- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- hcl: Kelj fel komám, ne aludjál
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
- GoodSpeed: Ugrás 32 GB RAM-ról 64 GB RAM-ra: Corsair Vengeance CMK64GX5M2B6000Z30
- sziku69: Szólánc.
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Szevam: Mennyire tipik Z-gen viselkedés? Tipizálható-e egyáltalán?
-
LOGOUT
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
#10900
westcoastog
veterán
westcoastog
veterán
Anyádnak lesz 1 hónap alatt kockás hasa.
![[L:/dl/upc/2015-03/08/130822_mc97plttynf35xoj_kepkivagas_5.jpg]](//cdn.rios.hu/dl/upc/2015-03/08/130822_mc97plttynf35xoj_kepkivagas_5.thumb.jpg/800 "[L:/dl/upc/2015-03/08/130822_mc97plttynf35xoj_kepkivagas_5.jpg]")
Kommentek között is vannak észlények. Nem tudják ezek mi az hogy edzés.
-
-PLevi-
senior tag
Sziasztok!
Elég régen jártam itt, de jelentem, nem tűntem el, négy hete kezdtem el az edzést, azóta nem volt időm írni...
Sokat gondolkodtam, de úgy döntöttem, jobb a békesség, így inkább elölről kezdtem nehogy később érjen meglepetés. Csak a hat alapgyakorlat a fegyencből, kiegészítve vádliemeléssel a második könyvből.
6-8 hét átmozgatást "írtam elő" magamnak. Éppen ezért félreraktam az előzetesen megalkotott edzésterve(ke)t erre pár hétre és kreáltam egy, a fentiekhez illőt. Átmozgatás a kulcsszó, szóval heti kétszer "edzek" mindent, ráadásul így gyorsabban lehet haladni a kezdő szintekkel is.A: fekvőtámasz kézenállásban, fekvőtámasz és húzódzkodás
B: lábemelés, híd, vádliemelés és guggolás
Gyakorlatonként 3*12 ismétlés, statikus tartásoknál 1 perc.Fekvőtámasz kézenállásban, azaz esetemben fejenállás és varjútartás. Fejenállás könnyedén megy, akárcsak tavaly, falra sincs szükség. A varjútartás már keményebb dió, 45-50 másodperc után már érzem rendesen a vállaim. Most ott tartok, hogy egy perc fejenállás majd kétszer egy perc varjú.
Az egyébként normális, hogy varjúnál meglehetősen fáj a combom, ahol a kezemre támaszkodik, vagy csak én csinálom rosszul? (Mondjuk csak fél percig zavar, utána inkább már a vállaimmal vagyok elfoglalva.
)Mindjárt második alkalommal elkezdtem szórakozni még edzés előtt (!) a kézenállással. Azóta is csinálom, csak immáron edzés után, just for fun.
Stabilan megy a 3*30 sec, persze a sarkaimat falnak támasztva.
(Ahogy olvastam, ha már menni fog a HSPU, akkor meglesz az erő is a fal nélküli kitartáshoz is. Egyelőre nem próbálkoztam vele sokat, mert ha a fal fele dőlök akkor oké, de ha nem akkor szívás van, kezdhetem elölről. Leereszkedni szintén csak 10 centit mertem/tudok.)Kiegészítésképpen (átmozgató időszak után) pike pushup-ra gondoltam, már alig várom.
Fekvőtámasz. Fal mellett nem sokat ér, maximum ha nekifeszülök a falnak, mintha ki akarnám dönteni. Helyette berakom 115 centire a húzódzkodó rudat, egy fokkal jobb.* Jelenleg 90 cm-en nyomom, ez kb. megfelel a második lépésnek (fekvőtámasz előredőlve). Fő a fokozatosság!
* Rájöttem, hogy a falnál/konyhapulnál történő fekvő kiválóan helyettesíthető egy megfelelő magasságra belőtt húzódzkodó rúddal.
Itt lesz bőven kiegészítési lehetőség, millióféle fekvő és tolódzkodás formájában.
