Mell, hát, vádli (szigorúan jól bemelegítve) jobban elbírja az alacsonyabb ismétlést. Vállat, kart, lábat szerintem jobb magasabb ismétléssel edzeni.
De ha te 10-12-t tudsz több sorozatban saját súllyal húzódzkodni, az már igen jó. Én nem bírok, max az első kettőben.

Jojo5: Heti 5x jársz terembe? Nem látszik.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

én direkt szombaton lábazok, de akkor meghalok már mindig...
igaz az én lábaimnak nincs szükségük nagy edzésre mert elég nagy és formás alapból is...
csak azért nyírom ki mindig, mert ha már lemegyek a terembe akkor ne pinatárogassak...
(az egyetlen ok, hogy edzem az igazából az, hogy elengedhetetlen a fejlődéshez...)

nálam most így megy az egész heti felbontás:

hétfő > mell+kardió itt még néha 0CH van
kedd > hát+kardió általában betöltés
szerda > bic\tric+kardió töltés
csütörtök > 0CH mindenképp+foci+kardió
péntek > váll+kardió 0,5-1 tasak rizs+kis zab reggel
szombat > láb minimál kajával 0,5 tasak rizs+ reggeli zab
vasárnap > 0CH reggel+este 1 óra tekerés

Ijk: gyere le edzeni és garantálom, hogy meglátszik...

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

köszi
12 azért nem megy, 8 és az utolsó 10

¯\_(ツ)_/¯ ▁ ▂ ▃ ▅ ▆ ▇ Üdv, Andris.

Én is 4x12-zök, annyit szoktam variálni, hogy egyes gyakorlatoknál a 4. sorozatban már bukásig megyek, vagy 20-ig pl. Azért jó, mert 12-es sorozatokat "megszokja" az izom így az utolsóban lehet kicsit "sokkolni" őket. Legalábbis ez az elméletem De azért érzem a gyakorlatban is.

De a minimum nálam is a 8, az alá nem szeretek menni, ha megpusztulok, ha belecsalok, de annyit akkor is ki akarok szenvedni Ha annyi nem megy, akkor az a súly nekem nagy.

szerk:

kivétel vádli, alkar, mert ott eleve nagy számú ismétlésre megyek, 25-30 akár, súlytól függően.

[ Szerkesztve ]

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

nehezen

..szerintem jónak tűnik

nem ám

hasra ez a legjobb edzés

ma ez volt:
bemelegítés 6 perc séta, guggolások
guggolás 4x12 70kg (utolsó sorozat 14ig)
tolás 4x10 100kg
nyújtás ülve 4x12 amennyivel ment, úgyis minden gépen más a terhelés
zárás ülve 4x10 -||-
tárogatás ülve 4x10 -||-
hajlítás ülős gépen 4x10 -||-

vádi elmaradt ma, még érzem az izomlázat, majd holnap - amúgy kb 2naponta edzem

szoktam variálgatni általában, kitörés lesz pl legközelebb

olyat izzadtam ma is... amilyet semmi más izomcsoport esetében nem

[ Szerkesztve ]

..szerintem jónak tűnik

Ez is jól hangzik, rendesen kivégzed a lábat egy ilyen gyakorlatsor végén.

Don't Tread On Me

fasza cikk
azért néha beleférhet 1-1 hiit csak, h tudd milyen érzés tüdődarabkákat felköhögni.

tegnap faszát edzettem. ez már a 3. hete, h végre úgy guggolok, h semmilyen fájdalmat nem érzek a lágyéki részen, igaz 15 óra míg egyáltalán beállok a rúd alá.
az erő is kezd visszamászni 100ba már ment 8.
aztán felhúzás 105kg 5*10 kardió.

csúcshét volt?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

de erősen visszavett.

mivan senkinek nincs kedve a testépítésről beszélgetni?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Beszélgessünk a böjtről! Úgy látom arra van igény!

Ki mit böjtölt ma?

[ Szerkesztve ]

eddig még ok. Most meg valami köcsögös bab történet jön fehérkenyérrel

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Akkor beszélgessünk arról hogy Boxinak 5 vagy 6 turmixot kellene meginni naponta, hogy beinduljon az izomgyár!

5 elég lesz.
Kassadin
Májprotkó lesz, bár akkor abból lehet 7 kéne, hogy egy szinten legyen a sítekkel.

[ Szerkesztve ]

figyi leeht még időben szólok, de a mezőgazdasági boltban beszerzett disznótáp (mint fehérjeturmix) nem biztos hogy tuti lesz

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Fogadjunk nem azt számoltad ki, hogy hány gramm kell neked, hanem azt hogy mennyibe kerül a napi 5 turmix

Nem baj, ha egy beképzelt fax vagy, úgy szebb az élet.
Wood
Nekem a havercsávók azt mondták, hogy az is jó.

Tamoo
Nem fogod elhinni, de leszarom, hogy mennyibe kerül az 5 turmix. 5 az egy szép szám, ez volt a döntő momentum.

