni

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

gyno-ról hallottál már?

erre most jossz ra? Ki van nyomca neki poszternak...

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Ha jól emlékszem, vagy 10 éve edz a Dani...

ő már 2001ben is versenyzett

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

"pedig több. mint 10 éve edzegetek"

[ Szerkesztve ]

Értek jól a koxhoz, de nem használtam sosem. Röviden ennyi! Ha koxmatyi lennék akkor nem 44-es karom lenne hanem 54-es.

(#30307) Dani82: ha nem érzel semmit rakj rá súlyt. Én szeretek mindent edzeni. Kedvencem a hát.

[ Szerkesztve ]

V1200 - 18CORE - SUPRIMX

"Ha koxmatyi lennék akkor nem 44-es karom lenne hanem 54-es."

Optimista.

Az jó ötlet ha még tesz rá súlyt, mert akkor legalább még szarabbul csinálja. Inkább használjon gurtnit, és először magas ismétléssel és kis súllyal durrantsa be. Akkor talán megtanul koncentrálni is.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

akkor nem 44-es karom lenne hanem 54-es

13 év edzés után 44? Eh, baj, ha nem fogadom meg a tanácsaidat?

ha alacsony és mellé a tzs.-je alacsony, mutathat nagyon brutált az a 44-es kar.

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

mint egy testőré? vagy annyira azé nem

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Persze, van olyan opció, ahol a 13 év edzés és a 44-es kar korrelál, de a tökéletes kaja/edzés kombótól ennél általában többet remél az ember ennyi idő alatt...
Persze hülyeség az egész, mert én is kisebb vagyok egy csomó embernél, aki kevesebbet edzett, mint én és még a nevét sem tudja kibetűzni, nem, hogy arról lenne bármi fogalma, hogy mit csinál, oszt mégis...
Fucking genetika...

Testzsírszázalék

[ Szerkesztve ]

Orr alatt hordott szájmaszk pont annyit ér, mint a herére húzott koton.

Akkor leírom neked is, hgoy lásd honnét indultam.
17 évesen....175cm 75kg 26cm kar csontvékony voltam
30évesen.....186cm 110kg 44cm kar...most már látható rajtam valami
Metabolizmusom nagyon gyors. 2 óránként kell ennem. Naponta 4500-5000kcal és 300-330gramm fehérje ebből.
Lábtolás 400kg
Bicepsz 80kg vagy 2x 37kg-s súlyzókkal
Felhúzás korláton 50x saját súllyal koncentrálva lassan.
Mell 160kg 2x
Vállazás 100kg 3x
Remélem ennyi elég ahhoz képest, hogy naturál vagyok.

V1200 - 18CORE - SUPRIMX

Hivatalosan is csatlakozok a topichoz a tegnapi nappal kezdtem.

Ilyen gépet raktam össze, igaz most már moccanni se lehet, de szeretnék összeszedni valami kinézetet nyárra.

Igazából csak úgy jól akarok kinézni, izmosan, nem atom izmosan. Kb ez a jobboldali szint elegendő is lenne, mivel kerékpározás a legfőbb cél, de felülre ilyet szeretnék.
Nincs jó gyúrós genetikám.

Mennyi idő egy ilyen?
Mik a tanácsok?
BCAA mellett mit szedjek ha nincs pénzem havi szinten 20-30k-t fizetni szerekre?
Egyébként már megvan az edzéstervem a kerékpározás mellett.

Tényleg, csinálok majd magamról képet és majd jövő nyáron a végeredményről is lövök képet. Kíváncsi leszek.

[ Szerkesztve ]

undefined

Na, ezek alapján a tzs-m olyan 12-13% nagy részben, csak a hasam alja alakul 15 körül

--

(#46772) ludsimon: mi is csak azért nem vagyok "atom izmosak", mert nem akarunk Szereket ne vegyél, nem kell doppingolni, helyette tápkieget ajánlok Fehérje, vitaminok A jobb oldali forma simán elérhető, nem nagy kunszt

[ Szerkesztve ]

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Úgy lenne igazán érdekes ha ugyan arról az emberről készültek volna a képek.