Húzódzkodás. Első lépés szerintem szintén semmire sem jó (függőleges húzás). (De szép alliterációó
)) ) Helyette vízszintes húzást csinálok 130 centin. Alkargyilkos. Főleg a felső szakasz vége (kb. 10 centi) ami eléggé fárasztó, a harmadik sorozat utolsó ismétléseinél már nem tudok hozzáérinteni a mellkasom a rúdhoz (pár centi hiányzik csak). Mielőtt áttérnék a harmadik (bicska húzódzkodás) lépésre, elsőként szerintem még lejjebb viszem a rudat. De ez még nem biztos, majd meglátom.(Sajnos bajban leszek, mert az ajtófélfa ugyan tömör, de fent csak ragasztva van, így ha oda rakom a rudat (pl. nyújtáshoz), akkor vagy szétnyomja az illesztést, vagy csúszik lefele szépen lassan...)
Lábemelés. Szeretem ezt a gyakorlatot, időnként már az első lépés (térdfelhúzás) is jól megtud kínozni. A sorozatok vége fele nem csak a hasamat, hanem az egész derekamat érzem. Szerintem jóval nehezebb, mint mondjuk a második lépés (hajlított lábemelés fekvésben). Mondjuk még nem kezdtem el, egyelőre jól átdolgoz a térdfelhúzás is.
Híd. Első lépés (csípőemelés) könnyű és kellemes, főleg hasazás után.
Második lépés (egyenes híd) nehezebb valamivel, a harmadik pedig már nem egyszerű. Jelenleg két sorozat csípőemelés és egy sorozat egyenes hídnál tartok.Vádliemelés. Nos, ilyet nem csináltam korábban, szóval teljesen új volt. A legalapabb verziót csinálom: két lábbal, hajlított térddel és talajról. Nincs benne semmi egetverő, szögegyszerű, de hatékony. Nem fáradok el tőle (még jó hogy), ráadásul néha azon kapom magam, hogy hoppá, a térdem "kinyújtotta magát".
Az első egy-két alkalommal még fogtam pár ujjal a polcot, segítve az egyensúlyozást, de erre már nincs szükség. Így legalább nem csak a vádlim dolgozik, hanem térdtől lefelé kb. minden, különösen a lábfejek.
(Amit már régebben is megtanultam az az, hogy a könnyű variációk segítségével kitűnően elsajátítható, illetve tökéletesíthető a gyakorlatok kivitelezésének módja.)Guggolás. Na igen, első lépés (guggolás gyertyaállásban) kakit sem ér. Nem hinném, hogy aki nem tud párat normálisan guggolni, annak pont menni fog a gyertyaállás kivitelezése...
Számomra a második szint (bicska guggolás) kényelmetlen és lassú volt, úgyhogy harmadik alkalommal a második sorozat közepe felé meguntam, felkaptam a széket* a vállamra és úgy fejeztem be. Különösebben nem terhelt meg, de azóta normál guggolásokat tolok, combbal egyébként is jól állok, úgy ítéltem meg, hogy nyugodtan mehet. (Van még a harmadik szint (guggolás támasszal) is, annak sem láttam sok értelmét, szóval egy az egyben kihagytam. Arról pedig, hogy negyedik lépés nem a teljes guggolás, hanem a fél, teljesen elfeledkeztem. Ezt viszont nem tartom butaságnak, majd ha végeztem az "átmozgatással", lehet hogy hasznát fogom venni, mert nyilván nem három szériával fogok dolgozni.)(* Masszív, tömör darab, valahol 5-10 kg között lehet)
Rövid távú céljaim (tanév végéig) között szerepel a zsákolás, illetve egy hete a normális lecsapás röpiben. Így átmozgatás ide vagy oda, nem bírtam ki, és már most kiegészítettem az edzést egy sorozat guggolásból felugrással. Ebből egy 15-öt szoktam csinálni, ez egyben a "B" bontás utolsó mozzanata is. (Persze csípőre tett/leszorított karokkal (mikor hogy), hogy még véletlenül se segítsek rá kézzel.)