[ Szerkesztve ]

komolyan írd már le az elméletedet ezzel kapcsolatban

szeretnék segíteni mégha nem hisz senki nekem

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Milyen elméletemet?
Ijk
Akkor napi 100-150g a terv, szilárd kaja függvényében. Így jobb?
150-nél mondjuk nem sok fehérje lenne a szilárd kajámban...azért van az mindig. Csak én utálom a monotonitást, így turmix lesz a kompenzálás.

[ Szerkesztve ]

Mi az hogy 5 turmix? Mennyi port raksz bele?
100g-os patikai tégellyel mérem megpúpozva, múltkor lemértem, 50g egy adag.
Napi 3 turmix, és 70 deka hús.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Én ennek a felét se eszem. bár Te izmosabb is lettél rövid idő alatt.

"Nem fogod elhinni, de leszarom, hogy mennyibe kerül az 5 turmix."

Píz nem számít! Boxer most mindent bevet, mielőtt még asuspc jobban kigyúrná magát

Napi 5 az elég fasza lehet azért

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

kis on-topik:

milyen kretint vegyek? Vennék edzés utánra fehérjét, plusz valami kreatint, erőnövelés + tömegelés a cél. Tömegnövelőt addig nem vennék, amíg ki nem derül számomra, hogy csak kajával, hogy tudok hízni...
A terv az, hogy fehérje+kreatin+bcaa trió lesz. Fehérje, BCAA az már megvan, hogy mi lesz, de kreatint még nem szedtem, és ehhez kérnék ötleteket... a Trans-X -ről mik a vélemények?

[ Szerkesztve ]

Nem az, hogy nem számít, de most már szánok rá valamennyit...a kíváncsiság hajt, hogy van-e bennem potenciál.

nincs!?

[ Szerkesztve ]

Nem ennyivel kezdtem elhiheted, de ha viszonylag szálkásan akarsz fejlődni akkor magas fehérjebevitel kell, főleg ha majdnem 190-es magassággal ki is akarsz nézni valahogy.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Jelenleg úgy érzem nincs, de szeretném, hogy ne így legyen.
Ijk
Ezt szeretném én is, kevés zsírt...marha lassú egy folyamat, de nem érdekel.

Ha tényleg megiszol 5 adagot, mellé jól kajálsz is, akkor azért tuti lesz eredménye. Majd egyszer én is nekifutok egy ilyennek, ha úgy lesz lehetőségem minden tekintetben (anyagiak, kaja, fehérje, edzés), mert biztos faszán megtolja az embert ha mindent bele tud adni maximálisan.

Persze ha jelentkeztél volna a szájtök tesztre, akkor most már 14 centivel nagyobb melled lenne, meg 8 centivel nagyobb bicepszed

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Meginni meg fogom, a porral nem lesz gond...az edzésekkel sem, mert a heti 3 megvan. Most 4 is összejön a héten, így ma is pl. hát-váll helyett csak hát ment. Szerencsére, mert a 4 óra alvás az nem igazán elég, megyek is mindjárt alszom egyet. A jól kajálás az inkább jobban kajálás lesz. De az eddigiekhez képest is többet fogok tenni legalább a rendes fehérjebevitellel, így bízom benne, hogy azért alakulgat majd valami.
Tammo
Leszarom. Magamhoz képest szerintem ez is valami.

Ijk
Meg szokott lenni a 7 körül, csak mostanában nem igazán...megszoktam az éjszakázást, és nem tudok aludni korábban, de csak visszaáll már a dolog.

[ Szerkesztve ]

Ez így hogy a turmixok számát emeled elég gyenge próbálkozás. (bár kényelmesebb)

Azért 7-8 óra alvás legyen meg, tulajdonképpen akkor építi újra magát a tested, agyad.

Én télen szoktam bepótolni, hétvégén néha 12 óra alvás a jó kis 16 fokos szobában. Meg a lightos tömegelés, jobb edzések mint ebben a kánikulában. Akkor lehet fejlődni, a nyár nálm vegetálás.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

"100g-os patikai tégellyel mérem megpúpozva, múltkor lemértem, 50g egy adag."
Mond, hogy ez csak vicc (?)

Minden anyagnak más a sűrűsége, így azonos térfogatnál más a tömegük... Mond hogy jártál iskolába...

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

100g súlyú a patikai tégely, ebbe fér 50g por. Mit nem értesz?

nem a sűrűségekre akartam kilukadni....hanem, hogy ennyit bevinni turmixból nem sok egy kicsit ?

(#36593) God: akkor is sok nem ?..véleményem szerint...

spammer: Te is csak arra tudsz reagálni, amit más már megemlített....

[ Szerkesztve ]

helyesen: melyik nehezebb 1 kg vas vagy 1kg pamut?

jaja, már múltkor ki akartam fakadni, hogy szintet léptem, csak ez elmaradt... majd Tamoo által készített csodák közül kérek valamit...

Szerk: úúú, ezek kurv@jók....(mar csak azt kell elérni, hogy megfelelő alkatu emberek kaphassanak ilyen avatarokat... )

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

azt hittem az élet nagy problémájára célzol.
nálunk pamuttal nyomultak az egyetemen. biztos szó szerint fordították

(#36599) : Fizikától hamarabb leszel izmos, mint a bölcsészettől.

[ Szerkesztve ]