A jobb oldali formához az emberek 90%-ánál kb. egy diéta elegendő...

Köszi a biztatást! Nekem nagy kunszt, majd megmutatom milyen nyikhaj kinézetem van 1x.
Az tökéletes lenne számomra, mivel a téli alapozás az kb március végéig fog menni, addig edzés.

Láttam régebben itt képeket akik mutogatták magukat, na hát olyanról nem is álmodok ennyi idő alatt.

Vitaminok megvannak, azt szedem mindig.

BCAA-t kell vennem, meg fehérjét állítólag vaterán lehet olcsón találni. Ez igaz?
BCAA-t ha jól tudom edzés előtt, edzés után kell nyomni, a fehérjét meg edzés után.

[ Szerkesztve ]

undefined

BCAA nem kell neked szerintem... fehérjét vagy tömegnövelőt vegyél. Attól függ mennyire vagy vékony ill. mennyire hízol nehezen.
Fehérjét vateráról nem... itt árulnak egyesek myproteinest elvileg, vagy táplálékkieg boltból.

[ Szerkesztve ]

Nehezen hízok illetve vékony alkat vagyok.

undefined

Szerintem sem kell BCAA, mivel most kezded, nem ez a legfontosabb. Fehérjét vegyél és kajálj jól, ez már önmagában nem 2 forint, de ha van rá zseton, mehet a BCAA végül is Mondjuk ha sokat bringázol, akkor jól jöhet.

Fehérje edzés után a legfontosabb, de hogy mikor kell inni még, az attól függ, hogyan alakul a napi beviteled szilárd kajából, illetve attól, hogy anyagilag hogyan fér bele a fehérjefogyasztás (spórolni szeretnél-e) Ajánlott még reggel is (első étkezésnek pl. zabpehellyel keverve), esetleg éjjelre (utolsó étkezésnek).

Remélem az alapismereteket/sárga kapszulát elolvastad.

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

"Felhúzás korláton 50x saját súllyal " ez nekem 18-20 felhúzás 97 kilósan, a végére remegek.
"Felhúzás korláton 50x saját súllyal koncentrálva lassan." ez kb 12 felhúzás, ebből 10 szabályos.

Le a kalappal előtted!

(((d(^_~)b))) "Milyen kegyes is az élet, ha az embernek megfelelő helyen vannak barátai."

Nem vagyok túl kajás típus, valószínű ezért is ilyen vékony alkatú vagyok.
Fehérje 1 hónapra kiszámolva az adag heti 3x edzéssel mennyibe kerülne valami olcsó cuccal számolva?

Bepótolom és elolvasom!

[ Szerkesztve ]

undefined

"Kb ez a jobboldali szint elegendő is lenne"

LOL

myprotein esetében (pedomaci kereskedik vele, árakat tőle), 25g egy mérő. Elvileg 5 kilós a zsák (bár van kisebb is), számold ki De amúgy minden más protein esetében is meg van adva, mennyi 1 adag, így könnyen kiszámolhatod. Ha csak edzés után iszod, akkor sokáig elég.

Edzés után keverj hozzá valami CH-t (pl. dextróz vagy zabpehely).

[ Szerkesztve ]

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Most mi van, mit tűzzek ki célul?

Fél év alatt nem fogok Arnold Swarzeneggerre megnőni.
Próbálok a valóságban élni, fél év alatt ez szerintem teljesíthető többiek szerint is.

spammer:

Értem! Köszi!

Eagl3:

Most még jobban felbátorítottál, hogy csináljam.

[ Szerkesztve ]

undefined

fél év alatt normális edzéssel és relatív normális kajával ennél sokkal több teljesíthető. Ez a gyerek minden csak nem izmos.

[ Szerkesztve ]

Azért jobban akarok kinézni, de azt gondoltam fél év alatt ne várjak csodát és kb ennyire lehet fejlődni.

Megvan a gép, összeraktam tegnap, csináltam vele egy komplett edzést és tetszett, utána elmentem futni leültem és tökre elégedett voltam magammal, meg nem untam, hanem csináltam.