Egyébként a zsákoláshoz már nem kell túl sok, saccra 10-15 centi (a gyűrű fölé tudok nyúlni 5 centivel). Mondjuk ez röplabdával, kosárlabdát nem tudom egy kézzel rendesen megfogni úgy, hogy ne csússzon ki a centrifugális erőnek köszönhetően, így meg elvész a lendület egy része, szóval messze még a siker.
Persze egy tényleg szép zsákoláshoz jóval több kell ennél. (Pláne ha két lábról ugranék fel, nálam az egy láb a nyerő.)Vannak még kérdéseim, de most épp elég volt leírnom pár hét tapasztalatait/élményeit (amik jórészt csak nekem érdekesek
). Az is lehet, hogy ittlétem leghosszabb hozzászólását szültem meg. 
szerk.: Jegyzettömbben nincs spell checking..
-
troller
senior tag
válasz
itouchfan
#10890
üzenetére
Meg ezért lenne fontos, hogy ne minden nap csapassa szét magát az ember, hanem legyen két edzés között minimum egy, de inkább több nap pihi. Meg célszerű tényleg aludni napi 8 órát, hogy normális legyen a regeneráció. Persze ez csak akkor lényeges, ha fejlődni akar valaki, ha csak úgy edzeget, mer jól érzi magát közben, akkor lehet akár napi háromszor is tolni...
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
-
kolosanyi
veterán
Használ itt valaki Myfitnesspalt? Eddig gyönyörűen szinkronizált a Runtastickal, de ma reggel nem vitte át az adatokat. A szinkronizálási beállításokat megnéztem, de nem találom benne se a Runtastic, se az Endomondo stb. opciókat, csak Facebook meg Twitter van. Ez már az Under Armour akvizíció hatása lenne?
-
kolosanyi
veterán
válasz
itouchfan
#10884
üzenetére
Saját súlynál - meg egyébként is - nehéz így bontani. A tolódzkodásnál erősen dolgozik a széles hátizom, trapézizmok is, egy kézállásnál az egész felsőtest dolgozik, mérlegszerű tartásoknál meg az egész test tónusban van.
Ezért jó a Sommer-féle vektoros felosztás, könnyebb úgy rendszerezni.
-
itouchfan
senior tag
válasz
Bannani
#10883
üzenetére
Szerintem sok. Ha ennyi mindent csinálsz akkor szvsz bontsd izomcsoportokra, pl. egyik nap tolódzkodás+fekvőez inkább mell+váll+tricepsz, a huzi és evezés hát+bicepsz. És még egy láb és egy törzs. És így akár egymás utáni napokon is tudsz edzeni, de sztem így nem lesz elég időd regenerálódni aszerint amit leírtál. Vagy a másik út hogy többet pihensz, mert sztem így sok.
-
Bannani
tag
Kedden tolódzkodás zsugorban, tolódzkodón lépkedés+tolódzkodás, húzódzkodás, guggolásból felugrás program, esetleg még valamilyen fekvőtámasz. Csütörtökön felemás húzódzkodás, front lever rávezető, evezés+húzódzkodás, tolódzkodás, guggolásból felugrás program. Szombat muscle up gyakorlás, lábemelések, esetleg még egy-két fogáserősítő gyakorlat. Vasárnap egylábas guggolás rávezető, kitörés, guggolásból felugrás, vádliemelés+húzódzkodás, tolódzkodás program. Köztes napokon pl. arched body, hollow body, plank.
Aztán majd kiderül mennyire lesz ez sok. -
-
Bannani
tag
E hetet offoltam fáradtság miatt, de ma csináltam egy kis felmérőt és jövőhéttől új terv szerint kezdek el dolgozni.
