Ha 30 kilós vagy, akkor igen.

[ Szerkesztve ]

"Egyszer fent...egyszer fent!"

nem szoktam inni banánturmixot hónapok óta(kb március)

max csinálok belőle néha fagyit

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

te erős vagy úgyhogy biztos jól csinálod.
az izomtapadásaidat is meg tudnád változtatni és akkor nem lehetne okod panaszra.

linkelj tanulmányt

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

van how-to videóm bicepszre.

[link]
nesze

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

az komoly....tehát erre is jó az alsó fogás.

Bá: b+...

[ Szerkesztve ]

erdekes, hogy a deadliftet mindenki ezzel a mixed grippel vegzi. Legalabbis az elso par random videoba amibe belekattintottam. es mindnek elszakad a bicepsze

oda teszik vissza ahova szeretnéd.

én is mixed-el húzok, aki fél az sakkozzon. mondjuk súly biztos kéne, h leszakadjon.

rám jött a hányinger...

drogery: miért jó a fordított fogás (mármint nem azonos a két kézre nézve) ?

[ Szerkesztve ]

Ne csodalkozz, a lanyoknak gyengebb a gyomruk...

..szerintem jónak tűnik

mert nem kell gurtni.

Add meg neki a tiszteletet, mert szét leszel ütve.

Hátedzés letudva, meg mellé szokásos vádli, meg most már has. 3. hasazásom, de már most jobban nézek ki.

hányszor mész 1 héten?

aha, sok sikert.

Alkar edzések között mennyi pihi kell? Mehet minden edzés végén, mint monnyuk vádli vagy has? A héten mennék minden nap, belehúzok a nyaralás előtt.

Nincs olyan hogy tömegnövelő meg szálkásító edzés. Kajálással növelsz tömeget, diétával szálkásítasz.
Lábnapon nem vállaznék, mert ha normális lábazást csinálsz akkor nem fogsz tudni normális vállazást is. Lábazásnál meg tedd be a guggolást ha rendes combokat szeretnél.
Felülés helyett szerintem jobb a hasprés, nem cseszi szét a derekad.

Szerintem:
1. mell-bicepsz-tricepsz-vádli
2. comb-vádli-has
3. hát-váll-has

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Ha nincsenek nagyon jó ízületeid, akkor a nyakból nyomás helyett inkább csinálj vállból nyomást egykezesekkel és mellről nyomást kétkezessel.

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Érdekes edzésterv ez, berakott heti kemény egy állóvádli edzést, ami szart sem ér egyébként, valami csodagenetikával fejlődik annyitól a vádli legfeljebb.
Tárogatást meg ki is dobhatja ha van normális mellgép, mert az emberek 90%-a nem tud tárogatni, én sem.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

vádli edzésnél 2 típus van, a csodagenetika és a cseppatengerbe.

+1

ha nincs hozzá genetikád, akkor baszhatod az egészet, tök felesleges rá edzeni meg lehet nézni dennis wolf vádliját például: [link]

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Mint a kar tobbi reszet, szoval en nem vinnem tulzasba - allandoan igenybevett izom mint a vadli, de inkabb a gyakorlatokat es ismetlesszamot variald

..szerintem jónak tűnik

Ne írjatok már ilyet...full semmi genetikám hozzá, de heti 3x edzem...ne vegyétek már el a kedvem.
shteer
Az. Azokat is gyűlölöm, akik nem azok.

[ Szerkesztve ]

én csak azt mondom, amit hallottam. nekem nem kell vádlizni.

én me gmivel nem lábazok, ezért alap, hpgy a vádli is kimarad

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

"Én arra gondoltam, hogy viszonylag elég nagy ismétlésszámmal voltak nekem ez felirkálva, szóval sok helyen olvastam már hogy 6-7-8-at kell nyomni nagyobb súllyal, nem 12-őt kisebbel például."