[ Szerkesztve ]

undefined

Az írta, hogy "vékony nyikhaj", hova diétázzon? Lehet, hogy 50 kiló vasággyal (Csak hülyülök, én is ekto szar vagyok )

Eddzen csak, izmosodni csak úgy lehet

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

76 kg vaságy nélkül. 185 cm

zabpehelyben mi van?

[ Szerkesztve ]

undefined

Kassadin, gondolod idejövök és vagánykodok hogy 10 éve edzek vagy ilyenkor mi jár a rendkívül egyszerű agyadban? Valóban, mint leírtam több, mint 10 éve edzek, több terembe jártam, mint ahány általános iskolai órán Te részt vettél szerintem...néhány kommented alapján ....
Az, hogy csak 1 éve edzek, úgy hogy az tényleg komolynak mondható az egy dolog. Attól még elég jó alapom van szerintem, hogy kipróbáljam a kémiát. Nem értek hozzá abszolút, nem is kértem Tőled tanácsot. Amit én szeretnék az mondjuk egy megbízható ember, aki elmondja, ebből vegyél ennyit, ennyiért, használd ekkor és eddig és ennyi. Egy személyi edző pl.

u.i.: a hát edzést még most sem szeretem, de mióta gurtim van sokkal jobb

Zab

Rost, ami jót tesz az emésztésnek. Ugyan edzés után jobb a gyorsabb CH (dextróz), de vannak tanulmányok ( ), amik szerint nem szükséges a gyors cukor. Mindenki döntse el maga. Ki lehet próbálni így is, úgy is. Személyes véleményem az, hogy a fehérjéhez érdemes CH-t rakni edzés után. Ha nem dextrózt, akkor mást (zabpehely, vitargo, akármi). Gyorsan visszatölt.

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Köszi a segítséget!

Ennek a myproteinnek nagyon szar íze van? Azt mondja maci, hogy ne ilyet vegyek.

Pl tejjel + mézzel nem jó?

undefined

Abból is van ízesített...
Vegyél ilyet, ennek relatív jó az ár\érték aránya.

Sziasztok!
Ma ugye ünnep van, ezért holnaptól újra nekilódulok a konditeremnek. (régebben csináltam egy darabig).
Lényeg az, hogy március óta leadtam 27kg-ot. (115-->88.1 28 hét alatt, szerintem ideális volt, 168cm vagyok...) Most viszont el akarom kezdeni az alakformálást.
Heti 3 súlyzós edzés, a többi napon aerob edzés. Még kb. 18 kiló súlyfeleslegem van, ezt kell eltüntetni, és izmot rakni alá.
Bunny étrendajánlását követném, nincs más alternatívám, teljesen sötét vagyok a témában.
1 hónapig megnézem, hogy mennyire bírom anyagilag, plusz mennyire hatásos számomra.
Esetleg valamire ezeken kívül amire figyelnem kell?
(Elolvastam az egész sárga kapszula könyvet).
Eddig futottam is, de akkor még nem mértem a pulzusomat, és szerintem az bőven kardió szinten volt.
Így maradnék a szobabiciklinél (1 órás edzések) így 110-es a pulzusom átlagban.

[ Szerkesztve ]

Nekem 5 kg-os kell, mert az kitart fél évig amíg edzek.

Amúgy szerintem az íz a legkevesebb, megoldom én.

[ Szerkesztve ]

undefined

1. Nem tart ki 5 kiló fél évig, ha igen akkor ennyi erővel vizet is ihatsz helyette,
2. Elég szar hozzáállás ez a fél évig eddzek dolog...

Én mondjuk lehet tömegnövelőt vennék a helyedben, biztos hogy nem eszel eleget... Volumass 35 nekem pl bejött anno.

[ Szerkesztve ]

5 kg meddig tart akkor ki?
Edzés napokon kell ezeket inni, nem?
Bocsi, de tanuló vagyok és nem engedhetem meg magamnak, hogy havi 25 ezret kiadjak, van több minden amire kötelező szinten költenem kell.

undefined

Egy adag turmixhoz hány gramm dextrózt tegyek? Vagy mehet a natúr zabpehely is bele?

(((d(^_~)b))) "Milyen kegyes is az élet, ha az embernek megfelelő helyen vannak barátai."