Igyekeztem a gyakorlatokat minél szabályosabban végezni, így sikerült:
-húzódzkodás: 8
-tolódzkodás: 13
-lábemelés függeszkedésben rúdig: 12
-tolódzkodón lábemelés vízszintesig: 15
-guggolásból felugrás: 39
A cél pedig többek között ezekben a gyakorlatokban az állóképesség fejlesztése lesz. -
itouchfan
senior tag
válasz
kolosanyi
#10877
üzenetére
Azt mondta hogy a saját súlyos alapgyakorlatokat csinálhatom nyugodtan. Nem a konditól "romlott el", csak az rontana rajta, vagy más izületeknél is lehetnének ilyen tünetek. Össze is állítottam már az edzéstervem, a törzsre nagyobb hangsúlyt fogok fektetni, de a nyújtott karos elemeket kihagyon, egyrészt mert annyira nem izgat, másrészt mert a vállamra vigyázok, most főleg. Majd este leírom szívesen hogy mit találtam ki, csak most szertornát nézek a Digisporton.
-
kolosanyi
veterán
válasz
itouchfan
#10876
üzenetére
Ha jól emlékszem, mondtam, hogy ilyen fiatalon én nem kondiznék. Vigyázz magadra, előtted van még az egész élet, ha tönkreteszed magad, csak szenvedés vár rád.
Kérdezd meg az orvost, hogy milyen gyakorlatokat végezhetsz. A saját súlyos erőgyakorlatok ugyanúgy terhelik az ízületeket, ha nem jobban. A csípőt ki tudod kerülni kondigépekkel mondjuk, de nincs az a saját súlyos gyakorlat, ahol ne játszana szerepet. És javaslom neked az úszást. Annál ízületkímélőbb mozgás kevés van és nagyon jó keresztedzés a focihoz is.
-
itouchfan
senior tag
Vissza kell térnem a csak saját testsúlyos edzéshez. Tegnap voltam ortopédián, a csípőfájásom miatt, és azt mondták, hogy a biológiai korom le van maradva a kronológiai koromhoz képest, és a csípőcsont még növekedésben van, nem fejlődött ki addig amíg ki kellett volna neki. Az alsótest és a felsőtest izomzatának a tapadási pontjai közül sok van a csípőn, és ezek az izmok szétfelé húzzák azt a részt, emiatt állandó gyulladás van ott. Tipikus "népbetegség" sportoló fiataloknál, csak nekem elég durva a lemaradás is, ill. az izomzatom nem csak a csontozatomnál, de a koromnál is fejlettebb (az orvos szerint
). Kaptam Fastum gélt, ill. Cataflam-ot és még egy gyulladáscsökkentő gyógyszert. Kondi minimum másfél évig tiltólistára került, úgyhogy nem önszántamból, de teljesen visszatérek a saját testsúlyos edzés világába. -
-
emiki6
veterán
A wheyt edzés után idd, arra esküsznek a gyúrósok. Tehát: 1 kanál protein (kanál jár hozzá) és kb 1 proteines kanál szőlőcukor, ezeket feloldod 3-5 deci vízben és megiszod edzés után. Persze tehetsz a reggeli zabkásába is mondjuk 1 kanállal.
Fontos: fehérje lévén 41 fokon kicsapódik és "túró" lesz belőle, kicsit gusztustalan...
Szóval ne tett nagyon meleg vízbe és ha fel is oldod langyos vízben, akkor se főzd meg. -
kolosanyi
veterán
Protein: Mérd meg, hogy mennyit viszel be szilárd kajából, nézd meg, hogy mennyi a 2g/tskg nálad és a maradékot egészítsd ki vele. Írhatnám, hogy napi 4 kanál, de tök fölösleges, a gyógyszereket is a testtömegedhez adagolja a doki, a kajában sincs ez másképp
Kreatin: Kétféle módon lehet alkalmazni. Rövidebb, feltöltő kúra és hosszabb távú alkalmazás, aminél egy alkalommal jóval kisebb mennyiséget viszel be. A pontos adagolásra nem emlékszem, én napi 3*5 grammot ittam azt hiszem, de ez is több volt, mint kellett volna.
-
-
fmx
aktív tag
Sziasztok,sajnos nincs sok időm utánnajárni ezért fordulok hozzátok.Szóval vettem 2,5kilót whey proteint és egy kiló monohidrát kreatint ez az első porozásom,ha tetszik akkor veszek még természetesen.És az lenne a kérésem,hogy mondjatok tippeket hogy mikor,hogy szedjem őket mit önthetek még a shakerbe stb. van még 1kiló szőlőcukrom is szóval tanácsokat kérnék szépen hétfőtől kezdeném a proteinozást.Illetve minimális alkohol fogyasztás tényleg nagyon kevés és ritkán nem folyásolja be nagyba a fejlődésem a kaja pihenő edzés nagyon is rendben van,köszönöm előre!!!!