Ennek szerintem annyi az elméleti háttere, hogy szálkásításkor, azaz diéta alatt visszaeshetsz erőben, ezért lehet jobb a kisebb súly/nagyobb ismétlésszám kombó. De ha megmarad az erő, lehet nyomni rendesen, nem ettől függ, hogy tömegelsz vagy diétázol, hanem a kajától.

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Nincs köze az ismétlésszámnak a tömegeléshez. Magas ismétlésszámmal ugyanúgy lehet mint alacsonnyal. Egyébként meg jobb a magasabb ismétlés, mert jobban rá tudsz koncentrálni az adott izomcsoportra és az ízületeket sem cseszed el. Ha már elsajátítottad a gyakorlat helyes kivitelezését akkor mehetsz nagyobb súlyokra is.

bandus: Nekem heti két vádlizástól kezdett fejlődni, most már minden edzésen nyomok vádlit. Alaposan meg kell dolgozni hogy látszódjon valami, de ez baromság hogy nincs genetikám akkor hiába vádlizom.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

szerintem meg a kisebb ismétlésszám a jobb
de lehet te még annyira az elején jársz a dolognak hogy úgy nem érzed annyira az izmaid szal csináld akkor úgy
nekem a 2-3ismétléses tartományban a legjobb..
nyilván nem oldalemelésnél..

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Lehet hogy majd egyszer nyomok ilyen 2-3 ismétléses edzést is, de szerintem egy kezdőnek teljesen rossz. 12 alá nem jó bemenni nekik, de a 16 még jobb. Általában mindig szerencsétlenkedés lesz a vége. Az más hogy te 10 vagy nemtudom hány éve nyomod, és pontosan tudod hogyan kell a gyakorlatot helyesen végezni.
Én még mindig majdnem minden gyakorlat előtt nyomok egy 20-30-as "bemelegítő" szériát, egyszerűen azért hogy ráálljon az agyam a helyes mozgásra.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

en is okoskodok, nem is lattam meg ezt a topicot itt
kisebb vs hosszabb ismetlesszam:
ez egyenfuggo, hogy kinek van lassu vagy gyors osszehuzodasu izomrostja (fast, slow twitch muscle fibres) ergo hosszutavfutok vs sprinterek.
le lehet merni, hogy ki melyik kategoriaba tartozik, pl csinalsz bukasig 10 huzockodast (40-60 sec tul) aztan ha 1-2 perc pihenes utan kozel ugyanezt meg tudod csinalni, akkor lassu..
akkor esetleg erdemesebb hosszabb sorozatokat csinalni, de nem is az ismetlesszamot kellene merni amugy, hanem a gyakorlat, suly alatt eltoltott idot (TUL). legtobb embernek eleg a 40-60 sec. ez pl kijon 8 huzockodas alatt, ha 3-3 sec a pozitiv - negativ tartomany.
amugy nem kell ezt tulspirazni, lenyeg a progresszivitas, midnen edzesen noveld a sulyt, adott TUL mellett.
heti 1x egy ilyen gyakorlatsor, mindenbol 1 sorozat, kb 15 perc, aztan ennyi eleg is...persze ha kezdo az ember akkor inkabb csinaljon 2 sorozatot, amig nincs meg a rutin a mozdulatsorban nem szabad bukasig terhelni.
20 ismetleses guggolas
nyujtott labu felhuzas
huzkocodas
tolockodas
fejfolul nyomas
vmilyen evezes

https://www.instagram.com/jozsef.beko/

12 hét magas tejsavó+winyó,alacsony ch után:
a lényeg derék mínusz 6 centi...ennyi tellett

lehet kövezni

Fasza!
Lehet szúrni kéne...ez tényleg jó.

Megvettem a MDO-t, nagyon komolyan néznek ki a tabletták, csak ezért megérte.

