Vegyél egy 5 kilós csomaggal, oszd ketté, majd a kettő részt megint oszd ketté, majd megint és megint, egészen addig amíg 8x nem osztottad ketté. Mivel 2^8 = 256, ezért 5kg/256 = 5000g/256 = 19.53g ~ 20g proteined van egy adagban. Nem is kell hozzá mérleg

Mérleg. Ebben a sportban semmit nem érhetsz el mérleg nélkül

Egyébként az sem mind1 milyen fehérje és milyen evőkanál.
Ami "porózusabb, sűrűbb", abból kb két kanál. Pl. a myproteines nagyjából 3púpos evőkanál ~25g. Szóval ha ennyire minimalista is vagy kettővel minimum lapátolj bele.

[ Szerkesztve ]

Bocs mindenkinek,én csak így védekeztem

[ Szerkesztve ]

rövid haj,hosszú ész:ez papírzacsi!22+22 régi piros. 634

"Elég", ha savófehérjét csak edzés után iszom, vagy akkor is kellene amikor nem edzem, vagy reggelire az edzés napokon? Heti 3x edzem.

[ Szerkesztve ]

LOL

Te egyre hülyébb vagy

A legjobb hogy mindenféle smiley nélkül kérdezel ilyeneket Lehet most böngészi át a fehérje leírását

[ Szerkesztve ]

Ez most leb@szásnak tűnt?

hé,az nem azt jelenti hogy eltűnök pancserok.fárasszuk még egymást egy kicsit.

ebbem az évben volt valakinek edzés?

rövid haj,hosszú ész:ez papírzacsi!22+22 régi piros. 634

Nekem több, mint 4 hónapja nem. Viszlát!

Te még élsz?

Ebbe ne menjünk bele, de igen!

A kérdés költői volt
Akkor gyúrjál, mert csírke maradsz

neked is viszlát PUBBI.

rövid haj,hosszú ész:ez papírzacsi!22+22 régi piros. 634

Nyílván Idén biztosan nem.

papírzacsi:

[ Szerkesztve ]

[ Szerkesztve ]

rövid haj,hosszú ész:ez papírzacsi!22+22 régi piros. 634

Hi!

Most kezdek bele az edzésbe, heti három alkalom, átmozgató teljes test 1-2 hónapig.
Ahogy olvasgattam, első lépés hogy hozzam rendbe a táplálkozásomat (csirke/marha hús, rizs, tojás fehérje, zöldség, túró, zabpehely, tejsavó fehérje...).
Kérdésem azoktól, akik tényleg testépítő hozzáállással kajálnak, hogy egy kb. 80 kg-os testsúlynál mennyire jön ki pénzben egy hónapra a kaja tömegnövelés esetén. Számolta ezt már ki valaki hozzávetőlegesen?
Illetve szívesen fogadnák pár, gyorsan elkészíthető (főt/nem főtt, meleg/hideg), kimondottan fehérje dús/testépítő receptet.

Köszi,

https://www.szarvaskovendeghaz.hu/

-igyál JUICE-t.

[ Szerkesztve ]

rövid haj,hosszú ész:ez papírzacsi!22+22 régi piros. 634

Szerintem aki magára költ, az már mind kiszámolta, meg húzta a száját miatta.
A legegyszerűbb úgy számolni, hogy rizs meg csirke legyen csak benne. 80 kilósan legyen napi 160g fehérje, az kb 600g csirkemell, forintban legyen 800. Mellé mondjuk 600g rizs, az gyenge fajtából számolva 200 forint, tehát legyen egy ezres a napi kajád. Az 30ezer forint. Ez a minimum, ennél igazából több ha normálisan akarsz enni.

Ελευθερια η θανατος

Nálam most vastagítás alatt így néz ki havonta / 92 körül vagyok /Napi fél kiló csöcs 30x700 = 21k , napi fél kiló rizs 30x100 = 3k , 2.5 kiló tejsavó = 6k , zab 1.5k , vitamin 5k . Ez 36 ezer ehhez még jön a bérlet , zöccség , közbe túró stb.
Szerintem nem veszélyes , kajára egyébként is elmenne 30 körül ha mást ennék.

Na akkor még egy kérdés : Melyiket ajánljátok ízre : Choc.Nut , vagy Cookies and Cream ?(Impact Whey protein)

[ Szerkesztve ]

"I've tried the same thing 8 times and I'm all out of ideas..."

A normális, egészséges kajálás, amikor beviszed a szervezetednek szükséges mennyiségű tápanyagot, drága. A "gyúrós" kaja ennél picit több.

Bibby: Napi 600g rizs?

／人◕ ‿‿ ◕人＼

kokszmátyás

Hétvégén majdnem újraforgattam a SAW 1.-et

[link]

"A legegyszerűbb úgy számolni..."

Érted amit értek?

Ελευθερια η θανατος

Ízlés kérdése. Ízre nekem egyik csokis se jött be myproteinről. A cookies&cream túl édes lenne nap mint nap inni, de egyébként ízre jó. Nekem a vaníliás meg ízesítetlen a nyerő. Ha csak edzés utánra kellene én mindig ízesítetlent vennék, de zabhoz annyira nem jön be, ahhoz vettem vaníliásat.

Nekem a strawberry cream meg a cookies cucc jött be, de hogy ne utáljam meg az ízüket, ciklizáltan szedem mint a jóféle kokszot.

Cookies.

mejj vót' újrakezdésnek elment...

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Váll-hát volt, adka.

Én is ma melleztem, nagyobb súlyokkal csináltam mint szoktam minimálisan kevesebb ismétléssel, de nem volt jó, nem durrantam szét.

"I've tried the same thing 8 times and I'm all out of ideas..."

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Ez zsííír.

ez mellé ha betolsz havi 5 kiló tejsavót akkor az nagyjából jó is lesz

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Edzenie már nem is kell?

Egy 90 kilos natúr szeletnek tényleg meg kéne ennie 7,5 kilo fehérjét egy hónapban?