Hirdetés

  2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

    LOGOUT

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #105629 envagyok veterán
    Új Válasz #105629
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    envagyok

    veterán

    Sziasztok!

    Sajnos sikerült elvesztenem a kontrollt a súlyom felett, úgyhogy kb 20kg fogyás vár rám, ebben kérném tanácsaitokat, segítségeteket!

    187cm magas vagyok, jelenleg 104kg
    Szeretnék minél gyorsabban, és a lehető leghatékonyabban lefogyni , amin a zsírból fogyást értem, nem az izomzatom leépítését.
    Havi 4-5Kg a terv, 4 hónapot szánnák rá.
    Nagyjából úgy gondolom, hogy napi 1óra 20 percet kocogva, ami kb 800-900kcal, és -500kcal diétát folytatva ez elérhető.
    Sajnos ülőmunkát végzek, így mindenképp kell mozognom, meg szeretek is futni
    Jelenleg így étkezem:
    Reggelire 1 tejeskávé nagyon kevés cukorral, 2 szelet kenyér szálámi/felvágott+sajt
    tízórai egy narancs, utána hosszú kv édesítővel
    ebéd, amit asszony főz, sajnos nem elég egészségest: bolognai, krumplistészta, rakott karfiol, rakott kaják, néha főzelék.
    utána még egy hosszú kv édesítővel
    Vacsora 2 kenyér mint reggelire, meg eddig napi 1-2 pohár bor, amit úgy érzem teljesen el kell hagynom.

    Szerintetek a futást (kocogást) milyen pulzustartományban érdemes végezni, és napközben mikor? Reggel 5 körül vagy du 4 után lenne rá időm.
    Étkezésben mire figyeljek?
    Mit hagyjak el mindenképp, és mit lenne érdemes bevezetni, hogy mindenképp a zsírom fogyjon?

    Köszönöm!

Új hozzászólás Aktív témák