2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

    LOGOUT

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #58451 tomcica Topikgazda LanyUs #58449
    Új Válasz #58451
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz LanyUs #58449 üzenetére

    Ugye az szokott a gond lenni, h bizonyos sebessegen mar nem tud a test gazdasagosan mukodni. A fix tempo gazdasagos mozgast igenyel azon a sebessegen. Ezt be kell edzeni kulonbozo iranybol. Ugye altalaban mennyiseggel a lassabb iranybol, illetve rovidebb minoseggel a gyorsabb iranybol. Az 5-10-21K iramok egesz ossze tudnak torlodni, kepest 5-10mp kozelsegig egymashoz.Sok futonal, akik naaagyon belassulnak 10-21K-n az 5K tempojukhoz kepest, ez azt jelzi, h nincs tempo allokepesseguk.
    Ez edzheto klasszikusan 15-20perc FM koruli munkaval, vagy kulonbozo darabolasokkal szinten 15K-21K iramaval. Hetrol-hetre, szepen feltolva 6-8km ossz minosegre. Na az mar elkezdi kiepiteni az iparos/gazdasagos mozgast a 10K tavra. 21K speci munkanal fel szoktunk menni 12-16K minosegi munkara, persze 16K az altalaban darabolt, hiszen egyben futva mar 21K felmerobe menne at, az meg tul sok munka hetrol-hetre. 8-12K FM koruli tempo az hozhato.

Új hozzászólás Aktív témák