2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

    LOGOUT

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #102882 INTELligent senior tag tomcica #102793
    Új Válasz #102882
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    INTELligent

    senior tag

    válasz tomcica #102793 üzenetére

    Az elmult ket napban megvolt a Peetta14 altal javasolt regeneracios protokoll :DDD . Pont BF elott szallt el az MTB-m fekje, igy kapott egy upgrade-t, meg az orszaguti bringam elso kereke is cseres egy ideje, miota belem jottek a nyaron Torontoban (sikon nem volt annyira zavaro, de a meredek lefeleken, amik itt a nemeteknel vannak, nagyon szitalt), van benne egy brutal nagy nyolcas. Erre rasegittettem egy csomag csokibevonatu mezeskalaccsal. Mondjuk volt is mit unnepelni a munkaban, de le is szivott rendesen, tegnap 17:30-kor elaludtam :DDD - pedig aztan vasarnap is ketszer sziesztaztam.

    Ugyhogy most kicsit visszavettem az edzest, egyedul a sulyzos reszet csinalom (plusz par rovid, kb 5s, sprintet munkaba menet a gyors izomrostoknak), de az is joval kisebb volumennel, mert vegre a nagy sulyok vannak.

    A mai piramis bemelegites utan 8-6-4-2 x squat@(85/90/95/100) + deadlift@(60/62.5/65/70)kg volt. A vegso szett lenyegeben 1RM suly volt annyi korrekcioval, hogy levontam kb 5kg-ot (azt a tanacsot kaptam, hogy az "operativ" 1RM az a tenylegesnel legyen picivel alacsonyabb). Viszonylag hosszu szuneteket hagytam a szettek kozott, hogy a technikam ne degradalodjon. Ugy fejeztem be, hogy a deadlift 70kg-ma egyaltalan nem volt szenvedos, maradt meg benne.

Új hozzászólás Aktív témák

Hirdetés