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#10854
üzenetére
Érdekes amúgy, mert állóképességi sportoknál is azt jelenti, hogy mekkora erőkifejtést igényel az adott tempó fenntartása. Intenzív futóedzés például egy résztávozás, nagyon intenzív a dombésztávozás vagy a lépcsőfutás. Ehhez képest sokaknak valóban az jelenti az intenzitást, hogy háromnegyed órán át zónázik Péntek Enikővel. Most ezt véletlenül se lekicsinylően mondom, pláne nem itouchfant szeretném csesztetni ezzel, csak szemet szúrt.
(#10855) Cathfaern
Igen, de egyszer lennék szálkás, mint egy keszeg. -
kolosanyi
veterán
válasz
itouchfan
#10852
üzenetére
Mit értesz intenzitás alatt? Többször olvastam tőled, de nekem úgy tűnik, mintha a magas pulzusos köredzés jelentené számodra az intenzitást. Félre ne érts, nem kötekedni akarok, de erőnövelésnél az intenzitás a gyakorlatok nehézségét jelenti. Az intenzitáson van a hangsúly, ha az egyismétléses maximumod legalább 90%-ával dolgozol, ha ilyen 1 RM 60-70%-ával köredzés jelleggel edzel, az nem ez a kategória. Egyébként klasszikus erő-állóképességi edzés az ilyen, kajak-kenusok, vizilabdások, labdajátékosok szoktak - legalábbis kellene nekik - így edzeni. De ez erőnövelésre nemigazán alkalmas módszer.
-
itouchfan
senior tag
válasz
kolosanyi
#10851
üzenetére
Egyébként igen. Amúgy nem hencegésnek szántam, nem az én érdemem, ezt kaptam.
Tegnap délután amúgy letoltam a szokásos fekvős edzést, az elején 3 kört csináltam 5 féle fekvőből, itt az intenzitáson volt a hangsúly, aztán kifáradva, de nagy pihenőkkel rámentem az erőnövelő gyakorlatokra.
-
kolosanyi
veterán
válasz
itouchfan
#10850
üzenetére
Jó, én meg mamakoszton se vesztek az izomtömegemből és az erőmből és nem kell hányásig zabálnom magam pár deka izom felszedéséért. Le tudnék szálkásodni teljesen versenydiétával, de annyi energiát nem tudok beletenni ebbe. Olyan 13-15-ös testzsír nekem a normál, ezért nem kell megszakadnom, erőm is van, szóval nagyon nehezen mozdulok el erről a szintről. Na itt jön képbe az alap testalkat.
![[L:/dl/upc/2015-03/08/130822_mc97plttynf35xoj_kepkivagas_5.jpg]](http://cdn.rios.hu/dl/upc/2015-03/08/130822_mc97plttynf35xoj_kepkivagas_5.jpg "[L:/dl/upc/2015-03/08/130822_mc97plttynf35xoj_kepkivagas_5.jpg]")
Stabilan megy a 3*30 sec, persze a sarkaimat falnak támasztva.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
: 
de akkor azt hogy kell nevezni amikor minél kevesebb pihenővel edzel (a köznyelv fogalma szerint intenzíven)?
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- HP 200W (19.5V 10.3A) kis kék, kerek, 4.5x3.0mm töltők + tápkábel, 928429-002
- Iphone 16E 128GB Fekete Bontatlan 24 Hónap Garancia
- Csere-Beszámítás! Asztali számítógép PC Játékra! I5 12400F / RTX 3070 / 32GB DDR4 / 500GB SSD
- Azonnali készpénzes Microsoft XBOX Series S és Series X felvásárlás személyesen/csomagküldéssel
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7800X3D 32/64GB RAM RX 7800 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged