2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

    LOGOUT

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #50218 tomcica Topikgazda Perillustris #50217
    Új Válasz #50218
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz Perillustris #50217 üzenetére

    Jol erted ez az 5.ik het a TAPER felfrissito het,ide mar mennyiseg nem mehet,de intenzitas kell.A 200-ak pont adnak egy ilyen loketet...egy szett csak ! ergo 5x200m (piheno 200m kocogas v seta).Ennek az edzesnek nem az a celja,hogy kondit epitsen,ez csak picit felraz.Persze a 20perces Margit tempodtol gyorsabban kell ezeket a 200-at,de NEM kell full sprint.Ilyen kb 3:30-as iram eleg.En ugy szoktam h elso lehet meg lazabb is,utolso mehet 90-95%-ig.De akinek ezt igy nem adja,az csak szepen iparos modon letudja.Ez az edzes utan ugy kell,hogy erezd magad: "barmi johet" mint egy jo bemelegites.
    Regeneralo futas neked 5:15-as iramtol lassabbat jelent,abbol mehet amit irtal persze.Ha faradt vagy lassitsd meg jobban le,nekem foleg eros napok utani elso regeneralo atmozgato szokott olyan lenni,h extra lassan kezdem.Nincs ertelme eroltetni azert a 10-20mp/km kulonbsegekert,ha lassabbon erzem jol magam,akkor regeneralonak pont az a jo.
    Celedzesek ellenben itt precizen be vannak tervezve,na OTT viszont meg kell szulni,kipreselni.

Új hozzászólás Aktív témák