Új hozzászólás Aktív témák

• #102882 INTELligent senior tag tomcica #102793

  Új Válasz 2024-11-27 10:15:06 #102882

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  INTELligent

  senior tag

  válasz tomcica #102793 üzenetére

  Az elmult ket napban megvolt a Peetta14 altal javasolt regeneracios protokoll . Pont BF elott szallt el az MTB-m fekje, igy kapott egy upgrade-t, meg az orszaguti bringam elso kereke is cseres egy ideje, miota belem jottek a nyaron Torontoban (sikon nem volt annyira zavaro, de a meredek lefeleken, amik itt a nemeteknel vannak, nagyon szitalt), van benne egy brutal nagy nyolcas. Erre rasegittettem egy csomag csokibevonatu mezeskalaccsal. Mondjuk volt is mit unnepelni a munkaban, de le is szivott rendesen, tegnap 17:30-kor elaludtam - pedig aztan vasarnap is ketszer sziesztaztam.

  Ugyhogy most kicsit visszavettem az edzest, egyedul a sulyzos reszet csinalom (plusz par rovid, kb 5s, sprintet munkaba menet a gyors izomrostoknak), de az is joval kisebb volumennel, mert vegre a nagy sulyok vannak.

  A mai piramis bemelegites utan 8-6-4-2 x squat@(85/90/95/100) + deadlift@(60/62.5/65/70)kg volt. A vegso szett lenyegeben 1RM suly volt annyi korrekcioval, hogy levontam kb 5kg-ot (azt a tanacsot kaptam, hogy az "operativ" 1RM az a tenylegesnel legyen picivel alacsonyabb). Viszonylag hosszu szuneteket hagytam a szettek kozott, hogy a technikam ne degradalodjon. Ugy fejeztem be, hogy a deadlift 70kg-ma egyaltalan nem volt szenvedos, maradt meg benne.

  Blog: https://path2phd.substack.com/ || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok

Új hozzászólás Aktív témák