2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

    LOGOUT

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #4240 tomcica Topikgazda brownus #4239
    Új Válasz #4240
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz brownus #4239 üzenetére

    Igen,ha jobban belegondolok en se az elso evben futottam tempot labujjhegyen,szoval fokozatosan erosits be minden "alkatreszt" magadod,turelmesen,lassan ne eroszakkal eroltesss egy tehnikat magadra,hanem jojjon magatol ha megert ra a test (kulonben serules lehet a vege).
    Javaslom a laberosito plyo gyakorlatokat is,pipiskedes (le ngativbe) akar par kilos kezisullyal par szet 30db-os eleg is,kapjon impulzust heti 2-3x.Szekre vagy barmire lendulete fellepes kozben a masik kez lendul a levegobe es fent meg eggyet ugrasz,labujjhegyen,a leerkezes is labujjhegyre tortenjen.
    Ugralokotel (akar kotel nelkul is) napi 5-10perc jot tesz a kardionak is.

    Egylabas szokdeles akar helyben (szobaban) negyzet alakban azaz negy lepes mintha egy negyzet negy sarkaba ugranal,vagy kint folyamatosan elore.

    Ilyeneket tegyel be a napi rutinba de legalabbis heti 3x

    Emelkedore szokdeles (valtott labu) de egylabas is mehet,ezt viszont mar csak akkor ha a kovetkezo tehrelest akarod azaz az iden majd oszre csak!

Új hozzászólás Aktív témák

Hirdetés