[ Szerkesztve ]

nem TUT? time under tension.
20 ismétlés guggolás. nekem arról mindig a breathing squat jut eszembe.
1.pakolj fel annyi súlyt, amivel 10-et tudsz guggolni.
2. guggolj vele 20-at.

Ejj, mondd hogy vállazás után készítetted ezt a képet, mert nekem teljesen bedurranva vannak legfeljebb ilyen vállaim.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

ez így ébredés után nagyon kifakasztott

¯\_(ツ)_/¯ ▁ ▂ ▃ ▅ ▆ ▇ Üdv, Andris.

asszem kb ugyanaz mind2, de mar nem is tudom, reg volt ez nekem napirenden de amgy bodybuilding.hu-ra anno forditottam/irtam egy ilyen hit-es cikket, majd mindjart megnezem.
hat igen, a breathing squat legjobb gyakorlat ami letezik, regi szep idokben kevesszer fejeztem be az edzest roka nelkul, pedig 5-6 sorozat, negyed ora nem tunik olyan soknak meg is alig latni embereket guggolni/felhuzni...AJ regen csinalt olyan tesztet, hogy 1 honapig csak guggolt vki, es vmi nemtom hany cm-rel nott a bicepsze is. alulertekeltek nagyon az osszetett gyakorlatok. bezzeg ha bemesz egy terembe bicepszezni meg tricepszezni mindig latsz vkit a gepnel.
real man squat
en amugy 1-1.5 ev alatt az alabbi edzesprogrammal lettem 70kg korulrol 85 kg. natural ofkoz. 140 kg-mal guggoltam 20-at. mondjuk ez mar volt vagy 10 eve fiatalabb korban azert egyszerubb ez, na meg egyszerubb volt a pihenesre/kajara ugyelni. most elkezdtem megint, persze azert nem akkora lelkesedessel

https://www.instagram.com/jozsef.beko/

Boxi :
Ijk : mellezés előtt készült,amint leértem a terembe,gyorsba,mert nem volt senki aztán vissza is kaptam magamra a pólót

Izmos csiga. Nem csinálsz egy before-after képet egymás mellé rakva?

Meg írhatnál tapasztalatokat is cuccossal kapcsolatban

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

hanyagolva vannak mert nehezek. itt is ki lett tárgyalva, h osztott tervvel lehetsz csak izmos.

pedig csinálnál egy guggolást 5*5 1rm 85%-val aztán felhúzás 5*10 1rm 65%-val és mehetsz haza. de akkor nem tudsz 5 gyakorlatot csinálni lábra és nem leszel izmos.

minden pénzem odaadnám egy ilyen faxa genetikáért

messi: na még egy tanulmánypatkány fasza lesz

[ Szerkesztve ]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Kabbe.
Amúgy milyen magas is vagy? Hány kiló? Közben visszakerestem, pont ideális magasságod van ehhez, se nem túl magas, se nem alacsony.

m3ss: Te is gépellenes vagy? Pedig nem hülyeség, meg szerintem nem is marketing. Persze senkit nem kell hogy visszatartson a szabadsúlyos gyakorlatoktól hogy gépek vannak a teremben.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

persze mert a marketing gepezetnek nem az a celja, hogy te hetente 1x negyed orat tolts csak a konditeremben (sot terem se kell, hanem 1 rud meg egy allvany), hanem legalabb 3x menjel, mindenfele kiegeszitot vegyel meg. na meg mindenki koveti a profik edzestervet, pedig ok kicsit maskepp regeneralodnak genetika miatt naturalban is, nem hogy igy...
valszeg legtobb natural kezdo tuledzi magat, meg nem fordit eleg figyelmet erre a 2 gyakorlatra.
mondjuk csak guggotlatni kellene 20-at mindegyikel egyszer, olyan igazit. aztan vegulis miutan magukhoz tertek ha akarnak nyugodtan mehetnek labhajlito gepre is

[ Szerkesztve ]

https://www.instagram.com/jozsef.beko/